老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)創(chuàng)建資料匯編（健康科普匯總）

1、老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)創(chuàng)建資料匯編（健康科普匯總）老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)系列科普之老年友善文化關(guān)愛老人是中華民族傳統(tǒng)美德，是我們寶貴的精神傳承，也是人類進(jìn)步科學(xué)發(fā)展的前提。所謂“百善孝為先”，在我們?cè)催h(yuǎn)流長(zhǎng)、博大精深的傳統(tǒng)文化中，子女孝順、家庭和睦是重要組成部分，是中華民族強(qiáng)大凝聚力與親和力的具體化表現(xiàn)。尊老愛老并不單單是一個(gè)家庭、一個(gè)孩子的事，而是需要一個(gè)社會(huì)、一個(gè)國(guó)家共同努力！什么是“老年文化”？老年文化是指“凡適合老年人參加的物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)；凡適合老年人參加的知識(shí)型、娛樂型的文化活動(dòng)；凡以老年人為主要角色，反映他們生活的各種形式的文化產(chǎn)品；凡以社會(huì)、家庭為提高老年人的生命生活質(zhì)量所做出的一切

2、努力”。為什么要發(fā)揚(yáng)老年友善文化？1.從國(guó)家層面上：我國(guó)已逐漸步入人口老齡化階段。關(guān)愛老年人身心健康，切實(shí)保障老年人合法權(quán)益，讓老年人度過幸福、美滿、安詳、健康的晚年，共享人類社會(huì)發(fā)展的成果這是社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志。尊重老年人就是尊重人生和社會(huì)發(fā)展規(guī)律，就是尊重歷史。2.從社會(huì)層面上：老年人在革命和建設(shè)事業(yè)中作出了重大貢獻(xiàn)，他們的智慧和經(jīng)驗(yàn)是黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富，筑成了社會(huì)的生命線，老年人理應(yīng)受到社會(huì)的尊重，需要人們?nèi)リP(guān)愛。3.從個(gè)人層面上：子女有贍養(yǎng)父母的義務(wù)。父母養(yǎng)育子女，不僅僅是賦予我們生命，哺育我們成長(zhǎng)，教導(dǎo)我們做人的道理，更是帶我們體會(huì)親情，給予我們溫暖，是我們堅(jiān)定的后盾。子女要珍惜

3、、感恩、孝敬父母，這是兒女們應(yīng)該盡到的責(zé)任。如何促進(jìn)老年友善文化？現(xiàn)今，老年人的需求已經(jīng)不僅限于吃飽穿暖，他們對(duì)精神文化生活、物質(zhì)文化生活有了更高層次的需求。因此，促進(jìn)老年友善文化應(yīng)多層次、多方面、多角度開展。1.提高老年人的生活能力和社會(huì)融入能力。增加老年人的安全感，其一，將養(yǎng)老相關(guān)政策落實(shí)到位，其二，加強(qiáng)孝道文化輸出。增強(qiáng)老年人的歸屬感，開展終身教育體系，幫助老年人學(xué)習(xí)當(dāng)代社會(huì)生活及技能，適應(yīng)不同生命階段過渡期。2.重視社會(huì)照護(hù)服務(wù)，為老年人創(chuàng)造更加優(yōu)異的照護(hù)環(huán)境。鼓勵(lì)市場(chǎng)提供多形式的老年服務(wù)，積極培養(yǎng)?？迫瞬?，規(guī)范志愿服務(wù)，扶持相關(guān)老年社會(huì)工作機(jī)構(gòu)。3.與時(shí)俱進(jìn)，用“全生命周期”新理念規(guī)

