黃帝內(nèi)經(jīng)上部

《黃帝內(nèi)經(jīng)》?（上部）“從頭到腳”：注：上部?jī)?nèi)容細(xì)化到身體五臟六腑如何養(yǎng)護(hù)、鍛煉，其中每段“對(duì)治”后的內(nèi)容均為養(yǎng)生妙方，適合各類工作節(jié)奏的親們?！鞍呀】导耐薪o醫(yī)生是軟弱的，真正的健康源于自我對(duì)本性的覺(jué)悟?！?、“總綱”：病“或生于陰，或生于陽(yáng)”，“陽(yáng)”指的是風(fēng)雨寒暑，是天地間不正常的氣候，即“外感”，也就是天地自然變化所造成的病?！瓣帯敝傅氖恰皟?nèi)蝕”，飲食無(wú)節(jié)、起居無(wú)常、喜怒無(wú)常。對(duì)治：防“外感”之病，即陽(yáng)者，就從遵照“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”上來(lái)入手（具體內(nèi)容書(shū)寫(xiě)于下部中）。防“內(nèi)蝕”，即陰者，就從飲食法地道、居處法天道、制喜制怒上來(lái)入手。第一，飲食法地道—地道就是節(jié)氣，即吃應(yīng)季食品。第二，居處法天道—天道就是晝夜，即天亮起床，人本身陽(yáng)氣和天地陽(yáng)氣一起生發(fā)；天黑睡覺(jué)，使陽(yáng)氣潛藏，以陰養(yǎng)陽(yáng)。第三，制喜制怒—情緒波動(dòng)不能太大。2、“頭發(fā)”：頭發(fā)黑不黑和腎氣有關(guān)，即發(fā)為腎之華；頭發(fā)生長(zhǎng)速度和肝血有關(guān)，即發(fā)為血之余。脫發(fā)分兩種，大批量整片掉的，是腎的收斂能力不夠；只掉頭頂?shù)?，是和肝血及脾胃有關(guān)，是易怒及無(wú)端思慮過(guò)多，造成氣機(jī)結(jié)住頭頂?shù)舭l(fā)。對(duì)治：1、發(fā)為煩惱絲，頭發(fā)的病本源都在煩惱上，要讓生活簡(jiǎn)樸，樂(lè)觀灑脫，不攀比，不計(jì)較。2、日常多梳頭，不能用太密的梳子去梳，選擇粗一點(diǎn)的，最佳是桃木梳，最簡(jiǎn)便的是用手梳頭，用五根手指從前額開(kāi)始，按胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)在頭部的次序去捋，捋的時(shí)候手要重一點(diǎn)，通過(guò)指尖來(lái)按摩頭皮。3、春天一定把頭發(fā)散開(kāi)，睡覺(jué)一定把頭發(fā)散開(kāi)。4、洗完頭后一定要等頭發(fā)干了再睡，并且最佳讓頭發(fā)自然晾干，盡量不使用吹風(fēng)機(jī)。5、頭發(fā)是很方便的止血良藥，在沒(méi)有急救藥品的狀況下，先用清水將傷口清洗好，然后將頭發(fā)剪些許下來(lái)，拿打火機(jī)點(diǎn)著燒成炭狀，糊在傷口上，就能夠達(dá)成止血的目的。6、鍛煉大腦的真正秘密在于鍛煉手指的靈活性，書(shū)法、繪畫(huà)、彈琴、打算盤(pán)這些都不會(huì)的話，最簡(jiǎn)樸的莫過(guò)于自己買(mǎi)兩對(duì)核桃每天在手里轉(zhuǎn)著玩。7、養(yǎng)腦護(hù)腦、改善睡眠的辦法，即在上床前，先用熱水泡腳20分鐘，然后躺在床上先放松頭部，從頭發(fā)開(kāi)始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉，當(dāng)意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛剛的眉頭都是緊鎖的。眼眉放松后做深呼吸，慢慢的深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，我們最不容易放松的地方就是肩膀，這個(gè)部位經(jīng)常是抽緊的，要讓肩膀故意識(shí)的放松。