春季傳染病中醫(yī)養(yǎng)生

（優(yōu)選）春季傳染病中醫(yī)養(yǎng)生目前一頁\總數七十四頁\編于十六點六大原因讓春季成為疾病好發(fā)時

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1、冬天里，身體漸漸對寒冷習慣了。春天天氣轉暖，晝夜溫差大，人體內部系統(tǒng)卻還來不及調整適應。

2、春天主生發(fā)，萬物皆蠢蠢欲動，細菌、病毒等亦隨之活躍。

3、不按牌理出牌的古怪天氣，忽冷忽熱的溫度變化，四處飛揚的花粉等也是春季致病的誘因。

4、初春蔬菜/水果品種較少，容易缺乏營養(yǎng)。

5、開春后，人流開始流動，公共場合聚集人員有助于病原菌的相互傳播。6、是受國際和周邊地區(qū)呼吸道傳染病局部暴發(fā)流行的影響。

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春季呼吸道傳染病的種類春季呼吸道傳染病主要有：流行性感冒、禽流感、流行性腦脊髓膜炎（流腦）、麻疹、風疹、水痘、腮腺炎、非典型肺炎等。呼吸道傳染病的病原體，主要從呼吸道侵入人體，引起病變成為帶菌者、病毒攜帶者。目前四頁\總數七十四頁\編于十六點

易感人群小孩老人體質虛弱和慢性病患者目前五頁\總數七十四頁\編于十六點

流感流感是由流感病毒引起的急性呼吸道病毒感染。流感不同于普通感冒可爆發(fā)流行可引起上呼吸道感染、肺炎、呼吸系統(tǒng)以外的感染目前六頁\總數七十四頁\編于十六點

臨床特點1、起病急驟，畏寒、發(fā)熱，體溫在數小時至24小時內升達高峰，３９～４０℃甚至更高。伴頭痛，全身酸痛，乏力，食欲減退。呼吸道癥狀較輕，咽干喉痛，干咳，可有腹瀉。

2、顏面潮紅：眼結膜外眥充血，咽部充血，軟腭上有濾泡。

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治療

1、一般治療：臥床休息，多飲水、給予流質或半流質飲食，進食后以溫鹽水或溫開水

漱口，保持鼻咽及口腔清潔。

2、對癥治療：高熱煩躁者可給予解熱鎮(zhèn)痛藥物。

3、抗病毒（利巴韋啉）治療。

4、抗菌（青霉素，先鋒IV,VI）治療。

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預防

WHO流感監(jiān)測，推測今年到底會流行什么型別流感，再確定每年流感疫苗配方。每年流行的流感病毒不一樣，每年的流感疫苗配方也不一樣。疫苗注射以后要過1-2周抗體產生到高峰，要預先接種。注射流感疫苗對特定的流感病毒有較好的預防作用，對老人、兒童、體質虛弱等人群特別有意義。目前九頁\總數七十四頁\編于十六點

中醫(yī)是如何認識感冒的？“感冒”這一病名，最早見于北宋醫(yī)書《仁齋直指方-諸風》篇。外因：外感風邪和時行病毒。風邪是感冒的主要病因，氣候突變、冷熱失常、汗出后傷風、淋雨受涼、溫差增大等，都可增加感冒的發(fā)病率，且風邪常兼挾寒、熱、暑濕、濕、燥等邪氣而侵入人體。時行病毒是指具有傳染性的時行疫邪內因主要指人體對環(huán)境的適應能力、抗病能力及康復能力。中醫(yī)稱為“正氣”。只有在正氣虛弱、防御能力低下情況下，才會因外邪侵襲而引起感冒發(fā)病《內經》：“正氣存內，邪不可干”、“邪之所湊，其氣必虛”目前十頁\總數七十四頁\編于十六點

中醫(yī)如何治療感冒？

（1）辨證施治

1、風寒感冒表現：身體發(fā)冷較重、發(fā)熱輕、頭痛無汗、四肢酸痛，鼻塞身重、流沖劑清涕、咳嗽、痰白清稀、口不渴。舌苔白治療：選擇辛溫解表、宣肺散寒藥。小柴胡顆粒，荊防敗毒散（顆粒），葛根散顆粒，參蘇感冒片2、風熱感冒發(fā)熱重、輕微發(fā)冷，頭脹痛，鼻流粘涕或黃涕，咽喉疼痛，咳嗽吐痰黃稠、口渴、舌苔黃或薄白治療：選擇清涼解表藥。桑菊感冒片（沖劑）、銀翹感冒片（丸，沖劑）、板藍根沖劑、抗病毒口服液、柴銀口服液，雙黃連口服液等目前十一頁\總數七十四頁\編于十六點

