合理生活方式之戒煙限酒

1、關于合理的生活方式之戒煙限酒第1頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四健康定義傳統(tǒng)健康觀：“無病即健康”現(xiàn)代健康觀：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)維護健康4大基石：平衡飲食 戒煙限酒 適量運動 心理健康第2頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四一、戒煙第3頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙的危害 吸煙與少年兒童4吸煙與癌癥1吸煙與心腦血管疾病2吸煙與女性35被動吸煙第4頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四以美國為例，在19841988 年間，每10 萬名吸煙和不吸

2、煙的中年（3569）男性每10萬名不吸煙的中年男性中，患肺癌人數(shù)為8人，比率為萬分之0.88人吸煙與癌癥每10萬名吸煙的中年男性中，患肺癌人數(shù)為198人，比率為萬分之19.8198人第5頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙與癌癥吸煙者患肺癌的危險比非吸煙者高318倍。除肺癌外，關系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被動吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險性明顯增加。第6頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四口腔癌第7頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四ORL癌癥ORL (耳-鼻-喉) 范圍的

3、腫瘤。 發(fā)音困難, 吞咽困難, 吞咽疼痛,包括這些癥狀引起的耳朵疼痛都可能是導致ORL癌癥的部分癥狀。在ORL (耳-鼻-喉) 范圍內做手術時被切除的各種各樣腫瘤組織。喉切除: 喉腫瘤的切除和結果。煙草的煙可使咽喉中的溫度從37C 增加到 42C. 引起里面的粘膜微度燒傷而產生慢性的熱創(chuàng)傷，最終則導致癌癥 。第8頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四食道癌大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險。 阻止食物進入胃里，煙草是引起這種現(xiàn)象的重要因素, 尤其是再加上酗酒的習慣。第9頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四胃癌第

4、10頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙與心腦血管疾病危險因素心腦血管病缺血性心臟病缺血性卒中出血性卒中吸煙+缺乏體力活動+高脂飲食+-高鹽飲食0+心理因素+？注：“+”號越多表示危險因素對疾病的作用越強；“0”表示沒有作用；“-”表示具有保護作用；“？”表示尚不確定。第11頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙增加心絞痛風險1.01.62.62.01-14/日非吸煙者15-24/日25/日吸煙者每日吸煙量相對風險可信區(qū)間95第12頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙增加心源性猝死風險不吸煙者吸煙者相對風險可信區(qū)間952.3

5、1.0第13頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙增加腦卒中死亡風險15-241-1525吸煙者每日吸煙量（支）死亡率/10000人*年第14頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙與女性Text in hereText in hereText in here吸煙婦女心血管病和癌癥等具有與吸煙男性同等患病機會,且還由于女性生理結構和孕育后代,吸煙危害較男性更為嚴重吸煙女性中有25出現(xiàn)月經不調,不吸煙女性出現(xiàn)月經不調的只有18.6宮外孕發(fā)病與婦女吸煙人數(shù)呈平行上升的關系，大約60的宮外孕可能是吸煙所致吸煙婦女宮頸上皮出現(xiàn)原位癌與非典型增生相對危險率分別是

6、3.6、5.7第15頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙致女性月經不調煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出現(xiàn)月經失調，而且吸煙婦女提前2年絕經，更年期綜合征也提前幾年出現(xiàn)如果每天吸煙1包以上，月經不調出現(xiàn)的機會就高于不吸煙女性的2倍第16頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙致女性宮外孕尼古丁和其它有害物質進入體內輸卵管規(guī)律收縮出現(xiàn)縮紊亂受精卵移入宮腔及植入過程延遲,部位改變增加了受精卵在輸卵管等部植入發(fā)育的機會第17頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙致女性宮頸癌研究發(fā)現(xiàn)女性的宮頸癌與男性的肺癌同屬鱗狀上皮癌煙草中的致癌

7、物質與鱗狀上皮癌的發(fā)生有關子宮頸部對吸收入人體的致癌物質有較強的敏感性，或由于煙草在體內代謝障礙時對子宮頸所起的間接作用第18頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四吸煙與少年兒童我國中學生男生吸煙率在11.93左右，有些初中生的男生吸煙率達50以上，部分女學生也踏入了吸煙的行列對我國男性學生吸煙的調查情況第19頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四影響青少年身心健康 循環(huán)問題少年缺課率、病假率都顯著高于不吸煙者，而學習成績則顯著低于不吸煙者，并繼續(xù)靠吸煙解除煩惱吸煙越早吸煙，越易成癮，煙量也越大，其后患病的可能性也越大智力影響煙霧中的CO吸入肺內,與Hb迅速

8、結合,剝奪了Hb與氧的結合,影響大腦得到充分良好的血液供應,降低青少年的腦力活動呼吸系統(tǒng)吸煙青少年患咳嗽的,痰多的,肺部感染的及肺功能受害的比不吸煙的顯著增多第20頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四被動吸煙被動吸煙是指不愿吸煙的人無可奈何地吸入別人吐出來的煙氣和香煙燃燒時散發(fā)在環(huán)境中的煙霧吸一支香煙要散出2000 毫升煙霧，含有害物質3000 多種，其中致癌物質40 多種。吸煙的煙霧可分為主流煙霧（即吸煙者吸入口內的煙）和支流煙霧（即煙草點燃外冒的煙）一氧化碳，支流煙是主流煙的5 倍；焦油和煙堿是3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亞硝胺是50 倍。第21頁，共39頁，2

