中年人增強記憶力的方法

1、中年人增強記憶力的方法他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結(jié)束之后，再播放 2 分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來。二、背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎 ?那可是鍛煉記憶力的 “硬功夫呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持 10 至 20 分鐘的背誦，也能增進記憶力。三、身心運用記憶效率高科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高

2、效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶 “通道參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。四、奇思怪想強記憶我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫 “樁子，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。五、多咀嚼能增記憶力科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，

3、其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙，更是加重了神經(jīng)衰弱患者記憶力下降的癥狀。二、吸煙：吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退 .有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一 . 導致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足 .三、過量飲酒也可能成為導致記憶力下降的原因，專家指出，有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力下降時，這是慢性酒精中毒的信號。四、持續(xù)的壓力和緊張，會使腦細胞產(chǎn)生疲勞，記憶

4、力下降。五、心理因素，心情抑郁的人會固執(zhí)地關(guān)注抑郁本身，而對身邊的人和事漠不關(guān)心，于是大腦的活動力低下，記不住事。能增強記憶力的食物1、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的VB1 等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿， 進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃 12 只雞蛋就可以向機

5、體供給足夠的膽堿，對保護大腦提高記憶力大有好處。3、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。4、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。5、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的 “長生果。6、小米小米中所含的VB1和 VB2 分別高于大米1.5 倍和 1 倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。猜你喜歡：1.成人提高記憶力的方