如何管理情緒課件

稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...…你將成為魔幻世界的見(jiàn)證人.…你將成為魔幻世界的見(jiàn)證人.你看到的6張卡片默想其中一張默默的想記住它你看到的6張卡片看著我的眼睛……默想你的卡片……看著我的眼睛……看！我取走了你的卡片!!!看！這是心理學(xué)？魔術(shù)？……你有何感受？這是心理學(xué)？如何管理情緒彭華軍五華區(qū)教育科研中心如何管理情緒彭華軍張三的遭遇鬧鐘沒(méi)響，早上起晚了，來(lái)不及早餐準(zhǔn)備騎電單車(chē)，發(fā)現(xiàn)后輪癟了等到第5輛公交車(chē)才擠上去，結(jié)果改線(xiàn)了步行了1.5公里，遲到了重要的作業(yè)恰好忘帶，被老師批評(píng)課間操時(shí)被人踩到腳，理論不成就開(kāi)打，被德育處老師要求寫(xiě)檢查……張三的遭遇鬧鐘沒(méi)響，早上起晚了，來(lái)不及早餐討論張三感受如何？如果我是張三，我該怎么辦？討論張三感受如何？何為情緒？快樂(lè)，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……由內(nèi)在身體的狀況或受到外在刺激所引起的心理變化快樂(lè)，憤怒，悲傷，恐懼，驚訝，厭惡積極情緒和消極情緒何為情緒？快樂(lè)，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫李四的情緒如何產(chǎn)生？當(dāng)李四走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈大笑他們是在笑我；我一定是那里不對(duì)勁，惹人發(fā)笑；他們真沒(méi)教養(yǎng)，是一群討厭鬼；自卑生氣厭惡低著頭，手足無(wú)措，羞愧快步走過(guò)。怒目瞪視他們，生氣走過(guò)。他們可能說(shuō)了好笑的趣事；他們感情真好，在一起說(shuō)笑;他們喜歡笑，很快樂(lè)，一定好相處；愉快羨慕喜愛(ài)眉開(kāi)眼笑輕快的走過(guò)，微笑地注視，并向他們點(diǎn)頭致意。事件(A)信念(B)情緒反應(yīng)行為反應(yīng)結(jié)果(C)李四的情緒如何產(chǎn)生？當(dāng)李四走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈ABC理論A(發(fā)生的事件)ActivatingEventB(信念)BeliefC(情緒反應(yīng))ConsequenceA：指一個(gè)外在引發(fā)的事件，或是指一個(gè)人的行為或態(tài)度B：指?jìng)€(gè)人對(duì)A所獨(dú)有的信念C：指一個(gè)人的情緒反應(yīng)，可能是正確的，也可能是錯(cuò)誤

