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文檔簡介
1、瑜伽之光 瑜伽瑜伽的函義為“結(jié)合” ,“平衡” ,“統(tǒng)一” ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐“它” ,瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運動。 yoga yoga一字,是從印度梵語yugyug或yujyuj而來,是一個發(fā)音,其含意為“一致一致”“”“結(jié)合結(jié)合”或“和諧和諧”。 瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。 道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。想和宇宙
2、的自然和創(chuàng)造。 古印度人更相信人可以與天合一,古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:常生活而奉行不渝: 五千年前,在古老的印度,高僧們?yōu)榍筮M(jìn)入心神合一的最高境界,經(jīng)常僻居原始森林,靜坐,冥想。 在長時間單純生活之后,高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則,再從生物的生存法則,驗證到人的身上,逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化,于是人類懂得了和自己的身體對話,從而知道探索自己的身體,開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理,以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。 幾千年的鉆研歸納下來,逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。 瑜伽瑜伽相對
3、而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大類組成,以及一些并不占有主流的瑜伽體系。 【瑜伽的修持【瑜伽的修持方方法的八個階段】法的八個階段】一:道德規(guī)范:一:道德規(guī)范: 道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo),道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo),德為成功之母,德為成功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容:非暴力、德為成功之母,德為成功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容:非暴力、真實、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的真實、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。道德規(guī)范。 外凈化為端正行外凈化為端正行為習(xí)慣,努力美化周為習(xí)慣,努力美
4、化周圍環(huán)境;內(nèi)凈化為根圍環(huán)境;內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí):欲望、絕六種惡習(xí):欲望、憤怒、貪欲、狂亂、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。迷戀、惡意、嫉妒。 二:二:自自身身的的內(nèi)內(nèi)外外凈凈化化三:體位法:三:體位法: 體位法:體位法:是姿勢鍛煉,能凈化身心,保護(hù)身心,治療身心。體位法種類不可勝數(shù),他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。 不僅提高身體素質(zhì),還可以提高精神素質(zhì),使肉體、精神平衡。 吸氣是接受宇宙能量的動作,屏氣是使宇宙能量活化,呼氣是去除一切思考和情感,同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣,使身心得到安定。 四:呼吸法:呼吸法: 呼吸法:呼吸法:是指有意識的延長吸氣、屏氣
5、、呼氣的時間。 五:控制精神感覺: 精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中,欲望和感情相糾纏,其次是同自我相聯(lián)系的活動。控制精神感覺,就是抑制欲望使感情平和下來。 集中意識于一點或一件事,從而使精神安定平靜。 六:冥想六:冥想 七:靜定狀態(tài)七:靜定狀態(tài)理解體驗八:修持者進(jìn)入八:修持者進(jìn)入“忘我忘我”狀態(tài)狀態(tài) 即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進(jìn)入了無限廣闊的寧靜神和智性的存在。已進(jìn)入了無限廣闊的寧靜世界。世界。 八個階段又分四個步驟實現(xiàn):八個階段又分四個步驟實現(xiàn):第第1和和2階段是第一步驟階段是第一步驟思想基礎(chǔ),思想準(zhǔn)備。思想基礎(chǔ),思想準(zhǔn)備
6、。 第第3和和4階段是第二步驟階段是第二步驟肉體訓(xùn)練,通過各種姿勢訓(xùn)練達(dá)到去肉體訓(xùn)練,通過各種姿勢訓(xùn)練達(dá)到去病強身的目的。病強身的目的。 第第5和和6階段是第三步驟階段是第三步驟進(jìn)行初步靜坐修持靜功。進(jìn)行初步靜坐修持靜功。 第第7和和8階段是第四步驟階段是第四步驟高層次修持,進(jìn)行冥想、靜定階段。高層次修持,進(jìn)行冥想、靜定階段。 1、能消除煩惱,平靜心境。、能消除煩惱,平靜心境。 2、能維持姿勢平穩(wěn)。、能維持姿勢平穩(wěn)。 3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重,有效的消除脂肪,而對人的體重,有效的消除脂肪,而對過瘦的人又能增!加體重,能維持過瘦的人又能增!加體重,能
7、維持飲食平衡。飲食平衡。 4、少能刺激內(nèi)分泌,維持內(nèi)分泌平、少能刺激內(nèi)分泌,維持內(nèi)分泌平衡,對內(nèi)分泌的一些疾病如:糖尿衡,對內(nèi)分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有較好的療效。病、甲亢等也有較好的療效。瑜伽的功效瑜伽的功效 :建議:建議: 1、在訓(xùn)練時,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定、在訓(xùn)練時,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。神經(jīng),讓身體更健康。 2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食:保持空腹態(tài)。、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食:保持空腹態(tài)。 3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態(tài)更重要。、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比
8、完成姿態(tài)更重要。 4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持35次的呼吸次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。 5、練瑜伽只要持之以恒,盡自己最大的能力發(fā)揮,便能達(dá)到效果。同時,要、練瑜伽只要持之以恒,盡自己最大的能力發(fā)揮,便能達(dá)到效果。同時,要提醒心臟病人注意,高溫可能會帶來不適。提醒心臟病人注意,高溫可能會帶來不適。 瑜伽療法采用的姿勢和體位 多種多樣。學(xué)者們對各種姿勢做過生理研究,連續(xù)記錄呼吸、血壓、脈搏,挑選出眼鏡蛇、龜、珠蜘、蝗蟲、鳥等姿勢。 瑜伽的姿勢多取動物的名稱,因為動物的姿勢是自然的
9、。由于人變成雙腿直立,取不自然的姿勢,結(jié)果脊椎負(fù)擔(dān)過重,容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。 采取動物的自然姿采取動物的自然姿勢可以達(dá)到治療目的。勢可以達(dá)到治療目的。調(diào)整呼吸時做腹式呼吸,調(diào)整呼吸時做腹式呼吸,或邊呼吸邊數(shù)數(shù)?;蜻吅粑厰?shù)數(shù)。 集中精神時將注意集中精神時將注意力集中于一個問題或身力集中于一個問題或身體的某一點,如雙眼半體的某一點,如雙眼半閉半開,俯視鼻尖,在閉半開,俯視鼻尖,在保持覺醒狀態(tài)的同時,保持覺醒狀態(tài)的同時,精神內(nèi)守。精神內(nèi)守。 冥想時使自身與環(huán)冥想時使自身與環(huán)境統(tǒng)一,消除對立,使境統(tǒng)一,消除對立,使自己的意念與行動一致。自己的意念與行動一致。 瑜伽用兩種方法達(dá)到減重目的:瑜伽用兩種方法達(dá)到減重目的:第一,一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由第一,一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,能影響體重。脂肪代謝也因瑜于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,能影響體重。脂肪代謝也因瑜伽而增加,所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的伽而增加,所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。同時,你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。 第二,瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括第二,瑜伽的深呼吸運動能
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