領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義培訓(xùn)課件

領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義政治素質(zhì)道德素質(zhì)業(yè)務(wù)素質(zhì)心理素質(zhì)領(lǐng)導(dǎo)干部要具備的四種素質(zhì)領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義2領(lǐng)導(dǎo)干部的壓力？責(zé)任重關(guān)注細(xì)節(jié)面臨各種問(wèn)題管理制度的限制難被理解接受挑戰(zhàn)7/24/20233領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義2000戶家庭的調(diào)查：夫妻感情更敏感;

情感的穩(wěn)定性充滿了不定和浮移；對(duì)孩子未來(lái)的擔(dān)心和關(guān)注；構(gòu)建和諧社會(huì)每一個(gè)人每個(gè)人的心靈如何構(gòu)建和諧社會(huì)?4領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

個(gè)人認(rèn)知;

工作經(jīng)驗(yàn)；社會(huì)支持；控制點(diǎn)觀念;

敵意感(是正向還是負(fù)向);個(gè)體差異:5領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義6領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義這杯水有多重？1分鐘？1小時(shí)？1天？你能拿多久？7/24/20237領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義心理壓力：心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。不能化作動(dòng)力或是已經(jīng)給人帶來(lái)困擾的壓力，就可以說(shuō)是一種心理危機(jī)。心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來(lái)；這種緊張狀態(tài)往往通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。

什么是壓力？8領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義當(dāng)一個(gè)人面對(duì)困難情境，而他先前處理問(wèn)題的方式及其慣常的支持系統(tǒng)不足以應(yīng)對(duì)眼前的處境時(shí)，即他必須面對(duì)的困難情境超過(guò)了他的能力時(shí)，這個(gè)人就會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)的心理困擾，這種暫時(shí)性的心理失衡狀態(tài)就是心理危機(jī)。心理危機(jī)的產(chǎn)生不但與應(yīng)激事件有關(guān)，還取決于個(gè)體解決應(yīng)激的有效資源及個(gè)體對(duì)困難情境的評(píng)估。因此，心理危機(jī)不是個(gè)體經(jīng)歷的事件本身，而是他對(duì)自己所經(jīng)歷的困難情境的情緒反應(yīng)狀態(tài)。心理危機(jī)：9領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義什么是壓力？壓力（stress）：積極性壓力消極性壓力工作壓力：

當(dāng)工作要求與工作者的能力、資源或需求不相匹配時(shí)發(fā)生的有害的生理與情緒反應(yīng)。工作壓力與工作挑戰(zhàn)性不同壓力：stress

7/24/202310領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義壓力的區(qū)分：

（1）一般單一性生活壓力：比如，考試、難以完成任務(wù)、

戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等；（2）疊加性壓力：比如，在同一時(shí)間里，若干事件同時(shí)

或相際發(fā)生，如，打算買房子而股票又套牢，一星

期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢等。俗稱

“禍不單行”。（3）破壞性壓力：如，戰(zhàn)爭(zhēng)、地震、空難、車禍、被綁

架、被強(qiáng)暴等。（4）基層領(lǐng)導(dǎo)干部特有的壓力：上級(jí)要求、民眾期望、

資源限制、媒體監(jiān)督等。11領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義12領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

壓力的軀體反應(yīng)以神經(jīng)解剖學(xué)為基礎(chǔ)，最終可涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官（包括GAS三階段）。這其涉及神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫三條中介途徑。但必須指出，這三條中介途徑其實(shí)是一個(gè)整體，而且其中有關(guān)細(xì)節(jié)問(wèn)題正是目前深入研究的領(lǐng)域。壓力反應(yīng)的影響因素——壓力的軀體反應(yīng)2023/7/2413領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義壓力對(duì)身體的影響：

