生活方式與健康好課件

1、1生活方式與健康生活方式與健康2看看以下10種不良生活方式你占了幾項？1.1.極度缺乏鍛煉極度缺乏鍛煉 2.2.有病不求醫(yī)有病不求醫(yī) 3.3.缺乏主動體檢缺乏主動體檢 4.4.不吃早餐不吃早餐 5.5.與家人缺少交流與家人缺少交流 6.6.長時間處在空調環(huán)境中長時間處在空調環(huán)境中 7.7.常坐不動常坐不動 8.8.不能保證睡眠時間不能保證睡眠時間 9.9.面對電腦過久面對電腦過久 10.10.三餐飲食無規(guī)律三餐飲食無規(guī)律 3n！聯(lián)合國提出個口號：聯(lián)合國提出個口號：千萬不要死于無知千萬不要死于無知4世界上最健康的作息時間表世界上最健康的作息時間表 57:307:30：起床：起床 7:308:00

2、7:308:00：在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙 8:008:308:008:30：吃早飯：吃早飯 8:309:008:309:00：避免運動：避免運動 9:309:30：開始一天中最困難的工作：開始一天中最困難的工作 10:3010:30：讓眼睛離開屏幕休息一下：讓眼睛離開屏幕休息一下 11:0011:00：吃點水果：吃點水果 13:0013:00：在面包上加一些豆類蔬菜：在面包上加一些豆類蔬菜 14:3015:3014:3015:30：午休一小會兒：午休一小會兒 16:0016:00：喝杯酸奶：喝杯酸奶 17:0019:0017:0019:00：鍛煉身體：鍛煉身體 19:3019:30：晚

3、餐少吃點：晚餐少吃點 21:4521:45：看會電視：看會電視 23:0023:00：洗個熱水澡：洗個熱水澡 23:3023:30：上床睡覺：上床睡覺 世界上最健康的作息時間表世界上最健康的作息時間表 621世紀，健康是指軀體的、心理的、社會人際適應的、精神道德上的良好和完滿狀態(tài)才稱之為健康。這就好比一層層向上的金字塔，是全方位的概念，而不僅僅是指沒有疾病，或沒有不舒服，更不是僅僅指體格健壯。對健康有四種不同心態(tài)的人對健康有四種不同心態(tài)的人，第一種人是聰明人，他第一種人是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果健康增值，一百二十；們主動健康，投資健康，結果健康增值，一百二十；第二種是明白人，他們關

4、注健康，儲蓄健康，結果健第二種是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無動于衷，結果健康貶值，只能帶病活到七十八康，無動于衷，結果健康貶值，只能帶病活到七十八十；第四種人是糊涂人，他們之中許多是白領精英，十；第四種人是糊涂人，他們之中許多是白領精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，五十六十。四種態(tài)度，四種結局五十六十。四種態(tài)度，四種結局7倡導健康文明生活方式n世界衛(wèi)生組織著名的維多利亞宣言指出：要在科學論據(jù)和政府決策之間架起一座橋梁，使

5、科學更好地為社會和民眾服務，這座健康之橋有四塊基石：合理膳食、合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這16個字，在我們大學生系列講座中都會經(jīng)常聽到。這其中心理平衡的作用超過一切保健措施，它的效果超過所有的養(yǎng)生方法，因為心情好能使免疫力和身體內部環(huán)境達到最佳狀態(tài)。8飲食處方調整性格飲食處方調整性格n思想固執(zhí)者思想固執(zhí)者宜減少高脂肪食品的攝入，多宜減少高脂肪食品的攝入，多吃魚、綠色蔬菜，吃魚、綠色蔬菜，少吃方便面、清涼飲料少吃方便面、清涼飲料，堅持定時定量吃好早餐。堅持定時定量吃好早餐。n喋喋不休者喋喋不休者應多攝取維生素，尤其是應多攝取維生素，尤其是b b族族維生素

6、，牛奶、蜂蜜、粗糧是重點食品。維生素，牛奶、蜂蜜、粗糧是重點食品。n性格孤僻的人性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。宜常食蜂蜜、果汁等食品。9飲食處方調整性格飲食處方調整性格n容易沖動的人容易沖動的人宜宜增加含鈣食品增加含鈣食品的比的比例，如：牛奶、魚、蔬菜、豆制品，例，如：牛奶、魚、蔬菜、豆制品，同時同時減少鹽、糖的攝取減少鹽、糖的攝取，并限制零，并限制零食。食。n疑心較重的人疑心較重的人大多愛吃素食，這會大多愛吃素食，這會因熱量不足而引起心理緊張，對他因熱量不足而引起心理緊張，對他人缺乏信任感，應重點人缺乏信任感，應重點補充蛋白質補充蛋白質，故畜肉、牛奶、魚、蝦等高蛋白食故畜肉、牛奶、魚、

7、蝦等高蛋白食物的攝入量應增加。物的攝入量應增加。10飲食處方調整性格飲食處方調整性格n膽小怕事者膽小怕事者多與體內缺乏維生素多與體內缺乏維生素a a、b b、c c有關，故應選擇胡蘿卜有關，故應選擇胡蘿卜等蔬菜、柑橘類水果，并輔以粗等蔬菜、柑橘類水果，并輔以粗糧。糧。n獨立性較差的人獨立性較差的人應著重補充維生應著重補充維生素素b1b1，多吃肉、魚、蝦、豆類食，多吃肉、魚、蝦、豆類食品，品，少吃甜點少吃甜點。11大學生應保持的生活規(guī)律及衛(wèi)生n注意以下要點：n大學生參加各項活動要有規(guī)律的節(jié)奏，n保持健康的生活方式、衛(wèi)生習慣，n按時作息，按時就餐；n每天學習不超過10小時；n每天保證8小時左右的睡眠；每天至少參加1小時戶外活動；n學習過程中注意勞逸結合，合理用腦，掌握有效的學習方法；n科學合理攝入（三餐熱量分配應早、晚餐各占30，中餐占40）飲食營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生；n提高防病治病知識及意識等等。12n一個中心一個中心：以健康為中心。：以健康為中心。n兩個基本點兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。：糊涂一點，瀟灑一點。n三個快樂