身體品質(zhì)管理個(gè)人精心編制精選版@teliss

1、錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。 錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。 錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。 錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。錯(cuò)誤!未定義書(shū)簽。、身體品質(zhì)管理與健康管理概述 、為什么需要身體品質(zhì)管理/健康管理三、健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么 .四、如何進(jìn)行健康管理.（一）吃的好（Eat well .（二）睡的好（Sleep welL（三）多鍛煉（MpreSportS（四）心情好（Be HAppY7五、健康管理的理念/原則.、身體品質(zhì)管理與健康管理概述據(jù)百度百科中介紹：身體品質(zhì)管理是對(duì)身體的全面管理，它既包括健康管理（HealthMan agemen），也涵蓋精神管理、機(jī)能管理、形體

2、管理、體質(zhì)管理與抗衰老管理等眾多因素。 身體品質(zhì)管理絕不只是健康管理、更不是簡(jiǎn)單的身體養(yǎng)生的概念，單單健康管理就已經(jīng)是一 門十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而全面的身體管理則更為遼闊、玄妙。人類的身體是一個(gè)軀體、精 神、外形的整體，僅從身體或精神或外形單一方面去管理身體都是不全面、不完整的。所以， 只有對(duì)身體進(jìn)行包括體重、機(jī)能在內(nèi)的十一個(gè)方面全面的管理才能夠保證高的生活品質(zhì)。本人認(rèn)為，這里有炒作概念之嫌。古人對(duì)健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病 為不健康，無(wú)病為健康。而隨著健康科學(xué)的發(fā)展，健康的概念外延越來(lái)越寬，世界衛(wèi)生組織 1984憲章明確指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社

3、會(huì)適應(yīng) 能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，又對(duì)健康定義中加 入了道德健康概念。2000年,又加上了生殖健康概念。綜合起來(lái)講，一個(gè)人只有在軀體健康、 心理健康、社會(huì)良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康等5方面都具備才能稱得上是健康?；蛘吒艣r起來(lái)說(shuō)，健康 就是指一個(gè)人在驅(qū)體、精神和社會(huì)行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！由此可見(jiàn)，身體品質(zhì)管理也就是實(shí)質(zhì)上的健康管理，無(wú)須再炒新的概念。對(duì)于健康管理，雖然在美國(guó)已經(jīng)有二十多年健康管理的實(shí)踐和應(yīng)用性研究， 但是目前還沒(méi)有見(jiàn)到全面系統(tǒng)的理論研究和權(quán)威的專著。健康管理在中國(guó)的出現(xiàn)時(shí)間很短， 更沒(méi)有一個(gè)大家

4、公認(rèn)的定義?？梢哉f(shuō)，目前世界上還沒(méi)有一個(gè)大家都能夠接受的健康管理定 義。其實(shí)，健康管理就是古人所謂的“養(yǎng)生”。所謂“養(yǎng)生”，就是保養(yǎng)生命。保就是護(hù)利御 害，養(yǎng)就是扶正祛邪，就是要保證人的生命體在自然和社會(huì)的大環(huán)境中保持平衡和適應(yīng)，也 就是“天人合一”。養(yǎng)生作為人類生存的智慧和生命自我管理的藝術(shù)，已滲入人們的日常生 活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識(shí)日益普及，大家都知道，為了 健康和長(zhǎng)壽，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運(yùn)動(dòng)，講究飲食，保證睡眠等等。、為什么需要身體品質(zhì)管理 / 健康管理健康是當(dāng)今社會(huì)最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續(xù)不斷的追求。 “健康是?！?、 “身體是

