2022年體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

1、第PAGE8頁(yè)共NUMPAGES8頁(yè)2022年體育高考訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。一、一般耐力：20_分鐘慢跑、越野跑、1600_米中速跑、等二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。五、絕對(duì)速度練習(xí)：30_米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3_次每次5_項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4_次為一組，做5_組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20_米底加速跑。注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循

2、序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。_米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150_次。第二階段：一、_米：1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30_米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80_米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20_米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60_米。練習(xí)要求：_米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)_米_米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、_米：1、200_米段落跑，2_組。每組_次。2、500_米段落跑，3_組每組1_次。3、800600400_米間歇跑，1_次1_組。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要

3、比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在_次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘_次左右為好。同時(shí)安排1_次長(zhǎng)距離的越野跑。三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。第一個(gè)月用最大負(fù)荷的_%_%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10_次，每次5_組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的_%_%。第四階段：高考體育加試一般在_月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)

4、整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2_次為佳。取消晨練。只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1_個(gè)小時(shí)的練習(xí)。賽前飲食首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-_分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度_%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉

5、韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。2022年體育高考訓(xùn)練計(jì)劃（二）一、指導(dǎo)思想：以提高學(xué)生身體素質(zhì)和藝術(shù)素質(zhì)為中心，以課堂教學(xué)為基礎(chǔ)，以課余訓(xùn)練為重點(diǎn)。做到音體美教學(xué)、興趣活動(dòng)和課余訓(xùn)練三者的有機(jī)結(jié)合，使音體美教學(xué)濃含藝術(shù)特色，藝體

6、活動(dòng)顯現(xiàn)地方特色，藝體訓(xùn)練突出競(jìng)技特色。二、工作措施：1、藝體教學(xué)與藝體活動(dòng)相結(jié)合：例如，體育教學(xué)與體育活動(dòng)相結(jié)合，開(kāi)展健身效果好、鍛煉價(jià)值高適于普及的項(xiàng)目，保證學(xué)生課上、課間都能開(kāi)展活動(dòng)。2、藝體教學(xué)與藝體訓(xùn)練相結(jié)合：例如，通過(guò)體育教學(xué)激發(fā)興趣、規(guī)范技術(shù)為業(yè)余訓(xùn)練服務(wù)，通過(guò)業(yè)余訓(xùn)練促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提高;藝術(shù)課開(kāi)設(shè)才藝表演場(chǎng)，讓參加藝體訓(xùn)練的學(xué)生顯露才華，并激發(fā)更多的人走進(jìn)藝術(shù)殿堂。3、藝體活動(dòng)與藝體訓(xùn)練相結(jié)合：例如，學(xué)校開(kāi)設(shè)藝體活動(dòng)課，班班開(kāi)展藝體興趣活動(dòng)，班班向校隊(duì)推薦運(yùn)動(dòng)員和藝術(shù)人才，建立推薦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。做好普及與提高的關(guān)系。三、項(xiàng)目建設(shè)：1、羽毛球。我校的羽毛球隊(duì)會(huì)在張富先老師的帶領(lǐng)下從無(wú)到

7、有、從小到大，逐漸壯大起來(lái)了，為了進(jìn)一步擴(kuò)大我校羽毛球的特色和對(duì)外知名度，學(xué)校將全力支持該項(xiàng)目的訓(xùn)練和發(fā)展，準(zhǔn)備從小學(xué)低年級(jí)開(kāi)始選好梯隊(duì)人選，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，做好長(zhǎng)期與短期訓(xùn)練計(jì)劃，為羽毛球隊(duì)可持續(xù)發(fā)展作遠(yuǎn)景規(guī)劃。2、武術(shù)。小學(xué)武術(shù)的訓(xùn)練要融表演性與欣賞性于一體，還可與舞蹈和健美操結(jié)合。以進(jìn)一步激發(fā)孩子習(xí)武強(qiáng)身提高身體素質(zhì)為目的，要選好苗子，確定訓(xùn)練隊(duì)伍，制定計(jì)劃，按時(shí)訓(xùn)練。3、跳繩、踢毽。場(chǎng)地器材要求低，易于開(kāi)展和普及。學(xué)生人手一繩一毽，個(gè)個(gè)會(huì)跳花樣，三年級(jí)以上學(xué)生基本會(huì)跳雙搖。學(xué)生在晨練、課間、活動(dòng)課時(shí)時(shí)處處都可以跳繩、踢毽，要將跳繩、踢毽納入冬練比賽項(xiàng)目。4、健美操。形式多樣，有健身性的，

8、有競(jìng)技性的。該項(xiàng)目不僅可以操化，還可與舞蹈結(jié)合，兼容性強(qiáng)。我校準(zhǔn)備系統(tǒng)開(kāi)發(fā)健美操與跳繩項(xiàng)目，力爭(zhēng)在兩年內(nèi)將這兩個(gè)項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合起來(lái)，創(chuàng)編成操化套路，普及推廣形成特色;同時(shí)，著眼于健美操將來(lái)發(fā)展成為正式競(jìng)技項(xiàng)目，必然進(jìn)入大型運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們從現(xiàn)在開(kāi)始按競(jìng)技規(guī)則抓訓(xùn)練，先行一步，爭(zhēng)取早出成果。5、乒乓球和小足球。要責(zé)任到人，期初確定目標(biāo)和計(jì)劃，堅(jiān)持抓好抓出成效。6、器樂(lè)類：以電子琴、豎笛等樂(lè)器為興趣班的訓(xùn)練。7、兒童畫。我校的兒童畫在省市各級(jí)比賽中取得了豐碩的成果，今年要在已有成績(jī)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高學(xué)生獲獎(jiǎng)面和獎(jiǎng)級(jí)，鞏固美術(shù)特色，擴(kuò)大學(xué)校的影響力。四、貫徹措施：1、制度引導(dǎo)，強(qiáng)行入軌。由校長(zhǎng)室推出相關(guān)制

