四季養(yǎng)生策略專家講座

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

四季養(yǎng)生法則

尤貴森

甲午年臘月四季養(yǎng)生策略專家講座第1頁《素問四氣調(diào)神大論》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時陰陽者，萬物之一直也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生策略專家講座第2頁四季養(yǎng)生策略專家講座第3頁《春季養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/p>

四季養(yǎng)生策略專家講座第4頁《1、春季精神養(yǎng)生春屬木，與肝對應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，怒傷肝。春季精神上要力戒暴怒，更忌情懷憂郁《淮南子·時則訓(xùn)》：“春禁伐木，毋覆巢殺胎夭?！贝杭攫B(yǎng)生四季養(yǎng)生策略專家講座第5頁《2、起居調(diào)養(yǎng)：夜臥早起，廣步于庭不可驟減冬裝，“春捂秋凍”。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是以身體不冒汗、感覺舒適為準(zhǔn)。春季穿衣要考究上薄下厚標(biāo)準(zhǔn)，上衣稍薄一些，利于肺氣宣發(fā)，下半身稍厚一些，有利于保留腎氣。春季養(yǎng)生四季養(yǎng)生策略專家講座第6頁《3、飲食調(diào)養(yǎng)春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。

《素問·藏氣法時論第二十二》：“肝主春，足厥陰少陽主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以緩之?！贝禾爝m宜食品：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。不宜食生冷粘雜之物，以免傷脾胃。春季養(yǎng)生四季養(yǎng)生策略專家講座第7頁《4、運動調(diào)養(yǎng)多做有宜于陽氣升發(fā)運動：打球、散步、跑步、做操、打拳等不可默坐，免生郁氣，礙于生發(fā)。5、防病保健初春是傳染病多發(fā)期預(yù)防：一是講衛(wèi)生；二是多開窗通風(fēng)；三是保健穴位按摩（足三里、風(fēng)池、迎香）；四是口鼻保健，阻斷病邪犯肺之路。春季養(yǎng)生四季養(yǎng)生策略專家講座第8頁四季養(yǎng)生策略專家講座第9頁夏季養(yǎng)生《內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則難過，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病?！彼募攫B(yǎng)生策略專家講座第10頁夏季養(yǎng)生

1、夏季精神養(yǎng)生夏屬火，與心對應(yīng)，所以夏季要重視心神調(diào)養(yǎng)。2、起居：宜晚睡早起（夜臥早起，無厭于日)暑易傷氣，避開烈日熾熱之時，注意加強防護。午飯后，需安排午睡酷熱盛夏，天天洗一次溫水澡四季養(yǎng)生策略專家講座第11頁夏季養(yǎng)生3、夏季飲食五行學(xué)說認為夏時心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金。宜多食酸味以固表，多食咸味以補心，即所謂“咸養(yǎng)脈”。

不忘進食苦味食品，如苦瓜、百合。陰陽學(xué)說認為，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷陶冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”貪多定會寒傷脾胃，令人嘔吐。西瓜、綠豆湯等解暑之品，不宜冰鎮(zhèn)。夏季人消化能力弱，不宜肥甘厚味。四季養(yǎng)生策略專家講座第12頁夏季養(yǎng)生

4、夏季運動養(yǎng)生最好在清晨或黃昏較清涼時進行。運動項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。夏天不宜做過分猛烈運動。出汗過多時，可適當(dāng)飲用鹽開水、綠豆鹽湯切不可飲用大量涼開水，不要馬上用冷水沖頭、沐浴。不然，會引發(fā)寒濕痹證、“黃汗”等疾病。四季養(yǎng)生策略專家講座第13頁夏季養(yǎng)生5、夏季防病保健夏季酷熱多雨，暑濕之氣輕易乘虛而入，致疰夏、中暑等病。預(yù)防疰夏，可在夏令之前，服用補肺健脾益氣之品，少吃油膩厚味；進入夏季，宜服芳香化濁、清解濕熱之方。中暑搶救：馬上將病人移至通風(fēng)處，給病人喝淡開水（綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯）。防止烈日下暴曬，注意室內(nèi)降溫，睡眠充分四季養(yǎng)生策略專家講座第14頁夏季養(yǎng)生

