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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)人體穴位圖及保健按摩健康是革命的本錢(qián)!我們可從十大人體穴位圖與(眼、頭、面、手、腳、胸、耳、背、足及全身)對(duì)應(yīng)圖上找到你所需要的穴位并按摩保健。如眼睛不好,可從面、眼、手、足、耳穴位圖(有詳細(xì)說(shuō)明)中找到相應(yīng)穴位,并實(shí)施按摩祛病強(qiáng)身美容瘦身。1、按摩穴位治感冒2、眼疲勞指按保健法3、眼部按摩美容(見(jiàn)前圖) 4、眼部不適眼睛痛與頭痛5、按摩使頭腦清晰 6、頭面部按摩7、瘦臉十大穴位 8、健鼻養(yǎng)生巧防病9、過(guò)敏性鼻炎 10、按摩減肥11、按摩催眠 12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障1
2、3、貧血 14、消除腿部浮腫15、按摩腿部穴位 16、按摩腿肚17、減輕小腿浮腫 18、點(diǎn)穴減肥19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉 20、按壓合谷助排便21、揉摩耳廓益健康 22、夾鼻梁治牙痛23、按摩治療老年斑 24、活動(dòng)腳趾健胃法25、前列腺肥大按摩法 26、涌泉穴的主治疾病27、指壓“丘墟、昆侖”治療腳部淤血 28、按摩治尿不凈 29、中藥敷臍(穴位)可治病 30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位31、治療腳部淤血 32、用“足三里”打擊法清晰頭腦33、涌泉穴的主治疾病為 34、精神差(十分疲倦,哈欠連天)35、保健八段錦十大人體穴位圖與特效保健按摩法1、按摩穴位治感冒選穴太陽(yáng)、迎香、頭維、風(fēng)池;大椎;合
3、谷、魚(yú)際、尺澤、曲池等穴:1)啄法用劍指啄擊大椎穴(見(jiàn)人體背部穴位圖);2)揉按法(一般經(jīng)23次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細(xì)菌感染者,可配合抗生素治療):(1)用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴(見(jiàn)下圖)。(2)用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)尺澤、曲池、魚(yú)際、合谷穴(見(jiàn)人體穴位全圖中圖)。先左側(cè)后右側(cè)。(3)用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽(yáng)、迎香穴(見(jiàn)下圖)。3)注:注意保暖,勿使再受寒邪、不要過(guò)度疲勞;多飲開(kāi)水,少吃油膩食物。2、眼疲勞指按保健法1)輕閉雙目,用中指按住上眼皮向上輕提,做5次;2)用中指將下眼窩(承)向下輕按5次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指,從左右外眼角向太陽(yáng)穴推按,至太陽(yáng)穴
4、后再向耳邊按去,反復(fù)做3-5次;3)閉上雙眼,用中指肚按在眼球上,輕輕按10分鐘即可。這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲勞立刻消除,此法對(duì)眼睛也有一定保健作用。3、眼部按摩美容(見(jiàn)前圖)面部皮膚都是有一定紋理的,正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜的吸收,從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層精油,然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩,直至肌膚完全吸收。在按摩過(guò)程中,輕壓眼尾、下眼眶、眼球,你會(huì)感到格外舒服。對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨?。同時(shí)配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。眼部按摩時(shí)必須注意手法要輕柔和緩,按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動(dòng),以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。
5、4、眼部不適眼睛痛與頭痛1)天柱:后頸部中央發(fā)際線上5分旁開(kāi)1寸5分,兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征:頸椎酸痛、睡扭了脖子(落枕)、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一,本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下:按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會(huì)感到疼痛的力度,用大拇指使力按壓此穴,同時(shí)大口吐氣。重復(fù)此動(dòng)作5次;2)風(fēng)池(位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當(dāng)于耳垂齊平:見(jiàn)下圖),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時(shí),可指壓太陽(yáng)穴。主治疾病為:頭痛、頭重腳輕、眼
6、睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉;3)太陽(yáng)(眉梢和外眼角的中間向后約1寸凹陷處)主治病癥:頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病,將食指的指尖固定于該穴位上,用畫(huà)圓圈的方式,以不會(huì)感到疼痛的力度,稍加用力按壓,連續(xù)按壓10秒鐘后,再放松10秒鐘。重復(fù)3次;5、按摩使頭腦清晰腦部功能遲鈍,工作效率降低,是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。如腳冷或運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化,則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問(wèn)題時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)的在屋中踱來(lái)踱去,有利于清醒頭腦。1)指壓“踏青竹”(位于腳心不著地處)和“踏青竹”十分鐘, 可使頭腦清醒,并對(duì)消腫非常有用。2)用“足三里”打擊法清晰頭腦:先深吸一口氣,用手刀擊打的同