9、度和規(guī)定，進(jìn)行引導(dǎo)和規(guī)范。校長(zhǎng)室推出四個(gè)制度：班級(jí)選擇項(xiàng)目建立興趣小組制度。班級(jí)向校級(jí)隊(duì)推薦運(yùn)動(dòng)員或藝術(shù)人才獎(jiǎng)勵(lì)制度。班主任管理課間和課外活動(dòng)的規(guī)定。校級(jí)運(yùn)動(dòng)員或藝術(shù)人才管理規(guī)定。2、長(zhǎng)期訓(xùn)練，形成梯隊(duì)。建立、健全校級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)，責(zé)任到人。3、立足課堂，追求實(shí)效。體育課堂教學(xué)以跳繩、踢毽、武術(shù)、田徑、健美操為主，配以游戲。切實(shí)做到為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)服務(wù)、為特色建設(shè)服務(wù)，突出校本個(gè)性。4、舉辦比賽，促進(jìn)提高。提高學(xué)生跳繩、踢毽比賽的規(guī)模和技術(shù)要求，使跳繩、踢毽的訓(xùn)練水平進(jìn)一步增長(zhǎng)。5、走出請(qǐng)進(jìn)，共同進(jìn)步。校級(jí)訓(xùn)練隊(duì)走出去和強(qiáng)隊(duì)交流;學(xué)校負(fù)責(zé)輔導(dǎo)老師參加該項(xiàng)目的高級(jí)培訓(xùn);請(qǐng)專家來(lái)我校輔導(dǎo)。2022年體育高

10、考訓(xùn)練計(jì)劃（三）一、指導(dǎo)思想：以全國(guó)學(xué)校體育、衛(wèi)生、藝體教育發(fā)展規(guī)劃和學(xué)校體育、衛(wèi)生、藝術(shù)教育工作規(guī)程為依據(jù)，以深化體育與健康、音樂(lè)、美術(shù)課程改革為重點(diǎn)，以科研為先導(dǎo)，通過(guò)多種渠道提高藝體教師專業(yè)化水平，培養(yǎng)一支結(jié)構(gòu)合理、素質(zhì)優(yōu)良的藝體教師隊(duì)伍，以提高藝體教師的整體工作水平和能力為關(guān)鍵，充分發(fā)揮骨干教師和學(xué)科帶頭人的輻射作用。加強(qiáng)校本教研，開(kāi)發(fā)地方課程資源，繼續(xù)開(kāi)展崗位練兵活動(dòng)，推廣典型經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新工作思路，使我縣藝體教研工作有新的突破，新的發(fā)展，新的成果。二、工作目標(biāo)：1、積極參加各級(jí)培訓(xùn)，切實(shí)提高藝體教師的理論水平，豐富他們的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。2、大力開(kāi)展教研活動(dòng)，發(fā)揮骨干教師的示范引領(lǐng)作用，為新教

11、師的成長(zhǎng)搭建平臺(tái)。3、充分利用網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢(shì)，讓多媒體為課堂教學(xué)服務(wù)，切實(shí)提高課堂教學(xué)的實(shí)效性。4、加強(qiáng)藝體器材的管理工作，做到專人專管，有使用記錄。4、開(kāi)發(fā)和利用好上下午兩個(gè)大課間活動(dòng)資源，以大課間活動(dòng)為載體，確保學(xué)生每天有效鍛煉一小時(shí)。三、主要工作：1、繼續(xù)開(kāi)展崗位練兵活動(dòng)，組織形式多樣的教研活動(dòng)。要求每位音體美教師的教研工作在“實(shí)”字上下功夫，就是在每節(jié)課上讓學(xué)生學(xué)有所得。在“研”字上做文章，首先了解學(xué)生的實(shí)際情況，通過(guò)課堂教學(xué)嘗試多種多樣的教學(xué)方法、優(yōu)化組合。不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，真正提高課堂教學(xué)的有效性。2、深入各學(xué)年聽(tīng)課指導(dǎo)，注重典型教師的培養(yǎng)，發(fā)揮他們的輻射作用，同時(shí)也注重對(duì)薄弱教師的指導(dǎo)，促進(jìn)課改工作的順利開(kāi)展。本學(xué)期準(zhǔn)備以音樂(lè)教師張利敏和美術(shù)教師于天宇兩位老師為典型，開(kāi)展教學(xué)研究活動(dòng)，切實(shí)提高藝體課堂教學(xué)的實(shí)效性。3、繼續(xù)開(kāi)展興趣小組活動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)活動(dòng)的管理，力爭(zhēng)取得實(shí)效。4、喜慶建國(guó)_周年，開(kāi)展“唱紅歌，迎國(guó)慶”和美術(shù)畫展活動(dòng)。5、繼續(xù)開(kāi)展大課間活動(dòng)，更新內(nèi)容及形式，保證每天兩次大課間活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。6、加強(qiáng)兩操管理，鍛煉學(xué)生體質(zhì)。7、積極參加各級(jí)各類競(jìng)賽活動(dòng)。四、工作安排：九月份：1、參加全縣教育教學(xué)工作會(huì)議。2、制定學(xué)校藝體工作計(jì)劃。3、組建興趣小組。4、加強(qiáng)大課