(4.2.2)-課時9拳法-后直拳

第九課

拳法——后直拳·后直拳的動作講解示范·后直拳的動作要點·后直拳的動作用途·后直拳的防守·后直拳的易犯錯誤及糾正方法·后直拳的訓練原則及方法動作說明：由站立格斗式開始，后腳蹬地，腳跟外展，前腿和后腿主要以股四頭肌腿部支撐進行發(fā)力，前腳掌接觸地面。腰部旋轉(zhuǎn)發(fā)力。肘關(guān)節(jié)進行旋轉(zhuǎn)時帶動肩關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)微扣，使用拳峰進行擊打。背部肌肉發(fā)力以背闊肌為主要發(fā)力肌群，身體重心保持不要偏移。后手拳直線擊打，在擊打目標時使用爆發(fā)力，擊打完畢后再迅速按擊打路線原路返回到起始動作.動作要點：出拳擊打時要充分感受后腳蹬地的助力。出拳后身體應(yīng)稍微前傾，易可避開對手其反擊。出拳擊打過程中要保持身體平衡，核心收緊，感受肌肉發(fā)力。動作用途：可直接進行攻擊，可在前拳的誘擊中，運用后手直拳予以反擊。后手直拳主用于重創(chuàng)對手的中上盤。防守：對于任何拳法的防守，頭部均應(yīng)經(jīng)?；蝿樱B(yǎng)成這種好習慣。當然，這是在攻擊距離以內(nèi)的做法，在攻擊距離之外則無此必要。對于后手直拳的防守，亦可采用拍擋、躲閃及迎擊等方式。后手應(yīng)抬高護住下頜，頭部微低，以保護面部。易犯錯誤及其糾正方法：1、上體過于前傾。使用直拳時，上體向前移動過多，核心肌肉群沒有進行發(fā)力，導(dǎo)致身體重心偏移不穩(wěn)定。糾正時，多體會核心肌群發(fā)力感受，改正身體前傾等問題。2、翻肘撩拳。做后直拳時前臂、肘關(guān)節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時，由教練員或同伴幫助，或面對鏡子，做慢動作練習。3、向后引拳，預(yù)兆明顯。這是學習拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習，以體會出拳路線。訓練原則及方法：直拳技術(shù)應(yīng)與步法、身法結(jié)合起來加以訓練，更加貼合實戰(zhàn)模擬效果。直拳技術(shù)可通過空擊、擊靶、擊打沙袋、條件實戰(zhàn)等方式進行訓練。方法：

1、前手直拳擊打一次，后手直拳擊打一次。

2、前手直拳擊打兩次。后手直拳擊打一次。

以上為定步練習，下面介紹活步練習：

1、前滑步用前手直拳擊對手面部位置一次，擊對手腹部位置一次，再前滑步用后手直

拳擊打一次。

2、前滑步用前手直拳擊打一次，再后滑步用后手直拳擊打一次。

3、左滑步配合前手直拳擊打一次，再用右滑步配合前手直拳擊打一次，然后用前滑步配合后手直拳擊打一次。4、后滑步配合前手直