6、冬病夏治:原理:從農(nóng)歷小暑到立秋31天稱”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中氣溫最高、陽氣最盛季節(jié)。適合用于：冬季常發(fā)病以陽虛陰寒為主慢性病基本思想：借助自然界陽升陽旺，人體亦隨之欲升旺之勢，體內(nèi)寒之氣易解之狀態(tài)，或內(nèi)寒凝重者用溫里祛寒藥，以求更加好發(fā)揮扶陽祛寒目標(biāo)。四季養(yǎng)生策略專家講座第15頁四季養(yǎng)生策略專家講座第16頁秋季養(yǎng)生《四氣調(diào)神大論》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。四季養(yǎng)生策略專家講座第17頁秋季養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng)首先要培養(yǎng)樂觀情緒。保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣，我國古代民間有重陽節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景習(xí)俗，也是養(yǎng)收之一法，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神良劑。四季養(yǎng)生策略專家講座第18頁秋季養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng)秋季，自然界陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要“早臥早起，與雞俱興”。酌情增減衣物。不宜一下子著衣太多，不然易消弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷適應(yīng)能力，輕易受涼感冒。深秋時節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服，體弱老人和兒童，尤應(yīng)注意。四季養(yǎng)生策略專家講座第19頁秋季養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)《素問藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點酸味果蔬。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥?？傊?，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。四季養(yǎng)生策略專家講座第20頁秋季養(yǎng)生4、運動調(diào)養(yǎng)秋季，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉好時期?？梢罁?jù)個人詳細情況選擇不一樣鍛煉項目，亦可采取《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。5、防病保健秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、“乙腦”等病多發(fā)季節(jié)。預(yù)防工作顯得尤其主要。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，毀滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染食物。群體大劑量投放中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾流行可起到一定防治作用。秋季總氣候特點是干燥，故常稱之為“秋燥”。燥邪傷人，輕易耗人津液，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚至皸裂。預(yù)防秋燥應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。四季養(yǎng)生策略專家講座第21頁四季養(yǎng)生策略專家講座第22頁

冬季養(yǎng)生冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已經(jīng)有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。四季養(yǎng)生策略專家講座第23頁

冬季養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng)---無擾乎陽精神平靜，控制情志活動。如同取得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春陽氣萌生。

四季養(yǎng)生策略專家講座第24頁

冬季養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng)：在嚴(yán)寒冬季里要早睡晚起，日出而作，以確保充分睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。防寒保暖要恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！端貑枴そ饏T真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，含有主要意義。四季養(yǎng)生策略專家講座第25頁

冬季養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)冬季飲食對正常人來說，應(yīng)該遵照“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”標(biāo)準(zhǔn)，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高膳食。詳細地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。因為冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時進補是最好時機。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問·藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之”。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，極少出汗。降低食鹽攝入量，能夠減輕腎臟負擔(dān)，增加苦味能夠堅腎養(yǎng)心。

少吃鹽=補鈣？英國科學(xué)家還研究發(fā)覺，鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣吸收也就越差。這就是說，少吃鹽就等于補鈣。他們指出，少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠方法，也是對健康最有益方法。小知識四季養(yǎng)生策略專家講座第26頁

冬季養(yǎng)生4、運動調(diào)養(yǎng)“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉主要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進行本身鍛煉，但要防止在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，因為逆溫現(xiàn)象，輕易出現(xiàn)霧霾，在室外進行鍛煉不如室內(nèi)為佳。逆溫現(xiàn)象：即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停頓上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。易生霧霾，易中煤毒。小知識四季養(yǎng)生策略專家講座第27頁

冬季養(yǎng)生

冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因寒涼而加重。所以防寒護陽，是至