中醫(yī)如何治療感冒？

（2）“神仙粥”治療風寒感冒

明代《戒庵老人漫筆》—神仙粥方，專治感冒風寒暑濕之邪，并四時疫氣流行，頭疼骨痛、發(fā)熱惡寒等癥。初得一二三日，服之即解。用糯米約半合，生姜五大片，河水二碗，于砂鍋內煮一二滾；次入帶須大蔥白五七個，煮至米熟；再加米醋半小盞，如內和勻。取起，乘熱吃粥，或只吃粥湯也可。即于無風處睡之，出汗為度專治風寒引起的頭痛、周身酸懶、乏力、發(fā)熱等癥，特別患病三天內服用，可“粥到病除”的奇效岳美中：“老者傷風夾寒外感，神仙粥功逾麻黃”贈送陳可冀：“山媚川輝蘊珍寶，只看吾輩識耶不”“一把糯米煮成湯，七個蔥須七片姜，熬熱兌入半杯醋，傷風感冒保安康`”目前十二頁\總數七十四頁\編于十六點

中醫(yī)如何預防感冒？

艾灸、按摩法預防感冒

優(yōu)點：簡便容易學，隨時隨地進行，常年堅持，定會受益艾灸足三里穴、大椎穴點按合谷穴、太陽穴、風池穴擦鼻、按揉迎香穴按揉耳廓、拉耳垂等目前十三頁\總數七十四頁\編于十六點

麻疹

麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，冬春季節(jié)多發(fā)，傳染力極強。

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臨床表現臨床表現：臨床以發(fā)熱，皮疹及兩眼發(fā)紅、流淚、畏光、噴嚏、流涕、咳嗽為主要癥狀，并以頰黏膜出現麻疹斑為特征。病程中可出現肺炎、喉炎、腦炎等并發(fā)癥?；疾『笠话憧色@得持久免疫力。目前十五頁\總數七十四頁\編于十六點

傳染病的流行環(huán)節(jié)傳染源：病人是傳染源，病人自發(fā)病前2日至出疹后5日內，眼結膜分泌物、鼻、口、咽、氣管的分泌物中都含有病毒，具有傳染性。

傳播途徑：以空氣飛沫直接傳播為主，也可通過被病毒污染的物品間接傳播，盡量減少和患者及其患者家屬接觸是預防麻疹的關鍵。

人群易感性：人群普遍易感。多見于嬰幼兒，但近年來由于麻疹疫苗的廣泛接種，發(fā)病年齡有后移趨勢。目前十六頁\總數七十四頁\編于十六點

預防措施1.做好保健工作，按時接種麻疹疫苗；2.室內空氣流通，流行季節(jié)少到公共場所，尤其是不滿8月齡的嬰兒更應該避免去人群擁擠的地方；3.同時煅煉身體，增強抗病能力。

一旦與麻疹患兒接觸，應立即隔離，不得外出，可給予肌肉注射胎盤球蛋白或丙種球蛋白。5.患兒應隔離至出疹后第5日,給予富有營養(yǎng)，易消化的流質或半流質飲食，忌油膩辛辣食物。提高人群免疫力是預防麻疹的關鍵，故對易感人群實施計劃免疫十分重要。

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風疹是由風疹病毒引起的急性呼吸道傳染病。目前十八頁\總數七十四頁\編于十六點

臨床表現臨床表現：以低熱、上呼吸道輕度炎癥、全身散在紅色斑丘疹及耳后、枕部淋巴結腫大為特征，風疹塊的醫(yī)學名稱叫蕁麻疹，是皮膚紅斑性及水腫性反應。多見于冬春季節(jié)，可造成流行。臨床經過良好，一般癥狀較輕，預后良好，可不經治療而自愈，若孕婦在妊娠早期感染風疹可能導致胎兒先天畸形。目前十九頁\總數七十四頁\編于十六點流行環(huán)節(jié)傳染源：病人是傳染源。

