體能訓(xùn)練教學(xué)大綱

1、體能訓(xùn)練教學(xué)大綱編制說明體能訓(xùn)練是按照警務(wù)技能與戰(zhàn)術(shù)專業(yè)本科培養(yǎng)方案要求開設(shè)的課程，主要內(nèi)容包括體能訓(xùn)練基本理論，大學(xué)生基本身體素質(zhì)訓(xùn)練、公安專業(yè)學(xué)生專項(xiàng)體能強(qiáng)化訓(xùn)練、格斗拳16動(dòng)練習(xí)、招警考試體能訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)習(xí)、體能訓(xùn)練方法學(xué)習(xí)等內(nèi)容。通過本課程的學(xué)習(xí)，力求使學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的科學(xué)訓(xùn)練方法，通過體能訓(xùn)練及體能恢復(fù)，大幅度提高我系學(xué)生身體素質(zhì)及適應(yīng)能力，并通過加強(qiáng)招警 考試相關(guān)項(xiàng)目的訓(xùn)練及考核，確保我系學(xué)生入警體能測(cè)試合格率達(dá)到100%o通 過本課程學(xué)習(xí)使我系學(xué)生逐步養(yǎng)成終身體育鍛煉的思想，使之能以優(yōu)異的體能儲(chǔ) 備順利入警，為公安一線輸送德才兼?zhèn)?，體魄健全優(yōu)秀人才。本課程主要采用理論講授、實(shí)訓(xùn)、

2、模擬對(duì)抗等多樣化的教學(xué)手段和方法，注重理論聯(lián)系實(shí)際，突出應(yīng)用性和公安特色。本大綱由吳尚起草，姚健審核。一、課程代碼：二、課程名稱：體能訓(xùn)練三、課程類型：選修課四、適用對(duì)象：公安專業(yè)五、課程學(xué)時(shí)：34,講授學(xué)時(shí)：2,實(shí)踐學(xué)時(shí)：32六、教學(xué)內(nèi)容：第一單元體能訓(xùn)練概述教學(xué)目的：使學(xué)生學(xué)習(xí)掌握體能訓(xùn)練的意義，掌握體能訓(xùn)練的技巧。第一部分學(xué)生自學(xué)知識(shí)一、國外警察體能概述二、國內(nèi)警察體能概述三、警察體能訓(xùn)練與測(cè)試評(píng)價(jià)第二部分教師講授重點(diǎn)一'體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)（一）、體能訓(xùn)練的相關(guān)概述（二）、體能訓(xùn)練的在公安工作中的實(shí)際意義第三部分思考與練習(xí)1. 體能訓(xùn)練的理論意義第二單元普通身體素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)目的：

3、使學(xué)生通過訓(xùn)練提高耐力' 速度、柔韌性、靈敏性、 協(xié)調(diào)性等各方面的能力，為警務(wù)實(shí)戰(zhàn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第一部分學(xué)生自學(xué)知識(shí)一'普通身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容二'體能恢復(fù)避免受傷的預(yù)防技巧第二部分教師講授重點(diǎn)一' 耐力訓(xùn)練內(nèi)容及要求二、速度訓(xùn)練的內(nèi)容及其要求三、柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容及其要求四、靈敏性及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及其要求五、力量訓(xùn)練的內(nèi)容及其要求第三部分思考與練習(xí)1、淺談對(duì)速度和耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)？2、如何提高耐力水平？第三單元格斗拳16動(dòng)教學(xué)目的：格斗拳16動(dòng)是警察格斗技術(shù)一個(gè)重要的組成部分，學(xué)習(xí)和掌握 常用格斗技術(shù)，便于在搏斗中保護(hù)自己，打擊對(duì)方。警察由于職業(yè)特點(diǎn)所定，隨時(shí) 保

4、持警惕的防衛(wèi)狀態(tài)，對(duì)突如其來的襲擊，在最短的時(shí)間內(nèi)以最快的速度、最直 接的路線達(dá)到防守目的，并在防守距離上占有優(yōu)勢(shì)，為防守反擊做好技術(shù)準(zhǔn)備， 并最終戰(zhàn)勝和制服對(duì)方。第一部分學(xué)生自學(xué)知識(shí)一、格斗拳基本姿勢(shì)與步法二、基本進(jìn)攻技術(shù)第二部分教師講授重點(diǎn)、基本功（一）拳法（二）腿法（三）肘法 （四）膝法二、基本步法（）馬步（二）弓步（三）虛步（四）仆步格斗拳16動(dòng)動(dòng)作（-）分解動(dòng)作（二）動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)第三部分思考與練習(xí)1. 學(xué)習(xí)格斗拳的實(shí)戰(zhàn)意義?2.如何掌握格斗拳16動(dòng)?第四單元招警考試體能訓(xùn)練教學(xué)目的：使學(xué)生了解招警考試體能訓(xùn)練內(nèi)容，練科目。熟練掌握考試訓(xùn)第一部分學(xué)生自學(xué)知識(shí)一' 招警考試

5、訓(xùn)練科目內(nèi)容二' 招警考試訓(xùn)練科目的考試標(biāo)準(zhǔn)及達(dá)標(biāo)要求第二部分教師講授重點(diǎn)一' 招警考試項(xiàng)目摸底測(cè)試二' 招警考試訓(xùn)練科目（-）摸高技巧講授（二）4*10米折返跑技巧講授（三）引體向上（男）、仰臥起坐（女）技巧及要求（四）女子800、男子1000技巧及要求三、重點(diǎn)難點(diǎn)集中教學(xué)訓(xùn)練第三部分思考與練習(xí)1'往返跑難點(diǎn)如何克服？2、如何避免出現(xiàn)800米、1000米的缺氧狀況？七、學(xué)時(shí)分配：（見附件）八、課程考核：（一）考核類型：考查。實(shí)訓(xùn)內(nèi)容考核采取抽取案例提卡 考核。（二）成績?cè)u(píng)定：課程成績=實(shí)訓(xùn)考核成績（70%） +平時(shí)成績（30%） o九、教材和參考資料：（）教材1. 林生華軍事體能訓(xùn)練法.北京：國防工業(yè)出版社，2010年版（二）參考資料1. 楊世勇體能訓(xùn)練.北京：人民體育出版社，2012年版2. 公安部政治部.實(shí)戰(zhàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練教程.北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2003年版.7警察戰(zhàn)術(shù)教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)分配表