第五章做情緒主人

第五章做情緒的主人2

你在鬧情緒嗎？你有什么煩惱或者高興的事情？你此時此刻心境如何？你的情緒深而不露？還是溢于言表？

一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。

我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒

情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。

目錄123情緒種種

不良情緒及其調(diào)適我的情緒我做主第一節(jié)情緒種種情緒種種情緒何來？

情緒是人們對于客觀事物或活動是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒種種

凡是能滿足人的需要的客觀事物就使人產(chǎn)生愉快、喜愛等肯定的情感體驗。

凡是不能滿足人的需要的客觀事物就會使人產(chǎn)生煩悶、厭惡等否定的情感體驗。12345情緒可以影響我們的活力情緒可以影響我們的認知情緒可以為我們提供信號

情緒可以感染他人情緒可以影響身心健康

情緒何用

情緒可以影響我們的活力

白鼠按壓杠桿實驗情緒可以影響我們的認知12恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷情緒可以為我們提供信號情緒可以感染他人情緒可以影響身體健康《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。情緒可以影響身體健康德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈,同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。消極情緒長期存在，生理變化不能復(fù)原時,情緒壓力就會損傷健康。不良情緒長期存在與發(fā)展會轉(zhuǎn)化成為心理障礙和心理疾病，所以人應(yīng)形成主動調(diào)適情緒的意識。

情緒可以影響身體健康情緒何種按照情緒發(fā)生的強度、速度與持續(xù)時間的長短，可將情緒分為：心境，是一種微弱、平靜而持久的帶有渲染性的情緒狀態(tài)。往往在一段長時間內(nèi)影響人的言行和情緒。工作成敗、生活條件、健康狀況等等,會對心境發(fā)生不同程度的影響。激情，一種強烈的情感表現(xiàn)形式。往往發(fā)生在強烈刺激或突如其來的變化之后。具有迅猛、激烈、難以抑制等特點。人在激情的支配下,常能調(diào)動身心的巨大潛力。應(yīng)激是在出乎意料的緊迫與危險情況下引起的高速而高度緊張的情緒狀態(tài)。第二節(jié)不良情緒及其調(diào)適

一、抑郁

抑郁是大學生較為常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)對外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。導(dǎo)致抑郁的原因

外因主要表現(xiàn)為具體的重大應(yīng)激事件的刺激，如軀體疾病、家庭發(fā)生的重大事件、親人離世、考試失利、失戀等；內(nèi)因主要表現(xiàn)為錯誤的歸因方式、消極的自我評價、不正確的應(yīng)對挫折方式等等…內(nèi)因外因牛頓邱吉爾戴安娜達爾文他們都曾患過抑郁癥

每個人都會感冒,只是癥狀的嚴重情形不同,抑郁也是,如何處理才是最重要的！面對——抑郁客觀評價自己和他人調(diào)整認知方式擴大人際交往圈盡可能地生活有規(guī)律有分寸地及時宣泄

二、焦慮

焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。40%的事情從未發(fā)生過；30%過去發(fā)生，再憂慮也無法改變；12%自己的健康，多余的憂慮；10%憂慮瑣事；8%真正憂慮的事，其中4%不能控制，4%可以控制；

96%憂慮的事都是無關(guān)緊要的事。焦慮的組成：萬事無憂三守則自我暗示

肌肉放松調(diào)節(jié)過度焦慮的方法

三、憤怒憤怒是人對客觀事物不滿而產(chǎn)生的一種緊張情緒體驗，它是一種比較激烈的情緒表現(xiàn)。引發(fā)憤怒的事件類別與個人的經(jīng)歷、信念以及個人的生活規(guī)則有關(guān)。

四、恐懼

恐懼是因為周圍有難以預(yù)料的因素而導(dǎo)致的無所適從的心理或生理上的一種強烈情緒反應(yīng)。如何消除恐懼

五、自卑自卑——對自己的能力評價偏低

揚長避短克服自卑想想下列這些負面情緒的意義

憤怒：準備對一個不能接受的情況采取行動。痛苦：使我們避開危險。憂慮：需要集中精力去處理一件當時最重要的事。討厭：需要擺脫或者改變。每一種負面情緒都具有推動我們的能力，幫助我們在人生中成長。它不是為我們指引方向便是給我們力量。后悔：對一個得不到最好效果的做法進行反思。緊張：需要額外的能力去保證成功。躊躇：內(nèi)心兩個或以上的價值有相同的地位。無可奈何：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新、突破性的思考。