的，但C卻不是直接由A所引發(fā)，而是由BABC理論A(發(fā)生的事件)B(信念)C(情緒反應(yīng))A：指一個(gè)情緒需要管理嗎？情緒需要管理嗎？不管理情緒的后果？消極情緒壞心情心理生理癥狀精神身體疾病危及生命不管理情緒的后果？消極情緒壞心情心理生理癥狀精神身體疾病危及一只蒼蠅決定世界冠軍一只蒼蠅決定世界冠軍何謂情緒管理?意義：如何有效控制自己的情感達(dá)到心身平衡是技能不是知識(shí)，需身體力行，貴在堅(jiān)持不是情緒的壓抑，是一種適當(dāng)?shù)膬?nèi)外狀態(tài)平衡的展現(xiàn)與調(diào)適，即將喜、怒、哀、樂(lè)等各種情緒能表達(dá)得恰到好處，讓自己在學(xué)習(xí)生活中感到愉悅何謂情緒管理?意義：如何有效控制自己的情感達(dá)到心身平衡情緒管理的策略像照顧自己身體健康一樣管理自己的情緒在情緒出現(xiàn)之前就做好防患于未然的準(zhǔn)備在情緒出現(xiàn)后調(diào)整情緒把情緒管理當(dāng)成生活中有趣的事情情緒管理的策略像照顧自己身體健康一樣管理自己的情緒在情緒出現(xiàn)1、防患于未然對(duì)自己1.知覺(jué)辨識(shí)珍惜已有的2.修正不好的3.增加缺乏的改變自己對(duì)外界1.改變環(huán)境2.人際互動(dòng)-雙贏3.尋求資源1、防患于未然對(duì)自己1.知覺(jué)辨識(shí)珍惜已有的2.修正不好的3.2、調(diào)整情緒自我了解自我肯定活在當(dāng)下積極應(yīng)對(duì)2、調(diào)整情緒自我了解自我肯定活在當(dāng)下積極應(yīng)對(duì)A、自我了解知道自己的特性包括優(yōu)點(diǎn),缺點(diǎn),極限知道自己重視的是什么知道在哪些情境有正面情緒,哪些情境有負(fù)面情緒面對(duì)即使努力也無(wú)法改變的事實(shí)時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)自我接受“我只看我所擁有的,而不看我所沒(méi)有的!”——黃美廉A、自我了解知道自己的特性包括優(yōu)點(diǎn),缺點(diǎn),極限B、自我肯定喜歡自己多做嘗試?yán)鄯e成功經(jīng)驗(yàn)做自己喜歡的事，在可能范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己B、自我肯定喜歡自己C、活在當(dāng)下從關(guān)心Here&Now的我開(kāi)始自己選擇的情境檢查自己的情緒底線(xiàn)處理情緒并不難,如果能隨時(shí)隨地都正確知覺(jué)及處理當(dāng)下的情緒,情緒管理就會(huì)變得簡(jiǎn)單且習(xí)慣“不要把怒氣留到日落”C、活在當(dāng)下從關(guān)心Here&Now的我開(kāi)始D、積極應(yīng)對(duì)積極思考將生活中的改變視為理所當(dāng)然，進(jìn)步的動(dòng)力愿意做出承諾,接受挑戰(zhàn)我絕對(duì)沒(méi)辦法我可以試試看增加個(gè)人的控制力及韌性養(yǎng)老院的老人歸因調(diào)整習(xí)得性無(wú)助相信逆境是有時(shí)間和范圍的限制不讓其影響全部的工作及生活自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言,自我激勵(lì)D、積極應(yīng)對(duì)積極思考將生活中的改變視為理所當(dāng)然，進(jìn)步的動(dòng)力愿與情緒共處時(shí)常保持積極情緒消極的情緒并非完全不好積極應(yīng)對(duì)消極情緒給我們帶來(lái)的消極影響與情緒共處時(shí)常保持積極情緒幸福清單得到老師贊賞同學(xué)夸我踢球水平高我很喜歡我的IPod有一位知心的同學(xué)賣(mài)早點(diǎn)的大媽對(duì)我特好……幸福清單得到老師贊賞壓力對(duì)你有好處嗎?

