七年級(jí)體育與健康 耐力跑-定時(shí)跑教學(xué)設(shè)計(jì)

七年級(jí)體育與健康耐力跑—定時(shí)跑教學(xué)設(shè)計(jì)主備人備課成員教學(xué)內(nèi)容分析嘿，同學(xué)們，今天咱們來聊聊耐力跑中的定時(shí)跑。這可是我們七年級(jí)體育與健康課本上的一塊寶地哦！咱們要學(xué)的，就是如何在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑得更遠(yuǎn)、更快。這不僅能鍛煉我們的身體，還能培養(yǎng)我們的意志力呢！???♂????♀?

這節(jié)課，咱們要結(jié)合課本上的知識(shí)，比如“耐力跑的基本技巧”和“定時(shí)跑的訓(xùn)練方法”，來一步步提升我們的跑步能力。別看這些聽起來有點(diǎn)兒復(fù)雜，其實(shí)只要跟著我，一步一步來，咱們都能成為耐力跑的小能手！????核心素養(yǎng)目標(biāo)同學(xué)們，這節(jié)耐力跑——定時(shí)跑的課，我們要努力達(dá)到的核心素養(yǎng)目標(biāo)是：增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志、提升團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。通過學(xué)習(xí)耐力跑的基本技巧和定時(shí)跑的訓(xùn)練方法，我們不僅要在生理上增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，還要在心理上培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)在團(tuán)隊(duì)中相互支持、共同進(jìn)步，這樣在未來的學(xué)習(xí)與生活中，無論遇到什么困難，我們都能勇敢面對(duì)，攜手同行。??????教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)，

①正確掌握耐力跑的基本姿勢(shì)和呼吸技巧，這是提高跑步效率和耐力的關(guān)鍵。同學(xué)們需要學(xué)會(huì)如何在跑步時(shí)保持穩(wěn)定的步伐和均勻的呼吸，這樣才能在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中保持最佳狀態(tài)。

②熟練運(yùn)用定時(shí)跑的訓(xùn)練方法，通過設(shè)定不同的時(shí)間目標(biāo)來提升自己的耐力和速度。重點(diǎn)在于理解并實(shí)踐如何根據(jù)自身情況合理分配速度和節(jié)奏，避免過度疲勞。

2.教學(xué)難點(diǎn)，

①在長(zhǎng)時(shí)間跑步中保持正確的身體姿態(tài)，這對(duì)初學(xué)者來說是一個(gè)挑戰(zhàn)。難點(diǎn)在于如何讓學(xué)生在跑步過程中不自覺地保持腰背挺直，避免因姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

②克服心理障礙，許多學(xué)生在面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間耐力跑時(shí)容易出現(xiàn)放棄的念頭。難點(diǎn)在于如何幫助學(xué)生建立自信心，鼓勵(lì)他們?cè)谄跁r(shí)堅(jiān)持下去，培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志力。學(xué)具準(zhǔn)備多媒體課型新授課教法學(xué)法講授法課時(shí)第一課時(shí)師生互動(dòng)設(shè)計(jì)二次備課教學(xué)方法與手段1.講授法：通過生動(dòng)形象的語(yǔ)言，結(jié)合實(shí)際案例，講解耐力跑的基本技巧和定時(shí)跑的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對(duì)理論知識(shí)有清晰的認(rèn)識(shí)。

2.實(shí)踐法：組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，讓他們?cè)诮叹毜闹笇?dǎo)下親自體驗(yàn)跑步，通過實(shí)踐來鞏固和運(yùn)用所學(xué)知識(shí)。

3.比賽法：設(shè)置定時(shí)跑比賽，讓學(xué)生在競(jìng)技中提高耐力和速度，同時(shí)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

教學(xué)手段

1.多媒體展示：利用PPT或視頻播放耐力跑的示范動(dòng)作和技巧，幫助學(xué)生直觀理解。

2.運(yùn)動(dòng)軟件輔助：使用運(yùn)動(dòng)追蹤軟件，實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，提供個(gè)性化訓(xùn)練建議。

3.互動(dòng)教學(xué)：通過提問、討論等方式，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與課堂，提高學(xué)習(xí)效果。教學(xué)實(shí)施過程1.課前自主探索

教師活動(dòng)：

發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：提前一周，通過班級(jí)微信群發(fā)布耐力跑——定時(shí)跑的預(yù)習(xí)資料，包括PPT演示文稿、耐力跑技巧視頻以及相關(guān)的文檔資料，讓學(xué)生對(duì)跑步的基本姿勢(shì)和呼吸方法有一個(gè)初步的了解。

