情緒管理方法如何管理自己的情緒

（情緒管理辦法）如何管理自己的情緒

如何管理自己的情緒

終究怎么樣察覺情緒、控制情緒呢？下列提供幾個情緒管理的辦法給各位參考。

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提示自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當你由于朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這樣做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到憤怒，你就能夠對自己的憤怒做更加好的解決。有許多人認為：「人不應當有情緒」，因此不肯承認自己有負面的情緒，要懂得，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的成果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適宜體現(xiàn)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之因此憤怒可能是由于他讓你緊張，在這種狀況下，你能夠婉轉的告訴他：「你過了商定的時間還沒到，我好緊張你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液镁o張」的感覺傳達給他，讓他理解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適宜的體現(xiàn)呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引發(fā)他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有方法站在你的立場為你著想，他的反映可能是：「路上塞車嘛！有什么方法，你覺得我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適宜體現(xiàn)」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、琢磨，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的辦法諸多，有人會痛哭一場、有人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提示各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一種厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對將來。如果紓解情緒的方式只是臨時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一種合宜的方式。有了不舒適的感覺，要勇敢的面對，認真想想，為什么這樣難過、憤怒？我能夠怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做能夠減少我的不愉快？這樣做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

EQ的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這并不表達EQ完全由先天或生理因素決定，就猶如IQ般，能夠藉由后天的訓練來提高。下列將建議幾個辦法供你參考。

一、理解自己的情緒：當我憤怒的時候，我一定會察覺到「我在憤怒」嗎？未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引發(fā)情緒反映的事情上，也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經(jīng)常在事后，才察覺到「我剛剛很憤怒」。試著在有情緒反映時，除了注意到引發(fā)情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態(tài)」。這樣說起來很玄，也很不容易，但是，只要你樂意去做，你會懂得「理解自己的情緒」是什么意思。

二、妥善管理情緒：當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么憤怒？為什么難過？如果是你的想法引發(fā)不快，再問問自己，有無其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些能夠排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有某些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你后悔的事就能夠了。

三、同理心：要理解自己的情緒，也要理解并且接納別人的情緒。接納對方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產(chǎn)生情緒，而你能夠理解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。

四、社交技巧的培養(yǎng)：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩余玩弄手腕了。做到了前三項，接下來要學習如何適切地體現(xiàn)自己的感受。用陳說自己感受的方式來體現(xiàn)比指責對方讓人更能夠接受：對你老公說「我覺得一種人在家好孤單」比起說「你不能早一點回家嗎？」更能打動他！

從IQ到EQ，也就是從「用腦」到「用心」，就由現(xiàn)在開始，用「心」做事，你會過得更加好！

解決不當?shù)那榫w

管理自己的情緒，不僅有益身心健康，提高自我功效又能使自己的工作效能提高。管理情緒，首先要從解決不當情緒開始。重要涉及化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除消極、排遣厭倦五個領域。

一、化解憤怒

(一)引發(fā)憤怒的因素及對治之道：

1.挫折、太累、被批評，傷到自尊。

2.憤怒令人失去理智：引發(fā)沖突、做錯誤決定。

3.解決(沖突)憤怒的原則是stop→think→do

4.想的環(huán)節(jié)是，使用紙等，寫下下列的問與答:

˙我現(xiàn)在碰到什么難題?

˙我正在或正想做什么?

˙這樣做有益嗎?

˙我真正想要做的是什么?

˙我該怎么做?

(二)導瀉法：

(1)對當事人導瀉的技巧是：

?對事不對人，并以直述句進行。

?說出自己的感受，而不是批評對方。

?注意時機的適宜性。

?把握語言及肢體語言。

(2)向適宜可靠的人傾訴。

(三)擱置法：時機不當，不能導瀉時，須采擱置。

?告訴自己，改天再談。

?臨時放下它。

?躲入散兵坑。

?關在門外。

?透過信仰的力量。

二、緩和性急

(一)性急就是壓力的體現(xiàn)，也是情緒不穩(wěn)定的表征:

1.性急的人健康受損

2.急就會失定──佛陀說有如狼身上長癬的不安

3.無德禪師的龍虎寺

(二)性急的線索：

1.稍不如意心亂如麻

2.不肖與人閑談

3.對普通的生活情趣覺得難耐

4.未完畢的事局促難安

5.好爭強斗勝，但輸不起

6.易激怒

7.等待時，焦灼難安

(三)消除性急的辦法：

1.給自己多一點時間，或割舍行程表中部分項目。

2.給自己低語(別急！安伏心里頭毛躁的孩子！)

3.哼一首曲子。

4.稍作休息。

三、消除緊張

(一)緊張來自忙碌、競爭、工作效率。

(二)緊張的現(xiàn)象：肌肉繃緊，手心發(fā)汗，血液化學平衡失調

(三)注意你的整體身心作用：你的行動、思想、感受、身體反映在交互作用影響，使緊張擴及你的身心和情緒體現(xiàn)

(四)對治的辦法：

?凈化法──靜坐

?運動法──增強體力

?松弛技術(stressreduction)

四、革除消極

(一)消極是由于不當?shù)乃伎剂晳T所造成。

(二)碰到挫折，能區(qū)隔思考的人，體現(xiàn)樂觀，不能區(qū)隔思考的人則體現(xiàn)消極：

1.面對挫折時:

樂觀者認為:

˙臨時

˙特定

˙外在因素

消極者認為:

˙永久

˙普通

˙內在因素

2.面對順境時，樂觀者與消極者的思考模式正好相反。

(三)樂觀者如有隔倉的船，消極者如沒有隔倉的船，容易在受訓時不停的進水，而沈沒。

五、排遣厭倦

(一)長久承受壓力產(chǎn)生厭倦：

1.海邊妙方：諦聽、回想、檢討、放下。

2.變化──變化環(huán)境，變化觀念(禪定、想象心情好、常笑。)

(二)空虛產(chǎn)生厭倦：

1.擬定新目的或新企圖──Sony的盛田昭夫。

2.看出新的意義──口