心血管系統(tǒng)的跡象昏厥，上氣不接下氣，疲倦，心跳加快，高血壓，消化不良，強(qiáng)迫性進(jìn)食，胃痛，慢性腹瀉或便秘，胃緊張，胃脹。免疫系統(tǒng)的跡象感到超負(fù)荷地工作，疲勞，骨骼肌肉的跡象，肌肉緊張，脖子和肩部緊繃，頭痛。情感和心理的跡象生氣，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦慮、神經(jīng)過(guò)敏，容易心煩，急躁，保持清晰的思維有困難，健忘，記憶力喪失，無(wú)法作出決策，持續(xù)的擔(dān)心，喪失對(duì)幽默的敏感度。14領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義經(jīng)常感冒，且不易治愈常有手腳發(fā)冷的情形手掌和腋下常出汗突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感時(shí)有心悸現(xiàn)象有胸痛情況發(fā)生有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感眼睛容易疲勞有鼻塞現(xiàn)象有時(shí)頭昏眼花站立時(shí)有頭暈的情況耳鳴口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形經(jīng)常喉嚨痛舌頭出現(xiàn)白苔看看你的壓力大不大？測(cè)一測(cè)：15領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻沒(méi)有食欲17.常覺(jué)得吃下的東西沉積在胃里18.有腹部發(fā)脹、疼痛的感覺(jué)，而且常便秘；19.肩部很容易疼痛20.背和腰經(jīng)常疼痛21.疲勞感不易解除22.體重減輕23.稍微一做事馬上感到疲勞24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的疲勞感25.不能集中精力專心做事26.睡眠不好27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)28.深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)睡著29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生看看你的壓力大不大？測(cè)一測(cè)：16領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義測(cè)試結(jié)果：這30項(xiàng)癥狀中，如果你有5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有6—20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，有必要看醫(yī)生。倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適當(dāng)障礙問(wèn)題，需要引起特別注意。17領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義1、壓力的真正來(lái)源不在外部世界，是

我們自己內(nèi)心的信念、價(jià)值觀和規(guī)劃；2、我們的壓力印刻著主流文化的深深影響如：對(duì)成就、成功的看法；成功------自信失敗------自卑改寫成：失敗----成功的一部分

真正合格的律師辯護(hù)時(shí)的壓力僅有一個(gè)，那就是來(lái)源于自己內(nèi)心的、對(duì)自己不能滿意的壓力。辯護(hù)前會(huì)感覺(jué)自己學(xué)術(shù)水平的不足，辯護(hù)后會(huì)感覺(jué)沒(méi)能做得更完美。那是精益求精的職業(yè)精神帶來(lái)的伴隨終生的壓力。壓力來(lái)源：18領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

一個(gè)人的壓力指數(shù)長(zhǎng)期處在高水平會(huì)怎樣?1---3個(gè)月,主要以情緒體驗(yàn)為主,伴隨生理癥狀;2---4個(gè)月,表現(xiàn)出明顯生理及軀體癥狀;4---8個(gè)月,社會(huì)功能受損;2023/7/2419領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

我國(guó)70％人群為亞健康狀態(tài)中央電視臺(tái)報(bào)道:全國(guó)健康人群與疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人處于“亞健康”衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的調(diào)查顯示：亞健康轉(zhuǎn)化為疾病狀態(tài)的患病率為48%一般人有壓力，也就是處于亞健康的狀態(tài)。20領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義案例實(shí)驗(yàn)(一):壓力的生存意義實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)(二):壓力發(fā)展的意義實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)(三):一個(gè)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告—1999年經(jīng)典壓力實(shí)驗(yàn)案例21領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義小結(jié):1:壓力具有基本的生物性適應(yīng)功能;2:壓力可以激發(fā)自我潛能;3:壓力具有促進(jìn)自我成長(zhǎng)發(fā)展作用;4:壓力假如不能有效管理,有負(fù)性作用;22領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥物治療熱線服務(wù)7/24/202323領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義（1）亞健康（Sub-health）：又稱第三健康狀態(tài)（thethirdhealthsituation），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合癥狀。（2）崩潰（burnout）：是由強(qiáng)烈心理應(yīng)激而帶來(lái)的一種無(wú)助、絕望的情感體驗(yàn)。（3）延緩應(yīng)激反應(yīng)（delayedstressresponse）：又稱創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（posttraumaticstressdisorder，PTSD）是指在應(yīng)激事件后一段時(shí)間才嚴(yán)重影響患者的心理和社會(huì)功能。壓力的心理行為綜合反應(yīng)2023/7/2424領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義焦慮綜合癥一個(gè)年輕的醫(yī)學(xué)院學(xué)生按住自己的胸部，她感覺(jué)到胸悶，難以呼吸，并且擔(dān)心這意味著她的心臟有問(wèn)題。在過(guò)去的幾周里，恐懼感一直圍繞著她。她有種不好的預(yù)感，感覺(jué)有什么事情要發(fā)生，而自己根本沒(méi)有為解決它做好準(zhǔn)備。多數(shù)時(shí)間她都是一個(gè)比較神經(jīng)質(zhì)的人，近來(lái)這種可怕的想象已經(jīng)使她感到恐懼，她覺(jué)得自己生活的每個(gè)方面---個(gè)人問(wèn)題、健康問(wèn)題、與導(dǎo)師的沖突---都充滿了危險(xiǎn)。今天，她與其他幾個(gè)醫(yī)學(xué)院學(xué)生一起開會(huì)，在會(huì)議進(jìn)行到差不多一半時(shí)，她感到頭暈，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困難，似乎有人站在她的胸部，使她無(wú)法呼吸到足夠的氧氣。她突然離開了會(huì)場(chǎng)，因?yàn)樗龘?dān)心自己會(huì)開始顫抖，擔(dān)心其他人會(huì)注意到她并懷疑她失去了理智。25領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義社交恐懼癥

