背越式跳高技術(shù)分析課件

背越式跳高技術(shù)分析田徑教研室背越式跳高技術(shù)分析田徑教研室1背越式跳高技術(shù)分析課件2跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務(wù)是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?；由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\動。由于跳高運動是由平動和轉(zhuǎn)動兩種運動形式完成的一項復(fù)雜的空間運動，并具有周期性運動和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術(shù)是田徑運動技術(shù)中最困難的技術(shù)之一。跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務(wù)是運用自31.決定跳高成績的基本因素跳高時，人體的跳躍高度是由三個垂直距離的總合所決定的，這就是跳高理論中的重要公式：（見圖1）H=H1+H2±H3H——能夠跳過的橫桿高度H1

——起跳時人體離地瞬間身體重心的高度H2

——通過跳躍使人體重心升高的高度H3

——人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離一.跳高技術(shù)的理論基礎(chǔ)1.決定跳高成績的基本因素一.跳高技術(shù)的理論基礎(chǔ)4背越式跳高技術(shù)分析課件5從公式中可以看出與跳高成績直接相關(guān)的三個條件。H1，即起跳瞬間人體重心高度，它取決于以下兩個因素：其一是運動員的身體形態(tài)。身材高，特別是下肢修長的人，重心也高，這是極為有利的條件；其二是運動員起跳時的身體姿勢。因為身體姿勢的改變會直接影響身體重心的變化，如在起跳時兩臂和擺動腿充分向上高擺、提肩、拔腰，整個身體充分向上伸展，起跳腿的膝踝關(guān)節(jié)充分蹬直，這會顯著提高身體重心的位置。從公式中可以看出與跳高成績直接相關(guān)的三個條件。H1，即起跳瞬6一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。當(dāng)然，過桿時身體重心拋物線的最高點處在橫桿之下是最理想的，而且從理論上講也是成立的，但在運動實踐中尚未有先例，那么實現(xiàn)H3的理想條件是什么呢？這主要取決于過桿動作和身體處于桿上的姿勢。跳高技術(shù)的發(fā)展，過桿動作演化的趨向，就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫桿。從跨越式到俯臥式和背越式，過桿時身體重心與橫桿距離大大減小，所以說H3是衡量過桿動作優(yōu)劣的主要標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求7從上可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員的身體形態(tài)及采用姿勢、身體各部分的協(xié)調(diào)動作有關(guān)，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，決定跳高成績的主要條件卻是H2——跳躍使身體騰空的最大距離。這是跳高技術(shù)中的關(guān)鍵。從上可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員8跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌跡仍按拋物線運動，從垂直上拋運動公式：H=V02sin2a/2g可以看出，決定重心騰起高度的唯一因素是起跳瞬間的垂直速度。跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌9從力學(xué)原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉(zhuǎn)換得越好，獲得的騰起高度越大。速度的轉(zhuǎn)換是在運動員起跳技術(shù)穩(wěn)定的條件下，而且在一定的生理學(xué)范圍內(nèi)，加快助跑速度，促進水平?jīng)_擊負(fù)荷增大。起跳腿伸肌群肌肉拉長的速度加快，這使伸肌群受到刺激強度與沖動頻率相應(yīng)地增高，從而有利于速度的轉(zhuǎn)換，獲得更大的垂直速度。從力學(xué)原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又10根據(jù)功率公式：P=A/t=mv02/t，可以得知較大的垂直速度V0，必然要求有較大的蹬地爆發(fā)功率。同時：P=FxS/t（P：功率，A：功，t：時間，m：質(zhì)量，F(xiàn)：力，S：工作距離。這里僅考慮垂直方向的物理量）。根據(jù)功率公式：P=A/t=mv02/t，可以得知較大的垂11從以上公式可以看出，增加爆發(fā)功率的因素有三：一是增大蹬地力F；二是增加蹬地工作距離S；三是縮短起跳時間t。從以上三個因素來看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造成腿部肌肉過份粗大的弊端，加大工作距離S，必然在起跳前過多下降重心而造成嚴(yán)重減速。所以，縮短起跳時間t，既不增加很多力量，還能取得好的效果。從以上公式可以看出，增加爆發(fā)功率的因素有三：一是增大蹬地力F12二.跳高的騰空動作及其原理二.跳高的騰空動作及其原理131.起跳騰空后人體重心的運動軌跡

跳高起跳時身體騰空離地的一瞬間，其身體重心在空中的運動軌跡——拋物線已經(jīng)確定。此拋物線是由水平方向和垂直方向的合成速度決定的，拋物線的高度取決于起跳蹬伸時的垂直速度，而拋物線的距離則由助跑的水平速度決定的。因此，在跳高運動中起跳的垂直速度越大越好。1.起跳騰空后人體重心的運動軌跡14由拋物線原理得知，跳高運動員一旦起跳騰空后，身體在空中不管做什么動作都改變不了重心的運動軌跡，在空中任何想提高身體重心的努力都是徒勞的。由拋物線原理得知，跳高運動員一旦起跳騰空后，身體在空中不管做152.人體在空中的補償運動及相向運動既然身體騰空后的重心運動軌跡不能改變，那么跳高的空中動作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過桿，然后是背、腰、臀部依次移過橫桿。為了盡可能利用重心的騰起高度過桿，因此身體某一部分在桿上時，其它部分肢體需盡量垂于桿下，頭肩部過桿后即下沉，相應(yīng)地升高腰背軀干，這就是空中的補償運動。主動降低部分肢體，而升高一部分肢體，總重心在空中的位置不變。2.人體在空中的補償運動及相向運動既然身體騰空后的重心運動軌16另外，當(dāng)運動員跳越最大高度，身體在桿上形成“橋”時，為了上舉雙腿，必須上抬頭部和雙肩，做以髖為軸的相向運動。相向運動也是補償運動。（見圖）另外，當(dāng)運動員跳越最大高度，身體在桿上形成“橋”時，為了上舉17三.背越式跳高技術(shù)三.背越式跳高技術(shù)18縱觀跳高運動的發(fā)展史，可以看出跳高技術(shù)不斷革新和演變的歷程，由跨越式到剪式、滾式以及俯臥式，每次變革都使跳高技術(shù)更合理、更科學(xué)、更能發(fā)揮人體的潛在能力。盡管俯臥式技術(shù)是比較先進的技術(shù)，但自進入80年代以來，背越式戰(zhàn)勝俯臥式已成無情的事實。那么背越式技術(shù)的優(yōu)越性在哪兒？為什么說背越式技術(shù)是最先進的跳高技術(shù)呢？縱觀跳高運動的發(fā)展史，可以看出跳高技術(shù)不斷革新和演變的歷程，191.背越式跳高的技術(shù)特點《1》能更好地利用助跑速度跳高技術(shù)中最重要的一環(huán)在于，通過合理而連貫的動作，充分利用助跑中獲得的水平速度，平穩(wěn)地轉(zhuǎn)入起跳，縮短起跳時緩沖動作時間，從而加快起跳時的垂直速度。由于背越式跳高比較接近自然動作，其助跑、起跳、過桿和落地各部分之間的銜接比其它跳高姿勢更為緊密連貫，所以有利于運動員在最后幾步保持良好的動作節(jié)奏和較快的速度。1.背越式跳高的技術(shù)特點《1》能更好地利用助跑速度20從動作結(jié)構(gòu)上看，背越式在起跳腳放上起跳點瞬間，身體重心比較高而靠近起跳點的垂線。因此，起跳力量的垂直分力比較大，起跳中身體重心升高得快。這些特點可以使背越式運動員在更高的速度下起跳。我國運動員朱建華助跑最后4步身體重心移動的平均速度高達(dá)8.29米/秒，而起跳時間只有0.167秒。這樣快的速度，只有背越式跳高技術(shù)才能達(dá)到。從動作結(jié)構(gòu)上看，背越式在起跳腳放上起跳點瞬間，身體重心比較高21《2》能充分利用弧線助跑的積極因素背越式跳高運動員在完成最后幾步助跑時，身體重心軌跡和足掌落地點是沿弧線進行的（見圖）?！?》能充分利用弧線助跑的積極因素背越式跳高運動員在完成最后22弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。概括起來有以下幾點：（1）降低身體重心。背越式最后3~4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離?；【€助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易23（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側(cè)對橫桿了，這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采24（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動，其所產(chǎn)生的法向加速度V1可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產(chǎn)生的切向加速度V2（即離心加速度）有助于向橫桿方向的運動（見圖4）。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要動力。右腳起跳的弧線助跑與重心軌跡圖（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動，其所產(chǎn)25（4）由于助跑弧線的曲率半徑逐漸縮小，在起跳時人體可以獲得向橫桿轉(zhuǎn)動的角動量，此角動量正是人體沿橫桿轉(zhuǎn)動的動力，不需偏心推力就可使蹬地時的支撐反作用力通過身體重心，做到起跳時的正心用力，從而增大H1和H2值，提高起跳效率。（5）弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。（4）由于助跑弧線的曲率半徑逐漸縮小，在起跳時人體可以獲得向26《3》動作結(jié)構(gòu)比較簡單、自然，相對容易掌握

