考前心態(tài)與心理健康-課件

ppt課件1ppt課件2

讓心靈

灑滿陽光

充滿活力ppt課件3面對孩子,我們必須重新學習,讓我們和孩子一起成長。ppt課件4面臨高考、學習壓力很大我們還會受到誤解和委屈有時還會心理失衡

事情已經(jīng)是這樣了，何必要讓自己感覺難受，傷害自己身心健康找到自己的“心理平衡塊”找到能相互提供心理支持的朋友讓自己燦爛地笑起來這樣才更有可能感覺良好感覺幸福機會在概率上也更容易垂顧“幸福的人”ppt課件5“自信能給人加分”

吳樂雯，畢業(yè)于建平中學，高考總分568，上海市

理科名列前茅，被清華大學經(jīng)管學院錄取。高考前幾天我沒有做什么事情，騎著車四處逛來逛去，甚至還幫別人上課呢。我?guī)蛣e人上課發(fā)現(xiàn)，他們都非常聰明，但是他們成績不好，主要是他們心理上非常自卑，我用我的自信去融化他們的自卑。當我的老師高考之前問我，你高考能考幾分，我就說570，我這樣說了，也做到了。努力學習很重要，而自信能給人加分。（新聞晚報，2003年8月5日）ppt課件6正確面對高考壓力其實，考前或考試中緊張、亢奮，是一種自然現(xiàn)象，在心理學中我們把它叫做應(yīng)激狀態(tài)。這種緊張在一定程度上調(diào)動身體的能量，使我們的腎上腺素分泌增加，血糖增高，興奮性增強，在速度和效率上都有所加強。所以，適當?shù)木o張是有利無害的。相反，如果每逢重要考試時還睡過了頭，在考場上犯困，很不利于考試水平的發(fā)揮。ppt課件7

什么是考試焦慮？

考試焦慮是考生意識到考試情景對自己具有潛在威脅時，產(chǎn)生的一種緊張的內(nèi)心體驗

表現(xiàn)1、情緒上：擔憂、煩躁不安、焦慮；2、認知上：注意力難以集中、記憶力下降；3、行為上：坐立不安、手足無措；4、身體上：頭疼、食欲下降、心慌、失眠。ppt課件8焦慮定義

焦慮

指一種對尚未發(fā)生的事情，懷有一種忐忑不安的不愉快的情緒體驗。過度擔心核心癥狀緊張恐懼心率增加肌緊張失眠不安胸悶出汗ppt課件9一、來自家長的壓力；二、來自老師的壓力；三、來自競爭的壓力；四、來自自身的壓力：

1、對未知的結(jié)果過分期望、關(guān)注；2、自信心不足，消極假想和夸張心理成分增加；3、自卑，過低估計自己的能力；4、抗挫折能力較低、不能面對困難。形成的原因

ppt課件10失敗心理的形成我國考試制度的現(xiàn)狀決定了我們孩子在一次一次的考試中遭受更多的打擊，若處理不好，一串串的失敗可能有助于失敗心理的形成。這就是在社會心理學中著名的“馬太效應(yīng)”，說的是，如果一個人越是在一個方面有成就，他就越來越多地得到成就一一一個人越有錢，就可能越有機會賺錢；一個有名氣的人則越來越有名氣。反之亦然。（大象和跳騷的故事）ppt課件11心理老師提醒你：

快樂地沖刺、

與壓力從容共處

ppt課件121、學會與壓力共處成績壓力適度適度的壓力有利于學習成績的最大化ppt課件132.壓力過大（1）把未知的消極因素出現(xiàn)的可能性及烈度過度膨脹，對自己能給予控制和消除的能力估計不足。（2）后果：動作僵硬，思維僵化、單一，神經(jīng)過敏（3）調(diào)整方法：a.學做一個彈性思維的人，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣慨，為自己創(chuàng)造一個積極、有序、寬松、和諧的學習環(huán)境。

