高中體育與健康課理論試卷2

1、模擬試卷（一）1、體育鍛煉有助于情緒調(diào)控，下列說法中不正確的是： A 體育鍛煉，有助于宣泄消極情緒B 體育鍛煉可以提高自我效能感C 體育鍛煉并不能分散對憂郁和挫折的注意D 體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生的社會交往，增加情感友誼。2、下列有關(guān)生活惡習(xí)的說法不正確的是： A 香煙的有害成分對個(gè)人的健康會造成很大的危害，對周圍人的影響不大。B 過量飲酒有損你的健康，酗酒也導(dǎo)致交通事故發(fā)生率、犯罪率顯著提高。C 毒品對個(gè)人、家庭和社會造成巨大危害。D 少量吸煙可以提高大腦的興奮性，但大量吸煙會使大腦轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。3、下列都可以通過飛沫傳播的傳染性疾病時(shí)： A 流感、流行性腦脊髓膜炎、肺結(jié)核B 甲肝、瘧疾、非典C 乙

2、肝、細(xì)菌性痢疾、傷寒D 登革熱、埃博拉出血熱、霍亂4、福娃是北京2008年第29屆奧運(yùn)會吉祥物（如下圖），每個(gè)娃娃都有一個(gè)瑯瑯上口的名字:“貝貝”、“晶晶”、“歡歡”、“迎迎”和“妮妮”，把五個(gè)娃娃的名字連在一起，是北京歡迎您”的疊音。 貝貝融入“魚”的形象，傳遞的祝福是繁榮。晶晶融入的現(xiàn)象，無論走到哪里都會帶給人們歡樂。歡歡是福娃中的大哥哥。他是一個(gè)火娃娃，象征奧林匹克圣火。迎迎融入的形象，他來自中國遼闊的西部大地，將健康的美好祝福傳向世界。妮妮來自天空，是一只展翅飛翔的燕子，把春天和喜悅帶給人們，飛過之處播撒“祝您好運(yùn)”的美好祝福。5、下列哪項(xiàng)屬于古奧運(yùn)會中“五項(xiàng)競技”中的項(xiàng)目 A 跳高

3、B 鉛球 C 賽馬 D 標(biāo)槍6、體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與你堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)始終聯(lián)系在一起。一些運(yùn)動項(xiàng)目是培養(yǎng)人的品質(zhì)的具有一種有效手段。請?jiān)谙卤碇小斑\(yùn)動項(xiàng)目”一列填入正確所謂選項(xiàng)代碼。A：跳水、跳傘、摩托車 B：拳擊、擊劍、摔跤 C：跑、滑雪、自行車、劃船 運(yùn)動項(xiàng)目主要品質(zhì)培養(yǎng)堅(jiān)韌性果敢性獨(dú)立性7、教練員對跳高運(yùn)動員訓(xùn)練通常選用背越式過桿技術(shù)，請說明背越式跳高技術(shù)的優(yōu)越性。（至少兩點(diǎn)）8、極限運(yùn)動使人類在與自然的融合的過程中，借助于現(xiàn)代高科技手段、最大限度地發(fā)揮自我身心潛能， 向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。除了追求競技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強(qiáng)”外,她更強(qiáng)調(diào)參與與勇敢精神。請你列舉兩

4、種極限運(yùn)動項(xiàng)目。9、短距離起跑的動作過程包括：、 、“跑”（鳴槍）三個(gè)環(huán)節(jié)。10、現(xiàn)代社會是一個(gè)競爭與合作的社會，因而需要現(xiàn)代人才不僅應(yīng)具備競爭意識，更應(yīng)具備合作意識既要保持獨(dú)立的個(gè)性意識，自強(qiáng)，自立，敢為天下先與此同時(shí)，更要有集體觀念和團(tuán)隊(duì)精神共寸，共事，共榮公同積極的營造一個(gè)融洽和諧的競爭環(huán)境，從而更好的發(fā)揮個(gè)體的智慧和創(chuàng)造力，加速個(gè)人的人生進(jìn)取和團(tuán)體事業(yè)的成功學(xué)校體育能有效地培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和合作能力，請你已某一運(yùn)動項(xiàng)目為例，根據(jù)自己的身心體會，談?wù)勗鯓优囵B(yǎng)自己的競爭意識和合作能力。（至少兩點(diǎn)）答案：1、C 2、A 3、A 4、大熊貓、藏羚羊 5、A 6、C A B 7、8、滑水、潛水