例如，折疊屈膝擺腿，過桿時身體繞橫軸轉(zhuǎn)動，身體兩側(cè)的動作基本對稱。這些動作接近自然動作，相對比較簡單，因而容易掌握，因此能在較短時間內(nèi)提高運動成績。《3》動作結(jié)構(gòu)比較簡單、自然，相對容易掌握27《4》過桿形式經(jīng)濟合理，而且新穎有趣《4》過桿形式經(jīng)濟合理，而且新穎有趣282.背越式跳高技術(shù)

請看朱建華背越式跳高技術(shù)（見圖5）2.背越式跳高技術(shù)291》助跑和起跳

助跑是跳高技術(shù)中十分重要的環(huán)節(jié)。研究助跑技術(shù)，一定要把助跑和起跳以及過桿技術(shù)緊密聯(lián)系起來，從跳高全過程這個整體中來看助跑的作用和意義。助跑的任務(wù)在于獲得身體向前移動的水平速度，同時為快速有力地起跳創(chuàng)造良好的條件。1》助跑和起跳30助跑的距離：一般為8~12步。全程可分為兩段，開始為直線段，動作與普通跑相似，重心較高，步幅均勻，輕松自然，富有彈性，逐漸加速；助跑后段為弧線（后4步），跑進中身體向弧心傾斜，跑速越快傾斜越大，其特點是步頻快，抬腿高，落地積極，重心平穩(wěn)。助跑的距離：一般為8~12步。全程可分為兩段，開始為直線段，31當(dāng)前國內(nèi)外優(yōu)秀背越式跳高運動員的助跑大致可分兩種類型：第一種跑法是助跑距離較長，重心較高，強調(diào)跑的連貫性，跑的輕松自然，頻率較快，特別是最后4步頻率非?？?。由助跑轉(zhuǎn)入起跳十分積極，帶有“進攻性”，邁步送髖一氣呵成。這種跑法主要強調(diào)充分發(fā)揮水平速度；第二種跑法是步幅開闊，重心較低，助跑彈性好，動作舒展協(xié)調(diào)，重心有起伏，頻率不高，加速靠充分后蹬，后4步過渡到腳跟先著地，邁步送髖比較明顯。當(dāng)前國內(nèi)外優(yōu)秀背越式跳高運動員的助跑大致可分兩種類型：第一種32第一種跑法被稱為“速度型”，第二種稱作“幅度型”。此外，還有運動員采用兩者的綜合特點，前段重心高，跑得積極，后4步重心較低，以腳跟先著地，步幅較大，邁步有力，送髖明顯。不論哪種跑法，都強調(diào)加快助跑速度和節(jié)奏。背越式跳高的技術(shù)特點，最突出的一點在于速度快，起跳快而有力。從技術(shù)原理可知，提高助跑速度能使更多的動能轉(zhuǎn)化為壓緊身體的彈性勢能，從而使運動員在極短的時間內(nèi)（起跳）達(dá)到最大的用力效果。實驗研究證實，起跳前水平速度每增大0.1米/秒時，起跳緩沖階段將增大垂直分力12~16公斤，這對于提高起跳效果是極為顯著的。背越式跳高助跑速度可達(dá)到8米/秒以上。第一種跑法被稱為“速度型”，第二種稱作“幅度型”。此外，還有33研究優(yōu)秀跳高運動員的助跑速度表明，每個人的助跑速度都是與其身體訓(xùn)練水平和技術(shù)水平相一致的。初學(xué)者在練習(xí)跳高時，一定要注意在掌握正確技術(shù)和提高身體素質(zhì)水平的過程中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。研究優(yōu)秀跳高運動員的助跑速度表明，每個人的助跑速度都是與其身34為了達(dá)到最佳的起跳效果，必須使快速助跑和快速起跳緊密連接起來，盡量減少水平速度的損失，充分利用水平速度的沖擊作用。助跑速度越快，起跳動作越應(yīng)迅速，因此這就要在保持水平速度時注意起跳前的助跑節(jié)奏?？焖僦芘c快速起跳相結(jié)合的關(guān)鍵，在于節(jié)奏的一致性。由于運動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始動作在結(jié)構(gòu)及機能方面是否為后繼動作準(zhǔn)備了條件，因此助跑節(jié)奏具有特殊的意義。適宜的助跑節(jié)奏不僅節(jié)省能量的消耗，而且有利于動作的協(xié)調(diào)自如，為更好、更快的助跑起跳，加快起跳速度，創(chuàng)造良好的前提。為了達(dá)到最佳的起跳效果，必須使快速助跑和快速起跳緊密連接起來35根據(jù)背越式跳高的特點，助跑節(jié)奏應(yīng)是快的，是與運動員本身能力相適應(yīng)的，與快速起跳的“爆發(fā)式”用力是一致的。

背越式跳高助跑一般采用一條平方拋物線，由直線進入弧線自然緩和，隨弧線曲率半徑不斷縮小，身體逐漸內(nèi)傾，有利于運動員大膽加速。另外，平方拋物線畫法簡單，使用方便。目前國內(nèi)外大多數(shù)優(yōu)秀運動員都采用這種弧線助跑。不過，由于弧線的弧度不易固定，距離不易丈量，步點不易準(zhǔn)確，所以助跑技術(shù)相對復(fù)雜一些，需反復(fù)實踐和調(diào)整，才能熟練準(zhǔn)確。根據(jù)背越式跳高的特點，助跑節(jié)奏應(yīng)是快的，是與運動員本身能力相36這里必須強調(diào)的是，助跑最后幾步必須嚴(yán)格地沿著弧線跑進，特別是助跑的最后2步，這樣做更為重要。助跑最后一步的特點是，髖關(guān)節(jié)幅度很大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動腿積極后蹬，而且蹬地非常充分，起跳腿充分前伸，同時髖部自然向前送出。邁步送髖動作做得積極有力，對于垂直起跳有重要意義。這里必須強調(diào)的是，助跑最后幾步必須嚴(yán)格地沿著弧線跑進，特別是372》起跳腳是以腳跟和腳掌外側(cè)先著地。為了加快起跳速度和起跳腿從腳跟向前腳掌滾動得平穩(wěn)而柔和，應(yīng)控制擺動腿屈膝程度。擺腿屈膝折疊越緊，起跳的速度越快。

