心理健康與心理調(diào)適

心理健康與心理調(diào)適專業(yè)技術(shù)人員公需科目培訓(xùn)主要內(nèi)容1心理健康2影響因素3心理調(diào)適1.1心理健康概念心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格。心理過程、情感體驗(yàn)等，按其性質(zhì)可分為三個(gè)方面，即熟識過程、情感過程和意志過程，簡稱知、情、意。人格—?dú)赓|(zhì)、性格、能力1.1心理健康概念心理健康—人的心理、即認(rèn)知、情緒和意志活動的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀世界保持統(tǒng)一，并據(jù)此能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個(gè)體與社會環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地進(jìn)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。1491625364964811001.2重視心理健康的緣由生活水平的提高社會的急劇變化現(xiàn)實(shí)問題暴露專業(yè)進(jìn)展需要1.3對心理健康的誤解精神病與心理疾病的混淆心理健康與“職業(yè)道德”有心理問題正常嗎？1.4心理問題的界定抱負(fù)狀態(tài)進(jìn)展性問題神經(jīng)癥人格障礙精神分裂心理健康連續(xù)體心理問題的界定抱負(fù)狀態(tài)進(jìn)展性問題神經(jīng)癥人格障礙精神分裂心理健康連續(xù)體專業(yè)技術(shù)人員的進(jìn)展性問題壓力感強(qiáng)：事業(yè)進(jìn)展：永久的繩索體力辛苦：不堪重負(fù)職業(yè)競爭：危機(jī)感學(xué)歷進(jìn)修：中專-大專-本科-討論生新技術(shù)的不斷更新中青年壓力最大專業(yè)技術(shù)人員的進(jìn)展性問題職業(yè)倦怠干一行，厭一行是世界性的現(xiàn)象。進(jìn)展性問題秀于外苦于內(nèi)進(jìn)展性問題生理—抑郁、焦慮引起失眠、無食欲、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈眩等。人際關(guān)系問題祥林嫂型攻擊性行為自我中心心理問題的界定抱負(fù)狀態(tài)進(jìn)展性問題神經(jīng)癥人格障礙精神分裂心理健康連續(xù)體神經(jīng)癥睡眠障礙（神經(jīng)衰弱）抑郁癥焦慮癥（社交、考試等）恐怖癥強(qiáng)迫癥神經(jīng)性厭食癥貪食癥專業(yè)技術(shù)人員最多的是焦慮和失眠現(xiàn)代社會的壓力－抑郁癥WHO估計(jì)，全球患抑郁癥者有1.2億至2億人，并猜測2020年抑郁癥將成為人類死亡和殘疾的其次大疾病。抑郁癥終生患病率為6.1%～9.5%，約13%～20%的人一生曾有過一次或一次以上抑郁體驗(yàn)。現(xiàn)代社會的壓力－抑郁癥抑郁癥的表現(xiàn)：情緒低落，心境懊喪，愛好丟失，親情淡漠，焦慮煩躁，坐立關(guān)注，思考能力下降，自卑、自責(zé)、自罪，自殺意念；10％以自殺手段結(jié)束生命嚴(yán)重的抑郁癥自殺率可達(dá)15％海明威川端康成顧城三毛張純?nèi)缧爝t肖洛霍夫法捷耶夫現(xiàn)代社會的壓力－抑郁癥演藝圈是抑郁癥和自殺的高發(fā)人群陳百強(qiáng)李恩珠倪敏然陳寶蓮張國榮現(xiàn)代社會的壓力－抑郁癥現(xiàn)代社會的壓力－抑郁癥崔永元：實(shí)話實(shí)說抑郁癥可防可治健康的心理良好的生活習(xí)慣自我診斷，早期發(fā)現(xiàn)心理治療適當(dāng)用藥

人格障礙人格明顯偏離正常，行為怪僻，尤其待人接物不符合特定的文化背景和一般的認(rèn)知方式，嚴(yán)重影響其社會功能和職業(yè)功能，不能適應(yīng)社會，并難以矯正。一般缺乏自知之明，認(rèn)為錯(cuò)在別人，而不是自己。精神分裂思維脫離現(xiàn)實(shí)，認(rèn)知、情感和行為等多方面障礙自我意識部分或全部損失心理問題的界定抱負(fù)狀態(tài)進(jìn)展性問題神經(jīng)癥人格障礙精神分裂心理健康連續(xù)體健康的標(biāo)準(zhǔn)健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)