7、時(shí)將氣吐盡,如此重復(fù)10次。6、頭面部按摩(常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤(rùn)亮澤肌膚):1)百會(huì)(位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn),頭頂中央)適用于各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠,及中風(fēng)、脫肛等病癥。2)治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā):按摩四神聰(百會(huì)前后左右各1寸,共4個(gè)穴位),有健腦、延緩衰老的功能。3)頭維 額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲勞等。4)下關(guān) 顴骨弓下緣凹陷處,張口則凹陷消失,閉口則出現(xiàn),此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。5)顴髎:眼睛外角直下,顴骨下緣凹陷處。 牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。6)頰車:下頷角骨前方
8、凹陷中,咬牙時(shí)有肉隆起處。 牙痛、面癱、口角歪斜、流口水。7)睛明 眼睛內(nèi)角旁開(kāi)0.1分;視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚(yú)尾紋、眼袋。8)攢行 眉頭盡處;9)竹絲空 眉尾盡處;10)瞳子髎 眼睛外角旁開(kāi)0.1分;11)陽(yáng)白 眉正中直上一橫指;12)四白:直視,瞳孔直下一橫指;13)迎香 鼻翼旁開(kāi)一小指(感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過(guò)敏、嗅覺(jué)失靈等鼻子疾?。?4)人中 人中上三分之一處:急救穴,用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等,及腰扭傷。15)地倉(cāng)(左上圖) 口角旁開(kāi)一小指:牙痛、口角歪斜、流口水。16)承漿 嘴唇下方中央凹陷處:牙痛、口角歪斜、流口水,落枕。17)
9、消除面部浮腫:按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方,每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位,每次2至3次;7、瘦臉十大穴位有承泣穴、攢竹穴、百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、迎香穴、頰車穴、地倉(cāng)穴、承漿穴、球后穴、天突穴,見(jiàn)我的“共享資料”中“神奇瘦臉的十大穴位”;8、健鼻養(yǎng)生巧防病特別推薦冷水浴鼻,尤其是在早晨洗臉時(shí),用冷水多洗幾次鼻子,可改善鼻粘膜的血液循環(huán),增強(qiáng)鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力,預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。1)鼻外按摩此法用左手或右手的拇指與食指,夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉,由上至下連拉12次。這樣拉動(dòng)鼻部,可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán),有利于正常分泌鼻粘液。2)鼻內(nèi)按摩將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi),夾住鼻中隔軟
10、骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力,預(yù)防感冒和鼻炎,又能使鼻腔濕潤(rùn),保持粘膜正常。在冬春季,能有效地減輕冷空氣對(duì)肺部的刺激,減少咳嗽之類疾病的發(fā)生,增加耐寒能力,拉動(dòng)鼻中隔軟骨,還有利于防治萎縮性鼻炎。3)“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)以左右手的中指或食指點(diǎn)按“迎香”穴若干次。因?yàn)樵凇坝恪毖ㄎ挥忻娌縿?dòng)、靜脈及眶下動(dòng)、靜脈的分支,是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有助于改善局部血液循環(huán),防治鼻病、還防治面部神經(jīng)麻痹癥。4)“印堂”穴按摩(在兩眉中間)用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按“印堂”穴12次,也可用兩手中指,一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)
11、胞的增生能力,并能刺激嗅覺(jué)細(xì)胞,使嗅覺(jué)靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。氣功健鼻5)內(nèi)功圖說(shuō)中有三步鍛煉健鼻功法,兩手拇指擦熱,指擦鼻關(guān)36次;然后靜心意守,排除雜念,二目注視鼻端,默數(shù)呼吸次數(shù)35分鐘。晚上睡覺(jué)前,俯臥于床上,暫去枕頭,兩膝部彎曲,兩足心向上,用鼻深呼吸清氣4次,呼氣4次,最后恢復(fù)正常呼吸;9、過(guò)敏性鼻炎主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過(guò)敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長(zhǎng)年性兩種,季節(jié)性和花粉有關(guān),長(zhǎng)年性是由於對(duì)環(huán)境過(guò)敏源產(chǎn)生反應(yīng),少部份人對(duì)蛋、牛奶等食物亦會(huì)過(guò)敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達(dá)到改善過(guò)敏體質(zhì)的效果,舒緩過(guò)敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法1)風(fēng)池(穴