設(shè)計(jì)預(yù)習(xí)問題：圍繞“如何提高耐力跑的表現(xiàn)？”設(shè)計(jì)問題，如“跑步時(shí)應(yīng)該采取什么樣的呼吸節(jié)奏？”和“如何調(diào)整跑步的步伐以節(jié)省體力？”

監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度：通過班級(jí)微信群和學(xué)生反饋，了解學(xué)生的預(yù)習(xí)進(jìn)度，確保所有學(xué)生都能按時(shí)完成預(yù)習(xí)任務(wù)。

學(xué)生活動(dòng)：

自主閱讀預(yù)習(xí)資料：學(xué)生按照要求閱讀預(yù)習(xí)資料，初步掌握耐力跑的基本知識(shí)和技巧。

思考預(yù)習(xí)問題：學(xué)生針對(duì)預(yù)習(xí)問題進(jìn)行思考，并記錄下自己的疑問和想法。

提交預(yù)習(xí)成果：學(xué)生將預(yù)習(xí)筆記和問題清單提交給教師，以便教師了解學(xué)生的預(yù)習(xí)情況。

教學(xué)方法/手段/資源：

自主學(xué)習(xí)法：鼓勵(lì)學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)來掌握預(yù)習(xí)內(nèi)容。

信息技術(shù)手段：利用微信群等平臺(tái)進(jìn)行預(yù)習(xí)資料共享和進(jìn)度監(jiān)控。

2.課中強(qiáng)化技能

教師活動(dòng)：

導(dǎo)入新課：以一位著名馬拉松選手的故事引入，激發(fā)學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣。

講解知識(shí)點(diǎn)：詳細(xì)講解耐力跑的技巧，包括正確的跑步姿勢(shì)、呼吸方法和節(jié)奏控制。

組織課堂活動(dòng)：進(jìn)行分組練習(xí)，每個(gè)小組在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行定時(shí)跑，并記錄成績(jī)。

解答疑問：針對(duì)學(xué)生在練習(xí)中遇到的問題進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)。

學(xué)生活動(dòng)：

聽講并思考：學(xué)生認(rèn)真聽講，思考老師講解的技巧是否適用于自己的跑步實(shí)踐。

參與課堂活動(dòng)：學(xué)生積極參與分組練習(xí)，努力提高自己的耐力跑成績(jī)。

提問與討論：學(xué)生在練習(xí)過程中遇到問題時(shí)，主動(dòng)提問并與其他同學(xué)討論。

教學(xué)方法/手段/資源：

講授法：通過講解幫助學(xué)生理解耐力跑的技巧。

實(shí)踐活動(dòng)法：通過分組練習(xí)讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。

合作學(xué)習(xí)法：通過小組討論，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動(dòng)：

布置作業(yè)：要求學(xué)生記錄一周的跑步日記，包括跑步時(shí)間、距離和感受。

提供拓展資源：推薦一些耐力跑訓(xùn)練的書籍和在線資源，供學(xué)生課后進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

反饋?zhàn)鳂I(yè)情況：對(duì)學(xué)生的跑步日記進(jìn)行批改，給予鼓勵(lì)和建議。

學(xué)生活動(dòng)：

完成作業(yè)：學(xué)生按照要求完成跑步日記，反思自己的訓(xùn)練過程。

拓展學(xué)習(xí)：利用教師推薦的資源進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，提高耐力跑能力。

反思總結(jié)：學(xué)生對(duì)自己的跑步日記進(jìn)行反思，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

教學(xué)方法/手段/資源：

自主學(xué)習(xí)法：鼓勵(lì)學(xué)生通過自主完成作業(yè)和拓展學(xué)習(xí)來提高能力。

反思總結(jié)法：通過反思總結(jié)，幫助學(xué)生自我提升。拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的拓展閱讀材料

《耐力跑訓(xùn)練指南》：這本書詳細(xì)介紹了耐力跑的訓(xùn)練方法、飲食建議以及心理調(diào)適技巧，適合學(xué)生課后閱讀，以加深對(duì)耐力跑訓(xùn)練的理解。

《跑步者的科學(xué)》：這本書從科學(xué)的角度分析了跑步的生理機(jī)制，包括跑步時(shí)的能量代謝、肌肉運(yùn)動(dòng)等，有助于學(xué)生從科學(xué)的角度理解耐力跑。