再然后是心、肝、脾、肺、腎···就這樣始終想下去，到最后每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了，普通沒(méi)等想到腳，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠中了。所謂睡眠一定要先睡心，要先讓心能靜下來(lái)，心能夠先睡下，之后身體就很容易聽(tīng)從心的安排，也跟著進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。3、“五官”：眼為肝之官、鼻為肺之官、口唇為脾之官、舌為心之官、耳為腎之官。對(duì)治：五官養(yǎng)生很簡(jiǎn)樸，常閉眼，養(yǎng)神；少說(shuō)話，養(yǎng)心；平穩(wěn)呼吸，養(yǎng)肺；多食美味（何為美味因人而宜），養(yǎng)口；少惹煩雜，非禮勿聽(tīng)，養(yǎng)耳。第一，熨眼法。即用勞宮穴來(lái)熱敷眼睛。先將雙手搓熱，然后閉眼，空掌捂在眼睛上，多停留一會(huì)即可。每天一次，一次21遍，明目去風(fēng)，去目瘴，此辦法對(duì)使用電腦的工作者，特別是IT行業(yè)的親們，非常有好處。第二，鼻養(yǎng)護(hù)。首先，不可過(guò)食冷飲，冷飲直接傷及的是肺，肺開(kāi)竅于鼻；更重要的是，不可過(guò)分使用空調(diào)，空調(diào)會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷毛細(xì)孔和皮膚，特別是夏天過(guò)分使用空調(diào)，使人體不能正常出汗排泄一全年之毒素，會(huì)引發(fā)多個(gè)嚴(yán)重的疾病。第三，耳養(yǎng)護(hù)。首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里，塞進(jìn)去后來(lái)，手指在里面轉(zhuǎn)180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕在里面蠕動(dòng)，注意不能使勁杵，要用指尖像小蟲(chóng)子同樣輕輕的動(dòng)，按摩上二三十秒后，忽然將手指向前外方猛地拔出來(lái)，最佳能聽(tīng)見(jiàn)響，特別注意指甲要剪干凈再按摩。4、“頸椎”：頸椎是人體最脆弱的地方之一，對(duì)其養(yǎng)護(hù)能夠用龜息法。對(duì)治：讓自己的脖子像烏龜?shù)牟弊油瑯愚D(zhuǎn)動(dòng)，其要訣是端坐，保持身體不動(dòng)，只用頭部來(lái)運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、昂首；左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)；前伸、后縮；順、逆時(shí)針交替進(jìn)行，注旨在做頸椎運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要慢，最佳能夠像烏龜伸縮脖子同樣慢。5、“兩臂”：兩臂的保健采用拍心包經(jīng)的辦法，不僅能夠保健雙臂，更能化解心經(jīng)郁滯。對(duì)治：首先找到極泉穴，當(dāng)我們彈撥腋窩下的一根大筋時(shí)，出現(xiàn)無(wú)名指和小指發(fā)麻的狀況，就是彈撥對(duì)了，找對(duì)位置后，在這里多彈撥幾下，同時(shí)用空拳沿著手臂的中線慢慢的拍下來(lái)。6、“兩手”：每個(gè)人手指尖處叫井穴，針對(duì)兩手的保健，使用十指相扣法與轉(zhuǎn)核桃法。對(duì)治：讓我們的十指相對(duì)，互相敲擊，一開(kāi)始可能會(huì)有疼痛感，力度能夠稍弱些，待適應(yīng)節(jié)奏后，加大手指尖互相敲擊的力度，再有就是能夠買(mǎi)兩對(duì)堅(jiān)硬成熟的核桃，在雙手中轉(zhuǎn)動(dòng)，練到無(wú)論順時(shí)針、逆時(shí)針都轉(zhuǎn)動(dòng)自如的程度。