夏季劇烈運(yùn)動(dòng)需要注意什么

———夏季猛烈運(yùn)動(dòng)需要注意什么猛烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及競(jìng)賽后的兩種情況。一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺；另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種管束，只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。一、猛烈運(yùn)動(dòng)的好處1、提高肺活量；2、提高免疫力；3、提高心臟功能；4、使人體不易發(fā)炎；5、減輕心理負(fù)擔(dān)；6、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖；7、穩(wěn)定血脂水平；8、降低血壓；改善血小板聚集；9、降低患肥胖癥幾率。二、夏天猛烈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、不要蹲坐休息這是特別普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立刻蹲坐下來(lái)休息，會(huì)攔阻下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲乏。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、除去疲乏。2、不要貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立刻貪吃大量冷飲，可以少量的增補(bǔ)一些白開水或鹽水。3、不要驟降體溫運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。假如運(yùn)動(dòng)后立刻走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)整等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。4、不要吸煙運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以除去肌體疲乏；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而顯現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。三、六類人群盡量少參加猛烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和年輕人來(lái)說(shuō)，心肌肥大是造成運(yùn)動(dòng)猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避開運(yùn)動(dòng)性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加猛烈運(yùn)動(dòng)：1、平常很少參加運(yùn)動(dòng)的人。2、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。3、高血壓和腦血管疾病患者。4、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。5、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加猛烈運(yùn)動(dòng)）。6、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)增補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料，一旦顯現(xiàn)心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻休息，切忌硬撐著連續(xù)運(yùn)