《馬拉松精神》：這本書講述了馬拉松運(yùn)動(dòng)的歷史、文化以及馬拉松選手的故事，可以激發(fā)學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣，培養(yǎng)他們的意志力。

《跑步與健康》：這本書介紹了跑步對(duì)健康的益處，包括心肺功能、體重管理、心理健康等方面，有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐力跑對(duì)身心健康的積極作用。

2.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究

（1）學(xué)生可以嘗試制定自己的耐力跑訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合自身實(shí)際情況，設(shè)定合理的訓(xùn)練目標(biāo)和周期。

（2）學(xué)生可以參加學(xué)校或社區(qū)組織的跑步活動(dòng)，與其他跑步愛好者交流經(jīng)驗(yàn)，提高自己的耐力跑水平。

（3）學(xué)生可以關(guān)注國(guó)內(nèi)外耐力跑賽事，了解馬拉松選手的訓(xùn)練方法和心理素質(zhì)，從中汲取經(jīng)驗(yàn)。

（4）學(xué)生可以嘗試記錄自己的跑步數(shù)據(jù)，如跑步時(shí)間、距離、心率等，分析自己的訓(xùn)練效果，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

（5）學(xué)生可以閱讀相關(guān)書籍和文章，了解耐力跑的最新研究成果，拓寬自己的知識(shí)面。

（6）學(xué)生可以參加線上或線下的耐力跑培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)專業(yè)的耐力跑訓(xùn)練技巧。

（7）學(xué)生可以嘗試參加學(xué)?；蛏鐓^(qū)組織的跑步比賽，鍛煉自己的競(jìng)技能力和心理素質(zhì)。

（8）學(xué)生可以與家人、朋友一起跑步，增進(jìn)彼此的感情，共同提高耐力跑水平。

（9）學(xué)生可以關(guān)注跑步相關(guān)的微信公眾號(hào)、微博等社交媒體，獲取最新的跑步資訊和技巧。

（10）學(xué)生可以嘗試進(jìn)行戶外跑步，如公園、山間、海邊等，感受大自然的美好，提高自己的耐力跑興趣。重點(diǎn)題型整理1.題型：耐力跑技巧應(yīng)用題

題目：假設(shè)你是一名初中生，想要提高自己的耐力跑成績(jī)。請(qǐng)根據(jù)你學(xué)到的耐力跑技巧，制定一個(gè)為期四周的訓(xùn)練計(jì)劃，并說明每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)。

答案示例：

第一周：基礎(chǔ)訓(xùn)練

-每日跑步時(shí)間：30分鐘

-訓(xùn)練重點(diǎn)：建立跑步節(jié)奏，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。

第二周：節(jié)奏提升

-每日跑步時(shí)間：35分鐘

-訓(xùn)練重點(diǎn)：提高跑步速度，同時(shí)保持穩(wěn)定的節(jié)奏。

第三周：耐力加強(qiáng)

-每日跑步時(shí)間：40分鐘

-訓(xùn)練重點(diǎn)：增加跑步距離，提高心肺功能和肌肉耐力。

第四周：綜合訓(xùn)練

-每日跑步時(shí)間：45分鐘

-訓(xùn)練重點(diǎn)：結(jié)合前三個(gè)階段的訓(xùn)練，進(jìn)行綜合性的耐力跑訓(xùn)練。

2.題型：呼吸技巧分析題

題目：在耐力跑中，正確的呼吸方法對(duì)提高成績(jī)至關(guān)重要。請(qǐng)分析以下呼吸方法的優(yōu)缺點(diǎn)，并說明如何在實(shí)際跑步中應(yīng)用。

答案示例：

呼吸方法：三步呼吸法（每跑三步吸氣，再跑三步呼氣）

優(yōu)點(diǎn)：有助于保持呼吸節(jié)奏，避免呼吸急促。

缺點(diǎn)：在跑步初期可能感覺不適應(yīng)。

應(yīng)用：在跑步過程中，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整呼吸節(jié)奏，確保呼吸均勻，為身體提供足夠的氧氣。