7、“兩肩”：肩膀的養(yǎng)護(hù)有提捏缺盆法、開(kāi)膏肓法、最簡(jiǎn)樸的莫過(guò)于深呼吸、故意識(shí)的放松肩膀，睡覺(jué)時(shí)被子蓋住肩膀。對(duì)治：人吸氣時(shí)兩肩的鎖骨處會(huì)形成一種窩，這個(gè)窩的中間就是缺盆穴，將我們手心的勞宮穴即手掌正中心，貼在缺盆處，輕輕的蠕動(dòng)，慢慢的提捏，提捏的力道采用落雁勁，即看似輕柔，但內(nèi)帶勁力。膏肓穴是人體最不容易活動(dòng)到的地方，并且不能用針刺，在現(xiàn)實(shí)生活中，兩手像抱椅背那樣先前撐，然后再拼命地向后擠壓脊柱，重復(fù)做幾遍即可。8、“乳房”：對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)莫過(guò)于乳腺和子宮兩方面，本源就是憤怒二字。普通來(lái)講，心高氣傲型的女人，氣老調(diào)在上面，易得乳腺疾病；偏執(zhí)郁悶型的女人氣老發(fā)散不出去，總往下沉，病就偏于走子宮，易得子宮肌瘤一類的疾病。對(duì)治：女性的病，說(shuō)好治最佳治，說(shuō)難治也是束手無(wú)策，其根本妙方就是沒(méi)心沒(méi)肺不憤怒。首先，性格要開(kāi)朗一點(diǎn)、線條粗一點(diǎn)，大大咧咧的女人不易得乳腺疾??；第二，培養(yǎng)愛(ài)好，加強(qiáng)修養(yǎng)，女人要有點(diǎn)自己的事情做，讀書(shū)、打圍巾、織毛衣、十字繡、畫(huà)畫(huà)等等，都是調(diào)神的最佳方式；第三，女人要有自己的生活圈子，切不可一回到家后，就只圍著老公或孩子轉(zhuǎn)，跟外界斷了聯(lián)系，要有能夠接受自己嘮叨、吐苦水的閨蜜、藍(lán)顏等，向其適度的傾倒心靈垃圾，將自己的情志宣開(kāi)，這樣即使有點(diǎn)小壞，可是誰(shuí)讓女生天生就是這樣的生靈呢，情有可原啦：）第四，女人要能夠厚德載物，像《易經(jīng)》里坤卦的象同樣，在承載丈夫的金錢(qián)和利益的同時(shí)，也能夠去承載對(duì)方的苦難和人性弱點(diǎn)。第五，能夠多吃些下列食物，麥子、桃子、小米。第六，和諧適度的性生活。9、“心肺”：心肺功效直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)。對(duì)治：心主喜，因此任何能夠讓自己產(chǎn)生主動(dòng)向上情志的音樂(lè)韻律，都是最一本萬(wàn)利的良藥；肺主呼吸，對(duì)肺的養(yǎng)護(hù)最佳的方式就是腹式呼吸，就是呼吸一定要用到腹部，例如練唱歌的人，他們的氣是從丹田發(fā)出來(lái)的，他們就要通過(guò)腹部呼吸，這對(duì)人體非常有好處。10、“脾胃”：氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來(lái)，故脾胃乃后天之本，其中最常見(jiàn)的脾病就是糖尿病。對(duì)治：對(duì)脾的養(yǎng)護(hù)從下列幾方面入手，首先是飲食要堅(jiān)持少葷多素的原則，可多食豆類食品，學(xué)會(huì)回絕高營(yíng)養(yǎng)類食品；第二要少懶多動(dòng)，在生活中注意鍛煉，將身體鍛煉形成常態(tài)；第三不要思來(lái)想去，想做就去做，不想做就不做，最忌“秀才造反，三年不成”。對(duì)胃的養(yǎng)護(hù)，能夠采用敲按足三里穴（膝蓋下緣大概三寸處，須自己對(duì)照穴位圖查找）、揉腹法，其中揉腹法也同樣對(duì)肝臟有非常好的養(yǎng)護(hù)作用，為避免重復(fù)，此處不做書(shū)寫(xiě)，詳見(jiàn)下面肝膽篇中的揉腹法。11、“肝膽”:肝主藏血，疏泄，起著貯藏和調(diào)節(jié)血液的功效，膽附于肝，其功效是貯存、排泄膽汁，并助肝氣之疏泄。