【中超量恢復在高校游泳隊賽前訓練中的應用實證研究-以S學院游泳隊為例11000字（論文）】

中超量恢復在高校游泳隊賽前訓練中的應用實證研究——以S學院游泳隊為例目錄TOC\o"1-2"\h\u24328第1章緒論 175第2章相關研究概念 238502.1超量恢復訓練 243872.2體適能 411784第3章研究對象與研究方法 690203.1研究對象 6326763.2研究方法 65970第4章實驗結(jié)果分析 13263124.1實驗前后實驗組和對照組體適能對比分析 1375104.2實驗前后對照組體適能對比分析 1544884.3實驗前后比賽成績對比分析 186483研究結(jié)論 204351參考文獻 21第1章緒論根據(jù)習近平總書記關于體育工作的講話精神，為深入落實十九大報告提出的“廣泛開展全民健身活動，加快體育強國建設，籌辦好北京東奧、冬殘奧會?！逼渲校斡卷椖恳殉蔀閺V大人民群眾的健身活動項目之一。近幾年，超量恢復訓練逐漸成為體育界的研究熱點。研究成果表明，超量恢復訓練在提高身體心肺功能、增長機頭、提升愉悅感等多個方面的效果都優(yōu)于傳統(tǒng)持續(xù)有氧訓練。因此，在高校游泳隊的賽前訓練中適度開展超量恢復訓練，對于提升游泳運動員的身體機能和潛力挖掘方面有著非常重要的作用。作為一種特殊的運動干預形式，超量恢復訓練的實施及運動后機體恢復也都具有獨特特征，這和傳統(tǒng)運動訓練方式差別很大。但是目前關于游泳運動中開展超量恢復訓練的研究成果非常有限，目前還沒有系統(tǒng)的指導理論。為了更好的推動高校游泳運動水平的提升，進一步提升我國的游泳比賽競技水平和比賽成績，本文以超量恢復訓練在高校游泳隊賽前游泳賽前訓練中的運用為研究主題，并以S學院游泳隊為例，運用文獻法、實驗法進行研究，希望通過兩組實驗結(jié)果的對比，探索出超量恢復訓練對高校游泳運動員的體能提升方面的作用，并以此驗證這一訓練模式對游泳隊競技能力提升的重要效應，希望為我國游泳運動技能的提升提供一定的借鑒意義和實踐運用價值。第2章相關研究概念2.1超量恢復訓練1959和roskamm（HighIntensityIntervalTraining）這一概念。超量恢復訓練（HighIntensityIntervalTrainingREINDELI.H,ROSKAMMH.EinBeitragzudenphysiologischengrundlagendesintervaltrainingunterbesondererberuecksichtigungdeskreislaufes[J].SchweizZSportmed,1959,7:1-8REINDELI.H,ROSKAMMH.EinBeitragzudenphysiologischengrundlagendesintervaltrainingunterbesondererberuecksichtigungdeskreislaufes[J].SchweizZSportmed,1959,7:1-8超量恢復訓練運動員們作為一種可節(jié)省時間、有效的運動訓練方式，超量恢復訓練65%的最大心率劉瑞東,曹春梅,劉建秀,李慶.超量恢復訓練的應用及其適應機制[J].體育科學,2017,37(07):73-82.如表1所示：劉瑞東,曹春梅,劉建秀,李慶.超量恢復訓練的應用及其適應機制[J].體育科學,2017,37(07):73-82.表2-1高強度間歇訓練表現(xiàn)的特點高強度間歇訓練訓練特征 爆發(fā)期+恢復期訓練強度 爆發(fā)期75%-90%HRmax50%-60%HRmax訓練特點 高強度、低間歇功能特點 有氧、無氧心率范圍（次/分） 爆發(fā)期130-190100-120田麥久在其主編的《運動訓練學》教材中也有超量恢復訓練概念的解釋：是指通過嚴格規(guī)定訓練時間和間歇時間而使身體進行反復訓練和不完全恢復狀態(tài)而達5-880%-95%的機體最高心率,隨后的恢復時間可與高強度運動時間相40%-50%最高心率WarburtonDER,MckenzieDC,HaykowskyMJ,TaylorA,ShoemakerP,IgnaszewskiAP,etal.Effectivenessofhigh-intensityintervaltrainingfortherehabilitationofpatientswithcoronaryarterydisease.AMJCardiol.2005;95:1080-4.