全民健康生活方式日

全民健康生活方式日全民健康生活方式日全民健康生活方式日為大力普及健康生活方式和防控慢性病，2007年9月1日，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)衛(wèi)會(huì)辦公室和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)起了以"和諧我生活，健康中國(guó)人"為主題，以"我行動(dòng)，我健康，我快樂(lè)"為口號(hào)的全民健康生活方式行動(dòng)，并確定每年的9月1日為"全民健康生活方式行動(dòng)日"。2016年9月1日是全國(guó)第十個(gè)全民健康生活方式日!全民健康生活方式行動(dòng)倡議書健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓?lè)的基礎(chǔ)，是國(guó)家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會(huì)過(guò)程中，我國(guó)人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國(guó)人民健康素質(zhì)的大敵。面對(duì)不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全國(guó)人民倡議：一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場(chǎng)所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國(guó)民形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)心待人。六、營(yíng)造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧?kù)o、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，長(zhǎng)期保持健康的生活方式。讓我們?cè)谧非蠼】档纳罘绞街袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活!什么是健康生活方式1、哪些因素是目前影響我國(guó)公民患慢性病的主要行為風(fēng)險(xiǎn)因素?答：膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足、吸煙、酗酒。2、目前倡導(dǎo)的健康的生活方式主要包括哪幾個(gè)方面?答、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。3、什么是健康的生活方式?答：健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡等。4、請(qǐng)列出五種健康生活方式的表現(xiàn)?答：①生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好；講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生；講科學(xué)、不迷信；平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)；積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。5、心理平衡的理解。答：心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。6、如何保持自身的心理平衡狀態(tài)?答：有樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)。7、適宜運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，怎樣才能做到適宜運(yùn)動(dòng)?33答：適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，健康人可以選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般心率應(yīng)控制在每分鐘（150-170（次）一年齡）的'數(shù)值為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。延伸閱讀：1保持平衡膳食平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過(guò)剩的全面營(yíng)養(yǎng)成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的最基本原則。根據(jù)目前我國(guó)人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：少吃一兩口，多動(dòng)十五分;糧食七八兩，油脂減兩成;蔬菜八兩好，奶豆天天有;持之以恒做，健康體重得。2堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)身體活動(dòng)原則1每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。2動(dòng)則有益身體活動(dòng)包括你的生活、工作、出行往來(lái)和健身鍛煉各種活動(dòng)。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計(jì)起來(lái)，有益健康。貴在堅(jiān)持養(yǎng)成多活動(dòng)、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。4多動(dòng)更好適度多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護(hù)，多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。5適度量力個(gè)人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到適合你自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉會(huì)更安全有效?；顒?dòng)健身技巧1活動(dòng)健身第一招：千步為尺。以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時(shí)大約能走6千米，能量消耗增加2倍。2活動(dòng)健身第二招：不拘形式。累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。相當(dāng)于一萬(wàn)步的活動(dòng)量可以通過(guò)：日常生活和工作中的活動(dòng)，步行或騎自行車出行往來(lái)，運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到目標(biāo)。3活動(dòng)健身第三招：循序漸進(jìn)在你開(kāi)始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。4活動(dòng)健身第四招：感覺(jué)用力更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。安全運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。肌肉力量鍛煉避免負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔日進(jìn)行。大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的活動(dòng)量。如果你日常很少活動(dòng)、中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。3維持健康體重體重過(guò)低或過(guò)高都會(huì)影響人體健康。過(guò)于消瘦反映營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2-3倍。體質(zhì)指數(shù)BMI健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)(BMI)來(lái)判斷。計(jì)算方法如下：體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。目前我國(guó)成年人體重正常的BMI范圍：18.5WBMI<24。健康生活從細(xì)節(jié)做起控油壺每人每天25毫升使用特點(diǎn)：壺上有多個(gè)容量刻度，每刻度為25毫升，正好相當(dāng)于1個(gè)人每日“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。健康標(biāo)準(zhǔn)：據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量應(yīng)該是25毫升。超標(biāo)危害：有相當(dāng)一部分居民平時(shí)喜歡炒菜多放油，大大超過(guò)了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期下來(lái)，很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。限鹽勺一日三勺不超標(biāo)使用特點(diǎn)：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天