分娩減痛呼吸調(diào)整法

分娩減痛呼吸調(diào)整法輕松分娩相關(guān)問(wèn)題對(duì)分娩過(guò)程的了解對(duì)選擇分娩方式存在的困惑？如何有效的減輕分娩痛？分娩痛到底有多痛？分娩必將會(huì)伴隨疼痛，但它是在我們所能承受的能力范圍內(nèi)！為什么人們印象中卻是如此？扭曲的臉凄慘的哭叫撕心裂肺的陣痛宛如煉獄般痛苦

仿佛一場(chǎng)暴風(fēng)雨即將來(lái)臨???原因分析

分娩知識(shí)缺乏心理準(zhǔn)備缺乏身體肌肉不能放松子宮肌肉的缺氧身體消耗大影響產(chǎn)程進(jìn)展加劇疼痛減輕分娩疼痛的方法家屬的鼓勵(lì)、關(guān)愛(ài)深呼吸按摩腹部壓迫腰骶部舒適體位（分娩球等的使用）轉(zhuǎn)移注意力（聽(tīng)音樂(lè)、想象美好的事物、拉瑪澤呼吸法）認(rèn)識(shí)“拉瑪澤分娩減痛法”

（）1952年，由法國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生拉瑪澤()創(chuàng)立。是一種為分娩減痛作準(zhǔn)備的訓(xùn)練方法使準(zhǔn)父母在孕期對(duì)分娩過(guò)程做好充分的身心準(zhǔn)備經(jīng)過(guò)訓(xùn)練掌握分娩時(shí)減輕疼痛的各種方法身心放松是“秘訣”“拉瑪澤分娩呼吸法”必須身心完全放松，才能發(fā)揮最好的減痛效果。子宮收縮時(shí)，全身肌肉放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。拉瑪澤運(yùn)動(dòng)（三項(xiàng)）一：產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)二：神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練三：呼吸技巧訓(xùn)練拉瑪澤分娩法

——產(chǎn)前體操運(yùn)動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)盤(pán)腿坐式脊柱伸展運(yùn)動(dòng)產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)膝胸臥式促進(jìn)外周血液循環(huán)加強(qiáng)心肌功能增加免疫力，預(yù)防疾病鍛煉腹肌、臀肌、提肛肌、會(huì)陰肌群使身體處于最佳狀況有利于分娩話(huà)動(dòng)的正常進(jìn)行拉瑪澤分娩減痛法產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)篇一、腿部運(yùn)動(dòng)方法：手扶椅背，左腿固定，右腿360°轉(zhuǎn)動(dòng)，做畢后還原．換腿繼續(xù)做．目的：增進(jìn)骨盆肌肉的強(qiáng)韌度，增加會(huì)陰部肌肉的伸展性．時(shí)間：在妊娠早期即可開(kāi)始訓(xùn)練．二、腰部運(yùn)動(dòng)方法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手背用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部伸直后使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣同時(shí)手背放松，腳還原．目的：減輕腰背部疼痛，并可在分娩時(shí)增加腹壓及會(huì)陰部肌肉的伸展性時(shí)間：在妊娠早期即可開(kāi)始訓(xùn)練．三、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)步驟：坐在地上或床上，背部依靠墻壁或沙發(fā)，兩腳交叉盤(pán)坐?？稍谠腥齻€(gè)月后進(jìn)行．目的：增加骨盆底部的可運(yùn)性以及肌肉的韌性。

次數(shù)：可利用每天看電視的時(shí)候，每天固定練習(xí)幾次。四、壓膝運(yùn)動(dòng)步驟：平坐于床上，將兩蔗骨并攏，兩膝分開(kāi)，兩手輕放于兩膝上，用手臂力量配合深呼吸，溫和下壓，再放松。持續(xù)2－3分鐘．可在孕三個(gè)月后進(jìn)行．目的：同一。加強(qiáng)小腿肌肉張力．次數(shù)：每天練習(xí)3次，每次做5下。步驟：仰臥，吸氣時(shí)收緊臀部肌肉，腰部略微抬高的感覺(jué)；吐氣時(shí)放松，有壓住先生手背的感覺(jué)?？稍谌焉锪鶄€(gè)月后進(jìn)行．目的：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。次數(shù)：每天練習(xí)2次，每次做5下。五、搖擺骨盆六、分娩球運(yùn)動(dòng)拉瑪澤分娩減痛放松技巧訓(xùn)練篇

一、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練二、呼吸技巧訓(xùn)練縮緊與松弛運(yùn)動(dòng)概念何謂緊張肌肉？——僵硬、運(yùn)動(dòng)、緊繃練習(xí)：握拳（體會(huì)肌肉用力、緊張狀態(tài)）何謂放松肌肉？——柔軟、靜態(tài)、軟趴趴練習(xí)：手臂放松垂下（感覺(jué)肌肉放松）神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)（松馳）訓(xùn)練口令：廓清式呼吸縮緊（指身體的某一部位）放松廓清式呼吸縮緊右臂縮緊左臂縮緊右腿縮緊左腿縮緊右手右腿縮緊左手左腿縮緊右手左腿縮緊左手右腿練習(xí)步驟：廓清式呼吸（每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后均須做此呼吸）步驟：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)。