為了提高起跳速度，還應(yīng)注意放腳起跳時盡量減少起跳腿屈膝的幅度。有關(guān)資料認(rèn)為，緩沖階段屈膝角度在140~150度。這樣，在助跑的最后幾步身體重心就可少降一些，以利于保持水平速度。美國專家的研究成果認(rèn)為，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿占20%，擺臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大專家則認(rèn)為，擺腿作用達(dá)65~70%。2》起跳腳是以腳跟和腳掌外側(cè)先著地。為了加快起跳速度和起跳腿38從力學(xué)分析來看，擺腿和擺臂的確在起跳中占有極為重要的地位，擺動的意義有以下5點：（1）可以提高起跳離地瞬間的身體重心高度H1。（2）邁步放腳時由于擺動作用，可減少水平速度的沖擊力。（3）向上的擺動反作用力可加大支撐反作用力。（4）擺動動作的突停，其制動慣性力可增大垂直速度。（5）擺動動作是完成起跳的先導(dǎo)，是身體騰起后繞縱軸旋轉(zhuǎn)的動力。從力學(xué)分析來看，擺腿和擺臂的確在起跳中占有極為重要的地位，擺39在背越式跳高中，手臂擺動動作有兩種方法：一是雙臂平行擺動，見下圖中的13；二是異側(cè)交叉擺動。前者雙臂的動作與擺腿的動作是同時進行的；后一種擺臂方法是當(dāng)邁出起跳腿時，擺動腿同側(cè)臂并未下放后擺，而是隨著起跳動作積極上擺。朱建華就是采用這種方法。在背越式跳高中，手臂擺動動作有兩種方法：一是雙臂平行擺動，見40背越式跳高技術(shù)分析課件41擺動腿應(yīng)該從微屈的起跳腿旁，以膝蓋領(lǐng)先，屈膝折疊，向跳高架遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。起跳時要充分利用擺動腿的作用，加快擺動腿的速度，并擺至腰以上。同時擺動腿一側(cè)的肩應(yīng)高于起跳腿一側(cè)的肩，以防止過早倒桿。擺動腿應(yīng)該從微屈的起跳腿旁，以膝蓋領(lǐng)先，屈膝折疊，向跳高架遠(yuǎn)423》騰空與落地助跑到最后一步，由于“線速度”的制動和慣性離心力的作用，人體騰空后在沿弧線的切線方向拋射過程中上體會加速運動（見下左圖）再加上擺動腿膝部向身體內(nèi)側(cè)上擺，這時身體以髖部為軸，這兩個力在身體的上下兩端一個推一個拉，形成一對力偶（見下右圖），騰空的人體自然繞橫軸旋轉(zhuǎn)，使身體橫臥在桿上。3》騰空與落地43起跳騰空后靠近桿的臂和頭，應(yīng)積極向桿上運動。隨著背部轉(zhuǎn)向橫桿，頭和雙肩開始過桿。同時擺腿下放，雙腿屈膝，小腿下垂。頭、肩部過桿后開始仰頭下沉，挺胸、挺髖、展腹，使人體在桿上成背橋姿勢。

由于過桿時是頭、肩和臂，接著是軀干、臀部、大腿和小腿等依次過桿，為了經(jīng)濟地利用身體重心騰起的高度，身體過桿的部分和尚未過桿的肢體應(yīng)盡可能下垂，所以成背“橋”式過桿是十分合理的。起跳騰空后靠近桿的臂和頭，應(yīng)積極向桿上運動。隨著背部轉(zhuǎn)44注意在桿上盡可能挺髖時間長一點，不要急于舉腿過桿，等骨盆移過橫桿后再順勢收腹，頭稍抬起、先后把大腿和小腿向上舉起。落地時以背先著墊，或團身以肩先著墊，然后再做一個后滾翻。切記，落墊時不能仰頭，運動員的眼睛始終要注視著橫桿方向。注意在桿上盡可能挺髖時間長一點，不要急于舉腿過桿，等骨盆移過454》正確技術(shù)的要求

作為教師和學(xué)生都要搞清技術(shù)動作的正確性，明確什么是正確技術(shù)的要求，才能使教學(xué)和訓(xùn)練不走彎路和少走彎路，使教學(xué)和訓(xùn)練取得理想效果。否則，將會使技術(shù)訓(xùn)練陷入盲目性，甚至走上歧途。那么正確的技術(shù)要求是什么呢？4》正確技術(shù)的要求46背越式跳高技術(shù)分析課件471.符合技術(shù)原理的要求

跳高技術(shù)原理所提出的三個高度、三個特征（拋物線助跑、螺旋式起跳、拱橋式過桿）、三個階段是評定技術(shù)的基本標(biāo)準(zhǔn)?？匆粋€動作不能只看外形，一定要透過表象看到動作結(jié)構(gòu)的實質(zhì)。如助跑，實質(zhì)是要求快，可以通過各種途徑達(dá)到快的要求，這就要求根據(jù)運動員的情況進行科學(xué)訓(xùn)練。1.符合技術(shù)原理的要求482符合不同技術(shù)階段所要完成任務(wù)的要求

如弧線助跑時要求身體向圓心傾斜，所要完成的任務(wù)是使運動員水平移動的速度達(dá)到應(yīng)有的水平，因此身體內(nèi)傾是動作的要求，必須與跑的速度、弧線曲率半徑的大小相適應(yīng)，如果身體向圓心方向傾斜過達(dá)或過小，都不能圓滿地完成動作，就不能算正確的技術(shù)。2符合不同技術(shù)階段所要完成任務(wù)的要求493符合人體動作與能力統(tǒng)一的要求

技術(shù)的改進是無止境的，隨著運動員能力的發(fā)展和變化，要有相應(yīng)的動作相配合，如果超過了人體能力去完成一些高難度動作就不能達(dá)到好的效果。有時在某一階段是正確的動作，而發(fā)展到另一階段時，有可能變成不太正確的動作，這就需要進行相應(yīng)的調(diào)整。3符合人體動作與能力統(tǒng)一的要求50根據(jù)每個人的特點培養(yǎng)與形成獨特的技術(shù)風(fēng)格

跳高技術(shù)從理論上講有一個標(biāo)準(zhǔn)概念和理想模式。具體講背越式跳高技術(shù)就有福斯貝里、朱建華、索托馬約爾等優(yōu)秀運動員的技術(shù)。每一個運動員都具有與眾不同的個人特點。根據(jù)每個人的特點培養(yǎng)與形成獨特的技術(shù)風(fēng)格51個人特點與他本人的個性、氣質(zhì)、身體形態(tài)、素質(zhì)機能有密切的關(guān)系。這些個人特點必須根據(jù)技術(shù)原理與理想模式揚長避短、兼收并蓄，形成獨特技術(shù)風(fēng)格，才能在運動實踐中對提高運動技術(shù)有顯著的積極作用。個人特點與他本人的個性、氣質(zhì)、身體形態(tài)、素質(zhì)機能有密切的關(guān)系52鄭鳳榮、倪志欽和朱建華之所以能創(chuàng)造世界紀(jì)錄，一個重要的原因就是他們的教練員能根據(jù)運動員個人的特點和科學(xué)原理，在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上作大膽的革新，積極培養(yǎng)他們形成自己獨特的技術(shù)風(fēng)格。世界跳高運動的發(fā)展和我國跳高訓(xùn)練的成功經(jīng)驗都證實了培養(yǎng)獨特技術(shù)風(fēng)格的重大作用。鄭鳳榮倪志欽朱建華鄭鳳榮、倪志欽和朱建華之所以能創(chuàng)造世界紀(jì)錄，一個重要的原因就53四.部分練習(xí)的手段和方法體會上肢在弧線助跑的擺臂練習(xí)圖四.部分練習(xí)的手段和方法體會上肢在弧線助跑的擺臂練習(xí)圖54原地練習(xí)擺臂.擺腿技術(shù)圖原地練習(xí)擺臂.擺腿技術(shù)圖55半背躬與原地起跳過竿練習(xí)圖半背躬與原地起跳過竿練習(xí)圖56短程練習(xí)助跑起跳過竿落埪技術(shù)圖短程練習(xí)助跑起跳過竿落埪技術(shù)圖57五.教學(xué)篇五.教學(xué)篇58六.糾正提高篇在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運動員在完成技術(shù)動作時總是表現(xiàn)出不同類型和程度的錯誤技術(shù)動作。如何準(zhǔn)確診斷錯誤技術(shù)動作，及時采取有效的糾正方法對教練員、運動員來說至關(guān)重要。在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中，出現(xiàn)錯誤動作最多的和典型的錯誤動作，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