12、位找法先往耳後部位尋找,就會(huì)碰到骨頭凸出的部位,越過(guò)此凸出的部位,大約是在靠近髮際凹陷處的下方,按壓時(shí)頭部二側(cè)會(huì)有些微酸疼痛感,左右各一)。手法反掌往後,以食、中指指腹按壓。2)合谷(穴位找法大拇指與食指虎口處,在第一、二掌骨之間,約當(dāng)?shù)诙乒侵悬c(diǎn),左右各一)手法可以另一手的大拇指尖按壓,但須注意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對(duì)側(cè)鼻翼的,故左鼻塞要指壓右合谷,右鼻塞要按壓左合谷。3)迎香(穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處,鼻翼底部正側(cè)方、法令紋附近的穴道,左右邊各有一個(gè))按壓時(shí)是以食指指腹施行。4)鼻通(穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會(huì)點(diǎn),左右各一)以食指指腹稍微用力按壓,並按摩穴位四周的肌肉,約3
13、060秒,左右手都做。10、按摩減肥1)臉部用手拄著面頰,再加上“上廉泉”的穴位按摩,一定會(huì)有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線,用拇指按住“上廉泉”,然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時(shí)注意用手指刺激“頰車”(見(jiàn)上右圖)。2)手掌(見(jiàn)下圖)用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”( “胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方,是沿生命線的部分),左、右手各進(jìn)行2-3分鐘。力道要稍大些(如果太輕柔,反而會(huì)促進(jìn)食欲)。3)揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論,人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的,刺激那些穴位,就能減少食欲,達(dá)到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘,換左耳做同樣動(dòng)作詳見(jiàn)我的“共享資
14、料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”。4) “逆腹式呼吸法”(可提高內(nèi)臟各器官的功能,幫助燃燒多余的脂肪和水分)A、右手在下、左手在上,雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣,同時(shí)縮緊腹部,達(dá)到極限后,完全吐出空氣(用鼻子或嘴都可),然后再放松腹部??梢宰裱朔ㄔ陲埱?-10分鐘重復(fù)多次。B、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?,呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。C、兩腿自然開(kāi)立,兩臂伸直向上舉起后擺,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng),靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒,然
15、后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí),離開(kāi)座椅,伸展幾次,頓覺(jué)身體輕松、舒展。丹田穴在肚臍之下3-5cm處,在進(jìn)行“逆腹式呼吸法”時(shí),要始終將意念停在這個(gè)穴位上。11、按摩催眠1)鳴天鼓操作仰臥位,兩手掌緊貼兩耳中間,三指輕叩擊后腦枕骨20次,兩手驟然離開(kāi)耳孔,再反復(fù)做兩次,共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈,清腦鎮(zhèn)靜,催眠。2)擼耳垂操作大拇指在后,兩手同時(shí)動(dòng)作,輕輕拉拽耳垂50次。功能心寧氣爽、鎮(zhèn)靜、催眠。3)搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神門(mén)、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位,可防治心悸焦慮、失眠、多夢(mèng),催眠效果明顯。4)搓三陰交操作取側(cè)臥位,
16、靠床一腳不動(dòng),用另一只腳搓摩三陰交(在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸)再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位,各搓摩48次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效,為入睡做準(zhǔn)備。5)搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌,兩腳掌各100次。功能此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。深呼吸操作深深用鼻吸氣,鼓肚,然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣(也稱腹式呼吸),做5-10次。功能“吐故納新”,寧神鎮(zhèn)靜,催眠。12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障清晨和晚睡前,站立在空氣流通處,全身放松,自然呼吸,雙手提到胸前合攏,手掌相搓36次有生熱感,馬上把雙手按在左右太陽(yáng)穴上,雙目微微閉合,順時(shí)針輕緩地按摩36轉(zhuǎn),稍頃,在逆時(shí)針按摩36轉(zhuǎn)。少停片刻,雙手舉向頭頂,手指彎曲,用十指
17、的指腹由前向后梳理頭發(fā)36次,手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)眺,遙望天空,均衡地眨眼36次,最后再作洗臉狀雙手按摩面部,先由上而下,后由下而上反復(fù)按摩十余下,臉面、胸部都會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡(jiǎn)便易行,無(wú)副作用,很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。13、貧血A、血海 膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙(更年期綜合癥)、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一,本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。B、風(fēng)池使用與血海穴相同的方式加以刺激 。14、消除腿部浮腫點(diǎn)“飛揚(yáng)”(順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸,摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí),可找到飛楊穴位)長(zhǎng)時(shí)間
