我的壓力來源影響分析及應對專項方案

我壓力起源、影響分析及應對方案伴隨現代工業(yè)化社會浪潮來襲，大家紛紛踏入了快節(jié)奏，高消耗生活。大家不僅要為渺茫前景而擔憂，而且僅有時間還被紛繁瑣碎事情像海綿一樣充斥著。大家不僅要為渺茫前景而擔憂，而且僅有時間還被紛繁瑣碎事情像海綿一樣充斥著。職業(yè)壓力有時就像艾滋病病毒一樣，一邊啃噬著職業(yè)人T—2噬菌體，一邊快速蔓延，逐步侵蝕著現代人抗壓能力，降低著大家對生理、心理癥結抵御能力。我壓力關鍵來自于工作職業(yè)壓力，天天滿負荷工作，下班還要分別坐1個半小時車才能到家，到家吃飯洗澡后就已經10點多了，早上還要早起，趕早班車。天天周而復始。首先，職業(yè)壓力是怎樣產生呢？這里引入{stress

model}應激模型進行分析。應激(Stress)，即是一個反應模式，當刺激事件打破了有機體平衡和負荷能力，或超出了個體能力所及，就會表現為壓力。而全部刺激事件叫做應激源（stressor）,要求有機體做出適應性反應。Holmes和Rahe社會再適應量表修訂版學生壓力表上，“被解聘”已經達成50個生活改變單位。這說明職業(yè)壓力是壓力關鍵部分。[1]傳統心理學把壓力分急性壓力和慢性壓力。所以，這里吧工作壓力分為急性工作壓力和慢性工作壓力。急性工作壓力是指因為職業(yè)要求而誘發(fā)情緒化短暫喚醒狀態(tài)，通常伴伴隨經典進攻和撤退模式。失業(yè)和待業(yè)隸屬于慢性職業(yè)壓力。

職業(yè)壓力起源分類全部壓力起源全部來自環(huán)境、心理和社會三個方面。所以，由此對職業(yè)壓力起源進行分類。職業(yè)壓力起源具體方面包含人際、業(yè)務熟練政策、語言組織、歷史等大約六個。更具體來說有以下五點：1工作中人際關系壓力具體表現為缺乏認知，信任，不停競爭和沖突。2組織壓力源。具體表現為工作要求，比如反復工作，時間限制所造成壓力。3業(yè)務壓力源包含過低技能要求，對責任心過高要求等等。4工作環(huán)境壓力源，如保密性，噪聲，溫度過高或過低，照明不足或光線刺目或光線搖曳，環(huán)境存在有害污漬（如有毒化學物或空氣污染）等。5組織壓力源如工作部門中表現，具體是度高集體權化、形式化、和專業(yè)化，因為晉升機會少而造成不公平待遇，頻繁調動工作崗位，上下級或同事間溝通不暢，工作任務分配造成沖突，對工作情況缺乏足夠反饋等等。那么，職業(yè)壓力會對大家產生什么影響？心理上關鍵表現為焦慮、沮喪、不滿、厭倦、心理疲憊、不良情緒、機能不全、自重程度低、自我疏忽、精神疾病、憤懣、壓抑、注意力無法集中等。行為上能夠表現為頻繁地就診、使用或濫用麻醉藥品、飲食過分或厭食、放蕩不羈、冒險、攻擊、有意破壞她人財產劃文化藝術品、偷竊、人際關系擔心、自殺或企圖自殺。經受高度職業(yè)壓力人可能會同時或單獨出現以上部分反應。這些反應是職業(yè)壓力部分比較突出反應。生理上可能表現為心血管疾病、胃腸失調、呼吸系統問題、癌癥、關節(jié)炎、頭痛、身體損傷、皮膚機能失調、過分疲憊（如出現在日本普遍過勞死）甚至死亡等等。研究表明，冠心病（CHD）一人在工作中擔心狀態(tài)相關。然而，生活工作中壓力是不可避免。所以，就必需學習部分應付壓力方法。應對策略應對（coping），是指對付那些被知覺為擔心或超出了個體資源所及內在或外在要求過程（Lmzarus&Folkman,1984）。應對可能包含行為上，情緒上，或動機上反應及想法。就職業(yè)壓力而言，應該怎樣應對呢？