4、劃“老年友善型社會(huì)”。用新理念看待老齡化社會(huì)的實(shí)質(zhì)，重視老年人價(jià)值，積極關(guān)注老年人的生存及發(fā)展需要。當(dāng)今社會(huì)應(yīng)開展多階段式人生規(guī)劃，建立覆蓋全生命周期的健康計(jì)劃。愿所有老年人老有所養(yǎng)、老有所依、老有所安、老有所樂、老有所學(xué)、老有所醫(yī)、老有所教、老有所為，共享幸福、美滿的晚年。老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)系列科普之老年睡眠障礙睡眠障礙又叫失眠，是指睡眠的解剖部位發(fā)生病變或生理功能紊亂，引起睡眠異常及睡眠過度等癥狀，長(zhǎng)期反復(fù)睡眠障礙會(huì)影響老年人原發(fā)病的治療和康復(fù),加重或誘發(fā)某些軀體疾病。老年人睡眠障礙與下列幾個(gè)因素有關(guān)：1、與老年人體內(nèi)褪黒素分泌逐漸減少有關(guān)褪黒素是導(dǎo)致睡眠的主要因素，它與光線有關(guān)，越到晚上分

5、泌越多。由于老年人褪黒素分泌減少，導(dǎo)致深睡眠時(shí)間縮短，引起睡眠障礙，睡眠質(zhì)量下降。2、與原發(fā)病因素老年人體內(nèi)血管功能逐漸減退，易患各種慢性病，如：急慢性疼痛綜合征、纖維肌痛、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病、充血性心衰、胃食道返流、夜尿等，這些疾病會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠障礙發(fā)生率增加。3、睡眠呼吸暫停綜合征其主要特點(diǎn)是在睡眠時(shí)除了打呼嚕之外會(huì)出現(xiàn)一次又一次的呼吸暫停。這也是患者長(zhǎng)期處于一種淺睡眠狀態(tài)、睡眠質(zhì)量很差的一種表現(xiàn)。其病因尚不清楚，一般認(rèn)為身體較胖、頸圍粗、下巴小的人易患此癥。近年來科學(xué)家表明，睡眠呼吸暫停與呼吸系統(tǒng)、心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，它是由多種因素引起的。4、心理因素精神和心理因素是影響

6、老年失眠癥的重要因素之一。與年輕人相比，老年人心理更脆弱且無助，老年人往往會(huì)感覺寂寞和孤獨(dú)。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人容易產(chǎn)生悲觀和傷感等負(fù)性情緒。過于擔(dān)心家庭事務(wù)，但又力不從心，使得老年人容易抑郁和焦慮。另外，喪偶、家庭關(guān)系不和諧、兒女不孝、經(jīng)濟(jì)壓力大也會(huì)使老年人心情不好，甚至出現(xiàn)厭世觀念。睡眠障礙是老年抑郁癥患者常見的癥狀，且易合并軀體上的不適。同樣長(zhǎng)期失眠的患者也容易合并抑郁或焦慮障礙。此外，如果出現(xiàn)軀體性疾病，會(huì)進(jìn)一步加重不良情緒的發(fā)生。5、缺乏正確的睡眠觀念不少老年人缺乏正確的睡眠觀念，睡眠規(guī)律破壞，想睡就睡或白天睡，晚上不睡。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，人體生物鐘受到損害，從而導(dǎo)致睡眠障礙。6、行為

7、和環(huán)境因素失眠癥患者與正常人比較，存在對(duì)睡眠的不合理信念、夜間焦慮和非功能性睡眠行為等問題。患者表現(xiàn)為對(duì)失眠結(jié)果的擴(kuò)大化，擔(dān)心失眠會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病，造成身體實(shí)質(zhì)性損傷，并且將不良情緒歸咎于失眠。在老年人群中，白天小睡、提前上床、上床后活動(dòng)(看書、看電視)、吃的過多、缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐等均可能導(dǎo)致失眠癥。睡眠環(huán)境是影響人睡眠質(zhì)量的重要因素之一，噪音、強(qiáng)光、溫度不宜、床不舒適和缺乏陽(yáng)光照射都可能會(huì)造成老年失眠癥。老年人睡眠障礙主要表現(xiàn)為：1、睡眠時(shí)間縮短，多數(shù)老年人睡眠的時(shí)間不足5h。2、睡眠規(guī)律改變，有的老年人白天睡，夜間不睡。3、易受外因干擾，夜間易受外界因素干擾，覺醒頻繁，睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。4、