高工作質(zhì)量低

低壓力高

耶克斯-多德森定律壓力對(duì)你有好處嗎?憤怒的好處產(chǎn)生力量激勵(lì)你與人交談提供信息引發(fā)你控制生活的動(dòng)機(jī)促使你解決問(wèn)題并行動(dòng)憤怒的好處產(chǎn)生力量憤怒的壞處讓你無(wú)法思考、感覺(jué)和行動(dòng)容易生沒(méi)有必要的氣引發(fā)攻擊行為引來(lái)別人異樣眼光憤怒的壞處讓你無(wú)法思考、感覺(jué)和行動(dòng)處理憤怒情緒的步驟先停十秒鐘（深呼吸），問(wèn)自己：我生氣的真正原因是什么？適度表達(dá)自己的感受（精確而單純的描述你的情緒給對(duì)方知道）問(wèn)對(duì)方為什么要說(shuō)這些話(huà)、做這些事？（不要指責(zé)，只是尋求原因，給對(duì)方機(jī)會(huì)說(shuō)明）比較對(duì)方的說(shuō)明和你自己的推測(cè)再說(shuō)一次你的情緒然后離開(kāi)處理憤怒情緒的步驟先停十秒鐘（深呼吸），問(wèn)自己：我生氣的真正平息心中憤怒的方法禪修靜坐轉(zhuǎn)換想法深呼吸（加上從100倒數(shù)）做些肢體活動(dòng)別在你討厭的人身上浪費(fèi)你的憤怒改變你的生活（寫(xiě)一份情緒／憤怒日志）平息心中憤怒的方法禪修____日志今天發(fā)生了_________________________________________讓我_________。我回應(yīng)時(shí)，說(shuō):___________________________________做:___________________________________別人不高興的原因是：________________________________我這次處理得□好□不好下次我會(huì)試著：____________________________________日志今天發(fā)生了___________________演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...…你將成為魔幻世界的見(jiàn)證人.…你將成為魔幻世界的見(jiàn)證人.你看到的6張卡片默想其中一張默默的想記住它你看到的6張卡片看著我的眼睛……默想你的卡片……看著我的眼睛……看！我取走了你的卡片!!!看！這是心理學(xué)？魔術(shù)？……你有何感受？這是心理學(xué)？如何管理情緒彭華軍五華區(qū)教育科研中心如何管理情緒彭華軍張三的遭遇鬧鐘沒(méi)響，早上起晚了，來(lái)不及早餐準(zhǔn)備騎電單車(chē)，發(fā)現(xiàn)后輪癟了等到第5輛公交車(chē)才擠上去，結(jié)果改線(xiàn)了步行了1.5公里，遲到了重要的作業(yè)恰好忘帶，被老師批評(píng)課間操時(shí)被人踩到腳，理論不成就開(kāi)打，被德育處老師要求寫(xiě)檢查……張三的遭遇鬧鐘沒(méi)響，早上起晚了，來(lái)不及早餐討論張三感受如何？如果我是張三，我該怎么辦？討論張三感受如何？何為情緒？快樂(lè)，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……由內(nèi)在身體的狀況或受到外在刺激所引起的心理變化快樂(lè)，憤怒，悲傷，恐懼，驚訝，厭惡積極情緒和消極情緒何為情緒？快樂(lè)，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫李四的情緒如何產(chǎn)生？當(dāng)李四走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈大笑他們是在笑我；我一定是那里不對(duì)勁，惹人發(fā)笑；他們真沒(méi)教養(yǎng)，是一群討厭鬼；自卑生氣厭惡低著頭，手足無(wú)措，羞愧快步走過(guò)。怒目瞪視他們，生氣走過(guò)。他們可能說(shuō)了好笑的趣事；他們感情真好，在一起說(shuō)笑;他們喜歡笑，很快樂(lè)，一定好相處；愉快羨慕喜愛(ài)眉開(kāi)眼笑輕快的走過(guò)，微笑地注視，并向他們點(diǎn)頭致意。事件(A)信念(B)情緒反應(yīng)行為反應(yīng)結(jié)果(C)李四的情緒如何產(chǎn)生？當(dāng)李四走過(guò)一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈ABC理論A(發(fā)生的事件)ActivatingEventB(信念)BeliefC(情緒反應(yīng))ConsequenceA：指一個(gè)外在引發(fā)的事件，或是指一個(gè)人的行為或態(tài)度B：指?jìng)€(gè)人對(duì)A所獨(dú)有的信念C：指一個(gè)人的情緒反應(yīng)，可能是正確的，也可能是錯(cuò)誤