———世界衛(wèi)生組織2影響因素2.1內(nèi)在因素2.1.1人格2.1.1人格人格是構(gòu)成一個(gè)人思想、情感及行為的特有模式，這個(gè)獨(dú)特模式包含了一個(gè)人區(qū)分于他人的穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質(zhì)。氣質(zhì)和性格關(guān)于氣質(zhì)：古希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉底（Hippocrates,前460－前377）的體液說：血液：心臟多血質(zhì)熱――濕溫而潤（春天）粘液：腦粘液質(zhì)寒――濕冷酷（冬天）黃膽汁：肝膽汁質(zhì)熱――干熱而躁（夏天）黑膽汁：胃抑郁質(zhì)寒――干冷而躁（冬天）膽汁質(zhì)直率熱情，精力旺盛，脾氣急躁，情緒只奮性高，容易沖動，反應(yīng)迅速，心境變化劇烈，具有外傾性。多血質(zhì)活潑好動，反應(yīng)靈敏，樂于交往，注意力易轉(zhuǎn)移，興趣和情緒多變，缺乏持久力，具有外傾性。粘液質(zhì)安靜，穩(wěn)重，沉著，反應(yīng)緩慢，沉默寡言，三思而后行，情緒不容易外露，注意力穩(wěn)定而較難轉(zhuǎn)移，善于忍耐，偏內(nèi)傾型。抑郁質(zhì)情緒體驗(yàn)深刻，行動遲緩，具有較高的感受性，善于覺察他人不易注意的細(xì)節(jié)，富有幻想，膽小孤僻，具有內(nèi)傾性?！澳懼|(zhì)”的個(gè)體，容易形成熱忱、開朗、剛強(qiáng)、勇敢、坦率的品質(zhì)，但也容易消滅急躁、任性、感情用事缺點(diǎn)；“多血質(zhì)”的個(gè)體，容易形成有朝氣、熱忱、活潑、愛交際、憐憫心、思想靈敏等品質(zhì)，但也容易消滅變化無常，粗枝大葉、浮躁、缺乏恒心等缺點(diǎn)；“粘液質(zhì)”的個(gè)體，容易養(yǎng)成自制、鎮(zhèn)靜、踏實(shí)等品質(zhì)，但也容易消滅冷淡、遲鈍、固執(zhí)、淡漠等缺點(diǎn)；“抑郁質(zhì)”的個(gè)體，容易形成思想敏銳、細(xì)心、想象力豐富、情感深刻等品質(zhì)，但也容易消滅多疑、孤僻、憂悶、怯懦等缺點(diǎn)。指導(dǎo)語：在下面特質(zhì)中，你認(rèn)為哪個(gè)數(shù)字最符合你的行為特點(diǎn)？１．不在意約會時(shí)間１２３４５６７８從不遲到２．無爭強(qiáng)好勝心１２３４５６７８爭強(qiáng)好勝

３．從不感覺倉促１２３４５６７８總是匆忙忙忙４．一時(shí)只做一事１２３４５６７８同時(shí)要做好多事５．做事節(jié)奏平緩１２３４５６７８節(jié)奏極快（吃飯，走路等）６．表達(dá)情感１２３４５６７８壓抑情感７．有很多愛好１２３４５６７８除工作之外沒有其他愛好累加７個(gè)問題的總分，然后乘以３。分?jǐn)?shù)高于１２０分，表明你是極端的Ａ型人格。分?jǐn)?shù)低于９０分，表明你是極端的Ｂ型人格。分?jǐn)?shù)人格類型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋內(nèi)部因素：性格

外向的人比內(nèi)向的人幸福

樂觀的人比悲觀的人幸福

沒有神經(jīng)質(zhì)>有神經(jīng)質(zhì)內(nèi)部因素：健康

感覺健康>感覺不健康

內(nèi)部因素：性別

男女總體無差異

遇到消極大事女性容易消沉

遇到樂觀大事女性容易幸福2.1.2情感與沖突2.1.3個(gè)體認(rèn)知方式2.1.4早期經(jīng)歷2.2外部因素2.2.1突發(fā)生活大事2.2.2日常生活瑣事2.2.3生活、工作環(huán)境影響2.2.4社會文化幸福快樂帶來財(cái)寶

不是財(cái)寶帶來幸?？鞓?心理調(diào)適3.1壓力自我緩解3.2自我悅納3.3情緒管理3.4溝通技巧3.5幸福感3.1自我壓力緩解技巧宣泄和轉(zhuǎn)移壓力

學(xué)會傾訴（傾倒情緒垃圾）與悲劇同行（釋放）樂觀的心理示意自我催眠法catnap放松訓(xùn)練

音樂戶外活動氣球訓(xùn)練肌肉放松訓(xùn)練3.2自我悅納認(rèn)知重建策略在事實(shí)不能轉(zhuǎn)變的時(shí)候，轉(zhuǎn)變自己態(tài)度活在當(dāng)下“胖”的煩惱胖風(fēng)胖雨愁煞人肥胖－社會的沉重負(fù)擔(dān)現(xiàn)代女性的煩惱多數(shù)女性認(rèn)為自己偏胖、偏難看體像問題我老公說，胖有胖的可愛認(rèn)知方法

