太極拳的科學(xué)練法

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考太極拳的科學(xué)練法太極拳的科學(xué)練法太極拳的科學(xué)練法1、科學(xué)的架子太極拳的架子，嚴(yán)格的說來，與其他拳術(shù)相比沒有什么大的 區(qū)別，對于身法的要求上也沒有十分的特別之處，但是對于腰部 及脊椎的運(yùn)用那是有著獨(dú)到之處。 其要求腰部要松塌，襠部撐圓, 脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移， 如同生根。從這里一點(diǎn)上可以看出，太極拳巧妙的運(yùn)用了幾何學(xué) 和物理學(xué)。兩臂的運(yùn)動，在沉肩、墜肘的基礎(chǔ)上，如同兩根軟鞭， 圍繞脊椎進(jìn)行圓弧運(yùn)動。圓弧運(yùn)動的特點(diǎn)就是使其產(chǎn)生離心力和 向心力，這樣運(yùn)用很小的力就能產(chǎn)生很大的效果。(1)科學(xué)的勁力太極拳的勁力，不同于其他拳術(shù)的勁力。根據(jù)太

2、極拳其拳理 的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁?！鞍朔ā?之中包涵這些。從力學(xué)的角度可以分析，這幾個(gè)勁是科學(xué)的。基 本上是利用小的力通過離心或向心運(yùn)動而贏得大的力矩。太極拳的纏絲勁力的產(chǎn)生是太極拳不間斷的圓弧運(yùn)動產(chǎn)生的。 纏絲勁，不僅體現(xiàn)在兩臂的運(yùn)動上，而且體現(xiàn)在整個(gè)軀干上。每 一舉動，都含有纏絲勁。纏絲勁的運(yùn)用，不同于其他勁路，它運(yùn) 用沾、連、粘、隨，巧妙的運(yùn)用圓弧將對手的勁力化掉，然后隨 即順著對手的勁路發(fā)力。太極拳螺旋勁的產(chǎn)生是肢體內(nèi)部自身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動產(chǎn)生的。螺旋勁，同樣體現(xiàn)在身體的每個(gè)部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁 的培養(yǎng)對于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內(nèi)部的圓

3、 弧運(yùn)動，產(chǎn)生的效果同樣是離心力的效果。太極拳彈簧勁的產(chǎn)生是肢體在放松時(shí)首先內(nèi)合，然后瞬間發(fā) 放產(chǎn)生的。彈簧勁的產(chǎn)生就向彈簧的運(yùn)用一樣，先收后放，是太 極拳的練習(xí)中最為難練的。太極拳內(nèi)勁的具體的練習(xí)方法，必須在練好架勢的基礎(chǔ)上， 充分的理解太極拳的拳理，科學(xué)的運(yùn)用太極拳的招數(shù)，堅(jiān)持持久 的練習(xí)，才能把外形的東西轉(zhuǎn)換為內(nèi)在的東西。(2)科學(xué)的訓(xùn)練步驟對于太極拳的訓(xùn)練，恩師在世時(shí)，曾經(jīng)講過傳授太極拳有一 套的方法。弁講：此為太極拳祖師爺傳拳時(shí)立下的規(guī)矩。練習(xí)太 極拳必須按照祖師爺?shù)膫魇诜椒ㄟM(jìn)行練習(xí)，否則練習(xí)的效果不會 明顯。我們不妨對對太極拳的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析：(1)盤架盤架子，有叫練拳架，也叫練

4、套路。一套拳術(shù)一般由無數(shù)個(gè) 拳架子組成。每個(gè)拳架子都有自己的使用招數(shù)， 有自己的獨(dú)立性, 又有相互的聯(lián)系性，整個(gè)套路就是無數(shù)個(gè)招數(shù)的組合。所以說， 練習(xí)好架子也是對招數(shù)的練習(xí)。太極拳的盤架子一般要求先慢后 快，然后由快到慢，這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，對于每個(gè)架式進(jìn)行拆 開練習(xí)，達(dá)到對每個(gè)架式都融會貫通，對于每個(gè)招數(shù)的運(yùn)用達(dá)到 隨心所欲。太極拳的架子練習(xí)有以下幾個(gè)步驟：第一、松靜的練習(xí)松靜的練習(xí)是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。首先“靜”講的是要靜下 來，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習(xí)拳術(shù)上來，一舉動則 要在意識的支配下運(yùn)動，這就是太極拳練習(xí)時(shí)所講的用意不用力 的說法?！八伞敝v的是用意念支配四肢關(guān)節(jié)及肌肉群的放

