心理健康教育（第四版） 課件 第八章 聚焦生活心理

第八章

聚焦生活心理第二節(jié)

杜絕不良嗜好第一節(jié)

健康合理消費01陶行知先生說：什么叫生活？一個有生命的東西在一個環(huán)境里生生不已地活動就叫生活。是精彩地生活？還是無趣地生活？這取決于我們對于生活的信仰。我們要有效地管理自己的生活，以應(yīng)對生活中的各種事件。我們要不斷地了解自我和周圍的世界，以更好地掌控自己的生活。我們對生活負(fù)責(zé)，不僅是為了滿足個人的需求，也是為了我們對于社會的那份責(zé)任。生活的根本內(nèi)涵在于生命的成長，生活是生命的成長歷程。這個自我管理的過程，可以讓我們的生活更加蔥翠，讓我們的生命體驗更多的幸福。第一節(jié)

健康合理消費一、健康的消費心理消費是人們通過消費品滿足自身欲望的一種經(jīng)濟(jì)行為。這個行為是由消費者的消費心理驅(qū)動的。消費心理是消費者在消費活動時所表現(xiàn)出的心理特征與心理活動的過程,與人們的興趣、消費習(xí)慣、價值觀、性格等息息相關(guān)。消費心理影響我們做出消費選擇。比如一個人是愛運動還是喜歡安靜,決定了他會傾向于哪方面的消費;外向的人在交友上的消費一般比內(nèi)向的人要多一些;一個典型的“吃貨”與一個熱衷減肥的人在食物的消費上是截然不同的。健康消費是一個理性的消費過程,這個過程包含了消費者深思熟慮的比較與思考。我們在消費時應(yīng)清楚自己消費需求產(chǎn)生的原因是什么,明確消費的對象可以滿足我們什么需求,進(jìn)而在綜合比較各種因素的基礎(chǔ)上做出最佳的選擇。比如我們購買文具用品,因為它是我們的學(xué)習(xí)必需品,可以滿足書寫的需要,我們會比較它們的價格、外形、功能等,這些因素會最終決定我們買還是不買,或者買哪一種。二、不良的消費心理明星效應(yīng)即為當(dāng)前很有影響力的影視明星、體育明星或其他明星,在品牌、服裝款式、發(fā)型、語言等方面,能帶動潮流的現(xiàn)象。比如我們喜歡籃球明星羅斯,就會喜歡他所穿的某個品牌的運動鞋,盡管價格昂貴,也不會影響我們購買。女生購買某個品牌的護(hù)膚品,選擇的原因可能僅僅是因為自己喜歡的某個明星做了它的代言。這類消費行為源自我們內(nèi)心喜歡或崇拜某人的消費心理,我們希望和他(她)們一樣酷或一樣美。這種因為“明星效應(yīng)”而產(chǎn)生的遠(yuǎn)高于我們自身經(jīng)濟(jì)能力的消費,是不明智的。1.明星效應(yīng)二、不良的消費心理攀比大都發(fā)生在虛榮心理的驅(qū)使下,別人有什么,我也要有什么,以此來證明我不比別人差。比如對奢侈品的追逐,讓有些同學(xué)迷失自我,陷于攀比的怪圈不能自拔,導(dǎo)致債臺高筑、痛苦不已。攀比心理本質(zhì)上就是一種“面子”消費。這種過多地考慮他人如何看自己而不斷地進(jìn)行不切實際的消費行為,會給我們帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。2.攀比心理二、不良的消費心理青春期是我們智力、體力、自我意識和社會角色形成和發(fā)展的重要階段。這個階段的我們通常表現(xiàn)為思維活躍、感覺敏銳,把握時尚、追趕潮流,以求獲得他人的關(guān)注和認(rèn)同。我們對于商品的選擇,已不僅僅關(guān)注商品的使用價值,更注重其是否符合自身的性格、喜好等特點。這些差異化、個性化的消費,本來無可厚非,但如果僅僅為了與眾不同而追新求異,就容易導(dǎo)致消費心理和行為發(fā)生偏差。3.求異心理二、不良的消費心理從眾心理在消費方面的表現(xiàn)是某一個時期的流行元素可以席卷很大一個消費群體。比如一雙球鞋、一支口紅的流行,很多同學(xué)都忍不住盲目“跟風(fēng)”。盲目從眾消費會導(dǎo)致個體喪失自我,成為群體的附庸者,這也是不可取的。4.從眾心理三、如何合理消費(1)確定我們一個月的生活費是多少,是500元還是1000元,每月有一個固定的數(shù)額,將我們的開支安排控制在一個合理范圍內(nèi)。(2)確定我們的支出。