教師職業(yè)生涯發(fā)展中的心理問(wèn)題及調(diào)適

教師職業(yè)生涯發(fā)展中的

心理問(wèn)題及調(diào)適

杭州師范大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院孫永珍E-mail:sunhztc@163.com游戲：圓滿人生“現(xiàn)實(shí)的人生圈”和“理想的人生圈”之間的區(qū)別和關(guān)系，并思考現(xiàn)實(shí)與理想之間轉(zhuǎn)變的途徑？一、什么是教師的心理健康

教師的心理健康＝身心健康＋幸福

教師心理健康是指教師在教育教學(xué)過(guò)程中有意識(shí)地完善人格，發(fā)揮心理潛能，維護(hù)和增強(qiáng)心理各方面的機(jī)能和社會(huì)適應(yīng)能力，預(yù)防各種心理疾病，使個(gè)人的心理機(jī)能發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)涵：

1．認(rèn)同教師角色，熱愛(ài)教育工作；2．有良好和諧的人際關(guān)系；3．健全的自我意識(shí)——能正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我；4．健康的情緒體驗(yàn)與調(diào)控；5．意志堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)困難和挫折表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的心理韌性；教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)涵：6.具有教育獨(dú)創(chuàng)性；7.對(duì)教育具有積極進(jìn)取的精神。

（一）心理健康連續(xù)體骨干教師的發(fā)展性問(wèn)題：

職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠

（二）個(gè)體發(fā)展性問(wèn)題

1、一般個(gè)體的發(fā)展性問(wèn)題：

埃里克森心理社會(huì)發(fā)展階段論2、教師職業(yè)生涯發(fā)展中的心理問(wèn)題：

職業(yè)壓力和職業(yè)倦怠

教師職業(yè)生涯發(fā)展中的心理問(wèn)題費(fèi)斯勒（Fessler,1985）的教師生涯循環(huán)論將教師職業(yè)生涯分為八個(gè)階段，即職前教育期、職業(yè)初期、能力建構(gòu)期、熱情與成長(zhǎng)期、職業(yè)挫折期、職業(yè)穩(wěn)定期、職業(yè)消退期以及離崗期。其中職業(yè)挫折期就是職業(yè)倦怠和職業(yè)高原的高發(fā)期，也是成長(zhǎng)中的骨干教師容易遇到的心理問(wèn)題。

二、教師職業(yè)壓力與倦怠的調(diào)適

最后的禁忌，不是性、不是酗酒，不是毒品，而是工作壓力！

——（美）《財(cái)富》雜志

美國(guó)麻省阿默斯特學(xué)院的南瓜壓力實(shí)驗(yàn)當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期處于高度壓力體驗(yàn)中時(shí)，他的行為方式很可能發(fā)生變化，就像南瓜的畸形改變一樣。研究發(fā)現(xiàn)，教師在長(zhǎng)期高水平的壓力下，通常容易誘發(fā)職業(yè)倦怠。

教師職業(yè)倦怠動(dòng)態(tài)過(guò)程模型包含了三個(gè)基本元素，即壓力源、中間變量和后果變量。其中，壓力源主要包括社會(huì)壓力、組織壓力、個(gè)人壓力、學(xué)生壓力等；中間變量主要有環(huán)境因素和個(gè)人因素；后果變量主要有職業(yè)倦怠和主觀幸福感。這一理論認(rèn)為，各種壓力源是導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的直接原因，這一過(guò)程受到了各種環(huán)境變量和個(gè)人變量的調(diào)節(jié)影響。由壓力源、環(huán)境因素和個(gè)人因素的綜合作用而產(chǎn)生的壓力后果是復(fù)雜的，既有積極的方面，又有消極的方面。積極的典型表現(xiàn)就是職業(yè)幸福感（well-being），而消極方面典型的表現(xiàn)就是職業(yè)倦?。╞urnout）。