對(duì)治：對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)有三，首先是我們?cè)谒X(jué)以及剛剛醒來(lái)之時(shí)，要注意避風(fēng)，否則會(huì)使血凝于肌膚之間，成為造成諸多嚴(yán)重疾病的惡血；第二，要謹(jǐn)記閉眼養(yǎng)肝，看電腦、看書(shū)的時(shí)候，一定要記住每隔半個(gè)小時(shí)或一種小時(shí)就閉上眼睛，全身放松持續(xù)5分鐘左右；第三，揉腹破肝郁法，其辦法是先開(kāi)帶脈，帶脈是人體經(jīng)脈中唯一橫向的經(jīng)脈，它約束十二經(jīng)脈，就像一種皮筋同樣，在揉腹前，先把左手放在肚臍，右手放在后腰，沿著腰帶一圈來(lái)回按摩腰36下即可，雙手摩熱之后，還能夠捂住腰眼，由于肝腎同源，護(hù)腎就是護(hù)肝，接下來(lái)開(kāi)始揉腹，謹(jǐn)記必須先逆時(shí)針去揉，把手掌心的勞宮穴對(duì)著自己肚臍，女子右手在下，左手在上，男子則是右手在上，左手在下，盡量大面積地揉腹，最佳能夠揉到肝區(qū)的部分（右肋骨下面），逆時(shí)針揉完后再順時(shí)針揉，揉的次數(shù)能夠36為基數(shù)，每次是36的倍數(shù)即可，時(shí)間自己掌握，此法最重要的原則是晚上睡覺(jué)前要揉，上午起床能夠再加一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持對(duì)整個(gè)身體都大有好處。另外需要注意的是，肝經(jīng)在人體當(dāng)中是最奇特的，它直接繞生殖器而循行，肝病以及中度糖尿病人都屬于肝受到了損傷，會(huì)直接影響到患病者的性功效，因此這類病人一定要注意對(duì)酒有所規(guī)避。膽方面的疾病基原來(lái)自于不良的生活習(xí)慣，其中對(duì)膽傷害最大的就是不睡子午覺(jué)（子時(shí)指晚23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，午時(shí)指上午11點(diǎn)到下午13點(diǎn)）、暴飲暴食、情志過(guò)分壓抑。對(duì)膽的養(yǎng)護(hù)有三個(gè)最簡(jiǎn)便但最有效的辦法，一者好好準(zhǔn)時(shí)睡子午覺(jué)，有些子午時(shí)必須要工作的，也最佳能確保在子時(shí)和午時(shí)能夠閉上眼睛養(yǎng)神，為自己的健康搶時(shí)間、想方法；兩者為早上起來(lái)空腹敲膽經(jīng)；三者俗稱撐天式，先開(kāi)左腳，后開(kāi)右腳，與肩同寬，雙腳向內(nèi)，稍稍呈內(nèi)八字，然后踮腳尖站立，以腳尖之力支撐整個(gè)身體，同時(shí)雙手盡量的向上拉伸撐起，保持掌心朝天，能站多久就站多久，此式早起時(shí)做若干次，在太陽(yáng)落山之前，隨時(shí)有空都能夠堅(jiān)持鍛煉，此式益處頗多，除對(duì)膽經(jīng)有振奮作用外，對(duì)腰部養(yǎng)護(hù)、三焦經(jīng)養(yǎng)護(hù)、膀胱經(jīng)養(yǎng)護(hù)、以及前列腺保健都是功效甚重，此處提及，在后不再重復(fù)書(shū)寫(xiě)。12、“腎臟”：腎乃先天之本，其重不言而喻。對(duì)治：對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)，第一，上廁所時(shí)不可說(shuō)話，經(jīng)常能夠看到有人在廁所里一邊夾著手機(jī)大聲說(shuō)話，一邊大小便，這樣十分損耗腎氣，上廁所時(shí)養(yǎng)護(hù)腎氣的妙法為“腎齒兩枚如咬物”，就是說(shuō)，大小便時(shí)首先不能說(shuō)話，然后使自己的牙齒仿佛有兩個(gè)棗核在兩個(gè)后槽牙之間，微微地咬著，在這樣咬著牙的同時(shí)提起后腳跟，就是在補(bǔ)腎氣。第二，心腎相交法，最簡(jiǎn)便的心腎相交法，即為勞宮穴敲、搓涌泉穴，也就是用右手手心去搓或敲左腳腳心，左手手心去搓或敲右腳腳心，特別以剛剛泡完熱水腳使用此法更佳，此法長(zhǎng)久堅(jiān)持對(duì)五臟六腑養(yǎng)護(hù)有很大的益處。