情緒管理方法

1、情緒管理方法 第一、體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意： 我現(xiàn)在的情緒是什么？例如：當(dāng) 你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)， 問(wèn)問(wèn)自己：我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？ 如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。 有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒 ，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì) 有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果， 學(xué)著體察自己的情緒， 是情緒管理的第一步。第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗?讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他： 你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你 在路上發(fā)生意外。試

2、著把我好擔(dān)心的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么 感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他： 每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我 的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái) 的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是： 路上塞車嘛！有什么辦法， 你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何適當(dāng) 表達(dá)情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活與工作 中。第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五 好友訴苦一番、另有些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以

3、免老想起不愉快， 比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己 一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己心情好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情 緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不 舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才 不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾 個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠管理好情緒，而不是讓情緒來(lái) 控制你！情緒管理小帖士我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需 要對(duì)

4、這些負(fù)面情緒加以管理。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的 辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。 情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?，不再積壓在心里，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓 在心上了。有很多種方式可以使用：1 通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好，就是琴棋書(shū)畫(huà)之類的，唱歌也行。很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間， 不在乎做的多好， 關(guān)鍵是既有興趣， 又能抒發(fā)情感。2 身體/ 鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情 緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。3 身邊一定要有三兩個(gè)知心人

5、，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。（一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來(lái)， 并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度） 。所謂“分享的快樂(lè)是加倍的快樂(lè)，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦” 。4 通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。 一個(gè)必然規(guī)律是， 寫(xiě)在紙上的越多， 積壓在心里的越少。 并且在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。有時(shí) 候在輔導(dǎo)過(guò)程中，心理學(xué)家還會(huì)讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自 我激勵(lì)。5 在工作之外的空間里給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境，比如放音樂(lè)，熏香，還有柔和 的燈光等等，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中

6、，從生理上來(lái)舒緩緊張的 神經(jīng)。除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素 會(huì)影響自己的情緒，在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí)，就可以用上面說(shuō)的那些方 式“打預(yù)防針”。能及時(shí)告知周圍的人，使他們支持和理解更好。培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格：堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅(jiān)毅的人較愛(ài)生病、逃避、 沮喪。所以，要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠(yuǎn)。尋求社會(huì)支持：愛(ài)給人力量。愛(ài)、合作、誠(chéng)實(shí)是情緒生活的重要資糧。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：運(yùn)動(dòng)有益于情緒及身心，研究發(fā)現(xiàn)： 運(yùn)動(dòng)者有較好的心肺功能，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該 在工作一整天后為之，這最能減低壓力。跑步，使心臟中的血流入腦部，促進(jìn)人的清

7、醒， 運(yùn)動(dòng) 10 周后，實(shí)驗(yàn)證明記憶力較好，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)其做足量的分泌，運(yùn)動(dòng)能消除郁悶。四個(gè)情緒管理小妙方：1、改變事情定義有一句話說(shuō)得好我們沒(méi)有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的 意義。你可以選擇是問(wèn)題 ，亦可選擇是機(jī)會(huì) ，結(jié)果總是如你所愿，西藏精神領(lǐng)袖達(dá) 賴?yán)镌f(shuō)：敵人是你最好的老師。 這就是選擇機(jī)會(huì)，想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，下次避免重蹈覆轍，這就是將問(wèn)題轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì) ，因此你的定義就是你的結(jié)果2、改變?nèi)宋锂?huà)面專家研究發(fā)現(xiàn)， 人的頭腦對(duì)數(shù)字、 文字很難記憶， 但對(duì)畫(huà)面卻是歷久彌新， 永難忘懷， 你為什么過(guò)得不快樂(lè)，是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫(huà)面？因此如何修改腦中畫(huà)面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪士尼樂(lè)園有許 多卡通人物，其中最受大家喜愛(ài)的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠借著畫(huà)面轉(zhuǎn) 換，成為人們歡樂(lè)的象征，你也可以。3、改變對(duì)自己?jiǎn)栐挷恢滥闶欠裼薪?jīng)驗(yàn)：當(dāng)他人說(shuō)你好，但你認(rèn)為不好時(shí)，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說(shuō) 你不好，但你認(rèn)為好，結(jié)果永遠(yuǎn)是好。這印證你的問(wèn)話決定你的人生品質(zhì)，所以無(wú)論發(fā)生 任何事，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)？第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好？因此積極的問(wèn)話，便會(huì)造就積 極的人生。4、改變學(xué)習(xí)人物物以類聚這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓挘?它的意義