行為和情感認(rèn)知大事你看到的是真實(shí)的嗎？

常見的認(rèn)知錯(cuò)誤有必須應(yīng)該我完了我真沒有用我什么都比不上別人完善主義思想悲觀思想過分面子心理自我輔導(dǎo)方法

A：事情本身（無法轉(zhuǎn)變）

B：看法（可以轉(zhuǎn)變）

C：情緒、和行為（可以轉(zhuǎn)變）

D：辯論

E：效果矯正“但是”心理您說的道理我都懂，但是……您說的道理我都懂，但是您說的都沒有道理行為訓(xùn)練厭惡療法暴露法契約法系統(tǒng)脫敏法厭惡法精神分析人際評價(jià)中的潛意識因素

我+好我+壞

他+好他+壞

同事進(jìn)步時(shí)的第一心理反應(yīng)是？

同事退步時(shí)的第一心理反應(yīng)是？

3.3情緒管理情緒管理——情緒問題的影響曾有個(gè)簡潔的實(shí)驗(yàn)，討論情緒對健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不憐憫緒時(shí)呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清亮透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會消滅一種紫色的沉淀物。討論者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。情緒管理—何為情商(EQ)耶魯高校沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：清楚熟識自己的情緒妥善管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒熟識他人的情緒—同理心、關(guān)心、關(guān)愛安撫他人的情緒

EQ測量表依據(jù)您實(shí)際的情況，選擇適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng)

1=很少或幾乎不

2=少

3=有時(shí)候

4=一般

5=常?；驇缀跏?.我能很快地覺察到自己正在生氣

2.我知道自己生氣時(shí)的表情和行為

3.我能清楚地區(qū)分自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我情愿對別人表達(dá)自己的心情7.我能以適當(dāng)?shù)谋砬閬肀磉_(dá)自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運(yùn)用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請我一起去玩，肯定是由于他們不喜愛我10.生活中別人忽視我，是因?yàn)槲也粔蚝?1.我覺得自己的某些行為是過去閱歷造成的，所以

無法轉(zhuǎn)變

12.我會做些事情來嘉獎(jiǎng)自己的表現(xiàn)

13.我能從別人的肢體動作中了解到他的情緒

14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當(dāng)別人說他煩惱時(shí)，我能有“感同身受”的體會18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表

達(dá)出來19.當(dāng)別人的想法和我自己不同時(shí)，我能夠接納他的

觀點(diǎn)20.我能設(shè)身處地從別人的角度來設(shè)想事情計(jì)分：９、１０、１１題反向計(jì)分，１=５，２=４，３=３，４=２，５=１將全部的分?jǐn)?shù)相加結(jié)果：４５分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧?。矗怠叮捣终撸私庾约河帜懿煅杂^色是你的優(yōu)點(diǎn)，不過，有時(shí)還是要多給自己肯定?６６～８５分者，恭喜你，愛自己又關(guān)心別人，人見人愛?。福捣忠陨险?，太厲害了，ＥＱ滿分！情緒管理—熟識他人的情緒個(gè)體越擅長了解他人的情緒，也就越能擅長掌握本人發(fā)出的信號；在了解他人情緒的基礎(chǔ)上，接受他人與自己不一樣的認(rèn)知情緒管理—防止不良情緒的傳染在一次辦公會議上，張經(jīng)理作了激勵(lì)的講話，保證自己將以身作則，每天做到早到遲退，率領(lǐng)大家為公司進(jìn)展努力；誰知幾天后的一個(gè)早晨，張經(jīng)理看報(bào)在入迷，延誤了上班時(shí)間,匆忙上班的路上，闖紅燈被交警懲罰；回到辦公室，部門經(jīng)理來匯報(bào)工作…部門經(jīng)理回到自己辦公室后，一抬頭看到自己的秘書…秘書回到家，看到八歲的兒子…八歲的兒子走出客廳，他的狗走到他的前面…情緒管理—方法1.覺察自己真實(shí)的情緒2.了解自己常用來應(yīng)急的心理防御機(jī)制3.以更大的彈性適應(yīng)環(huán)境4.增加自身的挫折容忍力5.找出適合自己的休閑方式6.隨時(shí)不忘嘉獎(jiǎng)自己7.改變固著的想法可以改變心情8.擁有相互支持情緒的伙伴9.讓正反面情緒都有平安適當(dāng)?shù)某隹?0.尋求專家的幫助何為心理防御機(jī)制：奧地利，弗洛伊德人格有本我、自我和超我三部分構(gòu)成本我遵循著快樂原則，自我遵循現(xiàn)實(shí)原則。當(dāng)人無力很好地解決本我的沖動被超我抑制而產(chǎn)生的內(nèi)部沖突時(shí)，心理能量不能得到釋放，就會產(chǎn)生焦慮。為了減低焦慮，人自然會采納各種防御機(jī)制。合理化（Rationalization），又稱文飾作用。指用一種通過似乎有理的解釋或?qū)嶋H上站不住腳的理由來為其難以接受的情感、行為或動機(jī)辨護(hù)，以使其可接受。它有兩種表現(xiàn)：一是酸葡萄心理，即把得不到的東西說成是不好的。二是甜檸檬心理，即把已經(jīng)接受了的不好的東西說成是好的。