18、站、坐或步行,都會(huì)引起腿部疲勞甚至腫脹,刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解癥狀。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí),刺激這個(gè)穴法,也能感到舒服一些。要點(diǎn)稍稍將膝蓋向內(nèi)傾斜,會(huì)比較容易找到這個(gè)穴位。按壓的時(shí)候不用使太大的力氣,力度覺(jué)得舒服就可,也可用筆桿來(lái)刺激穴位。15、按摩腿部穴位(可調(diào)整女性荷爾蒙)1)涌泉穴(彎曲腳趾,腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷,涌泉穴就在凹陷附近)用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人,往往水分代謝不暢,應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)泌尿系統(tǒng)穴位的按摩,一邊活動(dòng)足部,一邊揉捏穴位,會(huì)達(dá)到理想的效果。坐在地板上,伸直雙腿,將一只腿抬起,使膝蓋彎曲并伸直小腿,用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”,兩腿交
19、換,各做30次。2)血海穴(在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置,用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激)可促進(jìn)血液循環(huán)。3)三陰交穴(距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位,對(duì)婦科疾病用輔助治療作用。16、按摩腿肚順暢血液循環(huán),可促進(jìn)血液循環(huán)1)臉朝上,早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。2)坐在椅子上進(jìn)行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。17、減輕小腿浮腫1)雙手交替撫摩:將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍,雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。2)用雙手扭動(dòng)揉搓:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動(dòng)進(jìn)行
20、揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。3)從下向上拍打:五指緊扣呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后,左腿也用同樣的方式進(jìn)行。18、點(diǎn)穴減肥1)肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等,每個(gè)穴位通過(guò)1020次按壓,可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等,可以達(dá)到改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等問(wèn)題。2)通過(guò)按摩手臂位置上的穴位,肱中等穴位可以緊實(shí)上臂,消除墜肉,對(duì)手臂酸麻也很有效。3)通過(guò)按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位,可以舒筋活絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),還有緊實(shí)臉部肌膚的功效。4)按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位,可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉,還可以緩解
21、上班族及經(jīng)常開(kāi)車人的腿部酸麻等癥狀。5)通過(guò)穴位或部位刺激,抑制旺盛的食欲,從根本上減肥。抑制食欲的穴位和部位有很多,在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。一個(gè)是手背中央,直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè),食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個(gè)部位,會(huì)使腸胃功能減弱,食欲自然被抑制。注:如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無(wú)效果。輕揉或按摩這些部位,反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能,導(dǎo)致食欲旺盛。19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉摩腹可給腹部的穴位以良性刺激,激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣,推動(dòng)氣血運(yùn)行,以滋養(yǎng)臟腑,調(diào)節(jié)陰陽(yáng),可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽(yáng)痿、遺精、水腫