將每月支出進(jìn)行分類記賬,哪些是我們每月必須要支付的賬單,哪些是應(yīng)該支付的賬單,哪些是可有可無的賬單,哪些是應(yīng)該取消的賬單。這樣看起來一目了然,還可以引導(dǎo)我們合理消費,改變和克服不良的消費習(xí)慣。(3)將我們的生活費減去我們的常規(guī)花銷,如果結(jié)果是負(fù)值,我們需要改變下消費方式,如果結(jié)果是正值,多出來的部分可作為儲蓄,增加我們消費的自由性和靈活性,比如取得成績時獎勵一下自己,或者給自己置辦一件心儀的物品。花出去的錢不超出預(yù)算,是一個基本準(zhǔn)則。通過制訂預(yù)算計劃,可以幫助我們清楚自己目前的消費情況,并逐步養(yǎng)成合理消費的習(xí)慣。1.做好消費預(yù)算三、如何合理消費以下幾種情況,可以幫助我們判斷商品的價值,評估商品的性價比,做出購買商品的決策。(1)優(yōu)先考慮廠商的核心產(chǎn)品。商家的核心產(chǎn)品是其最具有競爭力的產(chǎn)品,它們的性價比被控制在合理的范圍內(nèi)。好比我們要買電腦,就買專業(yè)做電腦的;要買手機(jī),就買專業(yè)做手機(jī)的……。在同類產(chǎn)品中,他們的質(zhì)量與價值是有保證的。(2)商品的功能匹配我們的需求。一件商品通常帶有許多功能,比如擴(kuò)音器還帶有收音、無線上網(wǎng)等功能。如果我們只需要它的擴(kuò)音功能,那么,就買只有擴(kuò)音功能的產(chǎn)品。這種沒有其他附加功能的產(chǎn)品通常價格更低、性能更好。2.追求較高的性價比三、如何合理消費以下幾種情況,可以幫助我們判斷商品的價值,評估商品的性價比,做出購買商品的決策。(3)根據(jù)實際需要購買。我們每天接收來自四面八方的商品信息,但一定要根據(jù)實際需要購買。下雨了,就買把傘;口渴了,就買瓶水。這些商品現(xiàn)在就能用,或馬上就要用,它的價值立刻體現(xiàn)。(4)根據(jù)使用頻率購買。這個商品是一年用一次,還是每月、每周、每天都會使用,對于使用頻率特別高的,要買質(zhì)量好一點的。2.追求較高的性價比三、如何合理消費2.追求較高的性價比三、如何合理消費綠色消費是從滿足生態(tài)需要出發(fā),以有益健康和保護(hù)生態(tài)環(huán)境為基本內(nèi)涵,符合人的健康和環(huán)境保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的各種消費行為和消費方式的統(tǒng)稱。生活中常有這樣的現(xiàn)象:有人熱衷天然野味,各種珍稀動植物成為他們的盤中餐;有人圖省事方便,崇尚一次性材料的使用,由快遞、外賣帶來的塑料污染隨處可見;有人喜好相互攀比,過度消費帶來超多的資源浪費和環(huán)境污染……。這種從自身利益和即時享受出發(fā),而不考慮對生態(tài)、環(huán)境的影響和保護(hù)的消費行為,與“綠色消費”的理念背道而馳。綠色消費主要包括三方面的內(nèi)容:一是消費無污染的商品,二是消費過程中不污染環(huán)境,三是自覺抵制和不消費那些破壞環(huán)境或大量浪費資源的商品等。隨著經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展,人民生活水平的提高,發(fā)展與浪費形成巨大反差,環(huán)境問題的日益嚴(yán)重,促使我們對資源的占有與使用,理應(yīng)有更深層次的思考。樹立“綠色消費”意識,踐行“綠色消費”行為,尤為必要。3.倡導(dǎo)綠色消費三、如何合理消費3.倡導(dǎo)綠色消費三、如何合理消費綠色消費是從滿足生態(tài)需要出發(fā),以有益健康和保護(hù)生態(tài)環(huán)境為基本內(nèi)涵,符合人的健康和環(huán)境保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的各種消費行為和消費方式的統(tǒng)稱。生活中常有這樣的現(xiàn)象:有人熱衷天然野味,各種珍稀動植物成為他們的盤中餐;有人圖省事方便,崇尚一次性材料的使用,由快遞、外賣帶來的塑料污染隨處可見;有人喜好相互攀比,過度消費帶來超多的資源浪費和環(huán)境污染……。