簡略地看：要常常把注意力放在“好的”結(jié)果上。一般人情緒不好時(shí)，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。這時(shí)，最重要的是把注意力調(diào)整過來，關(guān)注人生中好的一面。在問題發(fā)生時(shí)，要學(xué)會問自己，發(fā)生這件事情對我有什么好處？我可以從中學(xué)到什么？從今以后我應(yīng)該如何做才能避開發(fā)生這樣的錯(cuò)誤？要轉(zhuǎn)變情緒，最快的方法就是轉(zhuǎn)變身體狀態(tài)?！耙粋€(gè)人的肢體動作可以制造情緒”，要有愉快的情緒，先要有愉快的動作。要轉(zhuǎn)變壞情緒，先要改掉“累”、“煩”之類不良的習(xí)慣用語。由于，凡是愛說“壓抑”、“幸?！薄ⅰ皼]勁”的人，通常情緒都比較低落。不良情緒：自卑

挫折感

空虛

焦慮

恐懼虛榮維克多.弗蘭克爾（1905-1997）

生于維也納并在那里接受教育。阿德勒的同學(xué)

1942-1945關(guān)于納粹集中營，家人都死在里面。

1930年和1949年分別獲得醫(yī)學(xué)和哲學(xué)博士學(xué)位。弗蘭克爾認(rèn)為做人的根本意義就是尋找意義和目的。我們可以通過行動和事跡，通過對一個(gè)價(jià)值的體驗(yàn)，通過苦難，來發(fā)現(xiàn)意義。他的名著《人對意義的尋找》始終是一本暢銷世界的書。尼采：“知道為什么而活的人，可以忍受幾乎任何怎樣活的方式”被稱為“第三派維也納精神分析”狐貍和猴子好幾天沒吃東西了，在路上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)地窖，里面有一個(gè)神像和兩個(gè)瓶子。狐貍祈求神像：“我們好幾天沒吃東西了，這樣下去會餓死的”。神像說：“兩個(gè)瓶子中一個(gè)裝滿食物，有一個(gè)是空的，你只能自己觀察來選擇一個(gè)?！焙傉f：“我看兩個(gè)都是空的”…別讓壞情緒左右你—你需要一張“情緒管理卡”做想做且有意義的事開懷大笑傾倒心理垃圾有足夠的能量不拖延覺得輕松、放松覺得樂觀、自信減輕壓力人際關(guān)系中的情緒管理—方法坦然面對別人的嫉妒微笑面對別人的中傷用誠意建立人際關(guān)系走出心胸狹窄保持一顆謙虛的心學(xué)會改善他人情緒快樂情緒帶來快樂人際情緒處理的方法1、轉(zhuǎn)移注意力；2、合理發(fā)泄情緒；3、主動掌握情緒；

轉(zhuǎn)移話題；做別的事情；改變注意焦點(diǎn)；做感興趣的事情；改變環(huán)境等。

在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈運(yùn)動；放聲歌唱或大聲喊叫等。自我暗示；自我激勵(lì)；心理換位；學(xué)會升華等。3.4溝通技巧傾聽技巧表達(dá)方式

3.5幸福感健康情感的關(guān)鍵是幸福感

人為什么會感到幸福？

幸福的源泉是什么？關(guān)于幸福的基本看法幸福是個(gè)體需要得到滿意后的一種情感體驗(yàn)（生物屬性）幸福是個(gè)體價(jià)值得到實(shí)現(xiàn)后的一種愉悅感受（社會）幸福是個(gè)體穩(wěn)定的、可持續(xù)的、樂觀的心理狀態(tài)（境界）幸福的獲得并非一帆風(fēng)順、追求幸福是一個(gè)過程真正持久的幸福是對必定的把握和適應(yīng)中國人的幸福感為何下降？英國萊斯特高校的心理學(xué)家揭的七大緣由一是愛比較比職位、比房子、比財(cái)寶比來比去心中只剩無法滿意的欲望橫向比較----縱向比較二是缺乏信念，（除了賺錢，不知道目標(biāo)與追求）三是不擅長發(fā)現(xiàn)陽光面（只看到自己的不幸，忽視了自己的幸福放大別人的幸福）四不知道奉獻(xiàn)，奉獻(xiàn)的人少，計(jì)較的人多五