解決職業(yè)倦怠，從個(gè)人角度講，壓力管理是關(guān)鍵。壓力管理：教師的壓力緩解策略問(wèn)題解決：誘因?qū)虻牟呗宰晕腋淖儯悍磻?yīng)導(dǎo)向的策略身心放松：癥狀導(dǎo)向的策略時(shí)間管理：效率導(dǎo)向的策略

既然壓力是無(wú)法避免的，那我們就設(shè)法排解它！

問(wèn)題解決：誘因?qū)虻牟呗?、化解壓力源：解決思路：認(rèn)清性質(zhì)－理性思考－確定能力－積極尋求幫助－運(yùn)用一切技巧－積極處理，來(lái)解除壓力源。2、維持性行為：DESC(描述－表達(dá)－具體化－結(jié)論)公式，能夠有效幫助你維護(hù)性地表達(dá)自己的需要。3、尋求社會(huì)支持構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)需注意六點(diǎn)：要有男有女；要有老有少；要有親人還要有朋友；要有“異己”；要有絕緣性；支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育。

自我改變：反應(yīng)導(dǎo)向的策略能夠生存下來(lái)的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適應(yīng)變化的物種。

——達(dá)爾文

自我改變：反應(yīng)導(dǎo)向的策略1、改變生活習(xí)慣

飲食與心理健康的關(guān)系也異常密切。大腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)受到我們每天飲食的影響。多巴胺、5-羥色胺、腎上腺素都是神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)物質(zhì)。當(dāng)大腦分泌5-羥色胺時(shí)，腦神經(jīng)呈現(xiàn)休息、放松的狀態(tài)。當(dāng)分泌多巴胺及腎上腺素時(shí)，我們傾向思考、動(dòng)作敏捷，也較具有警覺(jué)性。

2、改變思維方式

改變了思維方式，就改變了生活。——愛(ài)迪生

《優(yōu)質(zhì)思考的十個(gè)習(xí)慣》（阿奇博爾德·哈特教授）：欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)、允許自己失敗、保持良心清醒、按本相接納自己、不與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)等。

Itwasawfultastingmedicine,butIguessthepatientneededit.Sometimeslifehitsyouintheheadwithabrick.Don'tlosefaith.I'mconvincedthattheonlythingthatkeptmegoingwasthatIlovedwhatIdid.3、改變習(xí)慣行為：思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。（培根《習(xí)慣論》）A型：強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感；不適當(dāng)?shù)墓艉蛿骋猓粚?duì)于完成目標(biāo)沒(méi)有適當(dāng)?shù)挠?jì)劃。B型：個(gè)性中庸；性情溫順；遇事從容；安寧穩(wěn)重；平穩(wěn)有余，斗志不足；抱負(fù)較少，淡泊得失、深思熟慮，優(yōu)柔寡斷；善于適應(yīng)，人際緩和。從國(guó)外的研究結(jié)果來(lái)看，A型人格的人更容易出現(xiàn)工作倦怠，新浪網(wǎng)與中國(guó)人民大學(xué)關(guān)于教師職業(yè)倦怠的一項(xiàng)調(diào)查也驗(yàn)證了這樣的結(jié)論。

身心放松：癥狀導(dǎo)向的策略冥想減壓

運(yùn)動(dòng)減壓音樂(lè)減壓

抑郁患者每年11.3%的速度增加，九成病人傾向音樂(lè)療法。

按摩減壓

休閑減壓

時(shí)間管理：效率導(dǎo)向的策略我所知道生活中最悲慘者，莫過(guò)于拖拖拉拉地生活著的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘記了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花?！鳡枴た突?、有效的時(shí)間管理

行動(dòng)——讓自己強(qiáng)大起來(lái)，是提升職業(yè)幸福指數(shù)的最有效辦法！

正確的做法是：首先處理既重要又緊急的事情，然后處理重要但不緊急的事情，接著處理緊急但不重要的事情，最后處理既不重要又不緊急的事情。

2、克服拖延