情緒的產(chǎn)生過程：許多人認為：事情>>>情緒>>>行為>>>效果>>>成就情緒的產(chǎn)生過程實際上是：事情>>>態(tài)度>>>情緒>>>行為>>>效果>>>成就第三節(jié)我的情緒我做主征服欲望，克制貪婪

這個世界有太多的誘惑，因此有太多的欲望，并隨之有太多欲望滿足不了的痛苦。我們想要以清醒的心態(tài)，從容的步履走過人生的歲月，就不要表現(xiàn)得太貪婪。

我們?yōu)槭裁纯偸遣恢隳?？這其實是欲望的驅(qū)使，是幻想的沖動，是不切合實際的索取。其實，不知足是一種最原始的心理需求，知足則是一種理性思維后的達觀與開脫。正視完美，允許缺憾

人往往在有所失去的時候，特別盼望能夠恢復(fù)完整。其實，心中滿懷希望和期待并不糟，它會讓你懂得珍惜和感恩，使你受益一生。能認識到自己有種種遺憾，勇于放棄不切實際的夢想而坦然的人，可以說是完整的。拋開偏執(zhí)，順勢而為事物是不斷變化的。抱著舊觀念、舊框框去看待新情況，必然是行不通的。在取舍之間很容易形成“定而不移”之勢。解除定勢的唯一辦法，就是極大地開闊我們的視野，改變既有的思維方式，時刻警惕陷入“經(jīng)驗”中去。

事情發(fā)生了總會有解決的方法的--換個角度思考問題，通常就會使一些困擾我們的問題迎刃而解。揮手昨天，活在當下

人的一生要經(jīng)歷過無數(shù)的風雨，無數(shù)的磕磕絆絆?？纯次覀冃r候是如何學會走路的，我們一邊學走，一邊摔倒，我們沒有因為摔倒了，就長哭不起，就拒絕走路。相反，兒時的勇氣是巨大的，無論摔得多疼，哭了以后還是要走的，甚至第二天就把昨天摔跤的事情忘記了，或許這就是人堅強的本性。

長大之后，這種本性是依然存在的，我們不能讓軟弱把它掩埋，要如同一個幼兒學路那般勇敢。昨天的創(chuàng)傷已經(jīng)結(jié)疤，讓我們不要再為昨天的失敗而流淚，但是要從昨天中吸取教訓(xùn)，避免今天成為第二個失敗的昨天。原諒一切，拋卻抱怨

有時候，命運在向你關(guān)閉一扇門的同時，又為你開啟一扇窗。世上的任何事都是多面的，我們看到的只是其中的一個側(cè)面，這個側(cè)面讓人痛苦，但痛苦卻往往可以轉(zhuǎn)化，任何不幸、失敗與損失，都有可能成為我們有利的因素。信念決定結(jié)果——艾利斯情緒ABC理論他喜歡我，真好！

----高興、開心他僅在安慰我吧！

----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？

----懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！

----厭煩、敵意情緒ABC理論圖解A誘發(fā)事件B信念

C

情緒行為

艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ指誘發(fā)性事件；Ｂ指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。合理情緒理論的應(yīng)用步驟1.分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識2.找出對不良事件認識上的非理性觀念3.通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念4.建立合理的信念，達到情緒的改變

情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)

A-------B-------C------D------E刺激事件認知情緒反應(yīng)辯論新的情緒行為問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧

所以，如果想要成為自己情緒和生活的主人，就請讓我們?nèi)ハ嘈牛骸拔沂且磺械母础?、“我是一切情緒的創(chuàng)造者和發(fā)動者”、“我為我的情緒負百分百的責任”、“沒有我意識的同意，任何事情都沒方法讓我不開心”。一旦我們擁有了這樣的信念，我們的情緒將不再由外界來決定，我們將逐漸擁有掌控情緒、