8、淺睡眠期增多，深睡眠期減少。5、入睡難。6、早醒。老年人自我改善睡眠障礙的方法：1、午后不要喝茶和咖啡、吸煙；晚上避免飲酒。2、睡前不要打盹；睡前避免吃不易消化的食物。3、規(guī)則鍛煉，但不要在上床前3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。4、使光、噪聲和高溫對(duì)睡眠的影響最小化。5、不要在覺醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)躺在床上。6、了解年齡相關(guān)性睡眠時(shí)間的改變，以降低睡眠期待。7、建立床與睡眠的重新聯(lián)系。只有在瞌睡時(shí)才上床；只使用床來睡眠；如果上床15-20分鐘內(nèi)還未入睡，則起床進(jìn)行放松活動(dòng)直到有睡意時(shí)才上床。老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)系列科普之老年綜合評(píng)估平時(shí)您跟家人一起住嗎？”“能不能自己出門買菜？”，這些看似平常的問題，卻是判斷一位老人整

9、體生活能力的功能性指標(biāo)。目前我國(guó)正處于快速老齡化時(shí)期，截至2020年，老年人口已達(dá)2.48億，老齡化水平達(dá)17.17%，為實(shí)施老年健康促進(jìn)行動(dòng)，維護(hù)全生命周期健康，踐行國(guó)務(wù)院“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要?，F(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)宗旨不僅是要預(yù)防和治療老年人相關(guān)疾病，更要關(guān)注老年問題或老年綜合征，通過老年綜合評(píng)估和多學(xué)科團(tuán)隊(duì)的干預(yù)，最大程度的維持和恢復(fù)老年人功能狀態(tài)，改善其生活質(zhì)量。什么是老年綜合征？老年綜合征指的是老年人隨著年齡增加、各器官系統(tǒng)功能退化而出現(xiàn)一系列非特異性的癥狀和體征，通常包括步態(tài)異常、跌倒、視聽障礙、睡眠障礙、頭昏、頭痛、慢性疼痛、大小便失禁、便秘、癡呆、譫妄、記憶力減退、抑郁癥、帕金森

10、病、營(yíng)養(yǎng)不良、衰弱、多重用藥等。這些癥狀會(huì)嚴(yán)重?fù)p害患者的生活功能、影響其生活質(zhì)量，病情惡化時(shí)甚至?xí)?dǎo)致其生活無法自理，加重家庭負(fù)擔(dān)，并顯著縮短其預(yù)期壽命。這些癥狀和問題如果能被及早篩查并干預(yù)，是可以改善的。由于老年綜合征起病隱匿，多數(shù)情況下并不能明確病因，有時(shí)甚至難以分清是由自然衰老還是某種疾病引起的此時(shí)，我們就需要“老年綜合評(píng)估”這種有效的篩查手段。老年綜合評(píng)估適合哪些人群？老年綜合評(píng)估適合60歲以上,已出現(xiàn)生活或活動(dòng)功能不全(尤其是最近惡化者)、已伴有老年綜合征、老年共病、多重用藥、合并有精神方面問題、合并有社會(huì)支持問題(獨(dú)居、缺乏社會(huì)支持、疏于照顧)及多次住院者。對(duì)于合并有嚴(yán)重疾病(如疾

11、病終末期、重癥患者)、嚴(yán)重癡呆、完全失能的老年人及健康老年人酌情開展部分評(píng)估工作。老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)系列科普之老年人飲食注意事項(xiàng)老年人的飲食日常需要重點(diǎn)注意哪些事項(xiàng)呢？01食物多樣化，主食應(yīng)粗細(xì)搭配每天食物應(yīng)五大類：包括谷薯類、魚禽蛋肉類、豆類奶類、蔬菜水果類和油脂，最好能吃12種以上的食物，注意葷素搭配。每天主食攝入量約200300克，如果消化功能較好建議適當(dāng)吃些全谷物食品或粗糧。02常吃魚、禽、蛋和瘦肉類，保證蛋白質(zhì)供應(yīng)動(dòng)物食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，后者是維護(hù)正常免疫所必需的營(yíng)養(yǎng)。建議每天吃魚類等水產(chǎn)食物4075克，蛋類40g50 克，禽畜肉40g75克。03適量攝入奶類、大豆及其制品建議每

