女性最常見的膝蓋疼痛

1、膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié) .它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥 .其實,導致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.意見建議 :在日常生活中 ,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因 .尤其在秋天,冷暖交替之際 ,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因 .生活護理 :膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當?shù)捏w能鍛煉減輕緩解： 1,

2、堅持每天散步,走多遠可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里 ,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背 ,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿 ,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情 ,促進身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.其實膝蓋疼是一個普遍現(xiàn)象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。防止膝蓋問

3、題（或是從膝蓋傷病中復(fù)原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用，這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害。女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關(guān)節(jié)的過度伸展和過度旋轉(zhuǎn)，從而穩(wěn)定膝蓋。在大多數(shù)健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8 倍。像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關(guān)節(jié)是我們活動的基礎(chǔ)，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量。為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢？對此，醫(yī)學界說法不一

4、。有專家認為，有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關(guān)節(jié)的松弛或松散，膝關(guān)節(jié)因此更加失穩(wěn)。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：女運動員在月經(jīng)周期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣于保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發(fā)力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶帶來更多的保護。預(yù)防膝蓋問題和使膝蓋傷害復(fù)原的最佳方法，就是保

5、持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性，以及訓練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機能，膝關(guān)節(jié)就會少受傷 害。以下練習便能增強這些肌肉。腿部內(nèi)側(cè)舉起始姿勢：身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約 15 厘米。保持3 秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標次數(shù)后換另一條腿做。做23組，每組15次，左右腿交替做。提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿48次（不要落地），然后還原，再做下一次動作。轉(zhuǎn)足直抬腿起始姿勢：坐

6、在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的 11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉(zhuǎn)至 1 點方向）。動作過程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3 秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為 1 組。做 2 組，每組 15 次。提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。膝蓋伸展起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。動作過

7、程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2 秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為 1 組。做 2 組，每組 15 次。提高難度的方法：練習時將另一只腳搭在練習腿的腳踝處。腿彎舉起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到 90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然后還原。用中等重量做1 組， 15 次；然后用中等偏上的重量做1組，1215次。單腳平衡起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進行，每側(cè)重復(fù)810次。提高難度的方法：將手放在髖關(guān)