傳播途徑：大多是通過呼吸道飛沫散播傳染，也可通過患兒口、鼻及眼睛的分泌物直接傳染給被接觸者。

人群易感性：好發(fā)于1～5歲小兒，除1歲以內嬰兒不容易感染外，其余年齡越小，發(fā)病比例越高,成人偶見感染。目前二十頁\總數七十四頁\編于十六點預防措施1、預防風疹最可靠的手段是接種風疹疫苗。2、預防風疹病毒的關鍵是減少與風疹病人面對面的接觸，不要與風疹病人面對面地談話。3、孕婦應盡量避免去公共場所。4、預防重點在先天性風疹，因為孕婦在懷孕早期感染風疹后，風疹病毒可通過胎盤傳遞給胎兒，引起先天性風疹。先天性風疹的可怕之處是導致胎兒的多發(fā)性畸形和流產、死產，胎兒感染的嚴重程度不同，畸形表現不一。建議育齡期婦女在懷孕3個月之前接種風疹疫苗

目前二十一頁\總數七十四頁\編于十六點水痘

主要由水痘病毒引起的一種傳染性很強的出疹性急性傳染病。目前二十二頁\總數七十四頁\編于十六點臨床表現：水痘的潛伏期約10～23天，分為潛伏期和出疹期。水痘起病較急，可有發(fā)熱、倦怠、食欲減退等全身癥狀一般1～2天內發(fā)疹。皮疹首先見于軀干，為3～5mm的斑疹，約12～24小時左右經皮疹發(fā)展成為水皰疹，皮疹一般是成批出現，免疫缺陷的人患此癥時癥狀較嚴重，常有繼發(fā)細菌感染及合并各種并發(fā)癥：如肺炎、水痘腦炎、水痘肝炎等。皮疹經2～3天后干燥結痂，痂脫而愈，不留疤痕。在發(fā)病3～5天內，皮疹陸續(xù)分批發(fā)生，故同時可見丘疹、水皰、結痂等不同時期的皮損，本病呈自限性，病程約2～3周。

目前二十三頁\總數七十四頁\編于十六點流行環(huán)節(jié)傳染源：患者為主要傳染源，從發(fā)病前1天到全部皮疹干燥結痂均有傳染性。傳播途徑：水痘主要通過飛沫經呼吸道傳染，接觸被病毒污染的塵土、衣服、用具等也可能被傳染。人群易感性：人群普遍易感。常見于2～10歲的兒童，一次發(fā)病可終身獲得較高的免疫力。目前二十四頁\總數七十四頁\編于十六點預防措施1、接種水痘疫苗是預防水痘的有效手段；2、加強病人的隔離，隔離期一般為發(fā)病至皰疹全部結痂或出疹后7天。

目前二十五頁\總數七十四頁\編于十六點流行性腮腺炎

流行性腮腺炎是一種腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病，中醫(yī)學稱“痄腮”，具有較強的傳染性，以5-15歲發(fā)病最多，冬春季節(jié)發(fā)病較多。接觸腮腺炎病人或病毒攜帶者后z日內可以發(fā)病，在學?；蛲袃核葍和械膱鏊自斐闪餍?，感染后可獲得免疫，大多預后良好。目前二十六頁\總數七十四頁\編于十六點臨床表現發(fā)病初可有發(fā)熱，畏寒，頭痛，食欲減退，全身不適等癥狀，1—2日后腮腺逐漸腫大，體溫可達39℃以上。兒童患者癥狀較輕，可無明顯前驅癥狀。腮腺腫大以耳垂為中心，向前、向后、向下發(fā)展，充塞于下頜骨和乳突之間。因腺管發(fā)炎部分阻塞，故進食酸性食物促使腺體分泌時疼痛加劇，頰黏膜處的腮腺管口早期可有紅腫。有些病例1—4日后又可累及對側，并可同時累及頜下腺、舌下腺。頜下腺腫大時頜下腫脹，可觸及橢圓形腫大的腺體包塊。舌下腺腫大可見頸前頒下腫脹，并出現吞咽困難，也可單獨累及頜下腺、舌下腺。除腮腺腫大外，腮腺炎病毒可侵犯其他器官，引起腦膜炎、腦膜腦炎、睪丸炎、卵巢炎、胰腺炎、乳腺炎等?？砂殡S腮腺炎先后出現，一般認為是并發(fā)癥，也有單獨出現者。