28歲的男子，他15歲的時(shí)候第一次顯示出了社交恐懼癥的征兆，他害羞內(nèi)向，幾乎沒(méi)有朋友，他拒絕與同伴接觸，花了7年時(shí)間才修完了大學(xué)所有的常規(guī)課程，這主要是由于他拒絕考試，特別是口語(yǔ)考試。他的社會(huì)關(guān)系是非常表面化的，他拒絕社會(huì)交往是因?yàn)樗哂懈叨鹊慕箲]。無(wú)論是在社會(huì)性場(chǎng)合還是與權(quán)威人士接觸時(shí)，他都會(huì)表現(xiàn)出身體上的癥狀-----臉紅、顫抖、冒汗、口干、心悸。在大學(xué)畢業(yè)并獲得工程學(xué)學(xué)位后，他完全拒絕家庭之外的所有社會(huì)交往，包括與他兄弟的朋友交往。由于害怕詳細(xì)檢查，他在做了6個(gè)月的工程師之后就不愿再繼續(xù)找工作了。26領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

B女士是一位歐裔美國(guó)人，她報(bào)告說(shuō)自己從4歲到8歲曾遭到一位表兄的強(qiáng)暴，12歲的時(shí)候又遭到自己叔叔的強(qiáng)暴。32歲的時(shí)候，她又被一位陌生人強(qiáng)奸并毆打。她表現(xiàn)出PTSD的癥狀，包括做噩夢(mèng)，總會(huì)回想起最近那位強(qiáng)奸者的聲音，拒絕想起最近這次強(qiáng)奸的事以及任何會(huì)讓自己想起這件事的東西，對(duì)活動(dòng)失去了興趣，感覺(jué)與他人疏遠(yuǎn)并隔離了開來(lái)，感覺(jué)麻木，容易被激怒，容易受到驚嚇。

她報(bào)告說(shuō)，自從3年前最近的那次強(qiáng)奸后，她幾乎每周都會(huì)有一次驚恐發(fā)作。她的驚恐常常是那些與最近那次強(qiáng)奸相關(guān)的線索引起的，但有時(shí)也會(huì)發(fā)生在憂郁的時(shí)候以及晚上睡覺(jué)的時(shí)候。27領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義壓力程度

表現(xiàn)狀態(tài)最佳狀態(tài)厭倦疲勞挫折不滿不理性地解決問(wèn)題筋疲力盡生病低高高死于缺少壓力

死于壓力崩潰癥狀實(shí)施壓力管理的人群!28領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義29（一）發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用

2、有效的情緒管理EQ:EmotionalIntelligence

認(rèn)識(shí)自己的情緒管理自己的情緒有效推動(dòng)自己的情緒認(rèn)識(shí)別人的情緒做好人際關(guān)系——清楚認(rèn)識(shí)和正確應(yīng)用情緒幫助自己——了解和分享別人的看法和感受成功=20%的IQ因素+80%的EQ因素30領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義一:神經(jīng)質(zhì)－反映了情緒的不穩(wěn)定性。二：外傾性－反映了一個(gè)人與社會(huì)互動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度，以及