12、天喝250300毫升鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品。如對(duì)乳糖不耐受者，可嘗試酸等，同時(shí)每日應(yīng)攝入適量的豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆干等。04攝入足量新鮮蔬菜、水果建議每天攝入300g500克蔬菜，其中深色蔬菜占總量的一半以上；水果推薦量為200克左右。05飲食清淡，少油、限鹽飲食避免重油重鹽，每日用鹽一般不要超過6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以內(nèi)，可選用多種植物油，少用煎炸的烹調(diào)方式。06少量多餐細(xì)軟，主動(dòng)足量飲水老年人可能有咀嚼、消化功能下降，可以將全天食物分配到4 -5餐，食物應(yīng)加工得更細(xì)、更軟一些。這樣可以保證獲得較充足熱量，也有利于營(yíng)養(yǎng)吸收利用。平時(shí)注意補(bǔ)充水分。07延緩肌肉衰減，維持

13、適宜體重體重不足往往伴有肌少癥和營(yíng)養(yǎng)不良，一方面使活動(dòng)能力受影響，容易跌倒；另方面營(yíng)養(yǎng)不良使免疫功能受影響，機(jī)體抵抗力下降，容易感染。而超重、肥胖會(huì)增加高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)保證合理營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使體重維持在正常范圍。08攝入充足食物，保障營(yíng)養(yǎng)需求為了老人的健康，一定要經(jīng)常關(guān)注他們的營(yíng)養(yǎng)膳食，對(duì)于食物攝入不足或懷疑有營(yíng)養(yǎng)不良的長(zhǎng)者，應(yīng)到營(yíng)養(yǎng)科門診尋求營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生幫助，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)支持治療，及時(shí)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，減少疾病或并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)系列科普之合理用藥最美不過夕陽(yáng)紅，人口老齡化是世界性的人口發(fā)展趨勢(shì)，中國(guó)進(jìn)入老齡化社會(huì)已有

14、十幾年，目前老齡人數(shù)也是全球最多的國(guó)家，且人數(shù)仍在持續(xù)增加。我們經(jīng)常聽到跳廣場(chǎng)舞的老太太討論“吃的降血藥的品種以及價(jià)格的高低”，似乎價(jià)格的高低成為評(píng)判一個(gè)降血壓藥品質(zhì)好壞的標(biāo)準(zhǔn)。甚至認(rèn)為價(jià)格更貴的降血壓藥，對(duì)自己的病情更好，更有利。而且常有一人多病、多藥共用的情況，導(dǎo)致老年人發(fā)生藥物不良反應(yīng)的機(jī)率增加，帶來很多用藥風(fēng)險(xiǎn)。由于老年人特殊的生理特點(diǎn)，使得用藥問題也較為復(fù)雜，那么老年人如何做到安全、合理用藥呢？首先了解，藥物在老年人體內(nèi)的吸收、分布、代謝、排泄也有其特殊性，主要體現(xiàn)在：01藥物的吸收：老年人因胃粘膜萎縮而導(dǎo)致胃酸分泌的減少，直接影響酸性和堿性藥物的解離度，從而影響藥物吸收；胃腸平滑肌

15、的肌張力和運(yùn)動(dòng)性隨年齡的增長(zhǎng)而降低，因而老年人常發(fā)生腸功能紊亂，腸蠕動(dòng)增快，致使藥物的吸收減少及抗膽堿藥可使腸蠕動(dòng)減慢，從而增加藥物的吸收；老年人胃腸壁血流較年輕人減少40%-50%,65歲以上老年人的心輸出量可下降30%，可減少藥物的吸收速率。02藥物的分布：老年人體內(nèi)水分減少、肌肉組織減少、脂肪組織增加，故水溶性藥物的分布容積減少，而脂溶性的藥物分布容積增加。老年人與青年人如果服用同等劑量的水溶性藥物如地高辛等，老年人因分布容積減少易出現(xiàn)中毒癥狀；與血漿蛋白結(jié)合的藥物不宜透過毛細(xì)血管壁，無生物活性，故藥物中起作用的是游離部分。老年人由于血漿容量的減少，因而與白蛋白結(jié)合的藥物少而游離的藥物增

