早上起床黃金10分鐘你可以多活10年！學(xué)起來~_第1頁
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文檔簡介

早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年！學(xué)起來~早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其實(shí)，起床后有一個(gè)“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，可以多活10年！01兩手對搓一分鐘——緩解肩痛手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？删徑饧缤?、眼睛疲勞。02手指摩頭一分鐘——頭發(fā)烏黑手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。03輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。04轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘——提神醒目眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、預(yù)防近視等功能。05拇指揉鼻一分鐘——呼吸順暢雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預(yù)防、緩解功效。06叩齒卷舌一分鐘——牙齒保健輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。07輕按肚臍一分鐘——促進(jìn)消化用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。08收腹提肛一分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)訓(xùn)練提肛，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。09伸屈四肢一分鐘——心腦血管健康通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液加快流轉(zhuǎn)，促進(jìn)心腦血管健康。10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經(jīng)衰弱、失眠等有效果。除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會(huì)更棒！1180度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)功能：增加身體柔軟度，舒展筋骨。2聳聳肩呀縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)大圖模式功能：緩解肩部酸痛。3上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)大圖模式功能：緩解眼睛疲勞。3脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)大圖

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