目前二十七頁\總數七十四頁\編于十六點診斷：1.病史：發(fā)病前2—3周有腮腺炎接觸史。

2．腮腺腫脹，或可伴頜下腺、舌下腺腫服，合并腦炎、胰腺炎、睪丸炎者可有相應臨床表現。

3．化驗檢查：血白細胞計數正?；驕p少，淋巴細胞相對增多，出現腦炎或睪丸炎時白細胞可增高，血、尿淀粉酶增高，血清抗體測定早期抗體增高，雙份血清抗v抗體滴度1個月內升高4倍以上。目前二十八頁\總數七十四頁\編于十六點預防措施

1．流行期間少去公共場所，可采用腮腺炎減毒活疫苗肌注預防。

2．患兒應隔離至腮腫消退。

3．患病期間飲食宜清淡，以流質、半流質為主，不宜食用酸性食物，肥膩及油炸食品。

目前二十九頁\總數七十四頁\編于十六點流腦是由腦膜炎雙球菌引起的化膿性腦脊膜炎癥，好發(fā)于冬春季節(jié)。目前三十頁\總數七十四頁\編于十六點你需要了解的：●流行性腦脊髓膜炎是由細菌引起的冬春季傳染病，2-4月份是高發(fā)期，其他季節(jié)有散發(fā)性病例。6個月-2歲的寶寶是高發(fā)人群。

●由呼吸道傳染，可由噴嚏、咳嗽等經飛沫傳播，也可通過密切接觸，經呼吸道傳染。帶菌者以及發(fā)病后10天內具有傳染性。

●常以上呼吸感染起病，繼而出現腦膜炎的癥狀及體征。確診需依靠典型的臨床癥狀和體征，以及腦脊液檢驗的改變。

●病情可輕可重，大部分病人經積極治療可獲痊愈，不留后遺癥，部分雖經治療，仍可留有后遺癥，部分病情嚴重者，短期內可發(fā)生死亡。

●輕型和普通型患者，經及時、適當的治療預后良好，爆發(fā)型者死亡率高，病情嚴重、延誤診斷或治療不當的，可引起腦室膜炎、硬腦膜下積液或積膿等并發(fā)癥，病程持久，并發(fā)癥多，預后較差。目前三十一頁\總數七十四頁\編于十六點癥狀表現：＃普通型--表現為驟起發(fā)熱、頭疼、嘔吐、嗜睡，部分病人可發(fā)生驚厥，甚至昏迷，全身皮膚出現淤點、淤斑，醫(yī)師檢查時，發(fā)現患兒頸項強直，有腦膜刺激癥象。＃爆發(fā)型--可在數小時內出現大量淤點，淤斑，甚至在淤斑中央呈黑色皮膚壞死?；純撼榇げ恢梗蚧杳?、全程休克狀態(tài)。目前三十二頁\總數七十四頁\編于十六點你應注意：流行季節(jié)避免到人多擁擠的場所，居室內要開窗通風。按時預防接種。有可疑癥狀表現時，應立即就醫(yī)。經醫(yī)生檢查懷疑為本病時，應遵醫(yī)囑進行腰椎穿刺，檢查腦脊液，以明確判斷，一旦明確診斷，應按醫(yī)囑足量而全程用藥。目前三十三頁\總數七十四頁\編于十六點禽流感目前三十四頁\總數七十四頁\編于十六點臨床癥狀病例定義禽流感的治療禽流感病毒禽流感歷史禽流感連結

*禽流感是一種主要流行于雞群中的烈性傳染病，一旦爆發(fā)，往往會造成家禽的大量死亡。

*據了解，禽流感潛伏期一般為3-5天。目前三十五頁\總數七十四頁\編于十六點*該病常突然暴發(fā)，流行初期的急性病雞病例可不出現任何癥狀而突然死亡。

*一般病程1～2天，癥狀變化很大。病雞可能見有呼吸道癥狀，如打噴嚏、竇炎和結膜炎

*病雞頭部常出現水腫，可能同時出現或不出現腹瀉；病雞體溫升高，羽毛蓬松，雞冠發(fā)紺。有的腿變紅，鼻分泌物增多，呼吸極度困難，甩頭，嚴重地可窒息死亡。產蛋率明顯下降。目前三十六頁\總數七十四頁\編于十六點*然而近年來情況卻悄悄地發(fā)生了變化，禽流感的傳播已經跨越了原先的范圍，開始侵襲人類社會