這種從自身利益和即時享受出發(fā),而不考慮對生態(tài)、環(huán)境的影響和保護(hù)的消費行為,與“綠色消費”的理念背道而馳。綠色消費主要包括三方面的內(nèi)容:一是消費無污染的商品,二是消費過程中不污染環(huán)境,三是自覺抵制和不消費那些破壞環(huán)境或大量浪費資源的商品等。隨著經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展,人民生活水平的提高,發(fā)展與浪費形成巨大反差,環(huán)境問題的日益嚴(yán)重,促使我們對資源的占有與使用,理應(yīng)有更深層次的思考。樹立“綠色消費”意識,踐行“綠色消費”行為,尤為必要。3.倡導(dǎo)綠色消費第二節(jié)

杜絕不良嗜好一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)世界為我們開闊眼界提供了前所未有的便利條件。不過良莠不齊、泥沙俱下的網(wǎng)絡(luò)信息,對缺乏思辨能力的人群是一個很大的沖擊,直接影響人們的思維方式,甚至讓我們蒙受損失、陷入泥潭。一些不良網(wǎng)站如淫穢網(wǎng)站、賭博網(wǎng)站、暴力網(wǎng)站、反動網(wǎng)站等,成為互聯(lián)網(wǎng)上的陷阱。據(jù)調(diào)查,有1/3的青少年接觸過網(wǎng)絡(luò)色情信息,有20%的青少年曾經(jīng)受到過在線的色情誘惑。暴力和破壞性的信息在網(wǎng)上隨處可見,這些垃圾信息沖擊著我們的理智思考,弱化我們的道德意識。1.加強(qiáng)自我保護(hù)和自律意識一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活網(wǎng)絡(luò)詐騙是為了達(dá)到某種目的在網(wǎng)絡(luò)上以各種形式向他人騙取財物的詐騙手段。網(wǎng)絡(luò)的開放性令詐騙行為數(shù)不勝數(shù),方式各種各樣。為保護(hù)我們的身心健康,我們要進(jìn)一步提高自己的辨別能力和自律能力,深刻了解不健康上網(wǎng)的危害,自覺遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)垃圾,不沉湎于網(wǎng)上聊天和游戲,不散布、不瀏覽不健康的信息,不使用侮辱、謾罵性的語言聊天,自覺抵制不良網(wǎng)絡(luò)信息的侵害,自覺遵守互聯(lián)網(wǎng)使用規(guī)范。我們還要提高防范意識,避免遭受人身或財務(wù)上的損失。1.加強(qiáng)自我保護(hù)和自律意識一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活1.加強(qiáng)自我保護(hù)和自律意識一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活沉迷網(wǎng)絡(luò)會引發(fā)各種心理和行為問題,如生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩、不愿與人交往等。如果不能管理好自己的上網(wǎng)行為,自制力就會減弱;如果沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界,就會忽視或逃避現(xiàn)實生活。上網(wǎng)成癮對我們的生理、心理、社會參與、價值觀念等方面會產(chǎn)生很多負(fù)面的影響,主要表現(xiàn)在以下幾方面:(1)對身體的傷害。由于上網(wǎng)時間過長,大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài),會引起腎上腺素水平異常增高,交感神經(jīng)過度興奮,血壓升高,植物神經(jīng)功能紊亂。此外,還會誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛等病癥。