13、“腹部”：腹部是人體大部分消化道的所在，意味著消化吸取都要在這里發(fā)生。對(duì)治：對(duì)下腹的養(yǎng)護(hù)，最簡(jiǎn)便有效用的便是按摩三陰交穴（位于小腿內(nèi)踝上三寸處，我們用手按該穴，會(huì)有酸脹、酸疼的感覺(jué)，具體須自己對(duì)照穴位圖查找），三陰交是肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)三條陰經(jīng)的交匯之所，解決了它的問(wèn)題，能夠一舉三得。尚有就是天姿法，具體做法是我們下蹲時(shí)抱住膝蓋，然后腳后跟不要翹起，緊緊蹲下并保持長(zhǎng)蹲，我們?nèi)嗽跊](méi)出世在母腹里的時(shí)候，就是這個(gè)姿勢(shì)，故稱天姿法，此法效用頗多，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，能減少得高血壓、心臟病的概率，同時(shí)能夠收縮盆骶的肌肉，對(duì)治尿失禁，提高夫妻性生活質(zhì)量等。14、“后背及前陰”：人體中非常重要的一條經(jīng)脈膀胱經(jīng)走后背，前陰對(duì)應(yīng)男女的生殖系統(tǒng)。對(duì)治：對(duì)膀胱經(jīng)的鍛煉只有三個(gè)辦法，一是跑步、二是登山、三是夫妻生活，當(dāng)膀胱經(jīng)拉伸開(kāi)之后，整個(gè)人體的活力會(huì)舒展開(kāi)來(lái)，同時(shí)腰也位于后背，針對(duì)多個(gè)腰痛病，有一種很重要的治療辦法，即“腰背委中求”，委中穴位于大腿腘窩橫紋的中點(diǎn)處，我們要經(jīng)常按摩委中穴，對(duì)委中穴按摩的要點(diǎn)是，按摩的力度要大某些，即使會(huì)疼，但對(duì)身體非常有好處。前陰部重要對(duì)應(yīng)的是男性、女性的生殖器官，生殖功效的養(yǎng)護(hù)，最佳的辦法就是提肛術(shù)，也即乾隆皇帝的“回春術(shù)”，由于肛門(mén)附近有督脈、任脈和沖脈三條經(jīng)脈，督脈主氣、任脈主血、沖脈主性，而氣、血、性是人活在世上最核心的東西，是人的根本，可見(jiàn)此法的重要性。提肛術(shù)適宜在任何時(shí)間任何地點(diǎn)使用，很簡(jiǎn)樸的，就是使自己的肝門(mén)不停的收縮，長(zhǎng)久堅(jiān)持對(duì)腎臟及膀胱等整個(gè)生殖系統(tǒng)益處頗豐，如果想使此法配合吸氣、呼氣來(lái)使用，較簡(jiǎn)便的辦法是，站立吸氣時(shí)腳尖自然踮起，肛門(mén)隨之提氣并閉合，保持緊縮狀態(tài)，呼氣時(shí)雙腳自然落下，肛門(mén)隨之放開(kāi)，放松下來(lái)。15、“腿、腳”：人老腿先老，千里之行始于足下。對(duì)治：對(duì)腿部的養(yǎng)護(hù)最基本的原則就是，每天晚上一定要揉大腿的里側(cè)，由于里側(cè)皆為陰經(jīng)，陰經(jīng)主血這個(gè)層面，容易不通，還要揉血海、三陰交這些穴位（具體位置須自己對(duì)照穴位圖查找），將這些不容易暢通的地方揉開(kāi)，平時(shí)能夠敲大腿的前側(cè)，這樣能夠調(diào)胃氣、強(qiáng)中焦，另外就是有條件的狀況下盡量盤(pán)腿而坐，盤(pán)腿打坐能夠鎖住人體內(nèi)下焦有限的精氣，特別是女子盤(pán)腿而坐，如漢代畫(huà)像那樣坐在腳后跟上，對(duì)保養(yǎng)氣血是很有益處的。腳的養(yǎng)護(hù)最重要也是最根本的就是泡腳，人的腳上循行著六根經(jīng)脈，有60多個(gè)穴位，一年四季每天都要泡腳，特別是每天睡覺(jué)前，洗腳用熱水，并且旁邊還要備好熱水，不停往里續(xù)，保持水溫，以20分鐘左右為宜，等到感覺(jué)到丹田溫灼，身體有一點(diǎn)微微出