醫(yī)學(xué)專(zhuān)題清除情緒垃圾cg

1、2021/7/19 星期一1囧讀 jing，在甲骨文中已有“囧”字。 “八”眉眼 “口” 嘴網(wǎng)義：郁悶、悲傷、無(wú)奈、無(wú)語(yǔ)、沮喪等。2021/7/19 星期一22021/7/19 星期一32021/7/19 星期一42021/7/19 星期一5我的情緒，我做主2021/7/19 星期一6 認(rèn)識(shí)一下情緒基本的情緒： 喜、怒、哀、懼、愛(ài)等；復(fù)合情緒： 憤怒+厭惡+輕蔑=敵意等。2021/7/19 星期一7七仔表情秀開(kāi)心生氣中了彩票頭獎(jiǎng)看見(jiàn)漂亮女生2021/7/19 星期一8挑戰(zhàn)你的演技高興（比如：考試得了第一名）；害怕（比如：看恐怖電影）；委屈（比如：被朋友誤解了）；激動(dòng)（比如：被選為學(xué)生會(huì)主席）；

2、難過(guò)（比如：你的好朋友出賣(mài)了你）；生氣（比如：因?yàn)槎萝?chē)，你錯(cuò)過(guò)了最后一班飛機(jī)）。2021/7/19 星期一9 笑哭憤怒厭煩恐懼2021/7/19 星期一10小劇場(chǎng)場(chǎng)景一：一天小靜回家，發(fā)現(xiàn)她的日記本被人翻過(guò)，問(wèn)過(guò)后才知道是媽媽干的如果你是小靜，你會(huì)有什么樣的反應(yīng)？ A.這是在侵犯我的隱私權(quán)，媽媽?xiě){什么不經(jīng)過(guò)我同意就翻看我的日記呀。 B.媽媽也許是想關(guān)心我，可是她的方式讓我感到很難過(guò)，我應(yīng)該找個(gè)機(jī)會(huì)和她談一下，以后多和他們溝通，讓他們多了解現(xiàn)在我的想法，也許這樣，他們更放心。 生氣、憤怒，和媽媽大吵一架感覺(jué)沒(méi)那么生氣了，心情也好多了。2021/7/19 星期一11場(chǎng)景二：一天，小曉在公園里散步，

3、突然看見(jiàn)好友小玲迎面走來(lái)，小曉笑著迎上去，但是小玲卻沒(méi)理她，徑直往前走了如果你是小曉，你會(huì)有什么反應(yīng)？ A.哼，竟然不理我，好啊，下次我看見(jiàn)你，也當(dāng)沒(méi)看見(jiàn)。 B.咦？！今天小玲怎么了，剛怎么沒(méi)理我呀，可能在想什么問(wèn)題，沒(méi)看見(jiàn)我吧，下次見(jiàn)面的時(shí)候問(wèn)清楚好了。很生氣，從此不再理小玲了。 不會(huì)因?yàn)榕笥训臒o(wú)視而感到生氣了， 也避免了朋友之間的誤會(huì) 。2021/7/19 星期一12情緒的ABC理論理性情緒調(diào)節(jié)法美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出：A-activating events 誘發(fā)事件引發(fā)情緒的事件B-belief 個(gè)體對(duì)該事件的想法C-consequence 這一想法所引發(fā)的情緒D-disputing 對(duì)

4、原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥E-effects 建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w2021/7/19 星期一13找一找以下列場(chǎng)景為例，我們來(lái)找一找A.B.C. D. E：AB CDE 2021/7/19 星期一14場(chǎng)景：小齊的成績(jī)一直名列前茅，一次考試，他的成績(jī)?cè)诎嗬锱旁诘?0名我這次是怎么考的，我應(yīng)該考第一的，怎么 會(huì)考的這么差，完了，我變笨了。 這次雖然成績(jī)下降了，但這并不表明我笨了，我只是沒(méi)有以前用功，狀態(tài)不好，還有一點(diǎn)驕傲的情緒。失敗是成功之母，一兩次失敗沒(méi)什么。下次再爭(zhēng)取考好。 不斷自責(zé)，感到沮喪。從考試不好的情緒中緩解過(guò)來(lái)，更加積極的投入新的學(xué)習(xí)中。2021/7/19 星期一15人的煩惱不是

5、起于事，而是起于他對(duì)事的看法。 愛(ài)比泰德世事無(wú)好壞，思想使之然。 莎士比亞2021/7/19 星期一16分享一下你還有什么好的調(diào)節(jié)情緒的方法想推薦給大家？2021/7/19 星期一17情緒小貼士：Tips about emotion色彩與情緒運(yùn)動(dòng)與情緒音樂(lè)與情緒2021/7/19 星期一18情緒小貼士：Tips about emotion色彩與情緒過(guò)去英國(guó)倫敦的菲里埃大橋的橋身是黑色的，常常有人從橋上跳水自殺。由于每年從橋上跳水自盡的人數(shù)太驚人，倫敦市議會(huì)敦促皇家科學(xué)院的科研人員追查原因。開(kāi)始，皇家科學(xué)院的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家普里森博士提出這與橋身是黑色有關(guān)時(shí)，不少人還將他的提議當(dāng)做笑料來(lái)議論。連續(xù)三年都