5、最大的本錢” ，人生最寶貴的財(cái)富是健康！健康是生活的根本，幸福的真諦，人生 成功的基石。如果沒(méi)有強(qiáng)健的體魄，智慧不能表現(xiàn)，文化無(wú)從施展，力量不能戰(zhàn)斗，知識(shí)無(wú) 法利用。金錢的多寡、地位的高低，在某種程度上皆是身外之物，身心健康才是人生實(shí)實(shí)在 在的“財(cái)富”。健康這個(gè)財(cái)富是沒(méi)有人能從你身上搶走偷去的， 也沒(méi)有什么能替代你的健康。 有人曾經(jīng)將健康比作 1，其他的學(xué)識(shí)、才華、金錢均為 0，沒(méi)有了“ 1”，后面的“ 0”都毫無(wú) 意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。不管你是誰(shuí)，不管你是生活的幸運(yùn)兒還是人世間的倒霉蛋，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有一件 事是人人平等的：每個(gè)人都擁有或擁有過(guò)健康的身體財(cái)富。但

6、是隨著歲月的逝去，健康財(cái)富 也會(huì)流失。人會(huì)老，老而終將死。這是自然規(guī)律。每過(guò)一天就少一天，每過(guò)一天也老一天。 不論你想不想， 不論你怎么做， 沒(méi)有人能停止衰老的過(guò)程， “萬(wàn)壽無(wú)疆” 叫得再多也沒(méi)有用。但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說(shuō)， “沒(méi)有失去過(guò)，所以不懂得珍惜。 ”健康就 是這樣，當(dāng)你擁有它時(shí)，最容易忽視它，感覺(jué)不到它的存在；當(dāng)你失去它時(shí)，立即感到它是 最重要的，不可缺少。晴天筑壩，上游植樹(shù)，生命才能常青。因此，人生需要規(guī)劃，健康更 需要管理。古代的秦始皇為了長(zhǎng)命百歲，還要派徐福到東海尋找長(zhǎng)生不老的仙丹呢?，F(xiàn)代科 學(xué)發(fā)現(xiàn)， 衰老的過(guò)程是可以減緩的。 保持高品質(zhì)的身體財(cái)富實(shí)際上就是不斷

7、地減慢衰老的過(guò) 程。人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理， 哺乳動(dòng)物的壽命是它的生長(zhǎng)期的 5-7 倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（ 20至25歲）來(lái)計(jì)算，因此人的壽命最 短 100歲，最長(zhǎng) 175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是 120歲。一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，跟自己的健 康管理有絕對(duì)的關(guān)系。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟蹋得 差不多了； 有的人懂得保養(yǎng)， 開(kāi)了五、六年，還是跟新車一樣。 有句民諺說(shuō)，“健康 7、8、9， 百歲不是夢(mèng)”，70歲、 80歲沒(méi)有病，活到 90歲也很健康，沒(méi)有??；那么活到 100歲不是夢(mèng)，人 人都應(yīng)該健康 100歲，這是正常的生

8、物規(guī)律。三、健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康， 而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康， 很 多人還以為只要沒(méi)病就好，沒(méi)病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)， 離生病只是一步之遙。 所謂亞健康 是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)， 是介于健康和 疾病之間的連續(xù)過(guò)程中的一個(gè)特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)” 。從亞健康狀態(tài)既可 以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)， 也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。 這是 一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。亞健康，對(duì)許多人而言， 都是陌生的。 但是，我們不能因?yàn)槟吧鲆?“亞健康”問(wèn)題。 也許，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。亞健

9、康實(shí)在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài)，但其 實(shí)只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細(xì)小的細(xì)節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘。世 界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)， 我們可以將自身的狀態(tài)與之對(duì)比， 可以判斷自己是否屬 于亞健康的狀態(tài)：123456789、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。 、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。、善于休息，睡眠良好。、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。 、頭發(fā)有光澤

10、，無(wú)頭皮屑。四、如何進(jìn)行健康管理10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。世界衛(wèi)生組織于1995年宣布：每個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。保持身體的健康，其實(shí)很簡(jiǎn) 單，就是要善待你的身體，均衡飲食，不抽煙，不喝酒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，足夠的睡眠，身心保持愉快，定期作健康檢查，預(yù)防潛在疾病并及時(shí)采取措施，基本也就差不多了。(一)吃的好(Eat well )現(xiàn)代人重視健康，坊間有很多書(shū)本是談怎么吃才能健康。以前講吃得飽，現(xiàn)在則講“吃 的健康”。飲食營(yíng)養(yǎng)與健康有著直接的因果關(guān)系，但吃得飽工吃得有營(yíng)養(yǎng)，吃得有營(yíng)養(yǎng)工吃 得健康。