5、、沖浪、滑板、攀巖、冒險(xiǎn)、蹦極、空中沖浪、懸崖跳水、小輪車9、各就位、預(yù)備10、籃球?yàn)槔海?）、競爭意識：積極進(jìn)取、不畏強(qiáng)敵、敢于投籃（2）、合作意識：認(rèn)識群體中各位置的重要性，相信同伴，加強(qiáng)集體戰(zhàn)術(shù)意識。模擬試卷（二）1、在人類眾多的疾病中，被稱為人類健康“三大殺手”的是：A 心腦血管病、糖尿病和癌癥 B 冠心病、動脈粥狀硬化和糖尿病C 癌癥、高血壓、高血脂 D 高血壓、高血脂和糖尿病3、下列對防治傳染性疾病的方法不正確的有： A 講究衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣B 禁吃野生動物C 加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫系統(tǒng)功能D 隨意使用公共餐具。5、在體育鍛煉中下列哪些方法可以消除自卑感： A 喜歡參

6、加自己的優(yōu)勢項(xiàng)目的鍛煉活動，排斥劣勢項(xiàng)目。B 對簡單的身體練習(xí)，敷衍了事。C 在體育鍛煉中，針對自己的缺點(diǎn)和不足，努力練習(xí)，積極補(bǔ)償。D 在技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目練習(xí)中，不去實(shí)踐練習(xí)，只當(dāng)觀眾。6、奧林匹克火炬儀式起源于希臘神話中普羅米修斯為人類一天盜取火種的故事?，F(xiàn)代奧運(yùn)火炬?zhèn)鬟f是一個(gè)非比賽項(xiàng)目，是為慶祝奧運(yùn)會開幕的一項(xiàng)重要活動?，F(xiàn)代奧運(yùn)火炬?zhèn)鬟f繼續(xù)保持了它在奧運(yùn)會的重要地位，并且融入和集中體現(xiàn)了奧運(yùn)主辦國的文化和傳統(tǒng)。請根據(jù)所學(xué)知識填寫以下奧運(yùn)火炬?zhèn)鬟f過程中的空缺部分。7、古代奧運(yùn)會開始于公元前年，止于公元394年，共舉辦了293屆，共1168年。8、人體在運(yùn)動時(shí)，有三種供能系統(tǒng)，即為CP系統(tǒng)供

7、能、糖酵解供能和有O2氧化系統(tǒng)供能運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動時(shí)間不同，其供能系統(tǒng)也不同，下圖三大功能系統(tǒng)的關(guān)系圖,分析圖示，請?jiān)谌缦卤碇小斑\(yùn)動項(xiàng)目”一列中填入正確的選項(xiàng)代碼。A：400m跑 B：60m跑 C：馬拉松運(yùn)動項(xiàng)目主要功能系統(tǒng)運(yùn)動強(qiáng)度糖酵解高有氧氧化中CP系統(tǒng)極量9、某運(yùn)動員進(jìn)行跑步短跑訓(xùn)練，與起跑加速階段相比，他在途中跑階段，其步頻和步長應(yīng)作出那些變化并說明理由。10、中華人民共和國第三屆體育大會于2006年5月20日在蘇州開幕，參與人數(shù)達(dá)到數(shù)萬名，與其他運(yùn)動會不同的是，此次體育大會共設(shè)立了28個(gè)非奧運(yùn)項(xiàng)目，請你舉出此體育大會中設(shè)立的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。（至少兩個(gè)）舞龍舞獅中國式摔跤中國象棋龍舟2

