壓力管理與適應(yīng)課件

壓力管理和適應(yīng)

何謂壓力壓力的來源（生活壓力、社會(huì)壓力、職業(yè)壓力）了解壓力的雙重性。了解壓力背后的善意，你到底想要什么？應(yīng)對(duì)壓力的有效策略：從壓力中解脫出來

你屬于那種壓力類型（壓力測試）

何謂壓力？

我們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，我們身體或精神上的生理反應(yīng)（積極的反應(yīng)和消極的反應(yīng)）壓力感覺緊張累害怕?lián)氖б庖钟艚辜睉嵟瓑毫芾?/p>

可分成三部分:一是針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

壓力的來源：生活社會(huì)環(huán)境職業(yè)你有壓力嗎？

壓力測試美術(shù)館欣賞展覽,那幅畫會(huì)吸引你

1、風(fēng)景畫。

2、人物畫。

3、靜物畫。

4、裸體畫。

5、抽象畫。

6、水墨畫。屬于你的壓力類型

選擇1、你正承受著人際關(guān)系的壓力，想從紛紛擾擾中尋求解脫!

選擇2、你覺得自己的朋友太少，想找一個(gè)能夠傾訴心事的知己!

選擇3、你非常忙碌，使你覺得壓力很大!

選擇4、你覺得生活過于枯燥無味，想要追求一些新鮮、刺激的事物!

選擇5、你很排斥社會(huì)的規(guī)范和禮教，想要照自己的想法做事!

選擇6、現(xiàn)代化的社會(huì)使你感到莫名其妙的壓力，你很想離群獨(dú)居5.時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事6.加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來7.提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力應(yīng)對(duì)壓力的有效策略：從壓力中解脫出來8.活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力小故事

培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問臺(tái)下的聽眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。故事總結(jié)結(jié)論:

我們應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久。”

壓力管理技術(shù)改變你的思維方式改變你的行為方式改變你的生活方式改變你的思考重新設(shè)計(jì)積極思考積極思考忘記無能、灰心、絕望、失敗，壓力使我們遠(yuǎn)離易受挫的負(fù)面情緒，而專注于積極的方面專注于你的能力在壓力下學(xué)習(xí)尋找機(jī)會(huì)尋求積極面—并努力改正壓力的控制

壓力是這個(gè)時(shí)代里每個(gè)人都必須面對(duì)的，不是你控制壓力，就是壓力控制你！

面對(duì)壓力的態(tài)度

作為一個(gè)職業(yè)人,我們每天做的事情是應(yīng)該的事情,而不是簡單在做自己喜歡做的事情,用職業(yè)來約束自己,用職業(yè)來成就自己!負(fù)面壓力

由于頭痛，消化不良，皮膚不適，失眠等引起。

超期或未釋放壓力會(huì)引起生理和精神上的傷害。

當(dāng)他們心煩意亂時(shí)，產(chǎn)生的壓力是自相矛盾的，許多人認(rèn)為是由于外部引起的。

原則一：壓力會(huì)無可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

解決的心態(tài)成功人生的三大原則：

第一，若想使