積極情緒密碼-情緒ABC理論 高一下學(xué)期心理健康課

積極情緒密碼--情緒ABC理論《秀才趕考》同樣的夢(mèng)境，什么使秀才的態(tài)度發(fā)生轉(zhuǎn)變，最終考上了探花？秀才進(jìn)京趕考，在客棧做了兩個(gè)夢(mèng)算命先生：高墻上種白菜白費(fèi)勁，戴斗笠又打傘多此一舉。客棧老板：墻上種白菜高中，帶斗笠又打傘，有備無患。秀才心灰意冷，回到客棧，收拾包袱，準(zhǔn)備回家。秀才覺得客棧老板說的有道理，精神振奮的參加考試。面對(duì)同一件事，人們會(huì)有不同的視角和評(píng)價(jià)。事件并沒有改變，情緒卻會(huì)隨著人們對(duì)世界認(rèn)識(shí)的改變而變化。情緒ABC理論

美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)立了理性情緒行為療法，其核心就是情緒ABC理論。（AlbertEllis）“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著。”----埃利斯

AAntecedentBBeliefCConsequence誘發(fā)事件信念或想法情緒及行為A是客觀存在的事實(shí)，是已經(jīng)發(fā)生的事情。個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件產(chǎn)生的信念、解釋、評(píng)價(jià)。這一事件后，個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。秀才進(jìn)京趕考，在客棧做了兩個(gè)夢(mèng)算命先生：高墻上種白菜白費(fèi)勁，戴斗笠又打傘多此一舉?？蜅＠习澹簤ι戏N白菜高中，帶斗笠又打傘，有備無患。秀才心灰意冷，回到客棧，收拾包袱，準(zhǔn)備回家。秀才覺得客棧老板說的有道理，精神振奮的參加考試。AB1B2C1C2同一件事情，想法不同，所產(chǎn)生的情緒、行為也不一樣。期中考試考的很糟糕，排名落后了小100名我好差勁，怎么這么沒用，笨死了悲傷、難過、否定AB3C1C2C3不同的想法會(huì)有不同的情緒，積極的想法產(chǎn)生積極的情緒，消極的想法產(chǎn)生消極的情緒。題出的太難了，有做的必要嗎？考天才了？誰會(huì)做？殺不死我的必將使我更強(qiáng)大，正好以此為機(jī)會(huì)，查漏補(bǔ)缺B2B1繼續(xù)努力積極向前無語、焦躁、憤怒事件想法/信念情緒/行為×誘發(fā)事件A不能夠直接引發(fā)情緒和行為后果C，因?yàn)锳無法改變，可以改變的是B，對(duì)于誘發(fā)事件的認(rèn)知，正是信念B直接導(dǎo)致了情緒和行為后果。不合理的“B”壞情緒的來源：（1）絕對(duì)化要求——以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。關(guān)鍵詞：“必須、一定要、應(yīng)該、絕對(duì)……”“這次考試我一定要考班級(jí)第一名?！薄拔医^對(duì)不能允許自己的失敗?！薄拔覍?duì)別人好，別人也必須對(duì)我好”“所有人都應(yīng)該喜歡我。”

（2）過分概括化——以偏概全、以部分代表整體，以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。關(guān)鍵詞：“一無是處…、天生如此…、所有……、全部……、總是……”指向自己時(shí)，片面的自我否定常導(dǎo)致自暴自棄，認(rèn)為自己一無是處、一錢不值，而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。指向他人時(shí)，就會(huì)一味責(zé)備他人，產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。（2）過分概括化“一次數(shù)學(xué)沒考好，我學(xué)不會(huì)數(shù)學(xué)，我好笨?！薄拔矣譀]考好，我簡(jiǎn)直一無是處、沒有能力?！薄芭既宦牭侥橙舜舐曅鷩W，就認(rèn)為對(duì)方?jīng)]有素質(zhì)”“身邊同學(xué)一兩次沒交作業(yè)，你總是不交作業(yè)。”

（3）糟糕至極——將可能的不良后果無限嚴(yán)重化，即使發(fā)生的是一件小事，也會(huì)認(rèn)為非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難。關(guān)鍵詞：“徹底失敗了、沒救了、全完了……”“高考失敗了，非?？膳?，我完了?！薄皼]有考上一個(gè)好的大學(xué)，我這一生就完蛋了?！薄案改鸽x婚了，天塌下來了，怎么活？”“和好朋友鬧矛盾了，她再也不會(huì)理我了。”情緒ABC理論的應(yīng)用步驟列出引發(fā)不良情緒的事件和想法找出對(duì)不良事件想法上的非理性觀念（絕對(duì)化要求/過分概括/糟糕至極）通過對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變積極信念訓(xùn)練營(yíng)規(guī)則：1、小組通過抽簽選取情景，列出情境中的事件（A）、信念（B）、結(jié)果（C），確認(rèn)信念（B）屬于哪一類不合理信念2、幫助主人公建立至少2個(gè)積極信念，并合理推斷這些信念所導(dǎo)致的結(jié)果3、將討論的結(jié)果寫到白紙上，格式如下4、限時(shí)5分鐘事件（A）信念（B）結(jié)果（C）他心想：特征：絕對(duì)化要求or過分概括or糟糕至極于是他：【積極】他心想：于是他：【積極】他心想：于是他：情景一：春季早晚溫差過大，流感盛行，這天下午，小玲忽然感覺自己渾身發(fā)熱、沒有精神，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了甲流。一想到甲流會(huì)引發(fā)支氣管炎、肺炎，對(duì)自己以后的呼吸造成嚴(yán)重的影響，她感到非?？只?。情景二：小城成績(jī)優(yōu)異，每次考試都在班級(jí)的前列。這次周考數(shù)學(xué)題目比較難，他怎么都沒有思路，最后的成績(jī)比較差，下滑到班級(jí)的中下游。他認(rèn)為自己不應(yīng)該考這么差，難以接受這個(gè)結(jié)果，每天悶悶不樂、學(xué)習(xí)狀態(tài)大不如前。情景三：小欣是個(gè)活潑開朗的女生、喜歡交朋友，非常重視別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。某次春游，她偶然聽到幾位同學(xué)說自己裝模作樣、明明不熟還硬要湊上來，她不禁想大家是不是都這樣看我的，逐漸變得沉默寡言。

情景四：小遠(yuǎn)是個(gè)慢性子，平時(shí)做事、寫作業(yè)的速度比較慢，看到周圍同學(xué)寫作業(yè)速度更快，他覺得周圍同學(xué)的學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)、思維更靈活，自己怎么就跟不上，感到非常焦慮。Share

時(shí)刻事件（A）信念（B）結(jié)果（C）情景一檢查發(fā)現(xiàn)得了甲流甲流會(huì)對(duì)呼吸造成嚴(yán)重影響，糟糕至極非?？只拧痉e極】他心想：于是他：【積極】他心想：于是他：情景二周考數(shù)學(xué)成績(jī)嚴(yán)重下滑自己不應(yīng)該考這么差，絕對(duì)化要求悶悶不樂、狀態(tài)大不如前【積極】她心想：于是她：【積極】她心想：于是她：情景三幾位同學(xué)對(duì)自己有成見大家是不是都這樣看我的，過分概括逐漸變得沉默寡言【積極】她心想：于是她：【積極】她心想：于是她：情景四周圍同學(xué)寫作業(yè)更快他們學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)、更靈活，過分概括感到非常焦慮【積極】他心想：于是他：【積