22、、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán),增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化液分泌,改善消化吸收功能,防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎,并可輔助治療失眠、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。了解和掌握摩腹的補(bǔ)、瀉方法很重要,左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為補(bǔ);右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為瀉。1)一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)、平瀉法。2)年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者,應(yīng)采用“兩逆加一順”的補(bǔ)法;即先用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈,再用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈,最后仍用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈。3)身體肥胖,口干舌燥,大便硬結(jié),應(yīng)采用兩順加一逆的
23、瀉法,即先按順時(shí)針?lè)较蛟侔茨鏁r(shí)針?lè)较颍詈箜槙r(shí)針?lè)较?,各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出,摩腹以仰臥、袒腹,使手直接觸及皮膚效果最佳,于起床前和入睡前施行最為適宜。十大人體穴位圖及特效保健按摩法(下)20、按壓合谷助排便(當(dāng)你難便或感覺(jué)未盡時(shí),只要按壓合谷便有助排便):用左右手交替按壓合谷穴位若干次,當(dāng)感覺(jué)肛門(mén)處有微動(dòng)的反應(yīng)時(shí),大便即容易排出。21、揉摩耳廓益健康耳廓正面有300多個(gè)穴位,背面有50多個(gè)穴位,常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。按摩耳廓,沒(méi)有嚴(yán)格的要求,閑暇時(shí)可隨時(shí)做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5-10分鐘,以發(fā)熱為度。1)使頭發(fā)不白:可每天早晨起床后及晚
24、上臨睡前,用右手過(guò)頭頂輕輕牽拉左耳20余次,再以左手過(guò)頭頂牽拉右耳20余次,如此反復(fù)兩次,持之以恒,必見(jiàn)成效。2)防、治感冒:每晚堅(jiān)持用熱毛巾上下搓耳,雙耳各搓40次。毛巾涼了時(shí),可放入熱水中浸泡后再搓。22、夾鼻梁治牙痛用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴,稍上處兩眉中為肺穴,此兩穴可鎮(zhèn)痛,故可止牙痛。23、按摩治療老年斑堅(jiān)持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點(diǎn)皮膚,上下左右移動(dòng),次數(shù)不限,不損壞皮膚為原則,通過(guò)局部反復(fù)按摩,可促進(jìn)局部血液循環(huán),使局部黑斑復(fù)活疏通后,可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周后也可逐漸消除。禁忌:患者在按摩期內(nèi),嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指
25、甲,以防損傷面部批復(fù)??稍谌粘I钪?,堅(jiān)持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧,可滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng),促使老人面部紅潤(rùn),愉快度過(guò)晚年。24、活動(dòng)腳趾健胃法胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間,經(jīng)迎面骨再經(jīng)過(guò)胃向上循行,且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論,胃腸功能較弱的人,每天可利用10分鐘,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)逐漸提高。25、前列腺肥大按摩法1)身體躺床上側(cè)臥,兩腿彎曲,彎腰,雙腿分開(kāi),以便用手按摩陰囊根部與肛門(mén)間的凹陷處。開(kāi)始一只 手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)按摩500次,然后換手,再按摩500次。2)雙手按揉腹股溝;圍繞尿道周圍及腹股溝上下進(jìn)行擦揉,用手輕揉睪丸
26、。3)仰臥,右手壓在左手上面,從腹部左側(cè)上下順時(shí)針,以手掌根部按摩100次,然后,左手壓在右手上面,逆時(shí)針轉(zhuǎn)按摩100次,交替按摩5次,感到腹部發(fā)熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激,又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺(jué)。4)仰臥,雙手相壓,從前胸部位至外陰部位,反復(fù)按摩500次,也是雙手相壓以手掌根部按摩。按照以上方法,每日早晨醒來(lái),午睡、晚間睡前,各按摩1次。經(jīng)3個(gè)月的按摩,收效就很大,尿流線增粗,排尿通暢,尿流射程加大,再無(wú)尿后滴瀝不斷現(xiàn)象,夜尿明顯減少。26、涌泉穴的主治疾病有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)等等。走了整整一天的路,按
27、摩涌泉穴非常有效。27、指壓 “丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血先將肌肉放松,指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘,如此重復(fù)10次;28、按摩治尿不凈慢性前列腺炎是中老年人常見(jiàn)病,常表現(xiàn)為小便不暢。按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如,而且對(duì)肛門(mén)松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣,脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處(將大腿彎曲90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處)。每次按摩100-160下左右,每日早晚按摩一次,兩腿都需按摩,一般按摩兩周見(jiàn)效。29、中藥敷臍(穴位)可治病1)老年性頑固便秘:取米醋適量煮沸后,加入元明粉(芒硝)100克調(diào)勻,做成餅狀敷肚臍中,外用塑料紙覆蓋固定,一般10