他是否需要許多社會(huì)生活來(lái)刺激自己，是否自

信以及會(huì)尋求和接受競(jìng)爭(zhēng)。三:開放性－反映了積極尋求自己境遇的行為。四：宜人性－反映了個(gè)人與他人交往的積極傾向。五：謹(jǐn)慎性－反映了一個(gè)人為了達(dá)到目標(biāo)而具有的自我管理、

自制、堅(jiān)韌以及自我激勵(lì)等品質(zhì)。個(gè)人差異對(duì)于工作的影響－－人格特質(zhì)

人格的五因素模型31領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義1．愛Love

2．希望Hope

3．信心Faith

4．同情Sympathy

5．樂(lè)觀Optimism

6．忠誠(chéng)Loyalty

1．恐懼Fear

2．仇恨Hatred

3．憤怒Anger

4．貪婪Greed

5．嫉妒Jealousy

6．報(bào)復(fù)Revenge

積極消極幾種態(tài)度32領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義“理性腦”與“情緒腦”有時(shí)候，我們要善用理性腦，管理情緒腦有時(shí)候，我們要繞過(guò)理性腦，調(diào)動(dòng)情緒腦33領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義聲調(diào)微笑眼神手勢(shì)配飾著裝外表行為破解身體語(yǔ)言非語(yǔ)言溝通說(shuō)服力影響力34領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義拆除你的情緒“地雷”為什么情緒會(huì)重蹈覆轍？如果你仔細(xì)想想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)其實(shí)是很固定的模式。會(huì)讓自己生氣的，往往就是那幾種情況，會(huì)讓自己沮喪的，也不外乎某幾樣事情。射擊運(yùn)動(dòng)員埃蒙斯35領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義采取避雷方案不妨把你的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；采取B計(jì)劃：碰到讓自己大發(fā)雷霆、怒不可遏的情況時(shí)，用B計(jì)劃分散注意力。比如隨身攜帶一本書，一粒糖果，或一位可以隨時(shí)打電話訴苦的朋友；暫停評(píng)論，不下結(jié)論：應(yīng)該避免遇事這樣的評(píng)論，“你怎么能這么想？”“這樣的小事你就生氣了？”“你真夠無(wú)聊的！”公開你的地雷圖，了解他人的雷區(qū)36領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義情緒與健康---《黃帝內(nèi)經(jīng)》七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚怒傷肝喜傷心思傷脾悲傷肺恐傷腎37領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義自我覺(jué)察意識(shí)到自己的情緒變

化,解讀自己的情緒，

體會(huì)各種情緒的影響。精確的自我評(píng)估：了

解自己的優(yōu)點(diǎn)以及不

足之處。自信：掌控自身的價(jià)

值及能力。自我管理自我情緒管理能力情緒自制力：能克制不當(dāng)

的沖動(dòng)。坦誠(chéng)：展現(xiàn)出誠(chéng)實(shí)及正直，

值得信賴。適應(yīng)力：彈性強(qiáng)，可以適

應(yīng)變動(dòng)環(huán)境并克服障礙。成就動(dòng)機(jī)：具備提升能力

的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，追求卓越表

現(xiàn)。沖勁兒：隨時(shí)準(zhǔn)備采取行

動(dòng)，抓住機(jī)會(huì)。領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義38情緒管理不好會(huì)怎么樣？控制不良情緒宣泄情緒壓力注意情緒“冰山”控制自己的態(tài)度和情緒，不然你就會(huì)被它們控制。39領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義踢貓效應(yīng)

vs

微笑效應(yīng)情緒會(huì)“感染”40領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義有一個(gè)著名的試驗(yàn)：

拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管放到雪地上10分鐘如果冰雪不變顏色，說(shuō)明是心平氣和如果冰雪變得更白，說(shuō)明很內(nèi)疚如果冰雪變紫了，說(shuō)明很生氣再把紫色冰雪抽出1—2毫升給小白鼠打上，1—2分鐘后，小白鼠也死了。避免生氣的5種方法：躲避、轉(zhuǎn)移、釋放、升華、控制41領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

