武術(shù)校本課程-武術(shù)基本功分析

第二章武術(shù)運動初級教程第一節(jié)武術(shù)基本功一、手型

（一）拳圖1－3圖1－2圖1－1圖1－3圖1－2圖1－1要求，再采用手型變換練習(xí)。（二）掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖1－2）。

動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。

要點：掌心開展、豎指。

易犯錯誤：松指、掌背外凸。

糾正方法：講解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。（三）勾各部位名稱：勾尖、勾頂（圖1－3）。

動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。

要點：屈腕。

易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。

糾正方法：講解勾手的攻防作用。

教法提示：同拳。二、手法

（－）沖拳圖1－4.2圖1－4.2拳心朝上（圖1－4－1）。動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方（圖1－4－2）。要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，圖1－4.1圖1－4.1（二）架拳預(yù)備姿勢：同沖拳（圖1－5－1）。動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖1－5－2）圖1－5.2圖1－5.1圖1－5.2圖1－5.1要點：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。

糾正方法：擺臂要松肩，架拳時前臂內(nèi)旋、突停。

（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動作路線不對。

糾正方法：利用對方打來之拳，體會上架要求。

教法提示：

（1）先慢做，體會上架位置，然后再加快練習(xí)。

（2）同沖拳（2）。（三）推掌預(yù)備姿勢：同沖拳。

動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖1－6）。

要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌圖1－6圖1－6（四）亮掌預(yù)備姿勢：同沖拳（圖1－7－1）。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖1－7－2）。圖1－7.2圖1－7.1圖1－7.2圖1－7.1圖1－圖1－9成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱圖1－8拳手腰間（圖1－圖1－8要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。

糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。

（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。

糾正方法：做亮掌時，用信號或語言提示轉(zhuǎn)頭。

教法提示：

（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動作，而后進(jìn)行完整動作練習(xí)。

（2）同沖拳。二、步型

（－）弓步（二）馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖1－8）。

要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖外撇。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。

（2）兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

（3）彎腰跪膝。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。（三）虛步圖1－12動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖1－圖1－12圖1圖1－10（四）仆步圖1－11動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖1－11圖1－11強(qiáng)調(diào)腿平鋪時沉髖、擰腰。

（3）上體前傾

糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

（1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。

（2）結(jié)合手法練習(xí)。（五）歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖1－12）。

要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。

（2）動作不穩(wěn)。

糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

教法提示：同虛步。（六）丁步圖1圖1－14圖1圖1－13相靠，腳尖點地（圖1－13）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。三、腿法

（－）壓腿

1．正壓腿預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作（圖1－14）。

要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）兩腿不直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

教法提示：

（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時可停住不動。

（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。2．側(cè)壓腿預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖1－15）。

要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正壓腿（1）。

（2）上體側(cè)振時前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，圖1－15圖1－15掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

教法提示：同正壓腿。3．后壓腿預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。

動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。圖1－16上體后屈并做振壓動作（圖1圖1－164．仆步壓腿預(yù)備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖1－17）。

要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部圖1圖1－17節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。（二）搬腿預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)（圖1－18－1～6）。1234

56圖1－18－1～6要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。（三）劈腿

1．豎叉預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)圖1－19或前側(cè)著地（圖1圖1－192．橫叉圖1－20預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖1－20）。

要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

圖1－20圖1－21圖1－22圖1－21圖1－22預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖1－21）。動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖1－22）。要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點練習(xí)。

（3）左、右交替的行進(jìn)間踢腿。2．斜踢腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。

動作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖1－23）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示圖1圖1－233．側(cè)踢腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。

動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖1－24圖1－25）。圖1－25圖1圖1－25圖1－24要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）側(cè)身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。

教法提示：同正踢腿。4．外擺腿圖1－31圖1－30圖1－28圖1－31圖1－30圖1－28圖1－圖1－27圖1－265．里合腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。

動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖1－28圖1－29）。圖1－29圖1－29除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6．拍腳預(yù)備姿勢：并步站立（圖1－30）。動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖1－31）。要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。

易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿（1）。

（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。

教法提示：

（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。

（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。（五）屈伸性腿法

1．彈腿預(yù)備姿勢：同拍腳。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖1－32圖1－33）。圖1－33圖圖1－33圖1－32要點：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再彈出。

（2）力點不明顯。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。

教法提示：

（1）逐漸增加彈腿高度。

（2）結(jié)合手法練習(xí)。2．蹬腿預(yù)備姿勢：同彈腿。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，圖1－34力達(dá)腳跟（圖1圖1－343．側(cè)踹腿預(yù)備姿勢：成插步（圖1－35）。圖1－36圖1圖1－36圖1－35動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方（圖1－36）。

