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橢圓機平步機雙杠戶外健身器材使用說明壓腿架鑫龍教學鑫龍教學戶外健身器材使用說明1.鍛煉方法：練習者兩腳踏于踏板上，兩手緊握扶手，身體直立手腳配合腳踏踏板轉動，一側腳踏下另一側手往回拉扶手，手腳同時做反復運動。2.主要功能：增強上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和肌肉耐力提高人體全身協(xié)調(diào)性。3.適宜人群：中老年等人群4.鍛煉建議：中老組5-6分鐘，老年組4-5分鐘鑫龍教學橢圓機戶外健身器材使用說明鑫龍教學平步機1.

鍛煉方法：雙手緊握扶手，雙腳分別站在兩踏板上，交替地前后擺動雙腿。2.主要功能：增強心肺功能及下肢、腰部肌肉力量。對腰肌勞損、髖關節(jié)酸痛、下肢活動障礙、肌肉萎縮等有康復作用。3.適宜人群青年、中老年等人群4.鍛煉建議：中老年組10-15次，青年組15-20次戶外健身器材使用說明鑫龍教學壓腿架1.鍛煉方法：正面壓腿：練習者單腳站立，另一只腳腿放在橫杠上，雙手向前拉杠或腳尖并伸直，上體向前伸展，胸部貼近杠上腿做正壓腿。側面壓腿：練習者上體側對壓腿架，一臂自然下垂另一手臂體側上舉使一側腰接近杠上腿，做體側屈側壓腿。背面壓腿：練習者背對壓腿架，一腳尖鉤于杠上，上體后仰使腹直肌拉長，背向杠做后壓腿。使踝關節(jié)充分伸、膝關節(jié)充分屈，兩腿交替練習。2.主要功能：伸展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增強腰、腿部的肌肉力量及肩部的耐力和柔韌性，提高練髖、膝、踝關節(jié)的靈活性。促進血液循環(huán)，緩解腰肌勞損。3.適宜人群：中、青、老年人群4.鍛煉建議：老年組4-5分鐘中年組5-10分鐘戶外健身器材使用說明鑫龍教學雙杠1.鍛煉方法：1）雙臂屈伸：練習者雙手握住雙杠一端，跳起呈雙臂支撐然后兩臂同時彎曲兩腿伸直，使杠面達到胸部位置，兩臂用力迅速伸直支撐，重復進行。2）支撐前進：練習者跳起呈雙臂支撐，左右微倒重心，兩手依次交替握杠前行，到杠端跳下。2.主要功能：鍛煉雙臂及肩、背部肌力，增強身體上肢帶肩部的肌肉力量，提高全身協(xié)調(diào)和上下肢的配合。

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