11、正確的健康飲食的確是長(zhǎng)保健康最重要的因素之一。 現(xiàn)在人的疾病，不是營(yíng)養(yǎng)不夠, 而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)多。過(guò)與不及，都不相宜。特別是現(xiàn)在，垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩 點(diǎn)也是當(dāng)今社會(huì)的兩大營(yíng)養(yǎng)危機(jī)。黃帝內(nèi)經(jīng)提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以 補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。同時(shí)還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體 安，三分饑和寒”。幾千年來(lái)，這些原則一直作為中華民族膳食結(jié)構(gòu)的指導(dǎo)思想，為保障全 民族的身體健康和繁衍昌盛發(fā)揮了重要的作用。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜 瓜果為輔，并以奶、蛋、魚(yú)、肉為必要的補(bǔ)充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時(shí)令的不同，飲食結(jié) 構(gòu)做出相

12、應(yīng)的調(diào)整。四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。一般講，春天萬(wàn)物萌生可食大蔥、豆豉 等食品以助陽(yáng)升散；夏季陽(yáng)盛，應(yīng)少食辛甘燥烈食品以免傷陰，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清 潤(rùn)食物以清熱、祛暑、生津；秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤(rùn)之品以 潤(rùn)燥；冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽(yáng)氣。而由于人們所處地理位置不同，食養(yǎng)也存在著一定差異性。如冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，北方氣候多 嚴(yán)寒，食品可選用些大熱大溫之品，如羊肉、狗肉；而南方氣候稍溫和，食養(yǎng)品則可選用甘 溫補(bǔ)品如雞肉等。又如長(zhǎng)期居住于海邊或水上作業(yè)者，多有濕邪內(nèi)侵，食養(yǎng)時(shí)必須佐以健脾 燥濕的中藥，方可達(dá)到養(yǎng)生之目的。以上這些都是健康

13、飲食的綜合概述，下面再對(duì)一些飲食 習(xí)慣問(wèn)題做一些細(xì)節(jié)闡述。1如何吃早餐、中餐、晚餐俗語(yǔ)講，“早吃好、午吃飽、晚吃少”。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的 休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付一上 午的耗損。很多人存在不吃早餐的不良習(xí)慣，不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃 部不適和頭痛，無(wú)法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)又極易“催人老化” 具體來(lái)講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子 等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前引用比較好。而對(duì)于午餐來(lái)說(shuō)只要吃飽就好，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ?/p>

14、情的時(shí)間， 這需要大量的能量 來(lái)支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會(huì)有力氣事情，所以中午一定要有足夠量 的食物攝入，來(lái)為此作為強(qiáng)的后盾，所以說(shuō)中午要吃飽。到了晚上，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量少。 是所有的器官休息的時(shí)候，增加胃的負(fù)擔(dān)。晚餐吃患上過(guò)飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪，使人不知不覺(jué)中變胖。2、正確的正餐進(jìn)食順序美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何， 也不管進(jìn)食數(shù)量的多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人們一開(kāi)始吃的是一些成分過(guò)于復(fù)雜而且需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化的食物，接著再吃一些簡(jiǎn)單、容易消化

15、的食物，就會(huì)大大妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和營(yíng)養(yǎng)的利用。正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯、青菜、 飯、肉、半小時(shí)后水果。各類食物中，水果的主要成分是果糖，無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。 米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng) 的時(shí)間。如果您進(jìn)餐時(shí)吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果； 所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)發(fā)酵，甚 至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個(gè)消化其他食物的時(shí)間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。而飯后喝湯的

