分娩減痛呼吸調整法

分娩減痛呼吸調整法輕松分娩相關問題對分娩過程的了解對選擇分娩方式存在的困惑？如何有效的減輕分娩痛？分娩痛到底有多痛？分娩必將會伴隨疼痛，但它是在我們所能承受的能力范圍內！為什么人們印象中卻是如此？扭曲的臉凄慘的哭叫撕心裂肺的陣痛宛如煉獄般痛苦

仿佛一場暴風雨即將來臨???原因分析

分娩知識缺乏心理準備缺乏身體肌肉不能放松子宮肌肉的缺氧身體消耗大影響產程進展加劇疼痛減輕分娩疼痛的方法家屬的鼓勵、關愛深呼吸按摩腹部壓迫腰骶部舒適體位（分娩球等的使用）轉移注意力（聽音樂、想象美好的事物、拉瑪澤呼吸法）認識“拉瑪澤分娩減痛法”

（）1952年，由法國產科醫(yī)生拉瑪澤()創(chuàng)立。是一種為分娩減痛作準備的訓練方法使準父母在孕期對分娩過程做好充分的身心準備經過訓練掌握分娩時減輕疼痛的各種方法身心放松是“秘訣”“拉瑪澤分娩呼吸法”必須身心完全放松，才能發(fā)揮最好的減痛效果。子宮收縮時，全身肌肉放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。肌肉放松后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。拉瑪澤運動（三項）一：產前運動二：神經肌肉控制訓練三：呼吸技巧訓練拉瑪澤分娩法

——產前體操運動腿部運動盤腿坐式脊柱伸展運動產道肌肉收縮運動腰部運動膝胸臥式促進外周血液循環(huán)加強心肌功能增加免疫力，預防疾病鍛煉腹肌、臀肌、提肛肌、會陰肌群使身體處于最佳狀況有利于分娩話動的正常進行拉瑪澤分娩減痛法產前運動篇一、腿部運動方法：手扶椅背，左腿固定，右腿360°轉動，做畢后還原．換腿繼續(xù)做．目的：增進骨盆肌肉的強韌度，增加會陰部肌肉的伸展性．時間：在妊娠早期即可開始訓練．二、腰部運動方法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手背用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部伸直后使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣同時手背放松，腳還原．目的：減輕腰背部疼痛，并可在分娩時增加腹壓及會陰部肌肉的伸展性時間：在妊娠早期即可開始訓練．三、盤腿運動步驟：坐在地上或床上，背部依靠墻壁或沙發(fā)，兩腳交叉盤坐?？稍谠腥齻€月后進行．目的：增加骨盆底部的可運性以及肌肉的韌性。

次數(shù)：可利用每天看電視的時候，每天固定練習幾次。四、壓膝運動步驟：平坐于床上，將兩蔗骨并攏，兩膝分開，兩手輕放于兩膝上，用手臂力量配合深呼吸，溫和下壓，再放松。持續(xù)2－3分鐘．可在孕三個月后進行．目的：同一。加強小腿肌肉張力．次數(shù)：每天練習3次，每次做5下。步驟：仰臥，吸氣時收緊臀部肌肉，腰部略微抬高的感覺；吐氣時放松，有壓住先生手背的感覺?？稍谌焉锪鶄€月后進行．目的：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。次數(shù)：每天練習2次，每次做5下。五、搖擺骨盆六、分娩球運動拉瑪澤分娩減痛放松技巧訓練篇

一、神經肌肉控制訓練二、呼吸技巧訓練縮緊與松弛運動概念何謂緊張肌肉？——僵硬、運動、緊繃練習：握拳（體會肌肉用力、緊張狀態(tài)）何謂放松肌肉？——柔軟、靜態(tài)、軟趴趴練習：手臂放松垂下（感覺肌肉放松）神經肌肉控制運動（松馳）訓練口令：廓清式呼吸縮緊（指身體的某一部位）放松廓清式呼吸縮緊右臂縮緊左臂縮緊右腿縮緊左腿縮緊右手右腿縮緊左手左腿縮緊右手左腿縮緊左手右腿練習步驟：廓清式呼吸（每項運動前后均須做此呼吸）步驟：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個焦點。