5、松，化掉 原來的偏硬之力，使氣血達(dá)到四梢?！八伞钡木毩?xí)，要在大腦意識支配下有的放松，不是無意識的放松，是運(yùn)化偏勁，靈活關(guān)節(jié)、 肌肉群的運(yùn)動，也是培養(yǎng)纏絲勁、彈簧勁的關(guān)鍵。太極拳所講的 “化你為柔，練柔蓄剛”就是在“松”的練習(xí)的基礎(chǔ)上練成的。第二、八法的練習(xí)。八法既是太極拳的骨干，太極拳每個(gè)門派都遵循八法。八法 之中棚是基礎(chǔ)，是關(guān)鍵。捧法：貫穿于太極拳的始終，貫穿于太 極拳的每一個(gè)招式。捧法的產(chǎn)生是在人體關(guān)節(jié)放松外撐，拉動肌 肉群產(chǎn)生的，是由里向外的一個(gè)勁，是一個(gè)無形于招數(shù)的勁，也 是太極拳的實(shí)戰(zhàn)接手常用的基礎(chǔ)方法。捋法：是在捧住對手后借 對手之力，順勁捋帶。擠法：是在捧住對方的手后，用手或臂將

6、 對手?jǐn)D出。按法：是在捧住對方的手后，用自己的雙手由里向外 推出。采法：既拿法。是在捧住對方的手后，順對方的勁將對方 采住。列法：是在采住對方后，向左或右突然法力將對手列出去。 肘法：肘法的運(yùn)用很多，是近距離時(shí)，采住對方或被對方采住時(shí)運(yùn) 用?？糠ǎ嚎糠ǖ倪\(yùn)用也是近距離時(shí)，捧住對方化掉對方的勁路 進(jìn)步利用肩、臂、臀、背進(jìn)行靠打?qū)Ψ健！鞍朔ā必灤┯谔珮O拳的每一個(gè)招數(shù)，而且不是孤立的，每 一個(gè)的勁路都是隨著對方的變數(shù)而變化?！鞍朔ā钡牡木毩?xí)，首先進(jìn)行單勢的練習(xí)，然后兩個(gè)或者幾個(gè)勁路聯(lián)系起來進(jìn)行練習(xí)，久而久之就能熟能生巧。第三、“五行”的練習(xí)。“五行”的練習(xí)，不單單是對于步法的練習(xí)，而且是對于身法、手

7、法的綜合練習(xí)?！拔逍小敝小岸ā弊顬殛P(guān)鍵，“定”的練習(xí)也就是樁功的練習(xí)。一個(gè)練拳多年的拳師，與對手搭手后被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現(xiàn)?！斑M(jìn)”、“退工“顧”、 “盼”的練習(xí)都是在“定”的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。進(jìn)退顧盼步法的運(yùn)用，是在手法的配合下進(jìn)行，弁不是孤立運(yùn)用。太極拳拳架對于 步法的要求十分的嚴(yán)格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心 的靈活性，保持者進(jìn)退的靈活。與對手的搭手后，八法的運(yùn)用必 須在五行的配合下進(jìn)行，只有這樣才能夠巧妙的發(fā)揮身體的整勁。第四、單式練習(xí)。一套太極拳是由無數(shù)個(gè)單勢組合而成。對于每一個(gè)拳勢的練 習(xí)必須要融會貫通，首先要擺正架勢，然后要順其勁路，最后要 掌握每個(gè)

8、架勢的功防含義。單勢的練習(xí)，雖然干枯無味，但是對 于太極拳系統(tǒng)的功法將是一個(gè)基礎(chǔ)。第五、組合練習(xí)太極拳的單勢練習(xí)成熟后就可以進(jìn)行組合練習(xí)。組合練習(xí)的原則是：使每個(gè)拳勢有機(jī)的結(jié)合起來，做到首位呼應(yīng)，既前一個(gè) 拳勢的收勢是后一個(gè)拳勢的起勢。這樣練習(xí)就能達(dá)到連綿不斷的 效果。太極拳的科學(xué)練法2、帶拳帶拳是在練習(xí)完一套拳術(shù)后，有老師在前面，學(xué)生在后面進(jìn) 行帶領(lǐng)練習(xí)。關(guān)鍵的是進(jìn)一步的掌握整套拳的快慢節(jié)奏，調(diào)整拳術(shù)架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開合。通過老師的帶 拳，學(xué)生的架勢才能規(guī)范。帶拳的過程是一個(gè)長期的過程，只有 在老師長期的帶拳的情況才能逐步的完善太極拳的整套拳術(shù)的演 練。太極拳的科學(xué)練法3.拆招拆招主要講的是拳術(shù)的具體運(yùn)用。太極拳的招數(shù)可以說由無 數(shù)個(gè)招數(shù)組成，每個(gè)招數(shù)既有著獨(dú)立的用法也有著相互聯(lián)系的用 法。對于太極拳一個(gè)招數(shù)的應(yīng)用，可以理解為無數(shù)個(gè)用法。這一 點(diǎn)也說明了太極拳為什么出現(xiàn)眾多門派的原因。太極拳拆招的練 習(xí)，包括以下幾種練法：首先為配套練習(xí)，然后為散推手練習(xí)， 最后為技擊練習(xí)太極拳的科學(xué)練法4、內(nèi)功的練習(xí)大凡練習(xí)武術(shù)的人都知道，內(nèi)功的練習(xí)是提高技法得的關(guān)鍵, 不論是哪個(gè)門派，內(nèi)功的修煉雖然方法不同，但是都把內(nèi)功的修 煉作為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。所謂的：“練拳不練功到老一場空”就是 說的