(2015)10一項指標都很關鍵。WarburtonDER,MckenzieDC,HaykowskyMJ,TaylorA,ShoemakerP,IgnaszewskiAP,etal.Effectivenessofhigh-intensityintervaltrainingfortherehabilitationofpatientswithcoronaryarterydisease.AMJCardiol.2005;95:1080-4.綜上所述，已有文獻中對超量恢復訓練做出的定義各有差異，但是總體上都揭示了這一訓練方法的本質(zhì)特征。在實施這一訓練方法時，訓練持續(xù)的時間往往比較短，一般是幾秒到幾分鐘之間；動作訓練的間隔期間要進行不完全恢復性練習，時間沒有要求；訓練階段采用高強度動作，間隔階段采用低強度動作。可以看出，超量恢復訓練包括訓練階段和間歇階段兩個階段，并且兩個階段在訓練動作強度和訓練持續(xù)時間兩方面都有很大差別。2.2體適能“體適能”這一概念最早于西方所提出，“體適能”是從運動生理的角度對人②體能”，體育鍛煉等方面有著十分重要的影響③?！绑w適能”這一概念主要是指人們在完成其日常工作任務后還有體力能夠應付突然的情況時身體的適用能力④。美國運動醫(yī)學會根據(jù)上述定義把體適能分成三種，分別是健康體適能、運動體適能和生理適能三大類⑤；健康體適能分為“心肺耐力、身體成分、肌肉和肌肉耐力”；運動體適能又可以分為“平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力、靈敏以及反應時”；體適能可以很好的反映出身體健康，ACSM在測量指標有身體成分、身高體重指數(shù)(BMI)、腰臀比(YHR)、柔韌性(坐位體前屈)、肌肉耐力(男:俯臥撐;女:變式俯臥撐)、心肺耐力(1英里行走)⑥。在對于體適能測量方面，各個學者都有不同的方法，著名學者王?。?010）給出國際上對健康體適能的測試內(nèi)容，美國、日本、法國等各國對健康體適能的測試內(nèi)容是測50米跑、拉力帶、引體向上、1000米跑、短距離沖刺等⑦。國民體質(zhì)測量中，身體形態(tài)指標測量身高、體重；機能指標測量肺活量、臺階測試；體能指標測量坐位體前屈、拉力帶、縱跳、閉眼單腳站立、選擇反應時、（俯臥撐男、一分鐘仰臥起坐女）⑧。其他學者對身體成分（體成分分析儀）、肺活量（肺活量測量儀）、心肺耐力（氣體代謝分析儀）、肌肉耐力（俯臥撐男、仰臥起坐女）、肌肉力量（拉力帶計）、柔韌性（坐位體前屈）、平衡（閉眼單腳站立）、爆發(fā)力（縱跳）、靈敏（選擇反應時）進行評價體適能⑨。肖夕君（2006）在其研究中指出，體質(zhì)、體適能與身體健康三方面是密切相關的；其在研究中分別將體質(zhì)、體適能以及身體健康分為三個方面進行闡述。肖夕君認為體質(zhì)是身體的整體質(zhì)量，其將體質(zhì)表示為物品制造的原材料；其將體適能看做為身體對外界環(huán)境變化的一種適應能力，從總體上來說，體適能是一種能力，他認為若將體質(zhì)表現(xiàn)為物品制造的原料，那么體適能就是物品的功能；而健康則是物品當前所處的一種狀態(tài)。從這一方面來看，體質(zhì)、體適能以及身體健康三方面是密切相關的，因為物品的“原料”決定了物品的最終功能，而“功能”又決定了其狀態(tài)。因此我們可以認為身體的體質(zhì)決定了體適能的強度，體適能的強度決定了身體健康①。楊太吉(2018)的觀點與肖夕君類似，其在研究中指出“體適能”“體能”與“身體素質(zhì)”之間是一種包含關系，體能將體適能與身體健康都包含在內(nèi)。