六.糾正提高篇在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運動員在完成技術(shù)動591.背越式跳高常見的錯誤動作及其分析跑技術(shù)的典型錯誤

起跳技術(shù)的典型錯誤

過桿技術(shù)的典型錯誤

1.背越式跳高常見的錯誤動作及其分析跑技術(shù)的典型錯誤起跳技60背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術(shù)最大的優(yōu)越性。助跑是獲得水平速度和順利完成起跳過桿的先決條件，弧線助跑技術(shù)直接影響起跳的效果。助跑技術(shù)出現(xiàn)的典型錯誤主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

助跑沒有沿弧線進行，沒有形成身體內(nèi)傾，助跑最后幾步跑直線進入起跳，導(dǎo)致起跳時倒桿。助跑最后幾步減退、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳。

自行診斷背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術(shù)最大的優(yōu)越性。助跑是獲得水61助跑最后幾步身體后抑制動大；不敢積極加速起跳，起跳缺乏進攻性；起跳腿支撐技術(shù)能力差，起跳腿著地緩沖時髖膝過分彎曲影響最后幾步快速起跳；沒有形成敢跑、敢跳的技術(shù)風(fēng)格

弧線跑技術(shù)較差；弧線助跑動作技術(shù)概念不清，尤其是在弧線助跑情況下進行起跳的技術(shù)和能力不夠；直線助跑起跳練習(xí)過多也會引起最后助跑跑直線起跳的錯誤動作

糾正方法助跑最后幾步身體后抑制動大；不敢弧線跑技術(shù)較差；弧線助跑動作62加強弧線助跑技術(shù)練習(xí)，體會身體重心的變化與速度的本體感覺多進行跑圓圈、弧線助跑和弧線助跑結(jié)合起跳練習(xí)助跑最后幾步畫標(biāo)志點進行弧線助跑起跳練習(xí)，尤其是助跑最后幾步跑弧線身體內(nèi)傾進入起跳的練習(xí)，如在半徑為5——6米的圓圈中跑進、起跳，要求身體內(nèi)傾，兩腳在弧線上進入起跳根據(jù)自己的實際情況，調(diào)整助跑路線，使助跑路線有利于自己助跑的最高速度的發(fā)揮加強弧線助跑節(jié)奏練習(xí)和弧線助跑起跳練習(xí)加強起跳節(jié)奏和助跑起跳的進攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技術(shù)風(fēng)格加強弧線助跑技術(shù)練習(xí)，體會身體重心的變化與速度的本體感覺63可用跳高助跑的步點進行跳遠(yuǎn)練習(xí)、4~6步弧線助跑起跳摸高、頭頂高練習(xí)以及快速弧線助跑起跳練習(xí)，改進助跑起跳時減速停頓現(xiàn)象，解決助跑路線不穩(wěn)定的問題改進快速弧線助跑起跳技術(shù)，提高起跳效果，可以進行2~3步弧線助跑、4~6步助跑、全程助跑等練習(xí)提高助跑的后蹬、擺腿與上肢配合等細(xì)微的技術(shù)環(huán)節(jié)，增強自身的運動表象功能可用跳高助跑的步點進行跳遠(yuǎn)練習(xí)、4~6步弧線助跑起跳摸高、頭64起跳時起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖，屈膝、蹲著起跳而跳不起來

起跳時過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿、碰桿

起跳時起跳腿與擺動腿蹬擺脫節(jié)，沒有充分發(fā)揮擺動腿的蹬擺作用。使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上

起跳時起跳腳放的位置和方法不正確，腳掌外翻，易造成踝關(guān)節(jié)扭傷起跳時起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖，屈膝、蹲著起65沒有形成正確的起跳技術(shù)概念，沒有掌握正確的起跳出腿技術(shù)，起跳腿著地、緩沖技術(shù)能力差，沒有形成很好的“壓緊”狀態(tài)，力量不足起跳時上體領(lǐng)先過早、過快，沒有形成良好的起跳支撐，不能在較快助跑速度的情況下起跳，導(dǎo)致起跳不充分，不能充分發(fā)揮助跑速度，影響快速助跑起跳效果沒有形成正確的起跳技術(shù)概念，沒有掌握正確的起66起跳時倒體過早是因為助跑起跳時助跑最后幾步?jīng)]有踩在弧線上進行起跳，起跳腿出腿出腿放腳偏離弧線弧線助跑起跳時身體內(nèi)傾不夠、過早直立上體、后仰起跳時起跳腿的異側(cè)肩向上提拉擺動不夠，是造成起跳時倒體過早的主要原因。上下肢配合技術(shù)不完善

起跳時倒體過早是因為助跑起跳時助跑最后幾步?jīng)]有踩67起跳是跳高技術(shù)的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，起跳技術(shù)的好壞直接影響到跳躍的高度，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術(shù)是連接助跑與起跳的樞紐，助跑最后一步擺動腿支撐蹬擺技術(shù)的質(zhì)量直接影響起跳效果。起跳階段最容易出現(xiàn)的典型錯誤技術(shù)動作主要表現(xiàn)在以下四個方面：起跳是跳高技術(shù)的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要68在助跑速度較快時起跳，起跳腿的蹬伸與擺動腿的擺動脫節(jié)是跳高技術(shù)的難點，起跳時沒有能夠發(fā)揮擺動腿的積極蹬擺作用，只用起跳腿來跳，失去擺動腿在起跳技術(shù)中的重要作用。起跳時起跳腿出腿不到位，引起擺腿幅度小，使起跳不充分向前沖跳擺動腿起跳腿出腿不到位，引起擺腿幅度小，使起跳不充分向前沖跳擺動腿沒有充分蹬伸使身體重心留在體后，蹬擺不積極使起跳腿與擺動腿蹬擺脫節(jié)，影響起跳充分向上的效果。

在助跑速度較快時起跳，起跳腿的蹬伸與擺動腿的擺動脫節(jié)69背越式跳高技術(shù)分析課件70糾正方法介紹一掌握正確的起跳出腿技術(shù)和，擺腿技術(shù)，明確正確的起跳技術(shù)和擺腿技術(shù)，明確正確的起跳技術(shù)動作過程和正確的身體姿勢，加強起跳技術(shù)訓(xùn)練，提高起跳時起跳腿著地、緩沖、蹬伸能力，使起跳快速充分向上。克服起跳時下蹲、彎膝、屈髖的錯誤動作，可采用分解練習(xí)掌握起跳出腿動作技術(shù)，在保持身體內(nèi)傾的情況下進入起跳，形成正確的起跳動力定型糾正方法介紹一掌握正確的起跳出腿技術(shù)和，擺腿技術(shù)，明確正確的71糾正方法介紹二起跳時倒體過早主要原因最后幾步助跑沒有在弧線上進行起跳，起跳腿出腿放腳偏離弧線，在教學(xué)訓(xùn)練中要加強弧線助跑起跳向上練習(xí)，可用4~6步弧線助跑摸高、頭頂高練習(xí)，解決弧線助跑起跳向上練習(xí)也可用6~8步弧線助跑起跳上高墊練習(xí)，改進起跳充分向上和克服起跳倒體的錯誤動作糾正方法介紹二起跳時倒體過早主要原因最后幾步助跑沒有72糾正方法介紹三加強起跳腿與擺動腿蹬擺配合練習(xí)，可用墊步跳、跨步跳、邁步跳、換步跳提高起跳腿、擺動腿蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，也可進行助跑起跳膝觸高、手摸高、短程助跑起跳過桿練習(xí)等手段解決起跳時起跳腿、擺動腿蹬擺脫節(jié)問題糾正方法介紹三加強起跳腿與擺動腿蹬擺配合練習(xí)，可用墊步跳73糾正方法介紹四強化掌握正確的邁步出腿放腳的技術(shù)，將起跳腳沿著助跑的方向來進行放腳，克服因上體轉(zhuǎn)體過快造成的起跳腳放腳錯誤?？稍谥本€、弧線上進行放腳起跳動作，掌握正確的起跳放腳技術(shù)動作糾正方法介紹四強化掌握正確的邁步出腿放腳的技術(shù)，將起跳腳沿著74過桿技術(shù)完成得好壞反映出運動員是否有效地利用起跳時所獲得的身體重心高度，經(jīng)濟實效地越過橫桿。過桿技術(shù)的典型錯誤主要表現(xiàn)在兩個方面過桿時身體側(cè)躺，身體縱軸沒有沿弧線助跑起跳的切線方向飛行過桿時坐著，沒有在桿上形成背弓姿勢過桿技術(shù)完成得好壞反映出運動員是否有效地利用起跳時所獲得751、過桿時身體側(cè)躺是因為起跳時上體后仰、重心滯后而沒有垂直起跳；起跳后身體沒有轉(zhuǎn)向背對橫桿，過早做過桿動作造成的。