首先，要對職業(yè)壓力進行評定。對職業(yè)壓力評定方法一樣能夠遵從認知評定法。第一步：對來自職業(yè)壓力挑戰(zhàn)進行評定，“假如我們不改變，風險是否嚴重？”;第二步：考察可選方案，“這一選定方案對于應付挑戰(zhàn)是否可接收？”；第三步：權衡可選方案，選擇最好選項，以滿足所需；第四步：仔細考慮采取方案所應盡義務。考慮是否將選擇付諸實施，并讓她人知曉；第五步：即使是消極反饋也要堅持，考慮我改變和不改變，風險嚴重性。然后，采取應對方案應對壓力。進行應正確關鍵路徑有兩種，一個是直接面向問題，即問題指向應對，一個是為了減輕壓力產生不適反應，即情緒指向應對{Billng&Moon，1982；Lazams&Folkman，1984}。問題指向應對，是經過直接行為或問題處理行為來改變應激源或任何它關系應對方法。包含斗爭（摧毀、消除或減弱威脅）、逃跑（使自己遠離威脅）、選擇斗爭或逃跑（磋商、討價還價、折衷）、避免未來應激（加強某人承受能力或降低預期壓力強度）。在職場中，面對薪水低，職員罷工是一個斗爭。面對工程負擔責任大，職員辭職或“踢皮球”行為是一個逃跑應對。面對分紅少，股東之間進行磋商，或折衷，而且伴伴隨討價還價，這是一個介于斗爭和逃跑時間應對策略。一些職員天天晨跑，強壯體魄，以加強承受能力。有些職員平時不拖沓，主動工作，意在降低預期壓力強度，這些全部是對未來應激規(guī)避。以上策略全部屬于全部屬于問題指向應對。情緒指向應對，是指經過行動來改變，自己會有所助益，但不去改變應激源應對。包含軀體指向做法（使用抗焦慮藥品、放松方法、生物反饋）、認知指向做法{有意分心、幻想、自我想象}、調適多種有意識或無意識地造成額外焦慮療法。這種應對方法看似不常見，其實在職場中很常見，尤其是當問題本身不易或不能處理時候。因為工作壓力而造成失眠實際上是一個慢性壓力在機體上作用表現。在美國，因為猛烈競爭，大家全部常常失眠，大家甚至全部已經習慣上天天使用一定量安眠藥，假如停止服用很有可能睡不著。我有一個在摩根斯坦利工作表姐。據她所說，工作剛開始時候，她因為任務無法完成，甚至一連三天全部不能睡覺。又因為自己正處于試用期，她還必需表現很努力，而且天天全部精神百倍。所以她天天全部要服用一點類似于興奮劑藥品。而到現在，工作壓力逐步降低，自己卻常常不能入眠，所以又要服用一定量安眠藥。無獨有偶，一位曾經在以前高中叱咤風云，留學耶魯學長也向大家敘述了類似經歷?？磥?，這些讓人啼笑皆非事情其實在當今職場上是很常見。應對不要拖沓對于職業(yè)壓力應對，這里忠言是千萬不要拖沓。引用通常拖延量表（lay,1986）[2]能夠看出，為何并非全部生活事件全部會對每個人產生相同影響。不拖沓者喜愛立即將工作做完，所以她們在學期初體會到更多壓力和癥狀。然而那些在學期初躲避壓力拖沓者會在期末體會到更多生理病痛。這個原理很適應于對職業(yè)壓力應對，不要讓很多壓力匯聚成大海再來處理，那樣結果只能是壓力把你處理。就像數學思維一樣，把復雜問題簡單化，蠶食鯨吞，才能輕松工作，滿意生活。在漫漫職業(yè)生涯中，問題總是襯出不窮，我們應該立即處理剛剛出現問題。不要讓壓力積少成多，從量變到質變，甚至影響我們正常職業(yè)軌道時候再去處理。除非你是非人類，我想也沒人喜愛去負擔巨大壓力。所以，避免壓力激增關鍵措施就是應對不要拖沓，以主動態(tài)度去完成工作中任務，處理同事間關系。職業(yè)壓力影響情緒，而且有可能給職業(yè)人帶來意想不到癥結，影響社會生產效率。然而，假如沒有職業(yè)壓力，我們生活是否會好些呢？我們社會會進步愈加快嗎？其實，職業(yè)壓力是雙刃劍，職業(yè)壓力給職業(yè)人帶來負擔和壓力同時，也給大家?guī)砹藙恿ΑＴ囅?，假如沒