8、8個(gè)項(xiàng)目：舞龍舞獅 臺球 輪滑 中國式摔跤 中國象棋 拔河 橋牌 國際象棋 技巧 體育舞蹈 公開水域 蹼泳 高爾夫球 地?cái)S球 門球 攀巖 壁球 龍舟 健美操 定向 圍棋 航空模型 航海模型 跳傘 無線電測向 滑水 健美 保齡球 11、社會道德在體育運(yùn)動中的具體表現(xiàn)是體育道德，其主要體現(xiàn)在遵守運(yùn)動規(guī)則、做文明的參與者和觀賞者。12、體育活動是一把“雙刃劍”，科學(xué)、合理的運(yùn)動可以增進(jìn)你的健康，提高你的生活質(zhì)量；而不科學(xué)的運(yùn)動則會使你受傷，甚至?xí)p害你的健康。請你談?wù)勥\(yùn)動時(shí)，采取怎樣的措施，才能合理的保護(hù)你的身體不受到運(yùn)動傷害的侵襲。（至少兩點(diǎn)）1、選擇適宜運(yùn)動的裝備2、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動與整理活動3

9、、練習(xí)動作遵循循序漸進(jìn)的原則4、按要求做好技術(shù)動作的保護(hù)幫助5、了解個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目人體運(yùn)動解剖的特點(diǎn)，做好提前預(yù)防工作。模擬試卷（三）1、下列不是膳食纖維作用的是： A 降脂降糖 B 通便減肥 C 解毒防癌 D 增加營養(yǎng)3、下列有關(guān)食物加工方法正確的是： A 洗米時(shí)，為保證食物的清潔，盡量多沖洗，直到水無雜質(zhì)為止。B 爆炒菜肴會流失大量營養(yǎng)C 胡蘿卜應(yīng)與肉類一起燉，有利于營養(yǎng)吸收。D 油炸食物時(shí)應(yīng)把油鍋燒的滾燙、冒煙時(shí)，才下菜。4、下列全屬于易中毒食物的是： A 發(fā)芽土豆、毒蘑菇、霉變甘蔗B 未煮熟的蕓豆、霉變大米、發(fā)臭雞蛋C 生木耳、生花生、生紅薯D 毒蘑菇、霉變大米、生花生5、下列有關(guān)說法不正

10、確的是： A 高血脂癥是引起動脈粥樣硬化的首要危險(xiǎn)因素，可以引發(fā)冠心病、腦中風(fēng)和腎功能衰竭。B 高血壓可以引起腦溢血、心力衰竭和腎衰竭。C 糖尿病的癥狀是多飲、多食、多尿、消瘦等“三多一少”，可引發(fā)高血壓、心臟病、腦中風(fēng)和失明等并發(fā)癥。D 惡性腫瘤，習(xí)慣稱為癌癥，對人的生命造成巨大的威脅，但在科技發(fā)達(dá)的今天，絕大多數(shù)癌癥可以得到徹底的治療，因此，不用過多的擔(dān)心和采取預(yù)防措施。6、北京2008申奧會徽由奧運(yùn)五環(huán)色構(gòu)成，形似中國傳統(tǒng)民間工藝品的“中國結(jié)”，又似一個(gè)打太極拳的人形圖案如行云流水，和諧生動，充滿運(yùn)動感，象征世界人民團(tuán)結(jié)、協(xié)作、交流、發(fā)展，攜手共創(chuàng)新世紀(jì)；表達(dá)奧林匹克更快、更高、更強(qiáng)的體

11、育精神7、奧林匹克格言是 A 和平、友誼、進(jìn)步B 公平、公正、正義C 更高、更快、更強(qiáng)D 光明、團(tuán)結(jié)、進(jìn)步8、第29屆夏季奧運(yùn)會將于2008年在中國舉行比賽項(xiàng)目確定，為28個(gè)大項(xiàng)、302個(gè)小項(xiàng)。其中，男子、女子和男女混合競賽小項(xiàng)分別為165、127和10項(xiàng)。夏季奧運(yùn)會作為國際體壇規(guī)模最大的綜合性賽事，在確定主辦城市的同時(shí)，常常也需要協(xié)辦城市承擔(dān)部分比賽任務(wù)。因此，除了北京以外，上海、青島、沈陽、秦皇島、天津和香港等6座城市也是北京奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目的協(xié)辦城市。請?jiān)傧卤碇械?008年奧運(yùn)“比賽項(xiàng)目”一列填入正確的選項(xiàng)代碼。A： 田徑、游泳、籃球等項(xiàng)目 B：足球預(yù)賽 C：帆船 D：馬術(shù)比賽項(xiàng)目比賽城市