2、過桿時坐著是因為在過桿時低頭看桿，形成桿上屈髖坐標(biāo)，主要是沒有仰頭、沉肩、挺髖造成的1、過桿時身體側(cè)躺是因為起跳時上體76改進過桿時身體側(cè)躺的錯誤，應(yīng)加強垂直起跳過桿練習(xí)，可加高跳高墊、去掉橫竿來練習(xí)，強調(diào)更好的起跳的向上性起跳后用眼睛注視起跳側(cè)方橫桿架有利于幫助身體轉(zhuǎn)向背對橫桿，同時注意擺動腿稍向異測肩方向擺動，使身體縱軸沿助跑的切線方向飛行

自行診斷改進過桿時身體側(cè)躺的錯誤，應(yīng)加強垂直起跳過桿練習(xí)，可加高跳高77改進過桿時坐著的錯誤動作，應(yīng)該加強過桿時的沉肩挺髖的動作練習(xí)，體會正確的桿上肌肉感覺，可用模仿過桿練習(xí)、背弓練習(xí)等伸展韌帶的輔助練習(xí)和原地過桿練習(xí)、高臺過桿練習(xí)，體會過桿時沉肩挺髖的動作?？梢杂冒氤讨苓^桿來改進過桿技術(shù)效果較好

糾正方法改進過桿時坐著的錯誤動作，應(yīng)該加強過桿時的沉肩挺髖的動作練習(xí)78思考篇1.背越式跳高的助跑路線有哪兩種？2.背越式跳高的弧線助跑時身體重心與足的軌跡吻合嗎？3.背越式跳高弧線助跑有何技術(shù)特點?4.跳高助跑常見的錯誤動作有哪些?思考篇1.背越式跳高的助跑路線有哪兩種？79參考答案1.主要有直線和弧線兩種

2.不吻合。3.身體向圓心方向傾斜，身體重心起伏要小。后蹬角略小，向前邁步時，大腿不要高抬．而是以膝向前帶動同側(cè)髖迅速前移．4.1)起跳不夠充分2)助跑起動不積極。跑的節(jié)奏不明顯：

3)助跑時拉大步或搗小步，速度減慢

4)弧線助跑時，身體沒有內(nèi)傾參考答案1.主要有直線和弧線兩種80上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院田徑教學(xué)組主編制作上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院田徑教學(xué)組主編制作81背越式跳高技術(shù)分析田徑教研室背越式跳高技術(shù)分析田徑教研室82背越式跳高技術(shù)分析課件83跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務(wù)是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘挥芍无D(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\動。由于跳高運動是由平動和轉(zhuǎn)動兩種運動形式完成的一項復(fù)雜的空間運動，并具有周期性運動和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術(shù)是田徑運動技術(shù)中最困難的技術(shù)之一。跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務(wù)是運用自841.決定跳高成績的基本因素跳高時，人體的跳躍高度是由三個垂直距離的總合所決定的，這就是跳高理論中的重要公式：（見圖1）H=H1+H2±H3H——能夠跳過的橫桿高度H1

——起跳時人體離地瞬間身體重心的高度H2

——通過跳躍使人體重心升高的高度H3

——人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離一.跳高技術(shù)的理論基礎(chǔ)1.決定跳高成績的基本因素一.跳高技術(shù)的理論基礎(chǔ)85背越式跳高技術(shù)分析課件86從公式中可以看出與跳高成績直接相關(guān)的三個條件。H1，即起跳瞬間人體重心高度，它取決于以下兩個因素：其一是運動員的身體形態(tài)。身材高，特別是下肢修長的人，重心也高，這是極為有利的條件；其二是運動員起跳時的身體姿勢。因為身體姿勢的改變會直接影響身體重心的變化，如在起跳時兩臂和擺動腿充分向上高擺、提肩、拔腰，整個身體充分向上伸展，起跳腿的膝踝關(guān)節(jié)充分蹬直，這會顯著提高身體重心的位置。從公式中可以看出與跳高成績直接相關(guān)的三個條件。H1，即起跳瞬87一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。當(dāng)然，過桿時身體重心拋物線的最高點處在橫桿之下是最理想的，而且從理論上講也是成立的，但在運動實踐中尚未有先例，那么實現(xiàn)H3的理想條件是什么呢？這主要取決于過桿動作和身體處于桿上的姿勢。跳高技術(shù)的發(fā)展，過桿動作演化的趨向，就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫桿。從跨越式到俯臥式和背越式，過桿時身體重心與橫桿距離大大減小，所以說H3是衡量過桿動作優(yōu)劣的主要標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求88從上可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員的身體形態(tài)及采用姿勢、身體各部分的協(xié)調(diào)動作有關(guān)，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，決定跳高成績的主要條件卻是H2——跳躍使身體騰空的最大距離。這是跳高技術(shù)中的關(guān)鍵。從上可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員89跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌跡仍按拋物線運動，從垂直上拋運動公式：H=V02sin2a/2g可以看出，決定重心騰起高度的唯一因素是起跳瞬間的垂直速度。跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌90從力學(xué)原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉(zhuǎn)換得越好，獲得的騰起高度越大。速度的轉(zhuǎn)換是在運動員起跳技術(shù)穩(wěn)定的條件下，而且在一定的生理學(xué)范圍內(nèi)，加快助跑速度，促進水平?jīng)_擊負(fù)荷增大。起跳腿伸肌群肌肉拉長的速度加快，這使伸肌群受到刺激強度與沖動頻率相應(yīng)地增高，從而有利于速度的轉(zhuǎn)換，獲得更大的垂直速度。從力學(xué)原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又91根據(jù)功率公式：P=A/t=mv02/t，可以得知較大的垂直速度V0，必然要求有較大的蹬地爆發(fā)功率。同時：P=FxS/t（P：功率，A：功，t：時間，m：質(zhì)量，F(xiàn)：力，S：工作距離。這里僅考慮垂直方向的物理量）。根據(jù)功率公式：P=A/t=mv02/t，可以得知較大的垂92從以上公式可以看出，增加爆發(fā)功率的因素有三：一是增大蹬地力F；二是增加蹬地工作距離S；三是縮短起跳時間t。從以上三個因素來看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造成腿部肌肉過份粗大的弊端，加大工作距離S，必然在起跳前過多下降重心而造成嚴(yán)重減速。所以，縮短起跳時間t，既不增加很多力量，還能取得好的效果。從以上公式可以看出，增加爆發(fā)功率的因素有三：一是增大蹬地力F93二.跳高的騰空動作及其原理二.跳高的騰空動作及其原理941.起跳騰空后人體重心的運動軌跡