16、最大問(wèn)題，貝恠于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時(shí)最忌諱一邊 吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過(guò)飯后，再來(lái)一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那么，湯該在什么時(shí)候喝呢？西餐的湯總是第一個(gè)上場(chǎng)，并且量不太多，一小碗而已。其實(shí) 這才合乎養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來(lái)暖胃， 又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼 吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌：吃飯 前15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐后半小時(shí)后才喝。這個(gè)禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會(huì)沖淡胃液，影響消化。3）正確的喝水習(xí)慣水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到

17、嚴(yán) 重干擾，而水太多會(huì)使尿量增加過(guò)多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開(kāi)水、礦泉水為宜, 盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對(duì)人體無(wú)害但價(jià)錢 較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對(duì)人體有害，不宜日常飲用。1）三餐后喝水醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身 體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持 身材。2）起床一杯水。清晨可以說(shuō)是一天之

18、中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)， 刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分, 能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。3）睡前一杯水人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)， 身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會(huì)覺(jué)得口干舌燥的原因了。 因此醫(yī)生建議在睡 前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度， 防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。4）感冒時(shí)，要喝比平時(shí)更多的水每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽(tīng)到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處 方。因?yàn)楫?dāng)人感

19、冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、 呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì) 有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒 迅速排泄掉。4、戒煙限酒，遠(yuǎn)離慢性中毒?，F(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。一支香煙所含的 尼古丁為：515毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有 100毫克尼古丁進(jìn)入 人體，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙，有影響他人的健康。適量飲酒未必有害， 但肝臟對(duì)酒精的解毒能力是有限的，如長(zhǎng)期大量酗酒則會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害，主要

20、引起 急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象。并有頭暈、惡心、 嘔吐、語(yǔ)無(wú)倫次、步履不穩(wěn)、動(dòng)作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。 因此，戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒。（二）睡的好（SleeP well ）“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個(gè)非常重要的因素。我們一天24小時(shí)中，平均有8個(gè)小時(shí)在睡眠，占了我們一天近三分之一的時(shí)間。因而，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。然而， 現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第

21、二 天上班就覺(jué)得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ：玫乃哔|(zhì)量對(duì) 于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是非常重要的。睡眠不足或失眠，對(duì)人的影響，不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡(jiǎn)單，還會(huì)對(duì)身心健康造 成嚴(yán)重的損害。其包括：影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而 蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋；疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低；纖維肌 疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺(jué)得餓，餓了不能 不吃東西，體重不知不覺(jué)會(huì)增加；荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前 期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)

22、生心臟病的機(jī)會(huì)增加。（三）多鍛煉（More Sports ）在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前 8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”！運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因?yàn)槊總€(gè)人的身體，本來(lái)就具有抵御外侵的 毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和身體外的大環(huán)境，都有過(guò)多有 害的因素，使身體的這種免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn) 血液循環(huán)，以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強(qiáng)免疫力。鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜： 鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四

23、肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。 霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼 吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。 鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清 空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 鍛煉時(shí)不宜忽視保暖：鍛煉要等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的 汗液，立即穿上衣服，以防著涼。 空腹不宜進(jìn)行鍛煉：空腹血糖偏低，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。早起不宜外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，下午 4時(shí)左右鍛煉為宜，因?yàn)榇藭r(shí)的空氣富 含氧氣負(fù)離子。（四）心情好

24、（Be Ha ppy）如果經(jīng)常接觸一些長(zhǎng)壽的老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與 世無(wú)爭(zhēng)。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語(yǔ)說(shuō)：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。樂(lè)觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂(lè)觀、心情舒暢的人，能增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長(zhǎng)壽。 我國(guó)自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說(shuō)，可見(jiàn)祖國(guó)醫(yī)學(xué)非常重視人的 情緒與健康的關(guān)系?！厩榫w對(duì)健康的影響】美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里， 收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心 平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。 將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般。【平衡心理的調(diào)控要點(diǎn)】遇到批評(píng)，想開(kāi)點(diǎn); 遇到表?yè)P(yáng)，