9、022年，5月20日，7點23分，星期四被動吸煙與心臟病被動吸煙發(fā)生心臟疾病的風險比不吸煙者增加30隨訪時間（年）0510152000.050.100.150.20輕度主動吸煙a重度被動吸煙b輕度被動吸煙c嚴重冠心病發(fā)生比例第22頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四親人？仇人？對40歲以上的91540名不吸煙的家庭婦女肺癌的發(fā)病情況隨訪觀察，結果是丈夫不吸煙者，妻子發(fā)生肺癌的相對危險率為1，中等量吸煙者為1.61，重度吸煙者為2.80在吸煙家庭成長到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長到11歲的兒童，其閱讀能力延遲了4個月，算術能力延遲5個月第23

10、頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四戒煙的好處好處9好處8好處7 好處6好處5好處4 好處3好處2好處1戒煙后一年之內，死于中風危險就會降低50吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的1015 倍戒煙會降低吸煙者患口腔癌,食道癌等多種癌癥發(fā)病危險度戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人戒煙后更能集中精力學習和工作,面容顯得滋潤和富有光澤戒煙后不會再讓家人,朋友吃“二手煙”,顯得更瀟灑有風度戒煙后不會因吸煙引起家庭矛盾,戒煙后10 年可以節(jié)約一大筆錢戒煙后可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性戒煙后5 年內可能把患冠心病危險性降低到不吸煙者水平第24頁，共39頁，2022年，5月20日，7

11、點23分，星期四怎樣戒煙第25頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四樹立正確觀念消除戒煙疑慮吸煙無異于慢性自殺！吸煙害人害己！吸煙是遭到鄙視的行為！戒煙何時都不晚！太老了吸煙很多年戒煙太晚了每天少量的煙沒有什么危害戒煙后身體很容易生病柔和低焦油香煙對人體沒危害第26頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四戒煙如何開始戒煙前首先要堅定戒煙的信念，一旦戒斷，一口也不抽確定一個戒煙日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對戒煙成功有很大的幫助第27頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四改變環(huán)境，扔掉家中、工作場所及車中的所有香煙

12、、煙灰缸，不準別人在家中吸煙不要喝酒，喝酒會降低戒煙成功率，盡量不要與吸煙者在一起，避免誘惑第28頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四如何應對戒斷癥狀尼古丁具有成癮性。戒煙時多數(shù)人會出現(xiàn)戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。這些癥狀需要幾周的時間才會慢慢消失第29頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四應對辦法采用尼古丁替代療法，即請醫(yī)生開處方，獲得尼古丁口香糖或戒煙貼培養(yǎng)其它興趣和愛好，保持忙碌狀態(tài)，以此來克服戒煙的影響可以試著做以下的一些事情：嚼口香糖、散步幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。一般煙癮發(fā)作通常僅持

13、續(xù)一兩分鐘。隨著時間的推移，這種發(fā)作的頻率會逐漸下降第30頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四宣布戒煙后又吸了一支怎么辦戒煙后最好做到一根不抽。但很多嘗試戒煙的人在“引誘”、“勸說”甚至“壓力”下又開始吸了第一支煙，導致戒煙的心理防線崩潰，造成戒煙失敗萬不得已吸了煙并不意味著戒煙的失敗，只要堅信戒煙惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能夠戒煙成功第31頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四家人的鼓勵至關重要愛你或你愛的人戒煙了，要鼓勵他戒煙成功一周，給他買件襯衫；戒煙一個月，給他買個他喜歡的手機、MP3；戒煙成功一年，陪他去向往已久的地方度假，遠離煙草，享

14、受健康生活第32頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四二、健康飲酒適量飲酒的確有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國外一些針對葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實在太難多數(shù)專家并不鼓勵飲酒，尤其對中老年人第33頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四過量飲酒危害健康急慢性酒精中毒急慢性肝損害出血性腦卒中突發(fā)死亡和心律不齊主要危害第34頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四到底喝多少算適量如果沒有其它禁忌的話，男性每天飲酒量不超過28克酒精

15、為適量飲酒，女性還要減半 老年人血管彈性下降，對血壓的調節(jié)功能減低。飲酒所致的小血管擴張會使老年人的血壓有較大的波動，因此建議老年人不喝或每天飲酒不超過14克的酒精量第35頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四主要酒類的適宜量啤酒、果酒、米酒類白酒常見酒類度數(shù)適宜量上限（毫升）度數(shù)適宜量上限（兩）啤酒3940351.6啤酒4700381.5啤酒、米酒5560401.4葡萄酒、米酒8350431.3葡萄酒、米酒10280461.2葡萄酒、米酒、黃酒12240501.1葡萄酒、米酒、黃酒14200521.1葡萄酒、米酒、黃酒16180551.0葡萄酒、米酒18160581.0葡萄酒、米酒20140650.9第36頁，共39頁，2022年，5月20日，7點23分，星期四平時飲酒的注意事項家庭成員內飲酒時，量容易控制，可