高中化學(xué)高考考前心理輔導(dǎo)講座課件

高考的心理調(diào)適全體起立，做一次精靈一族放松操高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.2一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平1.4理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學(xué)的研究成果人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點(diǎn)為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）1.5人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對人的影響體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。1.5人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運(yùn)會的200名運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動員在高潮期取得佳績。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機(jī)處于低潮期。1.6對生物節(jié)律的應(yīng)用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。1.7心理學(xué)的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。（2）一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進(jìn)行。2.1高考前的心理調(diào)適策略一:備考計劃早安排（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)；B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（2）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。2.2高考前的心理調(diào)適策略二：精心備考心不慌（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖:單元、章、節(jié)。B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識要點(diǎn)、例題。C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點(diǎn)、例題重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題。2.3高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調(diào)適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。3.2預(yù)防考試“怯場”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時失憶心理飽和4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。4.4“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。