除此之外，楊太吉還指出，體適能、體能與身體健康在邏輯上還屬于相互較差的關系，在不同的應用途徑下應該區(qū)別來看②。辛克海，劉凱(2017)對于“體適能”的界定主要受到了世界衛(wèi)生組織所給的概念以及港臺高校游泳運動員的影響，其認為體適能就是指人們在面對日常的工作與學習的過程中充滿了足夠的經(jīng)歷與體力，可以從容的面對生活中有可能產(chǎn)生的所有變化③。朱桂州(2013)在《體適能理論與實踐課程對大高校游泳運動員體質(zhì)的影響》疑問中主要人們體適能是用來衡量一個人是否健康的一個重要標準，同時還是人體各項機能是否能夠保證高效率持續(xù)運轉(zhuǎn)的一種重要能力。他還認為要想衡量一個人的體適能是否和服標準，首先要看其日常生活以及工作中是否能夠充滿體力④。①高校游泳運動員.高校游泳運動員網(wǎng)[引用日期2013-07-25]②馬英,張琳.競技健美操訓練對大高校游泳運動員運動體適能影響的研究[J].唐山師范學院學報,2011,33(05):77-79.③張全成，陸雯．高級體適能與運動處方［M］．北京．國防工業(yè)出版社.2013.06.④肖夕君.體質(zhì)、健康和體適能的概念及關系[J].中國臨床康復,2006(20):146-148.⑤張全成，陸雯．高級體適能與運動處方［M］．北京．國防工業(yè)出版社.2013.06.⑥美國運動醫(yī)學會健康體適能評估手冊《ACSM’sHealth-RealatedPhysicalFitnessAssessmentManual》⑦王健,何玉秀.健康體適能[M].2010.⑧2014年7月7日教育部關于印發(fā)《國家高校游泳運動員體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》的通知[EB／OL].[2020-02-16].\h⑨朱琳,蘇煜.美國青少年體適能測試解析[J].廣州體育學院學報,2019,39(01):98-102.第3章研究對象與研究方法3.1研究對象本文以超量恢復訓練在高校游泳隊賽前訓練中的應用影響作為研究對象。3.2研究方法3.2.1文獻資料法運用中國知網(wǎng)搜索“超量恢復訓練”與游泳訓練相關的文獻資料，并通過線下圖書館等渠道步充實，本研究的思路也更加清晰。3.2.2實驗法（1）實驗對象為便于對實驗過程的監(jiān)控和把握，本人利用對外實習期間，選取了S學院游泳隊的66（3318女生15人；二班為對照組，共計33人，男生19人，女生，14人），實驗對象基本情況如表3-1所示。表3-1實驗對象基本情況表組別人數(shù)（N）年齡（歲）身高（cm）體重（kg）實驗組3319.02±0.47171.82±8.40916.02±0.47對照組3320.84±0.6415.84±0.6415.84±0.64（2）實驗設計超量恢復訓練為傳統(tǒng)熱身操訓練。實驗的因變量：8周干預結(jié)束后兩組實驗對象的健康體適能和運動體適能水平。干預周期的確定58Barker，A.R.對美國開設的體適能健康訓練課程進行了研究，結(jié)論顯示：高強度訓練能夠影響人體脂肪氧化，提高訓練對象的身體素質(zhì)，但是訓練的時間最起碼不可以少于十四天。劉通①16周，并且在測試的過程中每四周就進行一次相關測試。對最后的測試結(jié)果進行總結(jié)812②等人有關于超量恢復訓練的研究結(jié)果表明8。基于此，上述學者證實了在訓練時間、強度、周期等不同的情況下訓練對象產(chǎn)生的影響程度也不相同，對本文的研究具有一定的借鑒作用，研究模式和研究思路為本研究提供了有力參考，在充分考慮實驗對象的實際情況以及場地、天氣等實際8超量恢復訓練周傳統(tǒng)熱身訓練。干預方案的確定超量恢復CollegeOfSportsMedicineACSM）超量恢復訓練課程方案為本實驗訓練基礎模板③超量恢復訓練4超量恢復訓練超量恢復訓練熱身有一定了解，預實驗全部過程按照正式實驗設計進行，嚴格執(zhí)行訓練動作，為正式實驗做了充足的準備。