提升心理抗壓和自我控制能力專家講座

當代社會人人都見面對壓力，作為領導者必須學會怎樣應對壓力，認真分析引發(fā)壓力原因，選取適當方法，主動面對、控制自我情緒、有效溝通、抓住事物本質更加好地處理壓力困擾。今天我們就來學習抵抗壓力與控制自我情緒路徑和方法。

提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第1頁一、心理壓力分析心理壓力概念

壓力這個概念最早是由加拿大著名生理學家漢斯.薛利（HansSelys)提出來，他認為，壓力就是“當生活環(huán)境不能滿足個人需要，個人需要和經(jīng)驗與現(xiàn)實生活要求不一致時，所造成生理或心理失去平衡一個擔心狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。”心理學家們經(jīng)過研究表明，壓力是一個復雜身心工程，壓力是個人在面對含有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激情境中，一時無法消除威脅、脫離困境時一個被壓迫感受。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第2頁

感悟：壓力是普遍和經(jīng)常存在

普通來說一個人生存條件和社會環(huán)境發(fā)生改變就會產(chǎn)生壓力

比如：有一個人，他以為做人實在是太累了，要承受各種各樣壓力，一輩子有忙不完事，一點都不自由、不快樂。于是他就找到上帝，說他不想做人了，做人實在太累，上帝問他：”那你想做什

么呢？”這個人想了想說：“我想變成一條魚，在大海里自由自在遨游?！庇谑巧系郯阉兂闪艘粭l魚。小魚在水里自由自在地玩耍，可不一會兒，就有鯊魚要吃它，它拼命地逃，好不輕易躲過了一劫，可剛一扭頭，卻進了鯨魚肚子，它想盡方法逃了出來，趕快去找上帝。小魚驚魂未定，氣喘吁吁地說：”太可怕了，太可怕了，我不妥魚了，那么多大魚要吃我，我受不了了！“小魚要求上帝把它變成一只鳥，能夠在天上自由翱翔。上帝答應了它請求?？墒菦]過幾天，小鳥又來訴苦：”上帝啊，當鳥日子也不好過啊！老鷹要抓我，毒蛇要咬我，獵人還天天舉著槍要打死我，要不就是把我關在籠子里當寵物，要不干脆把我當菜吃，做人雖苦，最少沒有生命危險，求求你還是把我變回人吧。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第3頁

壓力總是存在，人無止境欲望和社會環(huán)境改變兩個原因相互作用是壓力產(chǎn)生根本原因。各種行業(yè)人群都有壓力當總統(tǒng)和平民一樣都有壓力，思索內容不一樣。開賽馬跟開寶馬比有壓力；開寶馬跟開飛機比還有壓力。富豪、窮人；白領、藍領；教師、學生等等都有不一樣壓力。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第4頁

二、壓力心理反應主要包含情緒、認知和行為三個方面例1：四川汶川5。12大地震昨天還是“天府之地”，突然災難降臨，人們情緒失控、有人蒙了，智力功效受到影響。例2：伊春空難，人們沒有走逃生通道，忘記有安全出口普通情況下壓力越大，認知方面功效及彈性思索就會越差，其實人注意力是相當有限，假如只把焦點放在含有威脅性事件及個人焦慮上，我們對回應問題注意力就會大大降低，威脅就更不易被消除。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第5頁例3：心理壓力、工作難度直接影響到成績好壞。因動機而產(chǎn)生心理壓力，對成績含有促進功效，也會因為工作難易與壓力高低而異。在簡單工作情境下，較高心理壓力將造成最正確成績；在復雜工作情境下，較低心理壓力將造成最正確成績；在中等難度工作情境下，中等程度心理壓力將取得最正確成績。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第6頁年10月16日6時，“航天英雄”楊利偉在太空遨游21小時后，自行步出安然著陸“神舟五號”飛船返回艙。他那勝利“V”字手勢、自信微笑，以完美“航天英雄”形象永遠定格在世人記憶中。航天醫(yī)學監(jiān)測顯示：楊利偉在太空高速飛行整個21個小時中，心率基本保持在75—85次/分。飛船臨發(fā)射前1分鐘，心率也只有76次/分。在遨游太空、萬眾矚目、又不能百分之百排除意外發(fā)生情況下，他神態(tài)從容，還能平靜入睡……他以高超專業(yè)技能、過硬身體素質、優(yōu)異心理品質，駕馭“神舟”完成了令世界驚嘆太空之旅。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第7頁三、大學生心理壓力源1、環(huán)境不適應2、專業(yè)發(fā)展問題3、人際關系問題4、情感問題5、理想我與現(xiàn)實我6、擇業(yè)就業(yè)問題7、經(jīng)濟問題8、重大突發(fā)事件提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第8頁團體訓練——多元排隊1、分成三組2、按照老師口令進行多元排隊3、不能用語言交流4、談談排隊感受5、老師總結提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第9頁四、壓力應正確方式（一）、消極應正確方式“我不行，我不敢，我不會”，消極心理暗示。（二）、主動應正確方式

