中學(xué)生情緒管理材料

1、中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因及調(diào)節(jié)方法主講人：王麗娟一、心理健康的重要意義二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)三、如何擁有陽光健康的心理四、影響心理健康的因素有哪些五、不良情緒的危害有哪些六、中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因很多， 概括起來有兩大方面： 主觀原 因和客觀原因，這兩方面又分為若干層次。（一）主觀原因1自身性格造成的。人的性格有內(nèi)向型、外向型和介于內(nèi)向外 向之間的性格。外向型性格開朗、活潑，喜歡傾訴和語言表達(dá)，自己 有了不順心的事喜歡和朋友一吐為快，這種人不容易產(chǎn)生不良情緒。 內(nèi)向型的人經(jīng)常自我剖析，做事謹(jǐn)慎，深思熟慮，疑慮困惑，交往面 窄，害怕困難，等等。這種性格的人往往會(huì)出現(xiàn)各種不良

2、情緒。介于 內(nèi)向外向之間的性格， 如果內(nèi)向性格占了上風(fēng)， 結(jié)果和內(nèi)向型的人一 樣，會(huì)出現(xiàn)不良情緒。2自身素質(zhì)造成的。自身素質(zhì)包括身體素質(zhì)、文化素質(zhì)等。因 身體素質(zhì)差，同樣一件事情同齡人能做的而自己由于身體原因做不 了，就會(huì)產(chǎn)生自卑心理，出現(xiàn)不良情緒，認(rèn)知程度差，遇到某件事情 不能夠從科學(xué)的角度去分析，總往壞處想，又不愿意和人交流，這樣 就出現(xiàn)了不良情緒。3自身興趣愛好造成的。中學(xué)生自身興趣愛好的差異也會(huì)影響 情緒的波動(dòng)。比如，有的學(xué)生興趣廣泛，他們的不良情緒可以通過這 些興趣進(jìn)行調(diào)節(jié)，而興趣少，甚至沒有什么興趣愛好的學(xué)生，他們無 法排解心中的郁悶和不快，這樣長期下去，就可能產(chǎn)生不良的情緒。（二

3、）客觀原因：1.家庭教育的消極影響。 父母是孩子的啟蒙老師， 父母的一言一行都 會(huì)影響孩子的發(fā)展。國外研究表明：如果父母自己有不良行為習(xí)慣； 對(duì)孩子過分嚴(yán)厲， 孩子缺少關(guān)懷與支持； 婚姻破裂或孩子生活在單親 家庭中，那么孩子更可能形成不良行為。 現(xiàn)在的許多學(xué)生是獨(dú)生子女， 父母的嬌慣、縱容、溺愛，致使孩子任性、懶惰、自私，在生活中不 能自理，不能與他人和睦相處，使學(xué)生處處以自我為中心。自私是不 健康的自我觀念， 同時(shí)又是其他異常心理和行為的根源。 部分父母希 望能“棒槌之下出孝子”。 對(duì)子女教育非常嚴(yán)厲。 孩子一旦做錯(cuò)事情。 不是打就是罵，甚至挨餓。這樣的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是 冷漠、

4、攻擊。 還有的父母忙于工作，特別是那些經(jīng)商的父母，常年 在外，只是及時(shí)的滿足、充裕孩子的生活花費(fèi)，卻缺少交流，使孩子 缺少約束， 缺少關(guān)愛， 缺乏對(duì)別人的理解。 單親家庭對(duì)孩子的影響更 大，不是對(duì)子女過分放縱、溺愛，就是對(duì)孩子隨意打罵，使孩子缺少 溫馨的家庭教育環(huán)境。2.社會(huì)環(huán)境的影響。如：內(nèi)容不健康的書籍、影視、街頭聚賭、勒索，還有舞廳、酒吧、網(wǎng)吧、電子游戲廳、卡拉0K廳等對(duì)學(xué)生的心理健康也有極大的負(fù)面影響， 大眾媒介的不正確導(dǎo)向也潛移默化 的使學(xué)生產(chǎn)生消極影響。以上三點(diǎn)是學(xué)生容易產(chǎn)生不良情緒的客觀因素也是重要因素。 那么這些不良情緒如何調(diào)節(jié)呢?要調(diào)節(jié)情緒，首先要樹立一個(gè)正確的調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)