在預實驗過程中，6，1根據(jù)美國運動醫(yī)學會（ACSM）6（3-2）來確定運動強度。其中最大心率通過公式計算：最大心率=220—年齡①，實驗組高校游泳運動員心率達到最大心率的90%，對照組高校游泳運動員心率達到最大心率的55%，確定實驗動作符合超量恢復訓練動作，也確定了超量恢復訓練運動方案。在預實驗中發(fā)現(xiàn)了很多問題，如高校游泳運動員的配合程度、對于心率的把控等等，對為正式實驗提供了有效的幫助和建議。表3-2ACSM運動強度等級表強度等級最大心率（%）RPE值主觀體力感覺心率范圍（估值）超小強度<35<10非常輕<69小強度35-5410-11輕70-106中等強度55-6912-13中等107-136大強度70-8914-16重137-175次大強度≧9017-19非常重≧176超大強度10020最大197①劉通.運動干預對女大高校游泳運動員健康體適能的影響研究[D].哈爾濱師范大學,2015.②晁敏,梁豐,王尊,李風雷,王磊.單次高強度抗阻訓練與間歇有氧運動對中年人基礎代謝率的影響[J].中國醫(yī)學雜志,2015,30(10):1021-1024.③AmericanCollegeofSportsMedicine.ACMS’sAdvancedExercisePhysiology[M].2005.10:04實驗時間：2021年4月-2021年7月（檢測）。表3-3一周訓練計劃訓練時間周一周二周三周四周五周六周日訓練類型有氧、爆發(fā)訓練有氧無氧混合訓練力量.有氧訓練有氧.爆發(fā)訓練無氧訓練有氧放松及技術訓練測試訓練內(nèi)容400米熱身400米熱身400米熱身400米熱身400米熱身400米熱身{（4x50米打腿）+100米劃手}x6組（其中50米打腿60s完成）（100米打腿+100米劃手+100米完整配合）x6組陸上訓練：拉力帶（20個x6組）俯臥撐（15個x6組）平板支撐（60秒x6組）仰臥起坐（60個x6組）{（4x50米打腿）+100米劃手}x6組（其中50米打腿60s完成）（200米打腿+100米劃手+100米完整配合）x4組跳發(fā)15米x8組主項測試20米x10組（75%-85%強度，脈搏要求120-150/分鐘）200米x4組（90%-95%強度）水下訓練：（1）400米熱身（2）400米x3組（70%-80%強度）（3）200米x4組（75%-85%強度）3.（50米全速x4）x4組（50米50秒包干，組間休息比例1：2或1：4間歇）潛泳出發(fā)打腿20米x8組副項測試（4x25米）x4組（短距離沖刺，90%-95%強度）（4x50米）x8組（每個50米45s完成）400米x4組（70%-80%強度）（25米全速x6）x2組30分鐘自由泳400米放松800米放松200米x4組（75%-85%強度）800米放松（4x25米）x2組（短距離沖刺，90%-95%強度）400米放松根據(jù)游泳隊運動員的運動體適能和健康體適能的測試指標，考慮到實際情況和現(xiàn)實條件確定確定了本實驗的最終測量指標和實驗器材（如表3-4測試指標與器材）。表3-4測試指標與器材類別指標測試項目實驗器材健康體適能肺活量、800米1分鐘仰臥起、拉力帶肺活量測試儀、秒表秒表、拉力帶器身體成分身高、體重身高體重測試儀柔韌適能坐位體前屈坐位體前屈測試儀運動體適能速度反應50米選擇反應時秒表選擇反應時爆發(fā)力短距離沖刺秒表協(xié)調(diào)雙腳連續(xù)跳秒表、卷尺靈敏4×10米折返跑秒表平衡閉眼單腳站立秒表實驗前體適能檢測前測安排在正式實驗前兩周，目的是了解66名訓練對象沒有接受超量恢復訓練時的身體各項機能，實驗對象根據(jù)體適能測試標準完成身體測試，嚴格控制測試過程，確保測試數(shù)據(jù)準確無誤，保證66名實驗對象測試結(jié)果均真實有效（具體測試方法見6）T超量恢復訓練實驗組和對照組樣本均數(shù)差別不明顯。實驗方案的實施為確保實驗順利進行，避免無關因素干擾，本實驗正式開始之前再次對實驗對象進行培訓，并說明本研究的主要用途和主要內(nèi)容；強調(diào)實驗中的注意事項，防止學生受傷。