28、分鐘左右可排便。元明粉通過(guò)肚臍,促進(jìn)腸蠕動(dòng)增強(qiáng),腸中水分增加而排便。2)體虛自汗、盜汗:用五倍子30克,首烏、黃柏各18克,按此比例研成細(xì)末混勻存瓶。用時(shí)取米醋5毫升左右,調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中,外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出,盜汗者晚間敷翌日晨取出,敷數(shù)次后,自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過(guò)臍部吸收,起固澀止汗的作用有關(guān)。30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位即:合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。1)合谷穴(取穴:用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴)。凡是頭面上的病,象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療
29、。在按摩時(shí),兩手可以交替按摩,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一緊一松的按壓,頻率為每2秒鐘一次,即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度,穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué),即有“得氣”現(xiàn)象為好,這樣才能起到防病治病的作用。2)內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的:位于腕橫紋上兩寸,在掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間,就是從手腕橫紋向后量三橫指,在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng),在黃帝內(nèi)經(jīng)中就有記載:“手心主之別,名曰內(nèi)關(guān),心系實(shí)則心痛”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái),千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外,由于心包經(jīng)起于胸中,所以針刺和
30、按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病,如:哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣,我們建議,按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上,指甲的方向要豎向,和兩筋平行,指甲要短,以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作,要有一定的力渡,使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺(jué),最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下傳到中指,上傳到肘部,這樣才有較好的效果。3)足三里(位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾病、頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等,對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病,通過(guò)按摩足三里都
31、會(huì)起到十分顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本,人出生之后,成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān),而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈,這條經(jīng)脈受到激發(fā),氣血旺盛,必將影響五臟六腑與全身各器官的功能,從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果。如果按摩右側(cè)足三里,就可以用左手的拇指放在足三里穴上,其他四指握住脛骨,然后以拇指垂直下按,頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣,但力度要大。31、治療腳部淤血有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”,其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌肉放松,一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘,如此重復(fù)10次;32、用“足三里”打擊法清晰頭腦先深吸一口氣,用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡,如此重復(fù)10次。33、涌泉穴的主治
32、疾病為神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原 、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。1、按摩使頭腦清晰:腦部功能遲鈍,工作效率降低,是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動(dòng),腳部肌肉通過(guò)筋紡錘,將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體,使新皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑,因此便能除去腦內(nèi)淤血,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān),它使由胸部上行的血液順暢,左腳和動(dòng)脈有關(guān),它使由頭部到腳尖等全身血液順暢,如腳冷或因運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化,則會(huì)頭暈眼花