3.身體完全放松。

4.用鼻子慢慢吸氣至腹部。

5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。目標(biāo)：身體真正放松

神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)目的：分娩時(shí)使身體各部之肌肉自然的放松子宮無(wú)拘束地工作提高對(duì)產(chǎn)痛的耐受力輕松度過(guò)產(chǎn)程——每天至少練習(xí)一次，時(shí)間：約15～20分鐘。檢查是否放松：拉瑪澤分娩法——呼吸技巧訓(xùn)練臨產(chǎn)時(shí)配合產(chǎn)程的進(jìn)度做分3個(gè)階段（初步、加速、轉(zhuǎn)變）目的：使大腦產(chǎn)生一個(gè)新的注意中心，來(lái)降低臨產(chǎn)時(shí)子宮收縮所引起的不舒服，渡過(guò)生產(chǎn)過(guò)程中最困難的階段。呼吸技巧廓清式呼吸胸式呼吸淺而慢呼吸淺的呼吸閉氣用力哈氣胸式呼吸訓(xùn)練口令:3.吸二、三、四、吐二、三、四吸二、三、四、吐二、三、四吸……適用時(shí)間:產(chǎn)程初級(jí)階段，宮縮時(shí)間20-30秒間歇時(shí)間5-6分鐘左右訓(xùn)練方法:1.完全放松（深呼吸）3.由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松4.每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻5.每天練習(xí)5次,每次60秒淺而慢加速呼吸訓(xùn)練口令:1.收縮開(kāi)始2.廓清式呼吸3.吸二、三、四、吐二、三、四、吸二、三、吐二、三、吸二、吐二、吸、吐、吸、吐……吸二、吐二吸二、三、吐二、三、吸二、三、四、吐二、三、四4.廓清式呼吸5.收縮結(jié)束適用時(shí)間:加速階段,宮口開(kāi)大4~8公分訓(xùn)練方法:3.由鼻孔吸氣,由口吐氣4.隨子宮收縮增強(qiáng)而加速,隨其減弱而減緩5.每天練習(xí)5次,每次1分淺的呼吸時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段收縮強(qiáng)、頻率高。宮口開(kāi)8~10公分。方法：1.完全放松2.眼睛注視一定點(diǎn)3.微張嘴吸吐(發(fā)出嘻嘻嘻音)4.保持高位呼吸,在喉嚨處發(fā)音5.呼吸速度依子宮強(qiáng)度調(diào)整6.吸及吐的氣一樣量,避免換氣過(guò)度7.連續(xù)4~6個(gè)快速吸吐再大力吐氣,重復(fù)至收縮結(jié)束口令:1.收縮開(kāi)始2.廓清式呼吸3.咝咝咝咝吐咝咝咝咝吐咝咝咝咝吐咝咝咝咝吐

……呼吸模式與宮縮的關(guān)系廓清式呼吸胸式呼吸淺的呼吸喘息樣呼吸哈氣呼吸深度逐漸變淺呼吸頻率逐漸變快宮縮頻率與呼吸頻率相一致宮縮強(qiáng)度與呼吸深度相協(xié)調(diào)閉氣用力運(yùn)動(dòng)口令:1.收縮開(kāi)始2.廓清式呼吸3.吸氣、憋氣、往下用力、 用力……吐氣。吸氣、憋氣、往下用力、 用力……吐氣?！瓡r(shí)間：宮口開(kāi)全方法：1、平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開(kāi),兩手握椅子腳2、媽媽大口吸氣后憋氣\往下用力3、頭略抬起看肚臍,下巴前縮4、憋氣20~30秒,吸氣后馬上用力到收縮結(jié)束5、預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)薄6、只要模擬即可不要真的用力獨(dú)自練習(xí)法：哈氣運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不能用力卻又不由自主想要用力時(shí)1、子宮口未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈便意感時(shí)2、當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)方法:1、嘴巴張開(kāi),象喘息式的急促呼吸2、全身放松口令:不要用力—哈氣吹蠟燭運(yùn)動(dòng)時(shí)間：同哈氣運(yùn)動(dòng)（可二選一）方法：以吹蠟燭方式快速呼吸口令：不要用力—吹蠟燭拉瑪澤分娩法練習(xí)注意事項(xiàng)在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行結(jié)合個(gè)人身體狀況避免過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)前前先排空膀胱穿寬松的衣服練習(xí)呼吸技巧可坐式體位做好胎動(dòng)監(jiān)護(hù)溫馨提醒當(dāng)宮縮來(lái)臨時(shí)做到：保持鎮(zhèn)定放松身體肌肉注意力集中，控制好呼吸做到了這些，你向著成功越走越近！拉瑪澤呼吸技巧與產(chǎn)程結(jié)合的訓(xùn)練拉瑪澤呼吸技巧與產(chǎn)程結(jié)合的訓(xùn)練模擬場(chǎng)景產(chǎn)程—初步階段（宮口開(kāi)大約3公分左右）宮縮—持續(xù)32～48秒；間歇5～6分鐘角色扮演：助產(chǎn)士、先生、產(chǎn)婦呼吸技巧：胸式呼吸以每秒一拍的節(jié)律4～6個(gè)8拍廓清式呼吸后休息5～6分鐘各反復(fù)做三遍拉瑪澤呼吸技巧與產(chǎn)程結(jié)合的訓(xùn)練模擬場(chǎng)景產(chǎn)程—加速階段（宮口開(kāi)大約4～8公分左右）宮縮—持續(xù)40～50秒；間歇2～3分鐘角色扮演：助產(chǎn)士、先生、產(chǎn)婦呼吸技巧：淺而慢加速呼吸以每秒一拍的節(jié)律在宮縮峰位反復(fù)2～6次“吸-吐”（淺快呼吸）廓清式呼吸后休息2～3分鐘各反復(fù)做三遍拉瑪澤呼吸技巧與產(chǎn)程結(jié)合的訓(xùn)練模擬場(chǎng)景產(chǎn)程—轉(zhuǎn)變階段(宮口開(kāi)大約8～10公分左右）宮縮—持續(xù)60～90秒；間歇30～60秒角色扮演：助產(chǎn)士、先生、產(chǎn)婦呼吸技巧：淺的呼吸以每秒二至四拍的節(jié)律快速吸吐（嘻嘻嘻