b.調(diào)整目標：起點不高不等于終點不高。

c.不可過度放大消極的可能出現(xiàn)的偶然因素的影響。

d.幽默些：從容才能幽默，平等待人才能幽默，游刃有余才能幽默，聰明透徹才能幽默；浮躁難以幽默，裝腔作勢難以幽默，鉆牛角尖難以幽默，捉襟見肘難以幽默，遲鈍拙笨難以幽默。

e.掌握一兩種放松方法。f.學會化解壓力ppt課件143.記憶力下降1.記憶力真的下降了嗎——真實和錯覺2.改善記憶的途徑：（1）幾種常用的記憶方法形象記憶法理解記憶法聯(lián)想記憶法視覺（25%）+聽覺（15%）ppt課件15（2）利用記憶規(guī)律：5010031102030401小時忘掉50%，一天后速度逐漸減慢，第2天能想起來的基本上就不會再忘記了A.盡量短時間內(nèi)給予復(fù)習B.回憶的方式確定集中精力記憶被遺忘的部分——有鋼用在刀刃上C.處于安靜的環(huán)境，營造一個寧靜的心境。確定的目標、搜索信息、渠道的開通、充沛的精力。ppt課件164：越復(fù)習越?jīng)]底兒，

越復(fù)習水平不升反降1.真的是水平不升反降嗎？——真實和誤區(qū)2.應(yīng)對：（1）和縱向?qū)Ρ龋?）審視一下a.是不是有些過度疲勞了？——勞逸結(jié)合，保持清醒頭腦b.是不是有些麻木了？——少作些題，保持興奮感c.是不是有些一團亂麻了？——把知識進行梳理d.是不是陷入題海無法自拔了？

——少而精，發(fā)散引申，總結(jié)規(guī)律e.是不是腦海中充斥著雜念有些多，考場上注意力不集中，應(yīng)試心理出現(xiàn)問題？——f.是不是有些焦慮過度？——ppt課件17（3）有意識地

a.一絲不茍地對待最后階段的每一道做錯的題，紅筆訂正，紅筆寫出感悟和規(guī)律；

b.認識總結(jié)考場上的心理狀態(tài)，找出改進的方法，找出盡快進入狀態(tài)的方法，把每一次考試練習都認真對待

c.掌握科學的復(fù)習程序：復(fù)習前的回憶——找出遺忘和錯誤的部分，重點強化——復(fù)習后的思考——總結(jié)每一部分知識內(nèi)在和橫向聯(lián)系，體會、感悟、經(jīng)驗——復(fù)習一段考試過后要抽出時間思考——提煉升華ppt課件185：總是考不出自己的水平1.原因分析：心理＋粗心＋技巧2.建議