12、天津、秦皇島、沈陽和上海北京青島香港9、走和跑的區(qū)別在于：跑時(shí)身體有騰空，走時(shí)身體沒有騰空10、通過徒手、持輕器械和在器械上完成各種類型和不同難度的單個(gè)動作和成套動作的練習(xí)，融力量、靈活性為一體的競技體育項(xiàng)目。其動作舒展、大方、優(yōu)美可以陶冶美的情操。下面請你了列舉兩種帶有力與美結(jié)合的體育比賽項(xiàng)目。11、中國古代教育中的“六藝”中屬于體育范疇的是射和御。12、你既有參加體育運(yùn)動權(quán)利，也有相應(yīng)得各種義務(wù)。請你談?wù)勀阍趨⒓芋w育運(yùn)動時(shí)應(yīng)盡的義務(wù)。（至少兩點(diǎn)）1、 做好運(yùn)動器材和設(shè)施的維護(hù)2、 運(yùn)動時(shí)與其他同學(xué)輪換使用體育器材、場地3、 與他人分享體育運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、分享健康與快樂4、 傳授和幫助其他同學(xué)運(yùn)動

13、技能、體育知識。5、 帶動周圍的人參與體育健身活動。運(yùn)動與營養(yǎng)測試卷1、有關(guān)高中階段營養(yǎng)觀點(diǎn)不正確的是： A 高中階段多吃葷有利于你的生長發(fā)育B 為促進(jìn)肌肉的發(fā)育，發(fā)展你的力量和速度，你可以選擇蛋白質(zhì)含量高的食品，如雞蛋、牛肉、魚、水果等。C 為提高你的耐力，可以吃含鐵較高的食物，如瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉菜等。D 體育鍛煉后，你應(yīng)該多吃豆腐及豆制品、蔬菜、水果等堿性食品，以消除體內(nèi)過剩的酸，緩解疲勞。2、下列有關(guān)性心理說法正確的是： A 一般來所，青春期來臨后，性意識的發(fā)展可分為，前期、中期、后期和成熟期，四個(gè)階段。B 性心理中期時(shí)，表現(xiàn)為關(guān)注異性，注意異性表情，對異性產(chǎn)生愛慕之心等特點(diǎn)。C

14、青春期最敏感的主要特征是，對性別差異并不敏感。D 單戀、單相思和牛犢戀是青春期性心理發(fā)展的必然階段，不必過于在乎。3、2005年12月1日是第18個(gè)"世界艾滋病日"，到目前為止，中國已有84萬艾滋病病毒感染者，其中艾滋病病人8萬名。請問艾滋病的醫(yī)學(xué)全名是什么？BA 、先天性免疫缺陷綜合癥  B 、獲得性免疫缺陷綜合癥C 、人類免疫缺陷綜合癥    D 、動物免疫缺陷綜合癥4、古希臘的雕塑精品中有很多是以古奧運(yùn)人物為題材的，下圖作品是希臘雕刻家米隆雕塑的擲鐵餅者。該作者活動于公元前 480前440 年。生于伊柳塞拉。

