一日三餐的營(yíng)養(yǎng)食譜==全球最健康的食譜

1、日三餐的營(yíng)養(yǎng)食譜全球最健康的食譜一日三餐的營(yíng)養(yǎng)食譜 = 全球最健康的食譜。日常生活 中最基 本的綠色食譜：1、每天最少要吃一個(gè)新鮮水果。因?yàn)樗泻芯S生素及 纖維素。2、每天兩調(diào)羹油。這是指在炒菜烹調(diào)中平均每人一天攝取 調(diào)料油脂 的總量，其中植物油和動(dòng)物油各占一半。3 、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃葉綠素較多的莖葉類蔬菜， 其次是 瓜果類。4 、每天四碗飯或四個(gè)饅頭。在人體所需營(yíng)養(yǎng)中，谷類食物 的營(yíng)養(yǎng)是 必不可少的。5、每天五份蛋白質(zhì)：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){，一碟魚(yú) 或蝦類、 貝類，一碟肉，一碟黃豆芽或豆腐。 老人一天健 康食譜 早餐 黑米粥 50 克，鹵雞蛋 1 個(gè)，醬豆腐半塊 午餐 烙餅

2、 50 克，西紅柿苦蕎麥面 條 50 克，溜魚(yú)片（ 100 克）， 清炒黃瓜（ 150 克），木耳（ 5 克），素炒苦瓜（ 150 克） 晚餐鍋貼 50 克，雪花雞湯餛飩 50 克，洋蔥（ 100 克）爆牛肉 （ 75 克）加餐 21 ：00 ，牛奶 250 毫升注意 全日烹調(diào)用油 25 克，用鹽 4 克 準(zhǔn)媽媽一日營(yíng)養(yǎng)健康 食譜 （以 1 位身高米、 孕前體重 55 至 60 公斤的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)的 一天食譜。）1 、早餐：低脂奶 250 毫升、主食 60 克、雞蛋 1 個(gè)、蔬菜 100 克 主食可以是菜包子或麩皮面包、麥片、玉米之類的粗糧 雜糧。2、早點(diǎn)：水果 1 個(gè)（盡量挑選一些含糖少、吃起

3、來(lái)不怎么 甜的的水 果） 。3、午餐：主食 75 克（ 1 平碗米飯）、紅色瘦肉 25 克（ 1 塊 大排去 骨約 75 克）、魚(yú)或蝦 100 克（手掌大 1 塊魚(yú)或基圍蝦5 個(gè)）、適當(dāng)豆制品（香干 1 塊或豆腐 1/4 盒）、深色蔬菜 200 克、 瓜類 200 克；4 、午點(diǎn)：低脂酸奶 1 小杯、幾片餅干或 1 至 2 片面包、西 紅柿 1 個(gè) 或黃瓜 1 根；5 、晚餐：主食 75 克、（去皮）家禽 75 克（雞中翅 3 個(gè)或雞 大腿 1 小個(gè)）、魚(yú)或蝦 100 克、深色蔬菜 200 克，其他蔬菜 200 克； 6、睡前 2 小時(shí)：脫脂奶 250 毫升、餅干 1 至 2 片。 運(yùn)動(dòng)員 食

4、譜 : 足球運(yùn)動(dòng)員：屬速度型動(dòng)力，應(yīng)多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C,還應(yīng)補(bǔ)足蛋白質(zhì)和磷。要多吃水果和堿性食物。食譜：青菜多吃黃瓜、藕；主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯；魚(yú)、肉類包括燉牛肉、魚(yú)丸、魚(yú)頭豆腐、肉松；水果 多為香蕉、棗和 鴨梨。 體操運(yùn)動(dòng)員：熱能消耗不大，但要 求協(xié)調(diào)較高，神經(jīng)較緊張， 對(duì)體重要求控制，需較多的維生 素 B1 、 C 和磷。熱量不宜過(guò)多。 食譜： 青菜多吃黃瓜、 藕；肉類多吃海鮮； 主食為米飯雜糧； 水果 多吃香蕉哈密瓜； 此外還有牛奶、 豆?jié){和運(yùn)動(dòng)飲料。 舉 重運(yùn)動(dòng)員：要求肌肉有較大的力量和爆發(fā)力，同時(shí)，熱量消 耗較大。為發(fā)展肌 肉，對(duì)蛋白質(zhì)與維生素

5、B2 需要較多，另 外，碳水化合物和維生素 B1 需要量也較大。 食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆；肉類多吃大蝦炒腰花、 醬牛肉； 多喝牛奶、豆?jié){和多吃香蕉。 籃球運(yùn)動(dòng)員：對(duì)熱 量和各種營(yíng)養(yǎng)消耗量 大，由于其缺鐵性貧血發(fā)生率較高，應(yīng) 多補(bǔ)充含鐵食物，此外，由于 出汗多，易脫水，還應(yīng)補(bǔ)充足 夠的水和電解質(zhì)。 食譜：青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿卜；主 食多吃米 面和玉米餅；肉類為魷魚(yú)、火腿；牛奶和香蕉、哈 密瓜。 幼兒營(yíng)養(yǎng)食 譜 - 秋季 早餐 牛奶 243 毫升 豆沙包 面粉 30 克 豆沙 5 克 咸雞蛋 半個(gè) 午餐 大米紅豆飯 大米 45 克 紅豆 5 克 海帶絲炒肉末 瘦豬肉 5

6、0 克 海帶 50 克 小白菜肉丸子湯 瘦豬肉 40 克 小白菜 50 克 午點(diǎn)I 八、 橘子 30 克 晚餐 雞絲面 掛面 35 克 雞蛋半個(gè) 雞肉 10 克 胡蘿卜 30 克 醬雞 肝 雞肝 50 克 睡前 牛奶 243 毫升全球最健康的食譜。 早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥 （先把燕麥在牛奶中浸 泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E;兩份飲料一一綠茶和鮮橘 汁，含大量的維生素。早茶：豆奶這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入 30? 40mg的

7、植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過(guò)平衡體內(nèi)激素來(lái)提高你的PMS。午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如 果飲食中維生素 C和維生素E的含量低， 你就很容易患心血 管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味， 因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物， 可以給你提供足夠的能量。晚餐前：紅葡萄酒、橄欖喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開(kāi)胃的作用。晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