5、。 如果，“天 天好心情”成為你的情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)，這個(gè)不得不說是個(gè)不現(xiàn)實(shí)的目 標(biāo)。心情跟天氣一樣， 當(dāng)然會(huì)有陰有晴， 不可能全部艷陽高照， 所以， 我們要允許自己的情緒出現(xiàn)“陰天”。 這里有兩個(gè)情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)要 與大家分享：（1）喜怒有常。喜怒有常，這是我們調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)之一?！跋才谐！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。該高興時(shí)就表現(xiàn)出高 興，當(dāng)喜則喜；該生氣時(shí)就生氣，當(dāng)怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒 能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。處世冷淡，對(duì)任 何事情都無動(dòng)于衷， 則不符合“喜怒有?！?。 喜怒不行于色的人并非 是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康 的人，應(yīng)

6、使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出 相應(yīng)的反應(yīng)。（舉例：藺相如“當(dāng)怒則怒”。）“喜怒有?！笔侨藢?duì)生 活的一種體驗(yàn)。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗(yàn)五彩繽紛的人生。根據(jù)“喜怒有?！钡哪繕?biāo)，我們應(yīng)該當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，但是，情 緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。（2）喜怒有度。喜怒有度，這是我們調(diào)節(jié)情緒的又一個(gè)目標(biāo)?！跋才卸取奔粗盖榫w的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。 不 能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制。“喜怒有度” 還包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。 如果一個(gè)很微小 的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的， 也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。要想做

7、到“喜怒有度”，我們應(yīng)該記住：喜不能得意忘形；怒不 可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。這應(yīng)成為個(gè)人情緒 修養(yǎng)的重要目標(biāo)。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。在我國歷史上、小說中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)， 一夜急白了頭；三國演義中周瑜怒不可遏，吐血而亡； 岳飛傳 中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來似乎有矛盾，既要“有 ?！庇忠坝卸取薄Ｆ鋵?shí)，二者是統(tǒng)一的。調(diào)節(jié)情緒時(shí)，我們要注意 兩個(gè)目標(biāo)的統(tǒng)一，不能孤立地追求某一個(gè)目標(biāo)。七、情緒調(diào)節(jié)方法當(dāng)我們有了不良的情緒時(shí)，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢？（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事

8、情轉(zhuǎn)移到其他事 情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快 的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不 好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。 通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的 活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己 高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不理想 時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮， 忘卻煩惱。把自己困在教室里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能 加重不良情緒對(duì)你的危害。 即便不走

9、出去， 如果能夠改變一下自己所 處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。 如收拾一下房間、 改變一下格局、 點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉(zhuǎn)移注意力的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法， 但會(huì)收到良好 的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對(duì)待一些難以排解的 情緒應(yīng)該怎么解決呢？（2）合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合， 用適當(dāng)?shù)姆绞剑?來排解心中的 不良情緒， 發(fā)泄是一種情緒表現(xiàn)的方式， 它可以防止不良情緒對(duì)人體 的危害。發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、 有度，既不損害自己， 也不損害他人。1哭適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看， 哭是自我心理保護(hù)的一種措施， 它可以釋放不 良情緒產(chǎn)生的能量

10、， 調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡， 促進(jìn)新陳代謝。 哭是解除緊張、 煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減 少許多。2喊痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈 的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可 以使人人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。3訴向親朋好友傾訴衷腸。俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可 以減輕痛苦”。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人 傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、 開導(dǎo)以及解決問題的方法。 向朋友訴說是一種良好的 宣泄方法。請(qǐng)記住培根的名言

11、：“把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè) 快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁”。4動(dòng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)， 往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移， 情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈 活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情， 不同于任性和胡鬧。 如果不 分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造 成不良的后果。調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。（3）學(xué)會(huì)控制情緒。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們 做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大 笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？

12、你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)， 說明了語言能 對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。 因此，我們可以利用語言的暗示作用來對(duì) 不良情緒進(jìn)行調(diào)控。 自我暗示可以控制不良情緒的產(chǎn)生， 而且可以對(duì) 已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行緩解。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己 “不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為 自我暗示法。1自我暗示法。2自我激勵(lì)法。自我激勵(lì)法是用生活中的哲理或思想來鼓勵(lì)自己。 這是用理智調(diào) 控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。一個(gè)人在消極的情緒中，通過 名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。林則徐為了調(diào)控自 己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。3心理換位法。心理換位，就是打破思維的定勢(shì)，站在別人的角度上思考問題。 這樣，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間 的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可 以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。4升華法。升華法，即把消極的情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系， 把消極的 情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為。使消極的情緒成為自己前進(jìn)的推動(dòng)力。 升華 法其實(shí)是一種