要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。

（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。（六）掃轉(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿預(yù)備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖1－37）。動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖1－38）。圖1－38圖1－37圖1－38圖1－37要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習(xí)，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。

（2）手扶地的位置不對。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。

教法提示：

（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。

（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。四、平衡練習(xí)

平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。

（－）提膝平衡預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上圖1－39亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖1圖1－39提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。（二）望月平衡圖1－40預(yù)備姿勢：并步站立。

動作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時兩手左右分開上擺成亮掌。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場腰。左腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側(cè)（圖1－圖1－40練習(xí)，然后過渡到完整練習(xí)。第三節(jié)少年拳

少年拳（第二套）是中學(xué)武術(shù)教材中的長拳基礎(chǔ)套路。全套往返兩段，共12個動作。其特點是套路短小，內(nèi)容精悍，既簡單易學(xué)又有少量難度動作。動作名稱及說明：

預(yù)備勢：兩腳并攏直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。（圖3－1）（圖3－1）1．搶臂砸拳：（1）左腳向左跨一步，以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下。（圖3－2）

（圖3－2）（2）上動不停，向左后方轉(zhuǎn)體180°，同時左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，以拳背砸擊左掌心作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。目視前下方。（圖3－3）

（圖3－3）

動作要點：轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、掄臂的動作要協(xié)調(diào)一致，砸拳與震腳要同時完成。

攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。

2．望月平衡：右腳后撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉(zhuǎn)動，在抖腕亮掌的同時向右轉(zhuǎn)頭。目向右平視。（圖3－4）

動作要點：抖腕、轉(zhuǎn)頭、提腿的動作要同時進(jìn)行。

攻防含義：回顧身后。

（圖3－4）3．躍步?jīng)_拳：（1）上體左轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向內(nèi)，目視左下方。（圖3－5）

（圖3－5）（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，左腳隨即蹬地向前躍出，兩臂向前向上繞環(huán)擺動，目視右掌。（圖3－6）

（圖3－6）（3）右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目視前方。（圖3－7）

（圖3－7）（4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳向前沖出，拳心向下。目視右拳。（圖3－8）（圖3－8）動作要點：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕。躍步時要與兩手的動作自然相隨。

攻防含義：躍步接近對方后，右拳前擊。

4．彈踢沖拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，腳面繃平猛力向前彈踢；右掌收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下。目向前平視。（圖3－9）

動作要點：彈踢時力點達(dá)于腳面，支撐腿可微屈。

攻防含義：接上勢向前踢打。（圖3－9）5．馬步橫打：右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，左拳收抱于腰側(cè)，右拳臂內(nèi)旋向右后伸出，在向左轉(zhuǎn)體90°成馬步的同時，向前平擺橫打。目視右拳前方。（圖3－10）

動作要點：橫打與轉(zhuǎn)體的動作要協(xié)調(diào)一致，并要借轉(zhuǎn)體擰腰的力量發(fā)力。

攻防含義：接上勢，右拳橫貫對方頭部。

（圖3－10）6．并步摟手：右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于體側(cè)后方，勾尖向上。目視右方。（圖3－11）

動作要點：并步與摟手要同時進(jìn)行，上體正直微前傾。

攻防含義：抄摟對方踢擊之腳。（圖3－11）7．弓步推掌：上體向左轉(zhuǎn)體90°，左腳前上一步成左弓步；同時右勾變?nèi)毡в谘鼈?cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前，目視前方。（圖3－12）

動作要點：轉(zhuǎn)體、上步與推掌的動作要協(xié)調(diào)一致。

攻防含義：轉(zhuǎn)身前推對方胸部。

（圖3－12）8．摟手勾踢：（1）右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉，同時重心移至左腿。（圖3－13）

（圖3－13）（2）上動不停，兩臂向下后擺分掌摟手，至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上，同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出。身體隨之半面向左轉(zhuǎn)。目視左前方。（圖3－14）（圖3－14）動作要點：兩腕交叉和分掌摟手的動作要連貫，勾踢時力點達(dá)于腳腕內(nèi)側(cè)。

攻防含義：下?lián)Ψ阶ゼ褐笫值耐瑫r，勾踢其前腳。

9．纏腕沖拳：（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（圖3－15）（圖3－15）（2）上動不停，右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳跺地震腳下蹲，左腿屈膝提起。