：（1）心理因素：輕松自信（2）應(yīng)試技巧：A.通覽全卷，合理安排時間B.控制速度，寄希望于一步到位C.對答案的合理性審查D.改答案則一定要確定錯在何處E.積極的心理暗示F.勿受他人影響G.難題也有你可以得分的地方H.計算題的過程ppt課件19真誠希望助你一臂之力高考考的是孩子,是老師,也是在考家長高考考的是孩子的知識和能力,考的也是孩子的心理素質(zhì)孩子面對高考,家長要認真學習和思考，教育方式要更科學些、智慧些!ppt課件20對家長的一些建議1.努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍,不刻意制造一個一切為了孩子的高考緊張沉悶壓抑的氛圍,少談高考反而有利于高考(1)無需備戰(zhàn)氣氛很濃(2)生活習慣無需作過大的改變(3)家長之間要和諧,減少矛盾“高考無戰(zhàn)爭”(4)“看透不說透”-----一種心照不宣的溝通和提醒(5)不過度關(guān)愛2.期望值寧愿低些也不要太高壓力寧愿小些也不要過大外界壓力作用遠小于自身的“要”ppt課件213.家長要調(diào)整好自己的心態(tài)(1)平常心平靜心理解心愛撫心激勵心信任心(2)高考快樂,快樂高考(3)要三個“尊重”尊重孩子的人格尊重孩子的復(fù)習方式尊重孩子的應(yīng)對策略4.家長要注意控制自己的情緒5.要幫助孩子調(diào)整好心態(tài),自信、平靜、高興、快樂6.了解、理解、化解孩子的幾種煩惱:(1)記憶力下降(2)水平不升反降(3)考場緊張(4)壓力和焦慮7.和孩子一起科學確定其最適合學的專業(yè)ppt課件22考試焦慮怎么應(yīng)對一.積極應(yīng)對，迎接挑戰(zhàn)在現(xiàn)實中，如果失去了挑戰(zhàn)，生活可能就失去的意義。在高考的過程中，考生要積極應(yīng)對，把考前的狀態(tài)當生活接受它，不必擔心萬一考砸了怎么辦，卸掉多余的壓力，在每一門功課的考試中考出自己的最高水平，不論將來結(jié)果怎樣，我努力了，拼搏了，就捫心無愧，讓自己成為一個快樂的人。ppt課件23二、化緊張為興奮緊張焦慮是痛苦的體驗，而興奮是快樂的感覺。如果通過自我心理調(diào)整，把緊張焦慮化為興奮，興奮狀態(tài)有助于考生充分發(fā)揮自己的潛能，注意力高度集中，在高考中考出自己的最好成績。ppt課件24三、自我暗示從清晨開始在考試的日子里，每天給自己加進一些良性暗示，如清晨起床，就心中默念：我睡得真香，今天是個大晴天，太陽從東方升起，我的心情格外高興。如果是下雨了，也同樣高興，空氣是那么清新。同時把這種良好的情緒傳遞給見到的每一個同學，一聲問候，一句祝福，有助于營造一個良好的氛圍。在友好的環(huán)境中，保持良好的心態(tài)，成為考出好成績的保障。ppt課件25

重復(fù)“視覺化想象”。

視覺化想象就是將自己的“夢想”、期望實現(xiàn)的目標以及進步的歷程在大腦中形成視覺形象，進行逼真的想象。簡單地說，就是在大腦內(nèi)建立一個自己能看得見的“夢想板”，反復(fù)將自己的愿望與目標“貼”在大腦內(nèi)的夢想板上，在大腦內(nèi)清楚地顯現(xiàn)出來，經(jīng)過重復(fù)強化的“夢想板”就會成為潛意識的一部分，自動引導著人去按照“夢想板”上的內(nèi)容、程序去行動，直至實現(xiàn)自己的目標與夢想。如：我一定能考好，考上理想中的大學。ppt課件26

重復(fù)自我催眠。

自我催眠就是指自己運用心理暗示、生理放松及肢體導引等方法使自己進入催眠狀態(tài)并進行良性自我暗示與調(diào)整的技術(shù)。常見的方法有以下三個：深呼吸法：端坐或平臥，微閉雙眼，然后深深地吸氣，再慢慢地呼氣，反復(fù)進行十至十五個循環(huán)，當感到放松和寧靜時，再默默地進行良性自我暗示，如“我感到輕松愉快，我愛我自己，我是一個自信的人，我是一個成功的人。

ppt課件27

緊張后放松法：端坐或平臥，突然收縮全身每一塊能夠自我控制的肌肉，持續(xù)5一10秒鐘，然后漸漸緩慢地將收縮的肌肉放松，并體會放松與寧靜的感覺。如此，反復(fù)進行10-15遍，再進行良性自我暗示，如“我不再受過去事情的影響，我將振奮精神去迎接新的一天，我完全有能力去努力，去達成新的目標，我一定會堅持不懈地努力、行動，我一定會成功……”

ppt課件28循序放松法：端坐或平臥，面帶笑容，微閉雙眼，然后，自上而下地默默注意頭部、頸部、雙上肢、胸部、背部、腹部、腰、雙下肢并依次默念相應(yīng)部位放松，如“我的頭部感到放松”，每一部位默念三遍，持續(xù)體會3一5秒后，再逐漸轉(zhuǎn)向下一個部位進行，至全身放松，心靈平靜后，再進行良性自我暗示。如“催眠放松過后，我將感到精力充沛、心情愉快……”或進行視覺化想象排演。ppt課件29