16、加，游離藥物的濃度增加容易引起不良反應(yīng)。03藥物的代謝：多數(shù)藥物都經(jīng)肝微粒體酶系統(tǒng)進(jìn)行生物轉(zhuǎn)化，還有少數(shù)經(jīng)微粒體酶代謝。老年人體內(nèi)的酶活性降低可導(dǎo)致生物轉(zhuǎn)化速度變慢，使藥物的半衰期延長(zhǎng)，如安定的半衰期在青年人體內(nèi)為20h，而80歲的老人可長(zhǎng)達(dá)80h。04藥物的排泄：藥物在肝臟代謝后其代謝物大部分經(jīng)腎臟由尿排泄，也有部分經(jīng)腸道隨糞便排出。脂溶性藥物不能通過腎臟直接清除，從腎小球?yàn)V過后又被腎小管重吸收，必須經(jīng)肝臟代謝為水溶性代謝物后才能通過腎臟由尿液形式排出。老年人用藥容易發(fā)生的誤區(qū)常表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：01自己點(diǎn)名用藥：老年人患慢性疾病居多，有些老年人憑著自己“久病成醫(yī)”的老經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)慢性病復(fù)發(fā)

17、時(shí)，自己直接去藥店買藥來吃。其實(shí)，老年人這樣隨意用藥，容易造成嗜藥成癮，導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)的發(fā)生，甚至由此導(dǎo)致“藥源性疾病”的發(fā)生。02慕名吃藥，跟著廣告走：不少老年人如果覺得某一種藥對(duì)某種病療效不錯(cuò)時(shí)，便對(duì)此藥“情有獨(dú)鐘”，以后患上了癥狀類似的疾病時(shí)，都用這種藥，一直用到藥物的毒副作用出現(xiàn)時(shí)才去醫(yī)院咨詢，往往導(dǎo)致“亡羊補(bǔ)牢”的悲劇。有些老年人則很迷信醫(yī)藥廣告上介紹的新藥和“特效藥”，有些醫(yī)藥廣告的過譽(yù)之詞往往成了誤導(dǎo)老年人用藥“趕時(shí)髦”的教唆犯。03認(rèn)為用藥品種越多，效果越好：老年人患慢性病者居多，而且多數(shù)人還同時(shí)患有幾種疾病，有的老年人為了使病好得快一些，往往要求醫(yī)生開藥時(shí)面面俱到，認(rèn)為用藥

18、品種越多，效果就越好。其實(shí)用藥治病和用兵打仗不同，多種藥物不適當(dāng)?shù)赝瑫r(shí)應(yīng)用，不但沒有增加治療效果的作用，反而有可能因藥物之間的互相拮抗作用而降低療效。有的還會(huì)因?yàn)檫`反配伍禁忌而出現(xiàn)副作用，增加藥物的毒性，特別是靜脈輸液用藥時(shí)，更是如此。04相信“貴重藥”：有些老年人常把藥物的價(jià)格和貨物的價(jià)格相提并論，容易受”一分價(jià)格一分貨”心態(tài)的誤導(dǎo)，認(rèn)為價(jià)格貴的藥療效一定比價(jià)格低廉的藥“力量大”，見效快。實(shí)際上，藥物治病的效果是不能以價(jià)格定“身價(jià)的”。藥物不論價(jià)格高低，對(duì)癥下藥才是好藥。一味熱衷于“貴重藥”不但浪費(fèi)了錢財(cái)，而且對(duì)疾病的治療和身體本身也無益。05認(rèn)為滋補(bǔ)藥有益無害：不少老年人以為凡是滋補(bǔ)藥都能

