秋季運(yùn)動養(yǎng)生基本小常識

1、秋季運(yùn)動養(yǎng)生基本小常識大家都知道秋天氣候干燥，需要做好去燥潤肺的養(yǎng)生工作，那你 知道秋季要怎樣做好養(yǎng)生工作呢 ？就和大家分享秋季運(yùn)動養(yǎng)生小常 識，來欣賞一下吧。秋季運(yùn)動養(yǎng)生知識1、爬山登高登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液 循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú) 特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱 作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn) 人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的 作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登

2、高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的： 使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化 的適應(yīng)能力。2、戶外慢跑慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞 的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動 引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇， 減少動脈硬化，有助于延年益壽。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力, 工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí) 機(jī)。如果每天有1-2個(gè)小時(shí)呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑， 精

3、力會日益充沛起來。3、運(yùn)動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、 新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如運(yùn)動時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡， 防止肌肉痙攣，補(bǔ)水時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長 跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、 四肢乏力等不良生理反應(yīng)。秋季老年人適合做哪些運(yùn)動健康操健康操是很好的運(yùn)動方式，即可有效的運(yùn)動全身，又不至于對身 體造成傷害，同時(shí)又是有氧運(yùn)動。廣場舞廣場舞適合身體靈巧有體力的中老年人。 隨著音樂，身體舞起來, 全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動 后的

4、暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓中老人們熱愛音樂，重展生活 熱情。健身器材運(yùn)動現(xiàn)在的小區(qū)門口，社區(qū)的外面，現(xiàn)在到處都可以見到小區(qū)健身器 材，這些小區(qū)健身器材也是各式各樣，進(jìn)行健身器材鍛煉時(shí)體內(nèi)的新 陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量， 提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增 加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。改善心肺 功能，預(yù)防和控制“三高”（高血壓、高血糖和高血脂），改善心理狀 態(tài)，促進(jìn)睡眠品質(zhì)。打太極太極是斯文的運(yùn)動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形 容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助， 它更容

5、易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動。倒退走路別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著 往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的， 可以幫助減輕腰 椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。散步對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做， 那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前 后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的 的。老年人秋季養(yǎng)生運(yùn)動禁忌戒負(fù)重練習(xí)由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時(shí)間延長，因此老年人運(yùn)動宜選擇 動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步 行、慢跑等都很合適。戒屏氣使勁平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓， 稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈 血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心 輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重 者可發(fā)生昏厥。而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟 增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年 人運(yùn)動時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。戒激烈競賽一些比較激烈的