如何克服演講比賽的緊張新

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦如何克服演講比賽的緊張緊急是很正常的心情，你想克服哪方面帶來的緊急心情，除了告知自己結(jié)果順其自然，你必需要加強這方面的練習。練習方法有許多，選適合自己的就行。下面給大家共享一些關(guān)于如何克服演講競賽的緊急，盼望對大家有關(guān)心。

克服演講緊急的5個方法

克服演講緊急的5個方法1、做好充分的預(yù)備

假如是參與演講競賽或者指定發(fā)言，之前確定會有一段用來預(yù)備的時間，在這段時間里，要細心預(yù)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請伴侶或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

假如是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平常的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

克服演講緊急的5個方法2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。

假設(shè)演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔憂，擔憂這粒扣子不會突然掉下來。

所以，在這種正式場合時，肯定要穿上大方得體的衣服，充分呈現(xiàn)出你的魅力。

克服演講緊急的5個方法3、了解聽眾，了解場合

不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。

打個很簡潔的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)當涉及到當代年輕人的用語，更不應(yīng)當開些不莊重的玩笑。

又比如，假如是參與別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容確定都要是喜慶的、祝愿類的。

平常講話都要注意什么場合說什么話，更不必說是當眾發(fā)言了。

克服演講緊急的5個方法4、精神狀態(tài)要好

演講的時候，假如精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種狀況是不行的，所以在演講的前一晚上，肯定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找伴侶聊談天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。

克服演講緊急的5個方法5、放松心情

有的人站在臺上會很緊急，消退緊急心情最好的方法就是盡量放松心情，不要過分在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的狀況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。

演講競賽緊急怎么快速放松?

一、提綱記憶法

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，后整理成翻閱便利的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思索和熟識了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

二、目光訓(xùn)練法

初學演講者往往可怕與聽眾進行眼神的溝通，于是消失了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿態(tài)。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動溝通的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。

三、呼吸調(diào)整法

適度的深呼吸有助于緩解緊急、焦躁、郁悶的心情。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)整：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，依據(jù)狀況做五到十次，甚更多次。許多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)整自己的心情。其實，這在心理學上叫留意力轉(zhuǎn)移法。原來把留意力放在擔憂上，現(xiàn)在不過是把留意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松安靜下來。

四、調(diào)整動作法

你在臺上緊急的時候，會發(fā)覺你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿態(tài)，會直接減輕你的緊急程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)聯(lián)系，多做幾次深呼吸就會漸漸放松下來。還有一種土方法，有些主持人參與培訓(xùn)時說，剛開頭也沒有人教他們怎么克服緊急，每當緊急的時候就用力地掐自己，就能立刻分散或轉(zhuǎn)移留意力。伴侶們的這些方法很簡潔也很有用，不妨嘗試一下。

五、專注所說法

專注自己的說話，就是把留意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的高境界就是忘了自己，面對聽眾，專注所說。專注自己的說話，其實也是留意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們經(jīng)常是面對聽眾會緊急，但自己說話不會緊急，所以將留意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊急程度。

六、預(yù)講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累勝利的閱歷。講一次不行，講十次，三十次，五十次，確定會越來越能夠把握自己。

演講發(fā)言緊急解決方法

1樹立自信的外部形象

首先，保持干凈、得體的儀表，有利于增加一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開頭可能不習慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，留意熬煉、保持衰弱的體形對增加自信也很有關(guān)心。

2不行虛心過度

虛心是必要的，但不行過度，過分貶低自己對自信念的培育是極為不利的。

3學會微笑

微笑會增加幸福感，進而增加自信。

4揚長避短

在學習、生活、工作中，抓住機會呈現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時留意彌補自己的不足，不斷進步，確定能增加自信。

5閱讀名人傳記

由于許多知名人士成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不好，假如多看一些這方面的材料有助于提升自信念。

6做好充分預(yù)備

從事某項活動前假如能做好充分預(yù)備，那么，在從事這項活動時，必定較為自信，而且這利于順當完成活動并增加整體自信念。

7給自己定恰當?shù)哪繕?/p>

并且在目標達成后，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，假如達不到，對自信念會有所破壞。

8關(guān)注自己的優(yōu)點

在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告知自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的擴散效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。

9與自信的人多接觸

“近朱者赤，近墨者黑”，這一點對增加自信同樣有效。

10我心理示意

不斷對自己進行正面心理強化，避開對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信念。

11冒一次險

當你做了以前不敢做的事以后，你會發(fā)覺：原來作這事并沒有什么了不起!這對提升自信念很有關(guān)心。

12排解壓力

過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信念，學會排解壓力對保持原有自信關(guān)心很大。

13做自己喜愛做的事

對自己喜愛做的事，由于比較投入，簡單取得勝利，繼而產(chǎn)生成就感，這特別有利于自信念的提高。

14保持健康

留意全面的養(yǎng)分、保證身體熬煉、保持歡樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