（圖3－15）（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳蹬地隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。目視左掌前方。（圖3－16）

（圖3－16）動作要點：屈肘后拉與轉(zhuǎn)體、跨步與沖拳要同時，抓握、纏腕、屈肘后拉、轉(zhuǎn)體、震腳要連貫。

攻防含義：纏拿對方捉己之右腕，隨即左拳沖其頭部。

10．轉(zhuǎn)身劈掌：（1）右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90°，隨身體直立兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方

（圖3－17）（圖3－17）（2）上動不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180°，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。目視前方。（圖3－18）

（圖3－18）動作要點：轉(zhuǎn)體以左腳掌為軸轉(zhuǎn)270°，動作要連貫、平穩(wěn)；右腳落步要下跺并與劈掌動作一致。

攻防含義：轉(zhuǎn)身后右掌下劈對方面部。

11．砸拳側(cè)踹：（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90°，成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置與腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右腳下踩震腳成并步下蹲的同時，以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。（圖3－19）

（圖3－19）（2）右腿直立，左腿屈膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方踹出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳上舉橫架于頭前斜上方，拳心向上。目視左方。（圖3－20）（圖3－20）動作要點：砸拳與震腳要同時完成，側(cè)踹要快速有力，身體要穩(wěn)定。

12．撩拳收抱：（1）左腳向左落地并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳（圖3－21）。

（圖3－21）（2）左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體90°；兩臂上舉，兩手變掌于頭前上方交叉，掌心向前。目視前方。（圖3－22）（圖3－22）（3）上動不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_后，屈肘收抱于腰側(cè)。頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。（圖3－23）（圖3－23）動作要點：撩拳要有力，拍擊要響亮，收抱動作要連貫。

攻防含義：下撩對方襠部。還原勢：直立。兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉(zhuǎn)，目視前方。（圖3－24）（圖3－24）第四節(jié)少年棍少年棍是中學(xué)體育課選學(xué)內(nèi)容之一，全套12個動作分為兩小段。其內(nèi)容包括：弓步和馬步步型；上步、跳步、插步、蓋步等步法；劈、撥、架、戳、掃、橫擊、舞花9種棍法。棍法中，既有劈、戳、掃、橫擊等進(jìn)攻性棍法，又有撥、架、掛、云、舞花等防守性棍法。整個套路棍法樸實、攻防合理、短小精悍、簡單易學(xué)。演練起來動作迅速勇猛、剛勁有力、呼呼生風(fēng)。

動作名稱及說明預(yù)備勢：兩腳并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并貼近體右側(cè)，左手自然下垂；目視前方。（圖4－1）

（圖4－1）1．弓步劈棍

（1）右手提棍上舉伸直，左手隨即握棍把段，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。（圖4－2）（圖4－2）（2）左腳向左跨一步并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；同時兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把緊貼左腰側(cè)；目視棍梢。（圖4－3）（圖4－3）要求與要點：上步與轉(zhuǎn)體要連貫，轉(zhuǎn)體與劈棍須協(xié)調(diào)，劈棍時左手要用力后拉，右手要用力下壓。2．弓步撥架

左手前推，右手后拉，使棍橫于腹前；隨即右腳上步成右弓步，同時兩手向前上舉架棍；目視前方。（圖4－4）

要求與要點：兩手同時用力上架，棍身要平。

（圖4－4）3．交叉步下劈；向右轉(zhuǎn)體90°兩腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，經(jīng)右膝外側(cè)向后、向上、向前下劈，力達(dá)棍前段；同時左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目視棍梢。（圖4－5）

要求與要點：棍在體右側(cè)劃立圓后下劈。（圖4－5）4．弓步戳棍；右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后繞環(huán)，棍把向下、向前繞環(huán)，左腳向前上步成左弓步；同時雙手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰側(cè)；目視棍把。

要求與要點：戳把動作要與左弓步動作同時完成。（圖4－6）

（圖4－6）5．弓步劈棍；上體左轉(zhuǎn)90°，同時左手握棍回拉于左膝側(cè)，右手握棍上提前劈，力達(dá)棍前段；目視棍梢。（圖4－7）

要求與要點：回拉、上提、前劈要協(xié)調(diào)一致。

（圖4－7）6．跳步掛劈；（1）重心前移，右腳蹬地跳起，并向前跨一步，兩手使棍梢向右上掛；目視前方。（圖4－8）（圖4－8）（2）上動不停，左腳向前落步成左弓步；同時兩手向前