由于長時間上網(wǎng)而猝死的報道也屢見不鮮。(2)對心理和社會活動的影響。沉迷于網(wǎng)絡(luò)的青少年無法有效控制上網(wǎng)時間,每周上網(wǎng)時間過長,相應(yīng)地侵占了很多參加體育運動、與人交往或社會活動的時間。與父母、師長、同學(xué)的一些實際聯(lián)系相應(yīng)減少,親子關(guān)系、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系等出現(xiàn)問題的可能性大大增加,容易引起社會退縮和心理健康水平的下降。2.控制上網(wǎng)時間一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活(3)對人際關(guān)系的影響。在虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界里,在虛假身份的掩護(hù)下,我們可以大膽地表達(dá)自己的真實想法或無所顧忌地說自己想說的話。但更多時候,我們對于網(wǎng)絡(luò)的人際關(guān)系充斥著不信任感,進(jìn)而會對現(xiàn)實人際關(guān)系造成影響,形成人際關(guān)系的距離感與緊張。對于一些人來說,在現(xiàn)實中會變得更加內(nèi)向和自我封閉。(4)對道德和價值觀念的影響。網(wǎng)絡(luò)既是信息的寶庫,也是信息的垃圾場。網(wǎng)絡(luò)虛擬世界里人際關(guān)系的隨心所欲,無須承擔(dān)責(zé)任和免遭懲罰的特點,容易讓人形成以自我為中心的習(xí)慣。特別是網(wǎng)絡(luò)暴力、色情、欺詐等,會誘導(dǎo)迷戀網(wǎng)絡(luò)的青少年道德素質(zhì)下降、道德觀念淡化。(5)引發(fā)網(wǎng)絡(luò)犯罪問題。網(wǎng)絡(luò)交流的隨意性和隱蔽性,極易造成網(wǎng)上隱私失密、網(wǎng)上恐嚇、網(wǎng)上欺詐等現(xiàn)象。因為識別能力有限,自我保護(hù)意識不強(qiáng),青少年常常成為受害者。他們的好奇心和模仿心理使得很多網(wǎng)絡(luò)受害者又成為侵害者,從而引發(fā)網(wǎng)絡(luò)犯罪。2.控制上網(wǎng)時間一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活手機(jī)依賴導(dǎo)致我們很多的心理、社交方面的問題:(1)孤獨。我們捧著手機(jī)玩游戲、追劇……,把所有的注意力都集中在小小的屏幕上,對周圍的人和事漠不關(guān)心,與外界的隔離狀態(tài)讓我們與他人面對面溝通的時間縮短,交往能力減弱,內(nèi)心更加孤獨。(2)注意力障礙。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),手機(jī)會讓人們陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài),長此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃啤白⒁饬φ系K”的心理問題。我們都有這樣的體會,一會兒看看手機(jī)有沒有短信過來,一會兒翻翻微信或QQ留個言或聊幾句,用用這個圖標(biāo),查查那個軟件。在這種不專心的情況下,我們的思維會不斷地被打斷,注意力也受到影響,思維變得難以深入。3.克服手機(jī)依賴一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活(3)忽略身邊人。手機(jī)可以讓我們隨時隨地都能和別人聯(lián)系,但當(dāng)我們的注意力放在手機(jī)上的時候,很有可能就會忽略身邊人的感受。比如愛看手機(jī)的年輕父母,會忽略與孩子的言語和情感交流;三五好友聚會時的“低頭不語”,讓聚會本身不再有任何意義;青春叛逆期的我們,把手機(jī)作為情感交流的出口,與父母的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)……。