“一個微笑給千百個人，千百個人給你千百個微笑”

——你被善意和友好所包圍的感覺將何等美好。它不只是一種方法，它應(yīng)成為自身的習慣，自身的理念，發(fā)自內(nèi)心感情的傳達，不僅贊美同學，也要贊美家長，更要贊美自己的老師。那么你就是一個快樂的人、成功的人。ppt課件30

（一）改變肢體動作

有什么樣的心情就有什么樣的表情與肢體動作，人的內(nèi)在思想與外在表現(xiàn)有保持一致的自動趨勢，當思想與行為不一致時，要么行為改變與思想保持一致，要么思想改變與行為表現(xiàn)保持一致。當人的情緒（思想）不好時，他的表情與肢體動作（行為）就會有相應(yīng)的改變，此時，若有意識地改變行為的狀態(tài)，那么就會反過來促進內(nèi)在的思想情緒發(fā)生改變，以促使內(nèi)在思想情緒與外在的表情與肢體動作，保持一致性。久而久之，你就會充滿自信。我們在觀察一個自信和成功的人時，發(fā)現(xiàn)沒有一個是低著頭、駝著背、哭喪著臉。所以要做到：ppt課件31

1．微笑的表情。

當你的情緒不佳時，改變情緒最簡單最快捷的方法就是做出微笑的表情。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉、微微張開嘴唇、露出八顆牙齒。做人要光明磊落，不要做無“齒”的人（不露出牙齒的人）。ppt課件32

2．抬頭挺胸。

當你的情緒不佳時，除了要保持微笑的表情外，還應(yīng)當注意抬起頭、挺起胸。比如，一個小孩子在哭鬧不止時，如果你能設(shè)法將他的頭抬起來時，那么他的哭鬧狀況就會很快改善。有哪一位能表演一下“抬頭挺胸、面帶微笑同時還在生氣”的樣子呢？ppt課件33

3．巔峰狀態(tài)。

巔峰狀態(tài)就是自我振奮進入情緒亢奮、精力充沛的狀態(tài)。運用自我意識使自己的身體肢體表演式地進人亢奮振作狀態(tài)。如，揮拳用力同時自我暗示：“振奮、振奮?！毕缺硌蒈浫跗跓o力的狀態(tài)，然后，數(shù)數(shù)1、2、3，每當數(shù)到3時就立即使自己進入亢奮狀態(tài)，反復(fù)經(jīng)常練習之后，就會形成條件反射性的振奮，只要一數(shù)1、2、3就會振作起來。在談判、上課、辯論、推銷及其他交往中你用五分的狀態(tài)，對方就用五分的狀態(tài)，你用十分的狀態(tài)，他才有可能用十分的狀態(tài)。因此在與他人交往前，首先用動作創(chuàng)造情緒，進入巔峰狀態(tài)。ppt課件34（二）成功心理的培育要講你想要的，千萬不要講你不想要的。要說“我行，我能夠”，不要說“我笨，我不行”；要說“我都能記住”，不要說“我記憶力不好”；要說“我一定有好辦法”，不要說“我沒有辦法”；要說“我如何才能更好”，不要說“我為什么這么糟糕”。ppt課件35美國加州有一位跳高名將A先生，曾經(jīng)最高跳過2.15米，可是近來總是跳不過2.10米。于是他請到一位成功潛能大師指導他，潛能大師先看他跳高，高度是2.10米，那位A先生連續(xù)跳了幾次都未能跳過，潛能大師看過以后說道“我明白了”，A先生問道：“你明白什么了？”那位潛能大師答道：“你不能進步的原因，是因為你每次跳高失敗時總是在痛苦地罵娘，你把你的注意力放在跳不成功的罵娘痛苦上，你將跳高與痛苦聯(lián)系在一起，你當然難以進步你現(xiàn)從1.8米開始跳，每次跳完后，都要笑著說：“輕松，我一定能跳過?！坝谑悄俏籄先生按照潛能大師的要求去做，從1.8米的高度開始跳，每次跳過去后，都微笑著說“輕松，我一定能跳過去”，就這樣他一步步增加高度，當天不但越過了2.10米的高度，還輕松地跳過了2.15米的高度。ppt課件36四、高峰體驗與心理治療