1、樹立正確人生觀和價值觀

對人生要有正確了解，很多人都是功利性想法，如：對當官發(fā)財需求，對感情需求，對食物、服裝需求等。人們常說適可而止、見好就收。適當、適當，在適當。韓桂芝欲望膨脹。對于基本生存條件遭到破壞帶來壓力，比如地震失去親人，得了絕癥等。人們經(jīng)常講人生苦短，作為人，只是自然界中非常微小一部分。自然界有自己規(guī)律，人類是無法抗拒。對于這種情況我們要經(jīng)常提醒自己要寬心，要以日常之心面對，不能夠太在意，得了絕癥沒有方法治愈，在意也沒用。死去人不會復活。活著人還要活下去。人總是要死去，沒有長生不老之人。所以要有一個正確人生觀。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第10頁

洪戰(zhàn)輝故事

在11歲那年家庭突發(fā)重大變故：父親瘋了，親妹妹死了，父親又撿回一個遺棄女嬰，母親和弟弟以后也相繼離家出走。洪戰(zhàn)輝稚嫩肩膀過早地壓上了生活重擔。從讀高中時，洪戰(zhàn)輝就把這個和自己并沒有血緣關系妹妹帶在身邊，一邊讀書一邊照料年幼妹妹，靠做點小生意和打零工來維持生活，并把妹妹帶到自己上大學異地異鄉(xiāng)上學，如今已經(jīng)照料妹妹整整15年！

年6月，斷斷續(xù)續(xù)讀了5年高中洪戰(zhàn)輝，終于前進了高考考場。以490分成績被湖南懷化學院經(jīng)濟管理系錄用。在人生道路上，誰都免不了碰上這么那樣挫折和困難，關鍵是怎樣對待它。巴爾扎克說：“苦難，對于天才是一塊墊腳石，對于能干人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。”洪戰(zhàn)輝說“我想告訴那些處于貧困中、掙扎中人們，要保持一個平和心態(tài)，不要怨天尤人，最主要是你怎么去改變你自己，用什么樣方式去改變你自己?！碧嵘睦砜箟汉妥晕铱刂颇芰＜抑v座第11頁

面對壓力我們要成為自己主人

不能主宰自己人，永遠是奴隸。你就是自己主人，萬萬不可放棄你主權提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第12頁2、確定一個對自我有激勵性適當目標約翰·庫緹斯——一個用手走路人自我奮斗心路歷程提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第13頁永遠不要對自己說不可能

世界殘疾激勵大師約翰·庫緹斯介紹勇者魅力跨越國界，沒有距離。

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約翰·庫緹斯，1970年出生。天生嚴重殘疾。出生時骶骨沒有正常發(fā)育，雙腿像青蛙般細小。既無法行走，也無法安裝假肢。他出生時只有礦泉水瓶般大小，醫(yī)生斷言他只能活1天，父親為他準備了鞋盒大小棺材。30天后父母把他接回家并給了他父母特有愛。17歲時接收截肢手術，29歲時患癌癥，一個出生時被醫(yī)生斷言活不過當日殘疾人一直頑強生活到現(xiàn)在，挑戰(zhàn)醫(yī)學概念，自由自在地在全世界旅游，依然自由自在地做想做事。庫緹斯感激他父母當年堅定地將他從醫(yī)院帶回了家，他們不但給了他生命，還用世界上最無私愛幫助他成就了生命奇跡。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第15頁

1996年，庫緹斯走上激勵演講道路，他先后到過190多個國家進行演講，取得了“激勵大師”稱號，他不座輪椅，堅持在演講時用手走路，快速成為世界級著名殘疾演講大師。同時，他還取得乒乓球、橄欖球、游泳、跳水等運動項目標二級教練員稱號，并取得澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽冠軍、滑板高手。天生殘疾注定了約翰·庫緹斯要經(jīng)受很多磨難。約翰有一個大家庭，有兩個弟兄和一個妹妹，家庭溫馨和父母正確教育方式，使約翰從小就以為自己和正常人沒什么兩樣。

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約翰說，“我現(xiàn)在最大愿望就是擁有健康，擁有愛，不浪費生命。我們追求富有，但真正富有不是存折上有多少錢，而是身體健康、家庭幸福?！彼钢约盒乜冢骸柏敻恢粊碜砸粋€地方，那就是心靈。”曾經(jīng)有一位聽眾問詢約翰對愛了解。約翰說：“世界上最有力量三個字就是‘我愛你’。用你心去講這三個字，與你朋友、家人一起分享這三個字帶來幸福。”

