高考前心理調(diào)整及考前沖刺安排

1、 高考前心理調(diào)整及考前沖刺安排高考前心理調(diào)整及考前沖刺安排 考前必需做的預備： (一)考前心理調(diào)整 對考生來說，高考在肯定程度上打算了人生的道路，是人生一次重大的轉(zhuǎn)折點，這使得很多考生存在著巨大的心理壓力，假如說考生把握的學問水平是高考勝利的根底，是高考勝利的硬件，那么考生考前心態(tài)的調(diào)整是高考勝利的軟件。假如沒有良好的心態(tài)，考生就難以在考場上正常發(fā)揮，甚至可能導致高考失敗。如何調(diào)整好心態(tài)，搞好最終的沖刺，沉著步入考場，沉著應考非常重要。而且，越接近高考，心理調(diào)整就越關(guān)鍵，越重要?？记暗男睦眍A備留意以下幾點。 1.作一些樂觀的自我示意 樹立必勝的信念復習已經(jīng)進人了最終的沖刺階段，時間緊迫，復習過

2、的學問多了，考生反而會感覺到自己好像還有這樣那樣的學問沒有把握好而緊急。這時候應當作一些樂觀的自我示意：“我的成績一向是好的，高考肯定能勝利”。或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但高考時肯定會正常發(fā)揮，取得好成績”。常作一些樂觀的自我示意，就能樹立信念，有效地消退對考試的緊急感和恐驚感。 2.正確對待別人的期望與評價 “望子成龍，望女成鳳”。盼望自己的兒女、學生能考出抱負的成績，是家長和教師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在復習中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔憂自己解答不出來，達不到父母和教師的期望，從而產(chǎn)

3、生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面簡單的題目也做錯了。因此，這段時間學生應當排解一切雜念，不要在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和教師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松開心的心情。家長也要留意愛護、培育孩子的自信念，幫忙孩子克制緊急心情，更不要把自己的緊急、焦慮心情傳染給孩子，首先家長要有一顆尋常心，把戰(zhàn)時當平常，用輕松、冷靜的心情去感染孩子。孩子心情穩(wěn)定，才能保證正常發(fā)揮。 3.留意調(diào)整好自己的期望值 進入高三后，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和教師也會給學生提出一些要求。對自己高要求，原來是好事，但假如脫離了客觀實際，則會適得其反。在這最終的階段里，還會有一些測

4、驗與模擬考試，學生應依據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得適宜，考試時就簡單感覺預期目標到達了，從而獲得勝利感，產(chǎn)生愉悅心情，增加信念。 4.學會體驗勝利感 對成績一般的學生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應當好好地體驗一下勝利感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的熟悉，對自己更有信念。在考場上遇到難題緊急起來時，體驗一下自己過去的勝利感，就能放松緊急的心情，把平常沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的勝利。 5.以平和的心態(tài)對待考試 在考試中，任何難以預料的事情都會發(fā)生。有時可能是這科試卷的難

5、度不大，或是自己復習的要點抓對了，感到很簡單;有時可能是這科的難度特殊大，或是自己復習的要點把握得不夠好。遇到前一種狀況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺簡單，別人也會感到簡單的;遇到后一種狀況，也不要緊急恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應當以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就肯定能夠勝利。 (二)考前沖刺安排 考試前10天是復習沖刺的最終階段，決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要。 1.考試前的幾天，要保持自己平常的學習和生活節(jié)奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊急)

6、，要避開和他人進展無謂的辯論和爭吵，不搞猛烈的文體活動。這樣，就能在考試前夕，制造一個良好的心境。 2.一般來說，高考前10天這段時間，應主要用來抓學問的主干，進展強化記憶?？偟脑瓌t是回歸根底，回歸課本，回歸主干，穩(wěn)固學問網(wǎng)絡(luò)，把查漏補缺、解決前面復習中消失的問題放在第一位。不必要也不行能再把每一科具體地復習一遍。因此，最終10天的復習更各有側(cè)重。語文科最終階段的復習不應大量做題，要多思索。根底學問局部主要是看以往做過的題目和總結(jié)過去的學問點。閱讀局部多想答題操作過程。數(shù)學科沖刺階段可做三件事：翻看錯題本、看課本和速度做題。英語科要留意堅持聽、讀、寫。物理、化學、生物要回歸根底、重溫重點和適當

7、做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復習都要回歸課本，關(guān)注熱點、適量做題。 3.穩(wěn)定心情、修煉冷靜、入睡 高考成績的好壞與心情穩(wěn)定的關(guān)系很大，而考生難免會在考試前10天有不同程度的焦慮。優(yōu)化心情的幫助方法有： (1)深呼吸。復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復屢次。 (2)按摩內(nèi)關(guān)穴用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念“冷靜”，這固然也是一種劇烈的心理示意。 (3)坐著或者站立，身體放松，想象著自己淋雨，自我想象下雨將全部的疲憊和焦慮沖洗掉。固然在自己沖涼時，想象把自己的緊急、疲憊、焦慮沖刷掉的效果更好。 (4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。 4.進入全真模擬狀態(tài)，學些考試技巧 (1)早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學界有一個普遍的共識，這兩段時間是最正確的記憶時間。所以對這1個小時，要充分利用。 (2)要在上午9：00和下午3：00開頭復習，由于這兩個時間段和高考時間程序表全都。這樣到高考的時候，能順當進入高考狀態(tài)。 (3)