良好的社交商，可使工作成功率和個(gè)人幸福達(dá)成率提高到85%以上，研究員在隨機(jī)調(diào)查的被解雇的3000人中，發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不好者占90%；大學(xué)畢業(yè)后，那些社交商高的人平均年薪比優(yōu)等生高出15%，比普通生高出33%。

-----來(lái)自加拿大的一份統(tǒng)計(jì)資料

“在一個(gè)人的成功背后，他卓越的社交能力在其發(fā)揮的作用為85%，而他的知識(shí)、技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)等因素加起來(lái)不過(guò)15%”。

-----卡耐基“我們不能左右風(fēng)的方向，但是我們可以調(diào)整風(fēng)帆，選擇自己的態(tài)度”。

-----洛克菲勒

大思想家詹姆斯所說(shuō)：“我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人類可以憑借改變態(tài)度而改變自己的命運(yùn)?！?/p>

EQ？42領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義興趣態(tài)度（EQ)

價(jià)值觀

理想執(zhí)行人際Whatisright?誠(chéng)信、正直、責(zé)任Whatdoyouwantinlife?人生目標(biāo)、志向Howtogetwhatyouwant+love?計(jì)劃、自律Howtodothings?勇氣、自信、積極、毅力、自省、胸懷Whatdoyoulove?興趣、激情Howtoworkwithothers?情商、溝通、團(tuán)隊(duì)多元化的成功：做個(gè)完整的人43領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

艾利斯ABC情緒理論：我們的情緒主要根源于我們的信念，以及我們對(duì)生活情境的評(píng)價(jià)與解釋叔本華：事物本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響易發(fā)久：一切結(jié)果的根源常常不是事物的本身，而是有權(quán)對(duì)該事物作出不同評(píng)價(jià)與解釋的我們自己，我是一切的根源

一個(gè)人絕對(duì)不能在遇到危險(xiǎn)威脅時(shí)，背過(guò)身試圖逃避，若是這樣嘗試，只會(huì)使危險(xiǎn)加倍，但是如果立即面對(duì)它毫不退縮，危險(xiǎn)便會(huì)減半。

——丘吉爾

7/24/202344領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義9歲：母親去世23歲：失業(yè)。24歲：經(jīng)商失敗。25歲年：選上州參議員。26歲：愛人死亡。27歲：精神失常。29歲：發(fā)表演說(shuō)失敗。34歲：角逐國(guó)會(huì)議員提名失敗。37歲：當(dāng)選國(guó)會(huì)議員。39歲：未被再度提名。40歲：想專任地方官失敗。45歲：競(jìng)選參議員失敗。47歲：角逐副總統(tǒng)提名失敗。49歲：競(jìng)選參議員失敗。51歲：當(dāng)選總統(tǒng)。(1860年）AbrahamLincoln亞伯拉罕·林肯毅力45領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義小護(hù)士——總裁

自信是一種美好的品質(zhì)，只有自信，才表明你戰(zhàn)勝了懦弱，戰(zhàn)勝了卑怯，并最終戰(zhàn)勝了自己。吳士宏成長(zhǎng)之路46領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義1979-1983患白血病1985以前小護(hù)士1985IBM北京辦事處最底層1997IBM中國(guó)公司渠道部總經(jīng)理1998微軟中國(guó)公司總經(jīng)理1999TCL信息產(chǎn)業(yè)集團(tuán)總裁她的人生歷程47領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

最近，在《心理學(xué)公報(bào)》的一篇論文里，3位美國(guó)心理學(xué)博士建議，將通常所認(rèn)為的成功與快樂(lè)的關(guān)系，來(lái)個(gè)徹底地扭轉(zhuǎn)。他們的研究提出：快樂(lè)其實(shí)并非成功的結(jié)果，實(shí)際上，它是成功的原因。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)：快樂(lè)有助于改進(jìn)人們的行為方式，從而使他們更容易獲得成功（婚姻美滿、收入增加、健康長(zhǎng)壽等）?？鞓?lè)與成功的因果關(guān)系48領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義49（二）發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用