*所有流行性感冒病毒，都可在禽鳥身上發(fā)現，但帶有病毒的禽鳥未必會發(fā)病。

*至今由禽鳥傳人的禽流感有三種：甲型H5N1、甲型H7N7及甲型H9N2。目前三十七頁\總數七十四頁\編于十六點

*香港在1997年發(fā)生禽流感，有6人死亡，當局捕殺上百萬只家禽，避免疫情惡化。

*人類感染禽流感病毒的主要途徑是接觸感染，即接觸到已感染禽流感病毒的禽類后，病毒通過呼吸道侵入感染者的臟器，從而造成嚴重的肺部感染。

*禽流感傳播途徑，可能透過接觸禽畜糞便，因此旅游人士應避免到疫區(qū)農場，接觸禽畜后記緊要洗手。

*接觸活禽鳥或雙手被分泌物弄污后（如打噴嚏后），應該用肥皂及清水徹底洗凈。

*目前科學界對候鳥是否傳播疾病尚無定論目前三十八頁\總數七十四頁\編于十六點人禽流感的臨床表現人類患上禽流感后，潛伏期一般為7天以內，早期癥狀與其它流感非常相似，主要表現為發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛、頭痛、全身不適，部分患者可有惡心、腹痛、腹瀉、稀水樣便等消化道癥狀，有些患者可見眼結膜炎，體溫大多持續(xù)在39℃以上，一些患者胸部X線還會顯示單側或雙側肺炎，少數患者伴胸腔積液。大多數患者治愈后良好，且不留后遺癥，但少數患者特別是年齡較大、治療過遲的患者病情會迅速發(fā)展成進行性肺炎、急性呼吸窘迫綜合征、肺出血、胸腔積液、全血細胞減少、腎衰竭、敗血癥休克及Reye綜合征等多種并發(fā)癥而死亡。目前三十九頁\總數七十四頁\編于十六點專家建議，病人一旦出現以上癥狀應該及時就醫(yī)，一旦被懷疑為H5N1病毒感染，應馬上住院隔離并報告疫情，防止病情惡化和傳染目前四十頁\總數七十四頁\編于十六點如何有效預防春季呼吸道傳染病？首先是要嚴格治療和隔離病人，不要經常與病人接觸，不要去病人家中串門；其次是要養(yǎng)成良好的工作和生活習慣，保持生活、工作環(huán)境的空氣流通，少去人員擁擠、空氣密閉的公共場所；三是注意個人衛(wèi)生，勤洗手，做好必要的個人防護（譬如疫區(qū)提倡戴口罩）；四是根據天氣變化注意增減衣服，防寒保暖，多參加鍛煉，多喝水，多吃含維生素C豐富的水果，增強自身抵抗疾病的能力；五是做好預防接種，提高人群免疫力，如對麻疹、白喉、百日咳、流腦、腮腺炎、風疹、流感等均有相應的疫苗。

