中考飲食健康攻略3篇

1、第 PAGE6 頁 共 NUMPAGES6 頁中考飲食安康攻略3篇中考飲食安康攻略中考考生飲食作息很重要，綜合來說，有三個原那么、八個注意。三個原那么是指平衡、適宜和衛(wèi)生。一、在三個原那么的根底上，做到以下八個注意1.注重合理的食物搭配和平衡飲食;2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;3.按時按量有規(guī)律進食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購置食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.防止油炸和可能誘致過敏食品;8.適當運動以促進食欲和增加血液循環(huán)。二、營養(yǎng)豐富少生冷備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼

2、拌菜時，調(diào)料中可以加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。不要給考生吃太多生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原那么，并保證營養(yǎng)素的科學攝入。中考必背的飲食攻略一、保持以往的飲食習慣，不要做大的調(diào)整這個時候的父母都恨不得能變成高級廚師，變著把戲的給考生做好吃的，其實，大可不必，只要謹遵平時的飲食習慣和口味，稍作調(diào)整，食不過量，正常飲食即可。注意不要吃平時考生沒吃過的食物，因為新食物可能產(chǎn)生過敏，胃腸不適等問題，輕者胃痛，重者可能造成腹瀉，不利于考試的正常發(fā)揮。比方，假設考生平時一直不吃雞蛋，那么就不要逼他吃，也不要突然改變習慣，比方

3、突然吃辛辣刺激的食物。二、平衡營養(yǎng)，重視主食，粗細糧搭配大腦的主要能量來是葡萄糖，葡萄糖主要由主食和水果提供，安康主食可以為大腦提供根本的能量來。所以三餐一定要保證充足的主食供應，尤其早餐一定要有主食，有些考生因為不吃早餐或者進食缺乏，上午易出現(xiàn)饑餓感，反響遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，主食可以是粥、面食、米飯、面包等，粥可以是雜糧粥，如小米、黑米、薏米、花生等與大米搭配煮粥或飯，粗雜糧中有豐富的維生素B1和膳食纖維，能增進食欲。營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。午餐和晚餐的食物要多樣，如富含蛋白質(zhì)的魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物，深海魚類還含有DHA，可以

4、進步大腦功能，增強記憶。晚餐準備的要豐富一些，晚餐后4小時加餐，一點水果、一杯酸奶、一小碗餛飩、幾個餃子、一點點心，量不要過多，以免影響睡眠。三、新穎蔬果要多吃新穎蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，又可增加腦組織對氧的利用，這類食物還可幫助消化，增加食欲。四、清淡飲食，足量飲水考前天氣逐漸變熱，加上考生壓力大，往往導致消化功能下降，油炸、油膩、辛辣的食物不易消化，容易導致便秘和腹瀉等病癥，降低食欲，油脂高的食物會加重消化負擔，導致大腦的血液供應減少，影響大腦的工作效率，所以，應不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。天氣轉(zhuǎn)暖，出汗多，體內(nèi)缺水，容易出現(xiàn)頭昏、頭疼等病癥，

5、所以要多喝水，少喝飲料，有研究說明，帶一瓶水進考場與學生的考試成績進步有關，有一種理論認為當腦細胞不缺水的時候，信息在它們之間流動更順暢，注意力更容易集中，喝水還可以讓人放松神經(jīng)，因此要催促孩子喝足水。五、適當補充補腦食物大腦發(fā)育需要一種營養(yǎng)物質(zhì)叫卵磷脂，它能使大腦具有靈敏的反響，并能增強記憶力，這種物質(zhì)主要存在于蛋黃、魚卵、大豆、堅果類食物中，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、核桃、蜂蜜等，可以適當補充，不要過量。六、忌食對大腦發(fā)育和注意力有影響的食物有些罐裝食品為了保鮮，進步口味，放些添加劑，增味劑，它們會對大腦產(chǎn)生危害;可樂型飲料、濃茶、咖啡含有，會對人的記憶產(chǎn)生干擾，影響睡眠質(zhì)量，同時會

6、加劇水分流失。中考期間需要培養(yǎng)哪些飲食習慣?一般在中考期間我們考生不要刻意的去改變我們的飲食習慣，這會使我們身體一時承受不了 的，我們身體不舒適了，當然會影響到我們的考試啦，那我們應該在哪些方面注意自己的飲食習慣呢?一、要保持我們平時的飲食習慣考生不要因為考試來刻意的改變自己的飲食，這會影響我們考生的近期的生活的，因飲食改變會產(chǎn)生食欲不振、腹瀉，身體不適的現(xiàn)象，在考試前我們按照平時的飲食習慣來就好了，一是自己可以掌握好自己平時的飲食量，不會出饑餓或太撐的現(xiàn)象。二、天氣炎熱少吃點冷飲因為天氣比較炎熱我們考生會吃冷飲還有避暑的西瓜，而這些會使我們學生有腹瀉的現(xiàn)象，如今的西瓜不能多吃，很多考生不能適應一時飲太多的西瓜。外面商店所出售的冷飲大多都不是很新穎，所以我們考生在考試期間盡量少吃一點冷飲和西瓜。三、不要喝碳酸飲料我們的中考生都還沒有成年，還在長身體的時間段，而碳酸飲料會影響我們的身體發(fā)育，一般家長是不會讓我們喝飲料的，我們自己也要注意在這兩天盡量不要喝碳酸飲料，因為我們并不能預防喝過之后會不會影響我們的考試。四、水果零食適當食用夏天我們水果是不能少的，零食也是我們考生的最愛，在考試期間我們可以選擇性的食用，不宜過多也不能不吃，水果是可以為我們避暑的，