因為愛，他以拒絕死亡來挑戰(zhàn)醫(yī)學觀念；因為愛，他用愛心去感召每一顆需要幫助心靈，他激情使很多人重新點燃起希望。

提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第17頁他沒有雙腿，卻能潛水；他沒有雙腿，卻能駕駛汽車；他沒有雙腿，卻能成為運動場上冠軍；他沒有雙腿又得了癌癥，卻能周游世界激情演講；他時時刻刻面對死亡，卻能擁有最完美愛與生活；他成就了生命奇跡。他最喜歡小孩子對他稱呼是：半人叔叔。他每一次演講不但是很高收入還有經(jīng)久不息掌聲。

世界著名激勵大師------約翰庫緹斯提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第18頁約翰庫緹斯名言■“假如我能夠做到，你為何不能做到？”■不論你以為自己多么不幸，這個世界上總會有些人比你愈加不幸；不論你以為自己多么了不起，這個世界上總有些人比你愈加了不起?！雒總€人都有殘疾，我很幸運，因為你們能夠看到我殘疾，那你們殘疾在哪里呢？

■把自己焦點關注到美好一面，不要去笑話他人，先笑話自己。■一個人一旦確定了自己目標，就把它寫下來，然后去努力實現(xiàn)它?！霾灰率　?000次摔倒，能夠1001次地站起來。摔倒多少次沒關系，主要是，你能站起來多少次。■你以為今天很糟糕，但這一天沒有了怎么辦？■沒有什么不可能，千萬不要對自己說不可能。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第19頁3、適當利專心理防御機制把注意力從消極情緒轉移到主動方面去，比如：聽音樂、到外面走走、沉醉在自己喜歡事業(yè)中。合理宣泄，比如：找人傾訴、大哭、在原野中大聲喊叫、拳擊沙袋等。4、制造歡樂氣氛，體驗主觀幸福感天天早晨起來面對鏡子微笑著說，美好一天開始了。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第20頁5、改變認知

心理學家指出，人們心理矛盾與沖突往往是因為本身不合理認知而造成。學會適應，改變認知。適應是一個人經(jīng)過不停調整本身，使其個人需要能夠在環(huán)境中得到滿足過程，適應也是自我與環(huán)境友好統(tǒng)一一個良好生存狀態(tài)。

實現(xiàn)路徑：一個是人本身做出改變，一個是環(huán)境改變。通常情況下，人們選擇環(huán)境、改變環(huán)境是有一定程度。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第21頁壓力測試（依據(jù)自己過去12個月內經(jīng)歷和感覺往返答問題，對以下各題做出“是”或“否”回答。）1、因為發(fā)生了一些沒有預料到事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中主要事情。3、你經(jīng)常感到擔心和壓力4、你經(jīng)常不能成功地應付生活中有威脅性爭吵。5、你經(jīng)常不能成功地應付生活中所發(fā)生主要改變。6、你對把握你個人問題沒有信心。7、你感到事情不是按你意愿發(fā)展。8、你發(fā)覺你不能應付你必須去做全部事情。9、你不能控制生活中一切煩惱。10、你以為你全部方面都是失敗。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第22頁11、因為事情都是發(fā)生在你能控制范圍之外，你會所以而煩惱。12、你發(fā)覺你自己常在考慮自己必須完成那些事情。13、你不能控制消磨時間方式。14、你感到積累了大量困難不能克服15、朋友同學生日，免不了花錢，你往往不想在這類場所出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買鞋穿了一天就裂口了，你會生氣、痛苦地埋怨。17、你因為某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘記這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，而是一個人壓抑情感。19、你一個非常要好朋友，因某種原因轉學了，你極難過，不想面對現(xiàn)實。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第23頁記分與解釋：“是”為1分，“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。0—6分：你能夠應付生活中許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常。7—14分你有輕度心理壓力，即使常會體驗到無須要煩惱，但你基本能處理生活中問題。你應學會調整自己心情，保持輕松愉快心境。14—19分你已經(jīng)在承受巨大心理壓力，你不能處理生活中許多問題，所以感到擔心不安，影響到你學習、生活、身心健康。你應盡快改變這種情況，不然你學習生活將不能正常進行。提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第24頁提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第25頁提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第26頁提升心理抗壓和自我控制能力專家講座第27頁都是靜止圖片，圖片與心理壓力相關，你心理壓力越大，圖片轉動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人心理測試，他看到圖片是高速旋轉，而大部分兒童看這幅圖片是靜止。能夠用來調整自己心理。看到轉速快時候，你能夠做個深呼吸，閉上眼睛一會，再心平氣和看，轉速自然就慢或者靜止了.

提升心理抗壓和自我控制