青少年運動階段的劃分

1、青少年運動階段的劃分青少年階段參加精心設(shè)計的系統(tǒng)訓(xùn)練方案，通常會在其 后的開展階段有十分出色的表現(xiàn)。而那些為達(dá)成目標(biāo)而過快 開展的孩子，多數(shù)人會在到達(dá)運動巔峰之前因為各種原因而 退出。運用正確的訓(xùn)練原那么和清晰明確的目標(biāo)，將青少年的 成長進(jìn)行系統(tǒng)的劃分，才有可能訓(xùn)練出不受傷病困擾的優(yōu)秀 選手。 兒童的成長和發(fā)育速度差異性很大。骨骼，肌肉，器官以及 神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育速度，根據(jù)成長階段的不同而有所區(qū)別。這 在一定程度上決定了兒童的生理和表現(xiàn)。 根據(jù)年齡的不同，大致劃分為 4 個不同的開展階段，分別為 起始階段， 運動技能形成階段， 專項技能階段和高水平階段。 起始階段 6-10 歲以低強度訓(xùn)練工程為

2、主， 強調(diào)運動的樂 趣，關(guān)注整體運動的開展。由于該階段孩子的注意力持續(xù)短 暫，要以行動為導(dǎo)向，通過獲勝來加強參與感和樂趣。 訓(xùn)練方案指導(dǎo)： 通過參加各種各樣的技能和練習(xí)， 包括跑步， 跳躍，接拋，擊打，平衡和滾動來加強多種技能的開展。提 供每個孩子充足的時間開展技術(shù)，使得有平等的時間參與游 戲和活動。積極加強孩子的責(zé)任心和自律，提高技能開展。 鼓勵孩子開展靈敏、協(xié)調(diào)和平衡。為每個技能選擇適宜的重 復(fù)次數(shù)，并鼓勵孩子正確地執(zhí)行每項技術(shù)。將設(shè)備和游戲環(huán) 境修改到適宜的水平。精心設(shè)計比賽，游戲和活動，以最大 限度的提高兒童參與的時機和積極性。給孩子們提供時機去 設(shè)計比賽、游戲和活動來促進(jìn)實踐學(xué)習(xí)。鼓

3、勵他們運用想象 力去創(chuàng)造。簡化或修改規(guī)那么，讓孩子了解游戲。鼓勵孩子們 參與注意力控制的訓(xùn)練，為他們在更高要求的運動形成階段 的訓(xùn)練和比賽做準(zhǔn)備。強調(diào)比賽的道德和公平競爭。為不同 性別的孩子提供一起運動的時機。確保游戲的有趣。鼓勵盡 可能多的參加運動。開始階段是身體開展最重要的時期，也叫快速積累期。在發(fā) 展階段，進(jìn)行多種技能練習(xí)的孩子們要比只參加一個工程專 項訓(xùn)練的孩子，身體獲得技能要更多一些。多種技能的訓(xùn)練 讓孩子接觸到大量的技能，實戰(zhàn)，游戲，豐富了技能經(jīng)驗， 最終促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提高。運動技能形成階段 11-14 歲運動形成階段開展過程中， 適當(dāng)?shù)奶岣哂?xùn)練強度也是可以的。雖然多數(shù)運發(fā)動的身體

4、容 易受傷，但是他們的身體和能力可以得到快速的開展。在這 個階段，心肺系統(tǒng)持續(xù)開展，乳酸耐受水平逐步提高。 了解成長不同所造成的的個體的差異是很重要的。一些運發(fā) 動可能經(jīng)歷急劇的增長，這就可以解釋了為什么他們在某些 實踐練習(xí)中缺乏協(xié)調(diào)。也進(jìn)一步說明了，要加強技能和運動 能力的開展，而不是運動表現(xiàn)和獲得勝利。訓(xùn)練方案指導(dǎo)：鼓勵參加不同工程的練習(xí)，將會提高運發(fā)動 的多種根底技能，為專項比賽做好準(zhǔn)備。逐步增加訓(xùn)練的量 和強度。 設(shè)計實戰(zhàn)訓(xùn)練，引進(jìn)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容，增強技能的 開展。 在起始階段，精練運發(fā)動的根底技能得以自動化， 并學(xué)習(xí)稍微復(fù)雜的技能。 加強柔韌，協(xié)調(diào)和平衡能力。 調(diào)在訓(xùn)練和比賽期間的道德

5、和公平競爭。 為所有的兒童提 供挑戰(zhàn)的時機。 引導(dǎo)運發(fā)動進(jìn)行一般力量練習(xí)，為了以后 的力量和爆發(fā)力，應(yīng)該在這個階段開始打好根底。持續(xù)開展 有氧能力。良好的耐力可以讓運發(fā)動更有效的應(yīng)對專項訓(xùn)練 階段的訓(xùn)練和比賽的要求。 在運動技能形成階段，開展新 的技能適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。 防止在比賽中給予身體過多 的壓力。采用各種有趣的比賽情景，讓他們運用各種技術(shù)和 戰(zhàn)術(shù)。 提高和同齡人玩耍和社交的時機。專項技能階段 15-18 歲運發(fā)動在專項技能階段相比其他 早期的階段可以承受大量的比賽和訓(xùn)練的要求。在訓(xùn)練中最 重要的變化發(fā)生在這個階段。參加工程豐富重點強調(diào)多種基 礎(chǔ)技能開展的在此時開始進(jìn)行更多的練習(xí)和實戰(zhàn)訓(xùn)練

6、，目的 是為了在開展專項技能的更高表現(xiàn)。密切關(guān)注訓(xùn)練的量和強 度，確保運發(fā)動以最小的受傷風(fēng)險取得顯著的進(jìn)步。在走向 最后運動開展階段的運發(fā)動不應(yīng)該有重大的技術(shù)問題，這樣 的話教練可以從教的角色轉(zhuǎn)換到指導(dǎo)和訓(xùn)練的角色。 訓(xùn)練方案指導(dǎo)：密切監(jiān)督。制定策略符合比賽和訓(xùn)練中對于 身體和心理的要求。由于競賽和運動要求的增加，運發(fā)動的自我意識也會提升。教練認(rèn)為運發(fā)動需要在專項技術(shù)或關(guān)鍵 運動能力的更多練習(xí)，建議每周額外訓(xùn)練2 小時。檢查運動中關(guān)鍵運動能力的提高，如爆發(fā)力，無氧耐力，專項協(xié)調(diào)和 動態(tài)柔韌。增加訓(xùn)練的強度要比量的幅度大，而訓(xùn)練量必須 逐步的提升。盡可能的讓運發(fā)動參與決策的過程。繼續(xù)加強 多種根底能力訓(xùn)練，特別是在賽季前。鼓勵運發(fā)動熟悉訓(xùn)練 理論知識。強調(diào)肌肉的訓(xùn)練。優(yōu)先開展所有運發(fā)動的有氧能 力，特別是耐力為主的運動工程。逐步提高無氧訓(xùn)練的量和 強度，在這個階段，他們有能力承受乳酸的堆積。提高和完 善技術(shù)。提高個人和團隊的戰(zhàn)術(shù)。逐步增加比賽數(shù)量