15、長期住在雅典。擅長作青銅雕像。作品突破了古風(fēng)時(shí)期的拘謹(jǐn)形式，能把握人體的準(zhǔn)確結(jié)構(gòu)及其在運(yùn)動中的變化關(guān)系 ，并達(dá)到精神和肉體的平衡與和諧 。5、北京2008年奧運(yùn)宣傳主題口號是 A 新北京，新奧運(yùn)B 開放的北京盼奧運(yùn)C 歡迎回家D 同一個(gè)世界，同一個(gè)夢想6、人體運(yùn)動是由無數(shù)個(gè)簡單的機(jī)械運(yùn)動組合而成復(fù)雜運(yùn)動形式，請你根據(jù)一些個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的物理學(xué)運(yùn)動原理，在“運(yùn)動項(xiàng)目”一列中填入正確的代碼。A：100m B：籃球投籃 C：單杠大回環(huán) D：擲鉛球 E：跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動形式運(yùn)動特征斜拋運(yùn)動運(yùn)動中形成的運(yùn)動軌跡是一條斜拋線圓周運(yùn)動運(yùn)動軌跡是個(gè)圓變速直線運(yùn)動運(yùn)動速度是變化的，運(yùn)動位移是一條

16、直線7、跳遠(yuǎn)的起源可以追溯到原始社會，跳遠(yuǎn)的姿勢也是經(jīng)過了漫長的發(fā)展階段。我們現(xiàn)在體育教學(xué)中，常用的跳遠(yuǎn)姿勢有蹲踞式和挺身式。請你說明兩種姿勢的不同之處。8、跑的速度，主要是由步長和步頻兩個(gè)因素決定的，但步長和步頻相互依存、相互制約。二者中的任何一個(gè)因素都不能超過一定的限度。因此在進(jìn)行跑的訓(xùn)練和練習(xí)時(shí)，教師經(jīng)常運(yùn)用一些跑的專門練習(xí)來改善跑的技術(shù)動作以及步長、步頻的合理比例。請你列舉出兩種跑的專門性練習(xí)的練習(xí)手段。9、我國民族傳統(tǒng)體育源遠(yuǎn)流長，尤以養(yǎng)生保健、中華武術(shù)更為見長。其中東漢時(shí)期的名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態(tài)來進(jìn)行健身運(yùn)動的一種方法，稱為五禽戲 ；另外，動作以松柔入

17、手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔，將意識、呼吸、動作三者結(jié)合為一的，可以修身養(yǎng)性，適合兒童以上任何年齡、性別、體型的人練習(xí)的拳法稱為太極拳。10、具有較強(qiáng)的人際交往能力是現(xiàn)代社會賦予人的基本工作和生活能力，體育課對培養(yǎng)學(xué)生的這一能力具有獨(dú)特的優(yōu)勢，請你談?wù)勼w育教學(xué)對學(xué)生人際交往培養(yǎng)的作用。（至少兩點(diǎn)）答案要點(diǎn)：1、提供時(shí)空條件，養(yǎng)成交往習(xí)慣（3分）2、改善性格氣質(zhì)，提高交往能力（3分）3、掌握一技之長，提供交往手段（3分）4、參與運(yùn)動競爭，培養(yǎng)社會化的人。5、實(shí)踐集體項(xiàng)目，培養(yǎng)合作精神。評分說明：只要答出前三要點(diǎn)，就可以給滿分，4、5兩點(diǎn)，作為補(bǔ)充，可以酌情給分。模擬試卷（五）1、下

18、列哪個(gè)不是理想膳食原則的內(nèi)容： A 以葷為主 B 平衡膳食 C 合理營養(yǎng) D 清淡雜食。2、性病和艾滋病的共同傳播途徑是： A 性接觸、母嬰、醫(yī)源性傳播B 母嬰、飛沫、共用工具C 性接觸、握手、接吻D 醫(yī)源性傳播、擁抱、水3、下列哪個(gè)不是健康三要素的內(nèi)容 A 運(yùn)動 B 營養(yǎng) C 健康 D 睡眠4、在每屆奧林匹克運(yùn)動會開幕時(shí)，運(yùn)動場中間都要高高地懸掛一面奧林匹克旗幟，這面白色無邊旗中間有五個(gè)圓環(huán)組成的圖案。這是根據(jù)現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會創(chuàng)始人皮埃爾·德·顧拜旦男爵的建議和構(gòu)思制作的。奧林匹克旗幟五個(gè)不同顏色的圓環(huán)，其中天藍(lán)色代表歐洲，黃色代表亞洲，黑色代表非洲，草綠色代表澳洲，紅