（朋友、親戚、配偶、孩子）

1、心理郁悶可以向朋友交流和傾訴。2、建立和諧的人際關(guān)系使自己有一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)（一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一條好漢三個(gè)幫）。20-30人朋友中包括1）知心朋友，要好的朋友；2）值得感恩的人；3）將來(lái)用得著的人?；橐?、孩子教育很多點(diǎn)頭朋友（各行各業(yè)）20-30人（比較穩(wěn)定的朋友）3-5人（比較要好的朋友）

1-2人（知心朋友）50領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

社會(huì)支持（socialsupport）又稱社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，是指?jìng)€(gè)體來(lái)自社會(huì)各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、黨團(tuán)、工會(huì)等組織所給予的精神上和物質(zhì)上的幫助和支援，反映了一個(gè)人與社會(huì)聯(lián)系的密切程度和質(zhì)量

合理利用社會(huì)支持：51領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

人際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起支持和信任是一個(gè)積極的支持性環(huán)境最主要的因素人與人之間的支持是從經(jīng)驗(yàn)和交互作用發(fā)展來(lái)的人際支持使人們把忠于彼此的關(guān)系當(dāng)作最重要的事從別人那里得到支持對(duì)別人負(fù)有責(zé)任（爭(zhēng)取幫助并向那些需要你的人提供幫助）社會(huì)支持的要素：52領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

試著不和那些不可信任的人一起工作當(dāng)那些難相處的人的所作所為傷害了你時(shí)，不要被激怒；如果你必須要說(shuō)點(diǎn)什么，采用提問(wèn)的方式；不要讓難相處的人控制你發(fā)展一個(gè)支持系統(tǒng)，包含至少1－2位你所信任的人，并確認(rèn)你們雙方都能從彼此的關(guān)系中獲利。分析你與那些給你壓力的人的關(guān)系，爭(zhēng)取調(diào)整；人際壓力的策略：53領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整用好心理防御機(jī)制發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用有效壓力管理領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義54傾訴、移情（如“傾聽”）活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意（如“走出去”、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)）松弛、生物反饋（如指導(dǎo)深而慢的呼吸放松、音樂(lè)松弛訓(xùn)練、生物反饋、催眠）藥物（如合理用藥對(duì)抗多種癥狀）緩解心身反應(yīng)方法55領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

空氣陽(yáng)光森林坭溫泉浴利用自然因素56領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義

六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意眼療：就是看到的要舒適、自然；耳療：聽音樂(lè)；鼻療：聞氣味；（熏香）舌療：素食；身療：太極拳；意療：調(diào)神；六療修心58領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義減少食物壓力的七個(gè)策略

調(diào)整壓力期的飲食內(nèi)容減少食用那些會(huì)引起壓力的食物保持飲食平衡控制你的飲食時(shí)間表,維持健康體重;59領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義1.綠茶:含茶坨酚——抗癌的重要物質(zhì);含有氟——能堅(jiān)固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑;含有茶甘寧——提高血管韌性，不至破裂;平衡飲食---喝2.紅葡萄酒:紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，逆轉(zhuǎn)醇首先抗衰老，其次是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒，年輕、不得心臟病，還降低血壓和血脂。每天最好喝50—100毫升紅葡萄酒。3.豆?jié){:含有寡糖，它能100%被人體吸收還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶高60領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義平衡飲食---喝5.骨頭湯:含琬膠4.酸奶:比純牛奶更容易吸收，含鈣量高于純牛奶，同時(shí)調(diào)整腸胃中的菌群，牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亞洲人種中70%的人不吸收，吸收最好的是白種人6.蘑菇湯:提高免疫力61領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)培訓(xùn)講義包括白薯、紅薯、山藥、土豆薯類是“三吸收”：吸收水分、脂肪、毒素吸收水分：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥

燕麥能降低血脂、血壓、甘油三脂喝燕麥粥、燕麥片薯類平衡飲食---吃燕麥小米小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)。晚上一碗小米粥，呼呼大睡。豆類大豆可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。國(guó)家衛(wèi)生部提出的“大豆行動(dòng)計(jì)劃”內(nèi)容：一把蔬菜一把豆一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉

1兩大豆的蛋白等于2兩瘦肉，等于3兩雞蛋，等于4兩大米。