跳高起跳時身體騰空離地的一瞬間，其身體重心在空中的運動軌跡——拋物線已經(jīng)確定。此拋物線是由水平方向和垂直方向的合成速度決定的，拋物線的高度取決于起跳蹬伸時的垂直速度，而拋物線的距離則由助跑的水平速度決定的。因此，在跳高運動中起跳的垂直速度越大越好。1.起跳騰空后人體重心的運動軌跡95由拋物線原理得知，跳高運動員一旦起跳騰空后，身體在空中不管做什么動作都改變不了重心的運動軌跡，在空中任何想提高身體重心的努力都是徒勞的。由拋物線原理得知，跳高運動員一旦起跳騰空后，身體在空中不管做962.人體在空中的補償運動及相向運動既然身體騰空后的重心運動軌跡不能改變，那么跳高的空中動作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過桿，然后是背、腰、臀部依次移過橫桿。為了盡可能利用重心的騰起高度過桿，因此身體某一部分在桿上時，其它部分肢體需盡量垂于桿下，頭肩部過桿后即下沉，相應(yīng)地升高腰背軀干，這就是空中的補償運動。主動降低部分肢體，而升高一部分肢體，總重心在空中的位置不變。2.人體在空中的補償運動及相向運動既然身體騰空后的重心運動軌97另外，當(dāng)運動員跳越最大高度，身體在桿上形成“橋”時，為了上舉雙腿，必須上抬頭部和雙肩，做以髖為軸的相向運動。相向運動也是補償運動。（見圖）另外，當(dāng)運動員跳越最大高度，身體在桿上形成“橋”時，為了上舉98三.背越式跳高技術(shù)三.背越式跳高技術(shù)99縱觀跳高運動的發(fā)展史，可以看出跳高技術(shù)不斷革新和演變的歷程，由跨越式到剪式、滾式以及俯臥式，每次變革都使跳高技術(shù)更合理、更科學(xué)、更能發(fā)揮人體的潛在能力。盡管俯臥式技術(shù)是比較先進的技術(shù)，但自進入80年代以來，背越式戰(zhàn)勝俯臥式已成無情的事實。那么背越式技術(shù)的優(yōu)越性在哪兒？為什么說背越式技術(shù)是最先進的跳高技術(shù)呢？縱觀跳高運動的發(fā)展史，可以看出跳高技術(shù)不斷革新和演變的歷程，1001.背越式跳高的技術(shù)特點《1》能更好地利用助跑速度跳高技術(shù)中最重要的一環(huán)在于，通過合理而連貫的動作，充分利用助跑中獲得的水平速度，平穩(wěn)地轉(zhuǎn)入起跳，縮短起跳時緩沖動作時間，從而加快起跳時的垂直速度。由于背越式跳高比較接近自然動作，其助跑、起跳、過桿和落地各部分之間的銜接比其它跳高姿勢更為緊密連貫，所以有利于運動員在最后幾步保持良好的動作節(jié)奏和較快的速度。1.背越式跳高的技術(shù)特點《1》能更好地利用助跑速度101從動作結(jié)構(gòu)上看，背越式在起跳腳放上起跳點瞬間，身體重心比較高而靠近起跳點的垂線。因此，起跳力量的垂直分力比較大，起跳中身體重心升高得快。這些特點可以使背越式運動員在更高的速度下起跳。我國運動員朱建華助跑最后4步身體重心移動的平均速度高達(dá)8.29米/秒，而起跳時間只有0.167秒。這樣快的速度，只有背越式跳高技術(shù)才能達(dá)到。從動作結(jié)構(gòu)上看，背越式在起跳腳放上起跳點瞬間，身體重心比較高102《2》能充分利用弧線助跑的積極因素背越式跳高運動員在完成最后幾步助跑時，身體重心軌跡和足掌落地點是沿弧線進行的（見圖）。《2》能充分利用弧線助跑的積極因素背越式跳高運動員在完成最后103弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。概括起來有以下幾點：（1）降低身體重心。背越式最后3~4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離?；【€助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易104（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側(cè)對橫桿了，這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采105（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動，其所產(chǎn)生的法向加速度V1可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產(chǎn)生的切向加速度V2（即離心加速度）有助于向橫桿方向的運動（見圖4）。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要動力。右腳起跳的弧線助跑與重心軌跡圖（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動，其所產(chǎn)106（4）由于助跑弧線的曲率半徑逐漸縮小，在起跳時人體可以獲得向橫桿轉(zhuǎn)動的角動量，此角動量正是人體沿橫桿轉(zhuǎn)動的動力，不需偏心推力就可使蹬地時的支撐反作用力通過身體重心，做到起跳時的正心用力，從而增大H1和H2值，提高起跳效率。（5）弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。（4）由于助跑弧線的曲率半徑逐漸縮小，在起跳時人體可以獲得向107《3》動作結(jié)構(gòu)比較簡單、自然，相對容易掌握

例如，折疊屈膝擺腿，過桿時身體繞橫軸轉(zhuǎn)動，身體兩側(cè)的動作基本對稱。這些動作接近自然動作，相對比較簡單，因而容易掌握，因此能在較短時間內(nèi)提高運動成績?！?》動作結(jié)構(gòu)比較簡單、自然，相對容易掌握108《4》過桿形式經(jīng)濟合理，而且新穎有趣《4》過桿形式經(jīng)濟合理，而且新穎有趣1092.背越式跳高技術(shù)

請看朱建華背越式跳高技術(shù)（見圖5）2.背越式跳高技術(shù)1101》助跑和起跳

助跑是跳高技術(shù)中十分重要的環(huán)節(jié)。研究助跑技術(shù)，一定要把助跑和起跳以及過桿技術(shù)緊密聯(lián)系起來，從跳高全過程這個整體中來看助跑的作用和意義。助跑的任務(wù)在于獲得身體向前移動的水平速度，同時為快速有力地起跳創(chuàng)造良好的條件。1》助跑和起跳111助跑的距離：一般為8~12步。全程可分為兩段，開始為直線段，動作與普通跑相似，重心較高，步幅均勻，輕松自然，富有彈性，逐漸加速；助跑后段為弧線（后4步），跑進中身體向弧心傾斜，跑速越快傾斜越大，其特點是步頻快，抬腿高，落地積極，重心平穩(wěn)。助跑的距離：一般為8~12步。全程可分為兩段，開始為直線段，112當(dāng)前國內(nèi)外優(yōu)秀背越式跳高運動員的助跑大致可分兩種類型：第一種跑法是助跑距離較長，重心較高，強調(diào)跑的連貫性，跑的輕松自然，頻率較快，特別是最后4步頻率非?？臁Ｓ芍苻D(zhuǎn)入起跳十分積極，帶有“進攻性”，邁步送髖一氣呵成。這種跑法主要強調(diào)充分發(fā)揮水平速度；第二種跑法是步幅開闊，重心較低，助跑彈性好，動作舒展協(xié)調(diào)，重心有起伏，頻率不高，加速靠充分后蹬，后4步過渡到腳跟先著地，邁步送髖比較明顯。當(dāng)前國內(nèi)外優(yōu)秀背越式跳高運動員的助跑大致可分兩種類型：第一種113第一種跑法被稱為“速度型”，第二種稱作“幅度型”。此外，還有運動員采用兩者的綜合特點，前段重心高，跑得積極，后4步重心較低，以腳跟先著地，步幅較大，邁步有力，送髖明顯。不論哪種跑法，都強調(diào)加快助跑速度和節(jié)奏。背越式跳高的技術(shù)特點，最突出的一點在于速度快，起跳快而有力。從技術(shù)原理可知，提高助跑速度能使更多的動能轉(zhuǎn)化為壓緊身體的彈性勢能，從而使運動員在極短的時間內(nèi)（起跳）達(dá)到最大的用力效果。實驗研究證實，起跳前水平速度每增大0.1米/秒時，起跳緩沖階段將增大垂直分力12~16公斤，這對于提高起跳效果是極為顯著的。背越式跳高助跑速度可達(dá)到8米/秒以上。第一種跑法被稱為“速度型”，第二種稱作“幅度型”。此外，還有114研究優(yōu)秀跳高運動員的助跑速度表明，每個人的助跑速度都是與其身體訓(xùn)練水平和技術(shù)水平相一致的。初學(xué)者在練習(xí)跳高時，一定要注意在掌握正確技術(shù)和提高身體素質(zhì)水平的過程中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。研究優(yōu)秀跳高運動員的助跑速度表明，每個人的助跑速度都是與其身115為了達(dá)到最佳的起跳效果，必須使快速助跑和快速起跳緊密連接起來，盡量減少水平速度的損失，充分利用水平速度的沖擊作用。助跑速度越快，起跳動作越應(yīng)迅速，因此這就要在保持水平速度時注意起跳前的助跑節(jié)奏。快速助跑與快速起跳相結(jié)合的關(guān)鍵，在于節(jié)奏的一致性。由于運動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始動作在結(jié)構(gòu)及機能方面是否為后繼動作準(zhǔn)備了條件，因此助跑節(jié)奏具有特殊的意義。適宜的助跑節(jié)奏不僅節(jié)省能量的消耗，而且有利于動作的協(xié)調(diào)自如，為更好、更快的助跑起跳，加快起跳速度，創(chuàng)造良好的前提。為了達(dá)到最佳的起跳效果，必須使快速助跑和快速起跳緊密連接起來116根據(jù)背越式跳高的特點，助跑節(jié)奏應(yīng)是快的，是與運動員本身能力相適應(yīng)的，與快速起跳的“爆發(fā)式”用力是一致的。