3.題型：跑步姿勢(shì)判斷題

題目：以下哪種跑步姿勢(shì)是正確的？

A.腰背彎曲，頭部前傾

B.膝蓋抬起過高，腳步過快

C.腰背挺直，頭部與地面保持垂直

D.雙手緊握，手臂擺動(dòng)幅度過大

答案：C.腰背挺直，頭部與地面保持垂直

解釋：正確的跑步姿勢(shì)有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高跑步效率。

4.題型：定時(shí)跑訓(xùn)練題

題目：如果你參加了一場(chǎng)1000米的定時(shí)跑比賽，應(yīng)該如何制定訓(xùn)練計(jì)劃，以在比賽中取得好成績(jī)？

答案示例：

-在比賽前兩周，進(jìn)行每周兩次的1000米定時(shí)跑訓(xùn)練，逐步提高速度和耐力。

-在比賽前三周，增加每周一次的間歇訓(xùn)練，提高心肺功能和肌肉耐力。

-在比賽前一周，減少訓(xùn)練強(qiáng)度，保持身體狀態(tài)，確保在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

5.題型：跑步心理調(diào)適題

題目：在耐力跑比賽中，如何克服心理障礙，保持良好的心態(tài)？

答案示例：

-設(shè)定實(shí)際可行的目標(biāo)，避免過于追求完美。

-保持積極的心態(tài)，相信自己能夠完成比賽。

-在比賽中，適時(shí)調(diào)整呼吸和節(jié)奏，減輕心理壓力。

-在比賽前后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?，保持良好的身體狀態(tài)。板書設(shè)計(jì)1.耐力跑基本姿勢(shì)

①正確的跑步姿勢(shì)

②腰背挺直，頭部與地面保持垂直

③膝蓋自然彎曲，腳掌著地

2.呼吸技巧

①三步呼吸法

②每跑三步吸氣，再跑三步呼氣

③保持呼吸均勻，為身體提供足夠氧氣

3.定時(shí)跑訓(xùn)練方法

①設(shè)定合理的目標(biāo)

②逐步提高速度和耐力

③結(jié)合間歇訓(xùn)練，提高心肺功能和肌肉耐力

4.心理調(diào)適

①保持積極的心態(tài)

②設(shè)定實(shí)際可行的目標(biāo)

③適時(shí)調(diào)整呼吸和節(jié)奏，減輕心理壓力

5.耐力跑訓(xùn)練計(jì)劃

①制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

②結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

③注重訓(xùn)練過程中的休息和恢復(fù)課堂1.課堂評(píng)價(jià)

課堂評(píng)價(jià)是教學(xué)過程中不可或缺的一部分，它有助于教師及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，調(diào)整教學(xué)策略，同時(shí)也能幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的學(xué)習(xí)進(jìn)展和不足。以下是幾種課堂評(píng)價(jià)的方法：

（1）提問評(píng)價(jià)

-請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勀土ε軙r(shí)應(yīng)該注意的呼吸技巧。

-你認(rèn)為如何才能在定時(shí)跑中保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏？

-結(jié)合實(shí)際，討論如何克服耐力跑中的心理障礙。

（2）觀察評(píng)價(jià)

-觀察學(xué)生在分組練習(xí)中的合作情況，評(píng)估他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

-觀察學(xué)生在跑步練習(xí)中的姿勢(shì)和動(dòng)作，評(píng)估他們對(duì)耐力跑技巧的掌握程度。

（3）測(cè)試評(píng)價(jià)

-進(jìn)行短距離定時(shí)跑測(cè)試，評(píng)估學(xué)生的速度和耐力。

-設(shè)計(jì)理論測(cè)試，檢查學(xué)生對(duì)耐力跑知識(shí)的掌握情況。

（4）學(xué)生自評(píng)與互評(píng)

鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和互評(píng)，這有助于他們反思自己的學(xué)習(xí)過程和成果。教師可以引導(dǎo)學(xué)生：

-自我評(píng)價(jià)：在課后反思自己的跑步表現(xiàn)，包括姿勢(shì)、呼吸和節(jié)奏等方面。

-互評(píng)：與同學(xué)互相評(píng)價(jià)跑步練習(xí)中的優(yōu)點(diǎn)和需要改進(jìn)的地方。

2.作業(yè)評(píng)價(jià)

作業(yè)評(píng)價(jià)是課堂評(píng)價(jià)的延伸，它可以幫助學(xué)生鞏固所學(xué)知識(shí)，同時(shí)也能讓教師了解學(xué)生的個(gè)性化學(xué)習(xí)需求。以下是作業(yè)評(píng)價(jià)的幾個(gè)方面：

（1）批改作業(yè)

教師應(yīng)認(rèn)真批改學(xué)生的作業(yè)，對(duì)學(xué)生的努力和進(jìn)步給予肯定，同時(shí)指出錯(cuò)誤和不足。以下是一些批改作業(yè)的要點(diǎn)：