3.身體完全放松。

4.用鼻子慢慢吸氣至腹部。

5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。目標：身體真正放松

神經肌肉控制運動目的：分娩時使身體各部之肌肉自然的放松子宮無拘束地工作提高對產痛的耐受力輕松度過產程——每天至少練習一次，時間：約15～20分鐘。檢查是否放松：拉瑪澤分娩法——呼吸技巧訓練臨產時配合產程的進度做分3個階段（初步、加速、轉變）目的：使大腦產生一個新的注意中心，來降低臨產時子宮收縮所引起的不舒服，渡過生產過程中最困難的階段。呼吸技巧廓清式呼吸胸式呼吸淺而慢呼吸淺的呼吸閉氣用力哈氣胸式呼吸訓練口令:3.吸二、三、四、吐二、三、四吸二、三、四、吐二、三、四吸……適用時間:產程初級階段，宮縮時間20-30秒間歇時間5-6分鐘左右訓練方法:1.完全放松（深呼吸）3.由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松4.每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻5.每天練習5次,每次60秒淺而慢加速呼吸訓練口令:1.收縮開始2.廓清式呼吸3.吸二、三、四、吐二、三、四、吸二、三、吐二、三、吸二、吐二、吸、吐、吸、吐……吸二、吐二吸二、三、吐二、三、吸二、三、四、吐二、三、四4.廓清式呼吸5.收縮結束適用時間:加速階段,宮口開大4~8公分訓練方法:3.由鼻孔吸氣,由口吐氣4.隨子宮收縮增強而加速,隨其減弱而減緩5.每天練習5次,每次1分淺的呼吸時間：轉變階段收縮強、頻率高。宮口開8~10公分。方法：1.完全放松2.眼睛注視一定點3.微張嘴吸吐(發(fā)出嘻嘻嘻音)4.保持高位呼吸,在喉嚨處發(fā)音5.呼吸速度依子宮強度調整6.吸及吐的氣一樣量,避免換氣過度7.連續(xù)4~6個快速吸吐再大力吐氣,重復至收縮結束口令:1.收縮開始2.廓清式呼吸3.咝咝咝咝吐咝咝咝咝吐咝咝咝咝吐咝咝咝咝吐

……呼吸模式與宮縮的關系廓清式呼吸胸式呼吸淺的呼吸喘息樣呼吸哈氣呼吸深度逐漸變淺呼吸頻率逐漸變快宮縮頻率與呼吸頻率相一致宮縮強度與呼吸深度相協(xié)調閉氣用力運動口令:1.收縮開始2.廓清式呼吸3.吸氣、憋氣、往下用力、 用力……吐氣。吸氣、憋氣、往下用力、 用力……吐氣。……時間：宮口開全方法：1、平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開,兩手握椅子腳2、媽媽大口吸氣后憋氣\往下用力3、頭略抬起看肚臍,下巴前縮4、憋氣20~30秒,吸氣后馬上用力到收縮結束5、預產期前3周每天練習薄6、只要模擬即可不要真的用力獨自練習法：哈氣運動時間：不能用力卻又不由自主想要用力時1、子宮口未完全擴張而有強烈便意感時2、當胎頭娩出2/3時方法:1、嘴巴張開,象喘息式的急促呼吸2、全身放松口令:不要用力—哈氣吹蠟燭運動時間：同哈氣運動（可二選一）方法：以吹蠟燭方式快速呼吸口令：不要用力—吹蠟燭拉瑪澤分娩法練習注意事項在醫(yī)護人員的指導下進行結合個人身體狀況避免過度疲勞運動前前先排空膀胱穿寬松的衣服練習呼吸技巧可坐式體位做好胎動監(jiān)護溫馨提醒當宮縮來臨時做到：保持鎮(zhèn)定放松身體肌肉注意力集中，控制好呼吸做到了這些，你向著成功越走越近！拉瑪澤呼吸技巧與產程結合的訓練拉瑪澤呼吸技巧與產程結合的訓練模擬場景產程—初步階段（宮口開大約3公分左右）宮縮—持續(xù)32～48秒；間歇5～6分鐘角色扮演：助產士、先生、產婦呼吸技巧：胸式呼吸以每秒一拍的節(jié)律4～6個8拍廓清式呼吸后休息5～6分鐘各反復做三遍拉瑪澤呼吸技巧與產程結合的訓練模擬場景產程—加速階段（宮口開大約4～8公分左右）宮縮—持續(xù)40～50秒；間歇2～3分鐘角色扮演：助產士、先生、產婦呼吸技巧：淺而慢加速呼吸以每秒一拍的節(jié)律在宮縮峰位反復2～6次“吸-吐”（淺快呼吸）廓清式呼吸后休息2～3分鐘各反復做三遍拉瑪澤呼吸技巧與產程結合的訓練模擬場景產程—轉變階段(宮口開大約8～10公分左右）宮縮—持續(xù)60～90秒；間歇30～60秒角色扮演：助產士、先生、產婦呼吸技巧：淺的呼吸以每秒二至四拍的節(jié)律快速吸吐（嘻嘻嘻