瑜伽練習(xí)的好處及注意事項(xiàng)

1、瑜伽練習(xí)的好處及本卷須知瑜伽練習(xí)的好處及本卷須知瑜伽以它柔美的身姿，對(duì)身體健康良好的效果，受到越來(lái)越多的 人的 歡迎，確實(shí)，練瑜伽不僅可以塑造完美的形體，提升自身的氣 質(zhì)，更是 對(duì)人體的健康有大大的好處。下面為大家普及瑜伽的小知 識(shí)。一、輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作一1、站姿，將兩條腿分開一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側(cè)。2、將兩只手都向頭頂?shù)姆较蚺εe高，在這個(gè)同時(shí)兩條腿也要向外跳，這套動(dòng)作一定要非?？焖俚?，重復(fù)做十到十五次左右。動(dòng)作二1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉2、手臂互相交叉放于胸前， 同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交 叉狀。 重復(fù)做 10-15 次動(dòng)作三1、站姿，雙腿張開比

2、肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方， 同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)， 然后換 右方， 交替重復(fù) 30 次動(dòng)作四1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳2、 雙手肘彎曲成 90 度3、后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。重復(fù)做 15 次。這些可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的 ' 瑜伽動(dòng)作，能夠 運(yùn)動(dòng) 到身體中的很多肌肉，使脂肪很好的燃燒，所以女人們，快來(lái) 試試吧。二、如何挑選好的瑜伽墊很多人在挑選瑜伽墊的時(shí)候更注重花色的選擇， 卻忽略了應(yīng)該重 視的 材質(zhì)問(wèn)題，其實(shí)，材質(zhì)才是買瑜伽墊時(shí)更應(yīng)關(guān)注的，這往往也 是決定瑜 伽墊價(jià)格的關(guān)鍵所在，大家應(yīng)多加注意。朋友們?cè)?/p>

3、購(gòu)置瑜伽墊時(shí)要注意的問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：1、是否便于清洗。2、平鋪在地上時(shí)，是否容易鋪平、不會(huì)起皺。3、是否發(fā)黏。4、流汗后會(huì)不會(huì)打滑。5、是否容易攜帶。6、有沒有標(biāo)出“使用期限。7、材質(zhì)是否環(huán)保，是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害。另外，瑜伽墊平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加 4 滴洗碗用的洗 潔精 放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來(lái)進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少 , 因 為任何殘留，都會(huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布醮洗衣粉水輕輕擦洗 墊子， 再用清水沖干凈， 最后用干毛巾卷起瑜伽墊， 吸干多余水分 并晾曬即可。以上專家教我們?nèi)绾翁暨x好的瑜伽墊，以及要注意什么事項(xiàng)，在 購(gòu)置 瑜

4、伽墊的時(shí)候，大家應(yīng)多考慮以上問(wèn)題，讓自己可以挑選到好 的優(yōu)質(zhì)的 瑜伽墊，以更好的保證身體健康。三、瑜伽練習(xí)的好處有什么作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法， “瑜伽并非只是一套 流行 或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜 伽的好處 不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修 復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏 從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提 高人的內(nèi)外在的氣 質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢 均衡開展，使你變得越 來(lái)越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和 治療各種身心相關(guān)的疾病， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失 眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā) 等都有顯著療效；瑜伽能

5、調(diào)節(jié)身心 系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平 衡，內(nèi)在充滿能量。最重要的是：瑜伽能消除煩惱一一減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜 , 冷 靜思考，到達(dá)修心養(yǎng)性的目的；瑜伽能提高免疫力一一增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組 織得 到充分的營(yíng)養(yǎng)；四、練習(xí)瑜伽的本卷須知有什么標(biāo)準(zhǔn)要求：一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng) 傷 害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，防止身體受到驚嚇。二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要 在 太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成， 練 習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的 , 應(yīng)該隨 心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持 3至5次呼吸，練習(xí)瑜 伽后 應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你 心 情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。練習(xí)后注意 :(Do、51 小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的 按摩， 需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī) 能。休息 0、