19、強(qiáng)身健體，多吃有益無害。其實(shí)不少老年人所患的疾病并非全都是“虛證”，如果濫用補(bǔ)藥，反而會(huì)違背“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的用藥治病原則，反而會(huì)擾亂人體的陰陽(yáng)平衡，引起新陳代謝失調(diào)。06按價(jià)格便宜把藥推薦給親朋好友或相信親朋好友的推薦用藥。07忘記用藥、漏服藥物。08任意用藥或任性停藥：需要長(zhǎng)期服藥的慢病人群，認(rèn)為癥狀消失就不用再服藥或者自行減量。另外一種情況是，為了盡快痊愈，服用多種藥物或者加倍劑量服用。09隨意丟棄藥品包裝，不看藥品說明書，導(dǎo)致吃錯(cuò)藥或?yàn)E用藥。10將保健品與藥品混淆，三成以上老人常常將保健品和藥品劃等號(hào)，約有2成以上的老年人將保健品視為靈丹妙藥。老年友善醫(yī)療機(jī)構(gòu)系列科普之老年人便秘

20、的預(yù)防方法老年人因運(yùn)動(dòng)少、生理功能下降、基礎(chǔ)疾病和服用多種藥物更易受便秘影響，因此慢性便秘是老年人的常見病，多發(fā)病，據(jù)流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)總體便秘患病率為3%11%；其中60歲以上老年人患病率為15%20%，也有文獻(xiàn)報(bào)道為22%；而80歲以上人群患病率可達(dá)20%37.3%。女性比男性更容易便秘，瘦的人容易便秘。長(zhǎng)期便秘，對(duì)人體危害也很大，可以引起焦慮、抑郁、睡眠障礙等精神心理問題，使生活質(zhì)量明顯降低。有人認(rèn)為拉不出來用開塞露就好了。錯(cuò)了，千萬不要這么以為。據(jù)研究顯示，便秘患者長(zhǎng)期使用開塞露可導(dǎo)致在用力排便時(shí)肛直環(huán)出現(xiàn)反常收縮，反而加重患者的便秘癥狀。老年人便秘應(yīng)該怎么預(yù)防呢？一、調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)

21、成良好排便習(xí)慣 建立良好的排便習(xí)慣，形成定時(shí)排便的生物鐘。餐后一小時(shí)是結(jié)腸反射的最好機(jī)會(huì)，食物能推動(dòng)結(jié)腸蠕動(dòng)，發(fā)動(dòng)排便，這時(shí)候可以到廁所培養(yǎng)便意。排便時(shí)，不要聽音樂或看報(bào)紙，更加不要看手機(jī)，注意力集中才能抓住稍縱即逝的便意，達(dá)到順利排便，縮短排便時(shí)間的目的。二、粗細(xì)搭配，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 常吃粗糧、蔬菜如薯類、全谷粗糧、芹菜、絲瓜、黃瓜、西紅柿等富含膳食纖維的食物；多喝含益生菌的酸奶，維持腸道菌群平衡；避免大量進(jìn)食辛辣食物。在無飲食禁忌的情況下，可適當(dāng)增加一些芝麻、芝麻油、花生等含不飽和脂肪酸食物的攝入，可起到潤(rùn)腸的作用；更重要的是，要保證足夠的水分（1.5L，一瓶礦泉水500毫升，相當(dāng)于3瓶

22、礦泉水）維持腸道蠕動(dòng)。參考食譜一早餐麥片牛奶粥、西紅柿1個(gè)、蒸水蛋午餐雜糧軟飯、炒青菜、芹菜肉末加餐水果晚餐雜糧軟飯、木耳豆腐湯、醋溜白菜肉絲參考食譜二早餐花卷1個(gè)、酸奶1盒、涼拌木耳（含香油少許）午餐西紅柿青菜雞蛋面、山藥肉末加餐水果晚餐米飯、炒三?。ㄍ愣?、玉米、胡蘿卜）、豆腐三、動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 生命在于運(yùn)動(dòng)，腸道也是一樣。適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性（如步行、太極拳、廣場(chǎng)舞等），可加快腸道蠕動(dòng)。老年人仰臥在床時(shí)可練習(xí)腹式呼吸（患者兩腿并攏，自然放松，雙目微閉，舌抵上腭，左手按胸，右手按腹，均不用力，用鼻深長(zhǎng)地吸氣，然后將氣慢慢從口呼出）、排便動(dòng)作、按摩腹部（以肚臍為中心，順時(shí)針從大