初中體育-調(diào)節(jié)你的情緒教學(xué)課件設(shè)計(jì)

調(diào)節(jié)你的情緒夏津?qū)嶒?yàn)中學(xué)張炳全3.學(xué)會(huì)幾種調(diào)節(jié)情緒的方法1.了解情緒的定義2.了解消極情緒的危害性學(xué)習(xí)目標(biāo)一、情緒知多少小游戲什么是情緒？積極情緒（當(dāng)需要得到滿足時(shí)）消極情緒（當(dāng)需要得不到滿足時(shí)）

情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。情緒的分類

哪些是積極情緒體驗(yàn)？哪些是消極情緒體驗(yàn)？

1.討厭2.憂慮3.恐懼4.快樂

5.難過6.喜歡7.痛苦8.憤怒看視頻，體會(huì)影片中的情緒？二、牛刀一小試1、我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒有2、我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有3、我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不象以前C有一點(diǎn)D幾乎沒有4、我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有5、我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣6、我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)是C很少是D幾乎沒有7、我能很投入的看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有選A得0分選B得1分選C得2分選D得3分積極情緒＜9分＜消極情緒算一算三、啟示抒己見消極情緒的影響案例1一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長的時(shí)間也沒背好。消極情緒的影響啟示1：記憶力在情緒不同的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)得不一樣，說明了消極情緒會(huì)影響人的記憶力。

案例2小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

消極情緒的影響消極情緒的影響啟示2：消極情緒下易沖動(dòng)，自控能力降低，消極情緒對人的理智有影響。案例3一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。消極情緒的影響

啟示3：消極的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，還可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會(huì)對一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。

消極情緒的危害性四、個(gè)性顯陽光當(dāng)你遇到下列情況時(shí)，你是如何調(diào)節(jié)自己的情緒？你所了解的方法有哪些？1.和同學(xué)吵了一架，很生氣。2.被別人誤解，心里很委屈。3.擔(dān)心贏不了明天的羽毛球賽。4.為自己做錯(cuò)了事懊惱不已。分組討論調(diào)節(jié)情緒的方法：(一)參加有氧運(yùn)動(dòng)

參加有氧運(yùn)動(dòng)（即機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)）最能夠消除人的煩惱心情。你參加過哪些有氧運(yùn)動(dòng)，有何感受？（二）呼吸法

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。呼吸法步驟：（1）站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；（2）輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三；（3）緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止；（4）再重復(fù)三次以上。（三）肌肉放松法

通過一定的方式（呼吸、暗示、表象、音樂等）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對全身的控制支配能力的方法。（四）自我暗示法假如你站在100米起跑線上……合理宣泄情緒1、哭——適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯?、動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；3、訴——向親朋好友傾訴。學(xué)會(huì)控制情緒喜怒有常：符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。喜怒有度：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