背越式跳高助跑一般采用一條平方拋物線，由直線進入弧線自然緩和，隨弧線曲率半徑不斷縮小，身體逐漸內(nèi)傾，有利于運動員大膽加速。另外，平方拋物線畫法簡單，使用方便。目前國內(nèi)外大多數(shù)優(yōu)秀運動員都采用這種弧線助跑。不過，由于弧線的弧度不易固定，距離不易丈量，步點不易準(zhǔn)確，所以助跑技術(shù)相對復(fù)雜一些，需反復(fù)實踐和調(diào)整，才能熟練準(zhǔn)確。根據(jù)背越式跳高的特點，助跑節(jié)奏應(yīng)是快的，是與運動員本身能力相117這里必須強調(diào)的是，助跑最后幾步必須嚴(yán)格地沿著弧線跑進，特別是助跑的最后2步，這樣做更為重要。助跑最后一步的特點是，髖關(guān)節(jié)幅度很大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動腿積極后蹬，而且蹬地非常充分，起跳腿充分前伸，同時髖部自然向前送出。邁步送髖動作做得積極有力，對于垂直起跳有重要意義。這里必須強調(diào)的是，助跑最后幾步必須嚴(yán)格地沿著弧線跑進，特別是1182》起跳腳是以腳跟和腳掌外側(cè)先著地。為了加快起跳速度和起跳腿從腳跟向前腳掌滾動得平穩(wěn)而柔和，應(yīng)控制擺動腿屈膝程度。擺腿屈膝折疊越緊，起跳的速度越快。

為了提高起跳速度，還應(yīng)注意放腳起跳時盡量減少起跳腿屈膝的幅度。有關(guān)資料認(rèn)為，緩沖階段屈膝角度在140~150度。這樣，在助跑的最后幾步身體重心就可少降一些，以利于保持水平速度。美國專家的研究成果認(rèn)為，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿占20%，擺臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大專家則認(rèn)為，擺腿作用達(dá)65~70%。2》起跳腳是以腳跟和腳掌外側(cè)先著地。為了加快起跳速度和起跳腿119從力學(xué)分析來看，擺腿和擺臂的確在起跳中占有極為重要的地位，擺動的意義有以下5點：（1）可以提高起跳離地瞬間的身體重心高度H1。（2）邁步放腳時由于擺動作用，可減少水平速度的沖擊力。（3）向上的擺動反作用力可加大支撐反作用力。（4）擺動動作的突停，其制動慣性力可增大垂直速度。（5）擺動動作是完成起跳的先導(dǎo)，是身體騰起后繞縱軸旋轉(zhuǎn)的動力。從力學(xué)分析來看，擺腿和擺臂的確在起跳中占有極為重要的地位，擺120在背越式跳高中，手臂擺動動作有兩種方法：一是雙臂平行擺動，見下圖中的13；二是異側(cè)交叉擺動。前者雙臂的動作與擺腿的動作是同時進行的；后一種擺臂方法是當(dāng)邁出起跳腿時，擺動腿同側(cè)臂并未下放后擺，而是隨著起跳動作積極上擺。朱建華就是采用這種方法。在背越式跳高中，手臂擺動動作有兩種方法：一是雙臂平行擺動，見121背越式跳高技術(shù)分析課件122擺動腿應(yīng)該從微屈的起跳腿旁，以膝蓋領(lǐng)先，屈膝折疊，向跳高架遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。起跳時要充分利用擺動腿的作用，加快擺動腿的速度，并擺至腰以上。同時擺動腿一側(cè)的肩應(yīng)高于起跳腿一側(cè)的肩，以防止過早倒桿。擺動腿應(yīng)該從微屈的起跳腿旁，以膝蓋領(lǐng)先，屈膝折疊，向跳高架遠(yuǎn)1233》騰空與落地助跑到最后一步，由于“線速度”的制動和慣性離心力的作用，人體騰空后在沿弧線的切線方向拋射過程中上體會加速運動（見下左圖）再加上擺動腿膝部向身體內(nèi)側(cè)上擺，這時身體以髖部為軸，這兩個力在身體的上下兩端一個推一個拉，形成一對力偶（見下右圖），騰空的人體自然繞橫軸旋轉(zhuǎn)，使身體橫臥在桿上。3》騰空與落地124起跳騰空后靠近桿的臂和頭，應(yīng)積極向桿上運動。隨著背部轉(zhuǎn)向橫桿，頭和雙肩開始過桿。同時擺腿下放，雙腿屈膝，小腿下垂。頭、肩部過桿后開始仰頭下沉，挺胸、挺髖、展腹，使人體在桿上成背橋姿勢。

由于過桿時是頭、肩和臂，接著是軀干、臀部、大腿和小腿等依次過桿，為了經(jīng)濟地利用身體重心騰起的高度，身體過桿的部分和尚未過桿的肢體應(yīng)盡可能下垂，所以成背“橋”式過桿是十分合理的。起跳騰空后靠近桿的臂和頭，應(yīng)積極向桿上運動。隨著背部轉(zhuǎn)125注意在桿上盡可能挺髖時間長一點，不要急于舉腿過桿，等骨盆移過橫桿后再順勢收腹，頭稍抬起、先后把大腿和小腿向上舉起。落地時以背先著墊，或團身以肩先著墊，然后再做一個后滾翻。切記，落墊時不能仰頭，運動員的眼睛始終要注視著橫桿方向。注意在桿上盡可能挺髖時間長一點，不要急于舉腿過桿，等骨盆移過1264》正確技術(shù)的要求

作為教師和學(xué)生都要搞清技術(shù)動作的正確性，明確什么是正確技術(shù)的要求，才能使教學(xué)和訓(xùn)練不走彎路和少走彎路，使教學(xué)和訓(xùn)練取得理想效果。否則，將會使技術(shù)訓(xùn)練陷入盲目性，甚至走上歧途。那么正確的技術(shù)要求是什么呢？4》正確技術(shù)的要求127背越式跳高技術(shù)分析課件1281.符合技術(shù)原理的要求

