世界記憶大師的馬拉松數(shù)字項(xiàng)目訓(xùn)練方法

第1頁共8第1頁共8頁世界記憶大師的馬拉松數(shù)字項(xiàng)目訓(xùn)練方法如果想在世界腦力錦標(biāo)賽上拿到世界記憶大師的榮譽(yù)那么必須讓自己的馬拉松數(shù)字項(xiàng)目達(dá)到1000分以上的成績(jī)。簡(jiǎn)單講一下這個(gè)項(xiàng)目的規(guī)則：這個(gè)項(xiàng)目的記憶時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，答題時(shí)間為2個(gè)小時(shí)。比賽記憶的數(shù)字被排版在A4紙上每面有1000個(gè)數(shù)字分為25行，每行40個(gè)數(shù)字。每記對(duì)一整行得40分一行僅錯(cuò)或空一個(gè)數(shù)字則該行得20分一行錯(cuò)或空2個(gè)或2個(gè)以上則該行得0分。1~2122012401個(gè)數(shù)字)。115的記憶比賽就會(huì)覺得異常疲乏。1力、體力、意志力的高度考驗(yàn)，因此這個(gè)項(xiàng)目也是世錦賽中最耗費(fèi)能量的項(xiàng)目了。我將從以下七個(gè)方面來講解這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練和參賽方法。第一，記憶數(shù)量。100080%我們就認(rèn)為是不錯(cuò)的發(fā)揮了)。因此，我們只有保證自己平時(shí)的訓(xùn)練水平就能完爆大師標(biāo)準(zhǔn)才能夠有信心走進(jìn)賽場(chǎng)。我建議：無論你平時(shí)訓(xùn)練的準(zhǔn)確率有1200120013201440第二，訓(xùn)練步驟建議大家按照如下成績(jī)進(jìn)度來分步完成：5分鐘正確記憶160個(gè)數(shù)字15分鐘正確記憶320個(gè)數(shù)字5分鐘正確記憶200個(gè)數(shù)字30分鐘正確記憶600個(gè)數(shù)字5分鐘正確記憶240個(gè)數(shù)字1小時(shí)正確記憶1320個(gè)數(shù)字。當(dāng)然這些數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考值，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整。必須說明的是，你每達(dá)到一個(gè)新的訓(xùn)練高度，都要用多次的訓(xùn)練保證這個(gè)成績(jī)穩(wěn)定下來，你不能因?yàn)榕既贿_(dá)到了某個(gè)數(shù)據(jù)便認(rèn)為自己進(jìn)入到了一個(gè)新的高度。第三，分割策略要記憶一千多甚至兩千多個(gè)數(shù)字的話，我們一般都是要進(jìn)行分割記憶的，畢竟一口氣記完全部信息再總體復(fù)習(xí)很少有人能做到(我的一些隊(duì)友確實(shí)可以，但是他們都屬于天賦較高的選手，對(duì)一般選手沒有借鑒太大意義)。我們以1320個(gè)數(shù)字為例來說明分割策略(當(dāng)然前提是你5分鐘能夠正確記憶240個(gè)數(shù)字)。這里我推薦三種分割方式：240、240、240、240、240、120這種方式的好處是每一個(gè)單元的準(zhǔn)確率會(huì)比較高，但是多次分割會(huì)是你感到疲倦，因?yàn)槟阋诓煌臉蹲涌臻g進(jìn)行多次轉(zhuǎn)換，記憶的連貫性會(huì)被切割，因此后面單元的記憶速度相較于之前的單元會(huì)明顯下降。狀態(tài)穩(wěn)定、慢性子的選手可以選擇這種方式。720、600這種方式的好處是你可以迅速記完大量的信息，這對(duì)于你的比賽信心會(huì)有很大提升，并且隨著前期大塊信息的攝入，你的整個(gè)記憶過程會(huì)越來越輕松。不足之處是前期的記憶準(zhǔn)確率會(huì)差一點(diǎn)，而且大塊信息的整體記憶對(duì)于你的毅力是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。480、480、360很顯然，這種方式是上面兩種方式的折中。我在世錦賽上采用的就是這種分割策略。第四，復(fù)習(xí)策略5240每個(gè)單元都要記一遍后再立即復(fù)習(xí)一遍，然后再向下一個(gè)單元進(jìn)發(fā)。當(dāng)你搞定最后一個(gè)單元時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)把整體信息記了兩遍。