的，但C卻不是直接由A所引發(fā)，而是由BABC理論A(發(fā)生的事件)B(信念)C(情緒反應(yīng))A：指一個(gè)情緒需要管理嗎？情緒需要管理嗎？不管理情緒的后果？消極情緒壞心情心理生理癥狀精神身體疾病危及生命不管理情緒的后果？消極情緒壞心情心理生理癥狀精神身體疾病危及一只蒼蠅決定世界冠軍一只蒼蠅決定世界冠軍何謂情緒管理?意義：如何有效控制自己的情感達(dá)到心身平衡是技能不是知識(shí)，需身體力行，貴在堅(jiān)持不是情緒的壓抑，是一種適當(dāng)?shù)膬?nèi)外狀態(tài)平衡的展現(xiàn)與調(diào)適，即將喜、怒、哀、樂(lè)等各種情緒能表達(dá)得恰到好處，讓自己在學(xué)習(xí)生活中感到愉悅何謂情緒管理?意義：如何有效控制自己的情感達(dá)到心身平衡情緒管理的策略像照顧自己身體健康一樣管理自己的情緒在情緒出現(xiàn)之前就做好防患于未然的準(zhǔn)備在情緒出現(xiàn)后調(diào)整情緒把情緒管理當(dāng)成生活中有趣的事情情緒管理的策略像照顧自己身體健康一樣管理自己的情緒在情緒出現(xiàn)1、防患于未然對(duì)自己1.知覺(jué)辨識(shí)珍惜已有的2.修正不好的3.增加缺乏的改變自己對(duì)外界1.改變環(huán)境2.人際互動(dòng)-雙贏3.尋求資源1、防患于未然對(duì)自己1.知覺(jué)辨識(shí)珍惜已有的2.修正不好的3.2、調(diào)整情緒自我了解自我肯定活在當(dāng)下積極應(yīng)對(duì)2、調(diào)整情緒自我了解自我肯定活在當(dāng)下積極應(yīng)對(duì)A、自我了解知道自己的特性包括優(yōu)點(diǎn),缺點(diǎn),極限知道自己重視的是什么知道在哪些情境有正面情緒,哪些情境有負(fù)面情緒面對(duì)即使努力也無(wú)法改變的事實(shí)時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)自我接受“我只看我所擁有的,而不看我所沒(méi)有的!”——黃美廉A、自我了解知道自己的特性包括優(yōu)點(diǎn),缺點(diǎn),極限B、自我肯定喜歡自己多做嘗試?yán)鄯e成功經(jīng)驗(yàn)做自己喜歡的事，在可能范圍內(nèi)滿(mǎn)足自己B、自我肯定喜歡自己C、活在當(dāng)下從關(guān)心Here&Now的我開(kāi)始自己選擇的情境檢查自己的情緒底線(xiàn)處理情緒并不難,如果能隨時(shí)隨地都正確知覺(jué)及處理當(dāng)下的情緒,情緒管理就會(huì)變得簡(jiǎn)單且習(xí)慣“不要把怒氣留到日落”C、活在當(dāng)下從關(guān)心Here&Now的我開(kāi)始D、積極應(yīng)對(duì)積極思考將生活中的改變視為理所當(dāng)然，進(jìn)步的動(dòng)力愿意做出承諾,接受挑戰(zhàn)我絕對(duì)沒(méi)辦法我可以試試看增加個(gè)人的控制力及韌性養(yǎng)老院的老人歸因調(diào)整習(xí)得性無(wú)助相信逆境是有時(shí)間和范圍的限制不讓其影響全部的工作及生活自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言,自我激勵(lì)D、積極應(yīng)對(duì)積極思考將生活中的改變視為理所當(dāng)然，進(jìn)步的動(dòng)力愿與情緒共處時(shí)常保持積極情緒消極的情緒并非完全不好積極應(yīng)對(duì)消極情緒給我們帶來(lái)的消極影響與情緒共處時(shí)常保持積極情緒幸福清單得到老師贊賞同學(xué)夸我踢球水平高我很喜歡我的IPod有一位知心的同學(xué)賣(mài)早點(diǎn)的大媽對(duì)我特好……幸福清單得到老師贊賞壓力對(duì)你有好處嗎?

高工作質(zhì)量低

低壓力高

耶克斯-多德森定律壓力對(duì)你有好處嗎?憤怒的好處產(chǎn)生力量激勵(lì)你與人交談提供信息引發(fā)你控制生活的動(dòng)機(jī)促使你解決問(wèn)題并行動(dòng)憤怒的好處產(chǎn)生力量憤怒的壞處讓你無(wú)法思考、感覺(jué)和行動(dòng)容易生沒(méi)有必要的氣