實驗后體適能檢測正式實驗結(jié)束后的第一周，對所有的受試者進行測試。后測項目與前測項目、測試人員、測試儀器均一致，保證不會因為儀器因素影響測試數(shù)據(jù)的準確性。在實驗結(jié)束之后獲得了66名實驗對象全部有效數(shù)據(jù)。3.2.3數(shù)理統(tǒng)計法實驗獲得的數(shù)據(jù)利用WPS表格進行統(tǒng)計，采用SPSS23.0軟件進行數(shù)據(jù)分析，P＜0.01。①鄧樹勛，王健.運動生理學(第二版)IMJ.北京:高等教育出版社，2009:6,234.第4章實驗結(jié)果分析4.1實驗前后實驗組和對照組體適能對比分析4.1.1實驗前后實驗組健康體適能對比分析表4-1實驗前后實驗組健康體適能對比分析（N=33）健康體適能指標測試指標實驗前（x±s）實驗后（x±s）p身體成分BMI22.19±2.3720.23±2.600.000**心血管適能體重肺活量69.97±9.4883243.91±768.3267.12±9.6883684.24±764.530.000**0.000**肌肉適能800米跑拉力帶265.73±44.95827.52±6.381253.82±46.92929.95±5.6580.016*0.000**柔韌適能1分鐘仰臥起坐位體前屈33.79±5.07314.74±5.91237.05±4.72415.56±6.310.000**0.042*注：P＜0.01，非常顯著性差異（**）；0.01＜P＜0.05，顯著性差異（*）；P＞0.05，差異不顯著。，BMI22.19±2.37，干預后為8超量恢復訓練3243.91±768.323684.24440.34P=0.000<0.01800m265.73±44.958，253.82±46.92911.91，P=0.016<0.05象的1min8超量恢復訓練14.74±5.912，0.82，P=0.042<0.05超量恢復訓練熱身的干預后，對高校游泳運動員位坐位體前屈成績改善是具有顯著性差異。4.1.2實驗前后實驗組運動體適能對比分析表4-2實驗前后實驗組運動體適能對比分析（N=33）運動體適能指標測試指標實驗前（x±s）實驗后（x±s）p速度50米跑9.17±1.0258.42±0.740.000**反應時反應時0.46±0.0270.43±0.0280.000**爆發(fā)力短距離沖刺195.39±34.422198.3±26.9730.003*協(xié)調(diào)雙腳連續(xù)跳3.96±0.643.88±0.750.000**靈敏4×10米折返跑8.02±0.5657.84±0.5510.000**平衡閉眼單腳站立21.45±5.39425.11±6.2980.000**注：P＜0.01，非常顯著性差異（**）；0.01＜P＜0.05，顯著性差異（*）；P＞0.05，差異不顯著。3.96±0.64，8超量恢復訓練8超量恢復訓練熱身干預后，4×10m8.02±0.5657.84±0.551，計算得出，比實驗前降低了0.18，超量恢復訓練8超量恢復訓練3.66，P=0.000<0.01干預后，對高校游泳運動員閉眼單腳站立成績的降低具有顯著性差異。4.2實驗前后對照組體適能對比分析4.2.1實驗前后對照組健康體適能對比分析表4-3實驗前后對照組健康體適能對比分析（N=33）健康體適能指標測試指標實驗前（x±s）實驗后（x±s）p身體成分BMI22.60±2.5222.29±2.490.105心血管適能體重肺活量70.15±9.2063205.24±764.5370.10±8.3753337.12±711.6280.038*0.2肌肉適能800米跑拉力帶264.27±18.73527.17±4.837262.91±11.60426.57±3.6960.4650.426柔韌適能1分鐘仰臥起坐坐位體前屈33.25±4.46615.07±6.57235.09±4.01815.26±5.9710.033*0.705注：P＜0.01，非常顯著性差