這時(shí)你再對(duì)整體信息進(jìn)行整體復(fù)習(xí)，這是第三遍記憶過程，此時(shí)我們基本上已經(jīng)記下了所有的數(shù)字。第四遍是回憶性的復(fù)習(xí)所有數(shù)字，對(duì)遺忘之處用紅筆圈記?；貞浶缘膹?fù)習(xí)即輕閉眼睛回想你記過的數(shù)字，遇到遺忘之處便睜眼查看)第五遍又是把這1320個(gè)數(shù)字進(jìn)行一遍整體復(fù)習(xí)這一遍是為了查缺補(bǔ)漏，注意要在復(fù)習(xí)過程中重點(diǎn)記憶一下第四遍中遺忘的數(shù)字。這五遍完成，那么這1320個(gè)數(shù)字應(yīng)該就能保證100%的正確率了。這里順便提一下，有的教練有類似建議：555555我想可能有不少選手也是這么想的。我并不同意這個(gè)觀點(diǎn)。首先，記憶的最后五分鐘大腦是十分疲勞的，你在這個(gè)時(shí)候能有效記憶的信息只有高峰時(shí)的百分之三四十甚至更少。其次，如果真有這五分鐘的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間可以讓你把之前記憶的信息再做一次有效復(fù)習(xí)。555完成好預(yù)定計(jì)劃。世錦賽的賽場(chǎng)上還是謹(jǐn)慎一點(diǎn)好。第五，訓(xùn)練頻率。馬拉松數(shù)字的訓(xùn)練頻率不宜太高，太高則你的樁子上原有的信息會(huì)對(duì)新的信息產(chǎn)生干擾。我認(rèn)為以一周訓(xùn)練一次為宜，備賽時(shí)間緊張的話一周也可以訓(xùn)練兩次。當(dāng)然，有的記憶大師天天用同樣的樁子訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目也沒有任何問題，但那是特例。如果你在中國賽之前沒有訓(xùn)練過這個(gè)項(xiàng)目的話那么從中國賽到世界賽中間有一個(gè)月的時(shí)間供你訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目，你大致可以訓(xùn)練5~6次。1530練習(xí)這些短項(xiàng)目時(shí)一定要注意，你的節(jié)奏和準(zhǔn)確率要和馬拉松數(shù)字保持一致。注意：世錦賽的前五天內(nèi)就不要再訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目了。第六，記憶節(jié)奏?？耧L(fēng)驟雨般的推進(jìn)。我們知道，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，長(zhǎng)時(shí)間信息記憶過程會(huì)讓你忘掉開始記憶的信息，所以我們?cè)诘谝槐榈挠洃涍^程中一定要把速度放慢一點(diǎn)，圖像呈現(xiàn)得清晰點(diǎn)、連接得緊密點(diǎn)、定樁牢固點(diǎn)。記憶速度要盡量均勻，不要時(shí)快時(shí)慢。每一遍的記憶速度都要比上一遍快一些，尤其是在后面的復(fù)習(xí)中，對(duì)于自己肯定能記住的信息點(diǎn)要像蜻蜓點(diǎn)水一樣快速劃過。第七，答題過程。馬拉松數(shù)字的答題時(shí)間也很漫長(zhǎng)(兩個(gè)小時(shí))，所以我要特地講一下答題技巧。在你記憶過程停止時(shí)，你要做的不是傻等著裁判發(fā)答題紙或者是發(fā)了答題紙后立即開始答題。你此時(shí)要做的是把你所記憶的所有數(shù)字從頭至尾默想一至二遍。默想任務(wù)完成后你再開始答題。答題完成后自然是檢查環(huán)節(jié)，這個(gè)技巧很簡(jiǎn)單，我不多說。我現(xiàn)在要重點(diǎn)講一個(gè)很多人(哪怕是高手)都忽略了的問題：當(dāng)你很確定自己的答案后，不要出于保險(xiǎn)心理再對(duì)它進(jìn)行多余的復(fù)習(xí)，不然有可能災(zāi)難會(huì)降臨到你的頭上。心理學(xué)中有一個(gè)詞叫做語義飽和，描述的是我們對(duì)一個(gè)字看久了反而對(duì)它很陌生的現(xiàn)象。這是因?yàn)榇竽X持續(xù)接受重復(fù)的刺激而產(chǎn)生了疲憊，所以要進(jìn)行一次短時(shí)間的罷工。因此，如果我們把本已確定的信息還拿著反復(fù)刺激我們的大腦，你很可能之后會(huì)認(rèn)為你開始寫的答案是錯(cuò)的!我當(dāng)時(shí)在比賽的時(shí)候把我寫的答案復(fù)習(xí)了三次并感覺萬無一失了，但當(dāng)我復(fù)習(xí)第四次的時(shí)候卻總感覺很多數(shù)字都變得陌生起來了，再多看一遍就又陌生了一層，當(dāng)時(shí)瞬間覺得不能再檢