(4)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。手機(jī)可以讓每一個想與我們聯(lián)絡(luò)的人隨時聯(lián)系到我們。一會兒“滴滴”提示信息,一會兒收發(fā)一封郵件,一會兒來個騷擾電話,我們總是處于這種應(yīng)激待命的狀態(tài),相對平靜的心理被外界的環(huán)境時刻打擾,難以安定,時間被撕成碎片,專注于一件事的時間和效率大大降低。3.克服手機(jī)依賴一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活對于有網(wǎng)絡(luò)成癮傾向的個體來說,需要有意識地管理自己,通過改變一些習(xí)慣和行為,來改變自己的網(wǎng)癮行為。(1)實施時間管理,打破原來的上網(wǎng)習(xí)慣。(2)設(shè)置提醒卡,當(dāng)又動了上網(wǎng)的念頭時,不斷提醒自己:“不行,現(xiàn)在不是時候!現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)習(xí)!等周末再說!”(3)尋找支持群體,有意識地參加各種興趣小組,通過恢復(fù)、擴(kuò)大與現(xiàn)實生活的接觸,逐步減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴。(4)積極的自我暗示,每當(dāng)自己又成功地抵御住了上網(wǎng)的誘惑而認(rèn)真地學(xué)習(xí)了一天,度過了一個充實的夜晚時,對自己進(jìn)行鼓勵:“今天學(xué)得很好嘛!很投入!堅持就是勝利!”如果被確診為網(wǎng)絡(luò)成癮的個體,則需要轉(zhuǎn)入醫(yī)院和專業(yè)的相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。4.網(wǎng)絡(luò)成癮的干預(yù)和治療一、管理自己的網(wǎng)絡(luò)生活4.網(wǎng)絡(luò)成癮的干預(yù)和治療二、杜絕影響身心健康的不良嗜好吸煙會使我們的身體對尼古丁產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理及心理依賴,進(jìn)而需要吸更多的香煙來緩解,形成惡性循環(huán)。研究表明,尼古丁戒斷后個體會產(chǎn)生緊張、焦慮、頭暈、頭痛、疲倦、便秘或腹瀉、眩暈、出汗、痙攣和心悸等癥狀。經(jīng)常吸煙會嚴(yán)重危害我們的身體健康,導(dǎo)致各種疾病,比如肺癌。我們不應(yīng)該因為好奇或者證明自己而去接觸香煙,最明智的做法就是遠(yuǎn)離香煙,養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。1.吸煙二、杜絕影響身心健康的不良嗜好我們都知道,肝硬化與濫用酒精有關(guān),這是一種病死率較高的疾病。長期過度飲酒會破壞免疫系統(tǒng)功能,出現(xiàn)高血壓、心律不齊、心肌衰弱以及中風(fēng)等疾病。酒精會影響我們的大腦發(fā)育,已有研究發(fā)現(xiàn),那些濫用酒精的人的大腦海馬體比不飲酒的人要小,而海馬體與我們的記憶有關(guān),將直接影響我們的學(xué)習(xí)活動。酒精會影響自身的健康,飲酒行為容易將自己或他人置于危險之中。如因飲酒引發(fā)的尋釁滋事和交通事故等傷害。2.酗酒二、杜絕影響身心健康的不良嗜好色情被稱為“精神鴉片”,嚴(yán)重危害我們的身心健康。主要影響一是耽誤學(xué)業(yè);二是易陷于欲望與自責(zé)的沖突中,形成消極的情緒和心理,或者自暴自棄,走向極端;三是一旦形成不健康的性認(rèn)識和性觀念,把不正常的性行為當(dāng)作正常,對成年后的性態(tài)度和性行為會產(chǎn)生不利的影響;四是極易誘發(fā)性犯罪。3.接觸色情二、杜絕影響身心健康的不良嗜好賭博是引發(fā)青少年違法犯罪的重要誘因之一。聚眾賭博、游戲賭