33、。當(dāng)我們考慮問(wèn)題時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)的在屋中踱來(lái)踱去,所以為了使頭腦清醒,必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法,指壓腳心不著地處的“踏青竹”(踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開(kāi)的竹子上來(lái)回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部,首先要鍛煉腳部,足部疲勞的時(shí)候,踏青竹十分鐘,對(duì)消腫非常有用。34、精神差(十分疲倦,哈欠連天)太溪(跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間)將另外一側(cè)的大拇指垂直豎立,以感到些許疼痛的力度,使力按壓該穴道處 3秒,然后再放松3秒。重復(fù)該動(dòng)作5次。(人體穴位全圖)35、保健八段錦錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比作美觀悅目、五顏六色的錦;又因保健動(dòng)作有八段,
34、所以稱之為八段錦,含有動(dòng)作簡(jiǎn)練而效用顯著之意。八段錦歷史悠久,坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。一、基本要求(1)姿勢(shì):床上八段錦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,還可以臥著做,這可以因時(shí)因地因人制宜。但無(wú)論是坐著或臥著按摩,最好裸體進(jìn)行(或上體、四肢裸露進(jìn)行)。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉,由春夏堅(jiān)持練到秋冬,而且身體健康情況又好,則在寒冷時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做,不僅能收到按摩之效,而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時(shí)缺乏鍛煉或身體健康情況不好,不能適應(yīng)寒冷的刺激,則可以躺在被窩內(nèi)做,不過(guò),這時(shí)有些動(dòng)作不能做,或做不好(如搓腳心、浴腿等)但這也無(wú)妨,仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個(gè)人健康情況而
35、定,不可勉強(qiáng),否則會(huì)引起感冒等病,對(duì)身體反而不利。臥著做時(shí),頭部功要仰臥抬著頭做,搓腳心要穿好衣服坐起來(lái)做,搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。(2)意念:坐好或仰臥好以后,即排除雜念,耳不旁聽(tīng),目不遠(yuǎn)視,心靜神凝,意守肚臍,即只想著肚臍那個(gè)地方,別的一概不想。肚臍位腹中部,而腹部是臟腑雜聚之所,因此意守此處,作用甚大。(3)呼吸:姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后,即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。腹式呼吸主要有兩種:一種是吸氣時(shí)腹部凹下,同時(shí)胸部外鼓,這叫做逆式腹呼吸;另一種是吸氣時(shí)腹部凸出,同時(shí)胸部?jī)?nèi)縮,呼氣時(shí)則腹部?jī)?nèi)收,這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用,但開(kāi)始時(shí)最好用自然的腹
36、式呼吸,因?yàn)槟媸礁购粑容^激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的(每次練功時(shí)先用逆式腹呼吸,后用自然的腹呼吸,或這次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。呼吸時(shí)用鼻吸氣,同時(shí)舌舔上顎;用口呼氣,同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸為一次,以下同此)。呼吸時(shí),要逐漸做到悠緩細(xì)勻,綿靜細(xì)長(zhǎng),以舒適自然,輕松愉快為度。初練此功時(shí),可以先呼吸三五次,然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練,還可以每天增加三次,逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí),必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況,循序漸進(jìn);特別是體弱和多病的人,更應(yīng)慎重,否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng),可能傷及內(nèi)臟。呼吸時(shí),要求室內(nèi)空氣新鮮。如
37、果室內(nèi)空氣不新鮮(如冬季來(lái)不及換氣),則可以暫不做深呼吸,而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作,穿衣起床后,可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。深長(zhǎng)呼吸做完以后,在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然,不必用意指揮。二、基本動(dòng)作第一段:干沐浴這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效,能靈活四肢關(guān)節(jié),助長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后,全身感覺(jué)舒適,精神爽快,能收到較為顯著的效果。(1)浴手-兩手合掌搓熱,左手緊握住右手背用力摩擦一下,接著右手緊握住左手背摩擦一下,相互共摩擦十幾次(一左一右為一次)根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),手三陽(yáng)經(jīng)是從手走向頭,手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)