6、沒(méi)找出好辦法的無(wú)奈情況下，英國(guó)政府試著將黑色的橋身?yè)Q掉，這下奇跡竟發(fā)生了：橋身自從改為藍(lán)色后，跳橋自殺的人數(shù)當(dāng)年減少了56.4%，普里森為此而聲譽(yù)大增。 2021/7/19 星期一19色彩與情緒紅色，給人視覺(jué)上一種醒目感。當(dāng)一個(gè)人心情抑郁的時(shí)候，看到紅色會(huì)立刻改變心情狀態(tài)。橙色，像太陽(yáng)光，冬天到橙色的房間里，會(huì)給人帶來(lái)溫暖的感覺(jué)，因?yàn)槌燃t色能使人的血液循環(huán)加速。黃色，是色彩中最亮的顏色，能帶來(lái)尖銳感和擴(kuò)張感，所以在警示色中多用黃色。綠色，能舒緩人們疲勞的腦神經(jīng)和視神經(jīng)。藍(lán)色，具有很強(qiáng)的穩(wěn)定感，適合瑜珈等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)等等。2021/7/19 星期一20色彩與情緒色彩對(duì)于人的情緒有抑、揚(yáng)的作用，當(dāng)人們

7、情緒失落的時(shí)候，多接觸橙、紅色，當(dāng)人們情緒激奮時(shí)，用藍(lán)、綠色調(diào)整。為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找、接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等。2021/7/19 星期一21運(yùn)動(dòng)與情緒運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，還能開(kāi)發(fā)智力，陶冶情操，提高心理素質(zhì)。此外，還可以改善情緒：放松身體和精神，改善人體功能，為郁結(jié)的消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動(dòng)提升為向前的動(dòng)力。有助于消除過(guò)度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對(duì)于解除或減輕不佳情緒，保持心理健康是很有益的。2021/7/19 星期一22運(yùn)動(dòng)與情緒適合的運(yùn)動(dòng)方式：1.散步：穿上一雙舒適的鞋子出去散步，尤其是在一個(gè)舒適的環(huán)境中散步，

8、有助于增加幸福感，減少壓力感，達(dá)到完全放松的狀態(tài)。2.游泳：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，還能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型。3.其他一些運(yùn)動(dòng)如深呼吸運(yùn)動(dòng)、跑步、籃球、騎車(chē)、登山或參加集體運(yùn)動(dòng)等，都可以使人身心愉快，改善消極情緒。2021/7/19 星期一23音樂(lè)與情緒“音樂(lè)是情真意切的藝術(shù)”。根據(jù)自己的精神狀態(tài)，選擇不同的音樂(lè)： 煩躁不安、緊張過(guò)度時(shí)，聽(tīng)柔和的音樂(lè)； 如：鋼琴曲、班德瑞的輕音樂(lè)等。 憂愁、提不起精神時(shí)，聽(tīng)一聽(tīng)激昂的樂(lè)曲或節(jié) 奏感強(qiáng)烈的現(xiàn)代音樂(lè)，可以促使你興奮。 如：搖滾音樂(lè)等。2021/7/19 星期一24改變自己王力宏C

9、OME ON今早起床了 看鏡子里的我 忽然發(fā)現(xiàn)我發(fā)型睡的有點(diǎn)KUSO 一點(diǎn)點(diǎn)改變我很大的差別 你我的力量也能改變世界 最近比較煩 最近情緒很Down每天看新聞都會(huì)很想大聲尖叫 但臟話沒(méi)有 大家只會(huì)輕松 我改變自己發(fā)現(xiàn)大有不同 新一代的朋友 我們好好的加油 大家一起大聲的說(shuō)NO NO NO NO NO我可以改變世界 改變自己 改變隔膜，改變小氣 要一直 努力 努力永不放棄 才可以改變世界 COME ON 改變自己 2021/7/19 星期一25今早起床了 覺(jué)得頭有點(diǎn)痛 可能是二氧化碳太多氧氣不足 一點(diǎn)點(diǎn)改變 有很大的差別 你我的熱情也能改變世界 只能代表自己 沒(méi)有政治立場(chǎng) 其實(shí)這世界讓我看的十分緊張 要調(diào)整自己 沒(méi)想到一點(diǎn)就能畫(huà)龍點(diǎn)睛新一代的朋友 我們好好的加油 大家一起大聲的說(shuō)NO NO NO NO NO 我可以改變世界 改變自己 改變隔膜改變小氣 要一直 努力 努力永不放棄 才可以改變世界 COME ON 改變自己(the end)2021/7/19 星期一26 改變自己能改變的，接受自己不能改變的。做自己情緒的主人！ 用手指在下巴劃一個(gè)弧線，帶動(dòng)嘴角，給自己一個(gè)微笑，讓