目前四十一頁\總數七十四頁\編于十六點春天養(yǎng)生春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，春季養(yǎng)生當注重以下四原則：養(yǎng)陽氣目前四十二頁\總數七十四頁\編于十六點《黃帝內經》里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，人們應注重對體內陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。目前四十三頁\總數七十四頁\編于十六點若火力不足，就會出現畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如《壽親養(yǎng)老新書》里所指出的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒”。而且還特別強調體弱之人要注意背部保暖。目前四十四頁\總數七十四頁\編于十六點保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭?！敝嗅t(yī)認為韭菜性溫，春季常食，最助人體養(yǎng)陽。目前四十五頁\總數七十四頁\編于十六點重養(yǎng)肝中醫(yī)學認為，肝主春，意思是說，人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。為何有此一說？因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量日漸增加，促使新陳代謝亦將日趨旺盛。因而，在人體內，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都會相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需求。中醫(yī)認為，這些均與肝臟的生理機能有關。目前四十六頁\總數七十四頁\編于十六點若肝臟機能失常，適應不了春季氣候的變化，就會在以后出現一系列病癥，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發(fā)病。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據統(tǒng)計，精神病發(fā)病率以3、4月份最高，這也是季節(jié)對機體影響的一種反應。而中醫(yī)所說的“春宜養(yǎng)肝”的道理就在于此。目前四十七頁\總數七十四頁\編于十六點保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔。有肝病及高血壓病的患者，也應在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。目前四十八頁\總數七十四頁\編于十六點防風溫春天之所以強調要防風溫，是因為此時是由寒轉暖，溫熱毒即開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發(fā)生風溫?。ㄈ缌鞲械龋?。根據民間經驗，可用下述方法預防：其一是在水中浸泡貫眾。取貫眾500克，放置于水缸或水桶中，每月更換1次。其二在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。實踐證明，此方法有一定的滅菌作用。此外，對于年老體弱之人，還應盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內空氣清新、流通。目前四十九頁\總數七十四頁\編于十六點勤鍛煉中醫(yī)養(yǎng)生家還認為，在陽光明媚的春日，宜登高賞花、踏青問柳、游山戲水。但需注意的是運動要適量，以運動后感到精神健旺、身體松快為度?！饵S帝內經》里還指出：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币庵^春天人們應當晚睡早起、披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經驗，很值得現代人去認真執(zhí)行。目前五十頁\總數七十四頁\編于十六點修身養(yǎng)性從春天開始——春季養(yǎng)生六訣目前五十一頁\總數七十四頁\編于十六點一、調養(yǎng)精神。春天陽光明媚，風和日麗，精神調養(yǎng)做到心胸開闊，情緒樂觀。假日去踏青問柳，游山玩水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。二、調節(jié)飲食。春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，尤不宜多進大辛大熱食品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，特別是各種黃、綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，當然瘦肉、蛋類，也屬豐富食品之類。此外，還應注意不可過早貪吃生冷等食品，以免傷胃損陽目前五十二頁\總數七十四頁\編于十六點三、防風御寒。春天晚睡早起，到室外活動，舒展形體，使一天的精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據春天的特點，根據早、晚氣溫的變化衣服要隨時增減，以適應春季氣候多變規(guī)律。

四、保健防病。春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定要講衛(wèi)生。勤洗曬衣服，除蟲害，開窗通風，提高防御能力。春天又是氣候交替的過度季節(jié)，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。目前五十三頁\總數七十四頁\編于十六點五、運動鍛煉。一年之計在于春，春天是體質投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天鍛煉會增強免疫力與抗病能力，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己的年齡、體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等活動。

目前五十四頁\總數七十四頁\編于十六點六、預防春困。春天風和日麗，常使人感到困倦疲乏，頭昏欲睡，這就是人們所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環(huán)季節(jié)性差異。春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到困倦乏力。如何預防春困呢？一是保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰情緒；二是積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；三要適當增加營養(yǎng)，多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；四要保持室內空氣流通，少吸煙，用冷水洗臉。目前五十五頁\總數七十四頁\編于十六點原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯每周上下樓梯3至4次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。目前五十六頁\總數七十四頁\編于十六點

春季食療1）溫補陽氣①

不可過早貪食寒涼之品②不宜食大辛大熱之品目前五十七頁\總數七十四頁\編于十六點目前五十八頁\總數七十四頁\編于十六點2）省酸增甘《千金要方》“春七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。"目前五十九頁\總數七十四頁\編于十六點3）春季常見問題的食療

②上火①春困宜多吃蛋白質和B族維生素含量豐富的食物宜吃養(yǎng)陰潤燥的食物目前六十頁\總數七十四頁\編于十六點4）春季常用的養(yǎng)生食療方山藥粥原料：山藥、大棗、大米、小米

目前六十一頁\總數七十四頁\編于十六點韭菜、菠菜、洋蔥、蔥、蒜目前六十二頁\總數七十四頁\編于十六點韭菜是嬌嫩鮮美的起陽草，有天然“偉哥”之稱。不但是調味佳品，而且是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。春季氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃韭菜，可增強人體脾胃之氣。由于韭菜不易消化，故一次不應吃得太多。一般來說，胃虛有熱、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。目前六十三頁\總數七十四頁\編于十六點菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙機體對鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。目前六十四頁\總數七十四頁\編于十六點蔥、姜、蒜不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，不但可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。目前六十五頁\總數七十四頁\編于十六點櫻桃素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調中益顏，健脾開胃的功