38、的起止點(diǎn),所以干沐浴先從手做起。摩擦手,能使手上氣血調(diào)和,十指靈敏,有助于經(jīng)絡(luò)暢通,便于以后做功。(2)浴臂-右手掌緊按左手腕里面,然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀,由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次(圖2、3),然后用左手如上法擦右臂十幾次(一往一復(fù)是一次)。臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié),正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道,故稍有不適,就會(huì)影響全身活動(dòng)。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活,防止關(guān)節(jié)發(fā)炎,并能通經(jīng)活絡(luò),防止膀臂酸痛?;己弁凑撸杉幼龃斯?,次數(shù)可增加到幾十次,甚至幾百次,療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者,不可做此功。(3)浴頭-兩手掌心按住前額,稍用力向下擦到下頜,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過(guò)頭頂,還到前額,這
39、是一次,共擦十幾次,接著,用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋,捋至頭頂后,即五指靠攏向下捋,捋到項(xiàng)部,算做一次。這樣捋十幾次,有助于降低血壓。如血壓過(guò)高,可加捋30-70次左右頭為一身之主宰,依中醫(yī)理論來(lái)說(shuō),是諸陽(yáng)所會(huì),百脈所通,因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功,可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,氣血不衰,故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn),不生皺紋。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接,輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán),既能疏散血液過(guò)多的充血現(xiàn)象,有助于防止腦溢血,又能引血上行,克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能,所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。(4)浴
40、眼-兩手輕握拳,兩拇指彎曲,用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次,然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次,再向相反方向揉動(dòng)十次;最后,用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位,揪十幾次,與此同時(shí),用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次,換手同上動(dòng)作十幾次。按中醫(yī)理論,眼的功能同五臟有關(guān),所以有腎病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通,肌肉保持豐滿,到老年也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外,對(duì)預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多,揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò),抵抗風(fēng)寒侵襲;揉后使人感到特別舒適,有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位,可使眼內(nèi)虛火外瀉,有助于防止眼疾。(5)浴鼻-兩手拇指微屈,其他回指輕握
41、拳,用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔側(cè));冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí),兩手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下,另一手向上交叉起來(lái)擦。一上一下,為一次(圖11)。擦鼻兩側(cè),可使鼻腔血液暢通,溫度保持正常,從而可使吸進(jìn)的空氣變溫,使肺臟減輕受冷空氣的刺激,自然有助于免除咳嗽,防止感冒。據(jù)許多人反映,練此功確有助于防止傷風(fēng)。(6)浴胸-先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根處;然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處,如此左右手交叉進(jìn)行,各推十幾次。此功臥著做時(shí),可先把右手按在左乳部,手指向上,用力擦到右大腿根部;然后把左手按在右乳
42、部,手指向上,用力擦到左大腿根部;一左一右為一次,可連續(xù)擦十幾次。(7)浴腿-兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次(一上一下為一次)。兩腿擦法相同(圖14)。對(duì)這種擦法如感覺(jué)不便,也可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干,有三個(gè)關(guān)節(jié),且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此,浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌增強(qiáng),有助于防止腿疾,增強(qiáng)步行能力。(8)浴膝-兩手掌心緊按兩膝,先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大,而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織,血管的分布較少,故最惡濕怕寒,也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦,則可增高膝部溫度,驅(qū)逐風(fēng)寒,靈活筋骨,從而增強(qiáng)膝部功能,有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。第二段:鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中間三指輕擊后頭枕骨(小腦部)十幾次。然后,掌心掩按耳孔,手指緊按后頭枕骨部不動(dòng),
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