所謂的高峰體驗就是在人的潛能發(fā)揮和自我實現(xiàn)過程中的某一個短暫時刻出現(xiàn)的一種最佳狀態(tài)，感到敬畏、強烈的幸福感、狂喜、完美或欣慰的時刻，它使人有一種如醉如癡、歡樂之極的感覺，已超出幸福感的程度，它是人生最欣喜、最幸福、最完美的時刻，或者說是近乎神秘的體驗。通過訓練可以促發(fā)高峰體驗，借助高峰體驗促進個人成長和發(fā)展的動機，也能增強個人挫折承受能力和忍受焦慮痛苦的強度，進一步激發(fā)個體潛能，奔向自我實現(xiàn)，讓我們不斷創(chuàng)設(shè)高峰體驗情境，健康、幸福地享受美好人生！愿同學們利用這一治療形式考出自己應(yīng)有的水平。ppt課件37（一）、“逐步放松練習”1、坐姿舒服，放松；環(huán)境幽靜，無干擾；閉上眼睛。2、慢慢地、逐漸地放松周身的肌肉。從腳底開始，意念著“腳底很放松”若干遍，逐漸上移，直到頭頂。3、緩慢、均勻地呼吸。4、順其自然，不用勁放松，也不為要分心而煩躁。到一定時候，自然而然會放松。此練習，一次可持續(xù)時間10-20分鐘。飯后需過一個半小時再做，因為消化會影響放松反應(yīng)。五、松弛活動（放松訓練）ppt課件38

(二)、深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。

閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。注意：這是腹式呼吸，對植物神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。

ppt課件39（三）.一緊一松快速放松稍微用力，緊縮起自己的手指和手掌，握緊成拳支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然后放松。打開手掌，體會放松的感覺沿著指尖向全身放松，??！真舒服。ppt課件40“優(yōu)化情緒”

(1)以平常心對待高考(2)不要把考試焦慮看得太重(3)積極的自我想象

(4)聽聽音樂(5)積極的自我暗示(6)深呼吸(7)按摩內(nèi)關(guān)穴

ppt課件41(1)以平常心對待高考

無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。

ppt課件42(2)不要把考試焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。

考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

ppt課件43

(3)積極的自我想象積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

ppt課件44

(4)聽聽音樂聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對高考狀元及一些成功的考生進行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

ppt課件45

(5)積極的自我暗示考生在高考復(fù)習過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當時的心態(tài)進行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。注意：自我喑示千萬不要用“別緊張”、“別緊張”、“千萬別緊張”。ppt課件46

(7)按摩內(nèi)關(guān)穴考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。

ppt課件47

“進入狀態(tài)”

冷靜、沉著情緒飽滿聚精會神，注意力集中旺盛的精力有能正常發(fā)揮的信心智力活動正常

ppt課件48

怎樣才能進入狀態(tài)呢？(1)自我減壓

(2)正確對待外來壓力

(3)以考代練(4)調(diào)節(jié)生物鐘(5)考前經(jīng)常做題(6)6月6日晚上睡覺時間不要過早

ppt課件49

(1)自我減壓

以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。

以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。

把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。

若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。

若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

有些高考狀元對我說，6月是難忘的6月，因為平時的辛勤勞動就要在6月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果。

ppt課件50

(2)正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。

ppt課件51

(3)以考代練

運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。

在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