跳高技術(shù)原理所提出的三個高度、三個特征（拋物線助跑、螺旋式起跳、拱橋式過桿）、三個階段是評定技術(shù)的基本標(biāo)準(zhǔn)。看一個動作不能只看外形，一定要透過表象看到動作結(jié)構(gòu)的實質(zhì)。如助跑，實質(zhì)是要求快，可以通過各種途徑達(dá)到快的要求，這就要求根據(jù)運動員的情況進行科學(xué)訓(xùn)練。1.符合技術(shù)原理的要求1292符合不同技術(shù)階段所要完成任務(wù)的要求

如弧線助跑時要求身體向圓心傾斜，所要完成的任務(wù)是使運動員水平移動的速度達(dá)到應(yīng)有的水平，因此身體內(nèi)傾是動作的要求，必須與跑的速度、弧線曲率半徑的大小相適應(yīng)，如果身體向圓心方向傾斜過達(dá)或過小，都不能圓滿地完成動作，就不能算正確的技術(shù)。2符合不同技術(shù)階段所要完成任務(wù)的要求1303符合人體動作與能力統(tǒng)一的要求

技術(shù)的改進是無止境的，隨著運動員能力的發(fā)展和變化，要有相應(yīng)的動作相配合，如果超過了人體能力去完成一些高難度動作就不能達(dá)到好的效果。有時在某一階段是正確的動作，而發(fā)展到另一階段時，有可能變成不太正確的動作，這就需要進行相應(yīng)的調(diào)整。3符合人體動作與能力統(tǒng)一的要求131根據(jù)每個人的特點培養(yǎng)與形成獨特的技術(shù)風(fēng)格

跳高技術(shù)從理論上講有一個標(biāo)準(zhǔn)概念和理想模式。具體講背越式跳高技術(shù)就有福斯貝里、朱建華、索托馬約爾等優(yōu)秀運動員的技術(shù)。每一個運動員都具有與眾不同的個人特點。根據(jù)每個人的特點培養(yǎng)與形成獨特的技術(shù)風(fēng)格132個人特點與他本人的個性、氣質(zhì)、身體形態(tài)、素質(zhì)機能有密切的關(guān)系。這些個人特點必須根據(jù)技術(shù)原理與理想模式揚長避短、兼收并蓄，形成獨特技術(shù)風(fēng)格，才能在運動實踐中對提高運動技術(shù)有顯著的積極作用。個人特點與他本人的個性、氣質(zhì)、身體形態(tài)、素質(zhì)機能有密切的關(guān)系133鄭鳳榮、倪志欽和朱建華之所以能創(chuàng)造世界紀(jì)錄，一個重要的原因就是他們的教練員能根據(jù)運動員個人的特點和科學(xué)原理，在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上作大膽的革新，積極培養(yǎng)他們形成自己獨特的技術(shù)風(fēng)格。世界跳高運動的發(fā)展和我國跳高訓(xùn)練的成功經(jīng)驗都證實了培養(yǎng)獨特技術(shù)風(fēng)格的重大作用。鄭鳳榮倪志欽朱建華鄭鳳榮、倪志欽和朱建華之所以能創(chuàng)造世界紀(jì)錄，一個重要的原因就134四.部分練習(xí)的手段和方法體會上肢在弧線助跑的擺臂練習(xí)圖四.部分練習(xí)的手段和方法體會上肢在弧線助跑的擺臂練習(xí)圖135原地練習(xí)擺臂.擺腿技術(shù)圖原地練習(xí)擺臂.擺腿技術(shù)圖136半背躬與原地起跳過竿練習(xí)圖半背躬與原地起跳過竿練習(xí)圖137短程練習(xí)助跑起跳過竿落埪技術(shù)圖短程練習(xí)助跑起跳過竿落埪技術(shù)圖138五.教學(xué)篇五.教學(xué)篇139六.糾正提高篇在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運動員在完成技術(shù)動作時總是表現(xiàn)出不同類型和程度的錯誤技術(shù)動作。如何準(zhǔn)確診斷錯誤技術(shù)動作，及時采取有效的糾正方法對教練員、運動員來說至關(guān)重要。在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練中，出現(xiàn)錯誤動作最多的和典型的錯誤動作，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

六.糾正提高篇在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，運動員在完成技術(shù)動1401.背越式跳高常見的錯誤動作及其分析跑技術(shù)的典型錯誤

起跳技術(shù)的典型錯誤

過桿技術(shù)的典型錯誤

1.背越式跳高常見的錯誤動作及其分析跑技術(shù)的典型錯誤起跳技141背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術(shù)最大的優(yōu)越性。助跑是獲得水平速度和順利完成起跳過桿的先決條件，弧線助跑技術(shù)直接影響起跳的效果。助跑技術(shù)出現(xiàn)的典型錯誤主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

助跑沒有沿弧線進行，沒有形成身體內(nèi)傾，助跑最后幾步跑直線進入起跳，導(dǎo)致起跳時倒桿。助跑最后幾步減退、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳。

自行診斷背越式跳高弧線助跑起跳是背越式技術(shù)最大的優(yōu)越性。助跑是獲得水142助跑最后幾步身體后抑制動大；不敢積極加速起跳，起跳缺乏進攻性；起跳腿支撐技術(shù)能力差，起跳腿著地緩沖時髖膝過分彎曲影響最后幾步快速起跳；沒有形成敢跑、敢跳的技術(shù)風(fēng)格

弧線跑技術(shù)較差；弧線助跑動作技術(shù)概念不清，尤其是在弧線助跑情況下進行起跳的技術(shù)和能力不夠；直線助跑起跳練習(xí)過多也會引起最后助跑跑直線起跳的錯誤動作

糾正方法助跑最后幾步身體后抑制動大；不敢弧線跑技術(shù)較差；弧線助跑動作143加強弧線助跑技術(shù)練習(xí)，體會身體重心的變化與速度的本體感覺多進行跑圓圈、弧線助跑和弧線助跑結(jié)合起跳練習(xí)助跑最后幾步畫標(biāo)志點進行弧線助跑起跳練習(xí)，尤其是助跑最后幾步跑弧線身體內(nèi)傾進入起跳的練習(xí)，如在半徑為5——6米的圓圈中跑進、起跳，要求身體內(nèi)傾，兩腳在弧線上進入起跳根據(jù)自己的實際情況，調(diào)整助跑路線，使助跑路線有利于自己助跑的最高速度的發(fā)揮加強弧線助跑節(jié)奏練習(xí)和弧線助跑起跳練習(xí)加強起跳節(jié)奏和助跑起跳的進攻性，形成敢跑、敢跳的快速起跳技術(shù)風(fēng)格加強弧線助跑技術(shù)練習(xí)，體會身體重心的變化與速度的本體感覺144可用跳高助跑的步點進行跳遠(yuǎn)練習(xí)、4~6步弧線助跑起跳摸高、頭頂高練習(xí)以及快速弧線助跑起跳練習(xí)，改進助跑起跳時減速停頓現(xiàn)象，解決助跑路線不穩(wěn)定的問題改進快速弧線助跑起跳技術(shù)，提高起跳效果，可以進行2~3步弧線助跑、4~6步助跑、全程助跑等練習(xí)提高助跑的后蹬、擺腿與上肢配合等細(xì)微的技術(shù)環(huán)節(jié)，增強自身的運動表象功能可用跳高助跑的步點進行跳遠(yuǎn)練習(xí)、4~6步弧線助跑起跳摸高、頭145起跳時起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖，屈膝、蹲著起跳而跳不起來

起跳時過早倒體，沒有充分站立起跳，形成過早倒桿、碰桿

起跳時起跳腿與擺動腿蹬擺脫節(jié)，沒有充分發(fā)揮擺動腿的蹬擺作用。使起跳不充分，用力不集中，沒有充分向上

起跳時起跳腳放的位置和方法不正確，腳掌外翻，易造成踝關(guān)節(jié)扭傷起跳時起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