19、色代表美洲，它們連接在一起象征五大洲的團(tuán)結(jié)，象征全世界的運(yùn)動員以公正、坦率的比賽和友好的精神在奧林匹克運(yùn)動會上友好相見，歡聚一堂，以促進(jìn)奧林匹克運(yùn)動的發(fā)展。5、中國奧運(yùn)田徑史上的第一塊短跑金牌獲得者是 A 劉長春 B 王軍霞 C 許海峰 D 劉翔6、眾多競技運(yùn)動項(xiàng)目有一些共同的規(guī)律，根據(jù)各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目固有的特點(diǎn)，將他們分別劃歸不同的類屬，這就是運(yùn)動項(xiàng)目的類屬聚合，稱為“項(xiàng)群”。請?jiān)谙卤碇懈鶕?jù)項(xiàng)群名稱和其特點(diǎn)在“運(yùn)動項(xiàng)目”一列中填入正確的代碼。A：乒乓球 B： 籃球 C： 摔跤 D：排球 E：足球 F：拳擊運(yùn)動項(xiàng)目項(xiàng)群名稱項(xiàng)群特點(diǎn)同場對抗雙方選手在同一塊場地上追逐爭奪，以將球投入對方特定網(wǎng)區(qū)中得分

20、的項(xiàng)目隔網(wǎng)對抗比賽時(shí)網(wǎng)將雙方選手隔開，各據(jù)一方徒手或持輕器械擊球格斗對抗以對手的軀體為攻擊對象，雙人進(jìn)行的格斗項(xiàng)目7、練習(xí)投擲項(xiàng)目時(shí)，投擲時(shí)人體施力于投擲器械，使之向預(yù)定目標(biāo)飛行。投出的器械在空中成斜拋運(yùn)動，依據(jù)斜拋運(yùn)動遠(yuǎn)度計(jì)算公式S=V0²sin2a/g，可以得知器械飛行的遠(yuǎn)度主要取決于器械出手時(shí)的初速度和角度，請你計(jì)算投擲斜拋運(yùn)動的最佳理論角度。8、祖國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法有很多種，請你列舉兩種。氣功、引導(dǎo)術(shù)、養(yǎng)生太極拳、五禽戲、9、由于踝關(guān)節(jié)較其它關(guān)節(jié)在承受自身體重、地面反作用以及維持身體平衡的負(fù)擔(dān)過重，身體失去平衡時(shí)，超過踝關(guān)節(jié)的活動范圍，就會造成踝關(guān)節(jié)扭傷。傷后首先要防止傷處血

21、腫，立即用冰塊或冷水沖洗，然后用繃帶加壓包扎，24小時(shí)后可采用傷藥以及熱敷、理療、按摩等。10、肌肉力量是健康體能的基本成分之一，維持著身體基本的活動能力。請你談?wù)勍ㄟ^何種途徑可以增加自己的肌肉力量。（至少兩點(diǎn)）1、可以用等長訓(xùn)練法2、等張訓(xùn)練法3、前推實(shí)心球4、實(shí)心球胯下前拋5、雙杠臂曲伸6、俯臥撐7、引體向上體育鍛煉與身心健康講稿（PPT文件）教學(xué)目的：（一）通過本專題講座，使學(xué)生理解健康的含義，樹立正確的健康觀，充分認(rèn)識體育鍛煉對身心健康的促進(jìn)作用。（二）在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生初步掌握體育鍛煉的原則及發(fā)展健康體能的運(yùn)動處方的方法，促使學(xué)生自覺參加體育鍛煉，并在結(jié)合自己的身體狀況和個(gè)人的運(yùn)動

22、能力、愛好等基礎(chǔ)上制定符合自己的運(yùn)動處方和鍛煉方案。 追 求 健 康 是 人 們 共 同 的 愿 望擁 有 健 康 是 人 人 享 有 的 權(quán) 利維 護(hù) 健 康 必 須 走 科 學(xué) 的 道 路增 進(jìn) 健 康 應(yīng) 遵 循 自 身 的 規(guī) 律 一、什么是真正的健康健康的定義：1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)在其憲章中指出：健康不僅僅是指沒有疾病，而且是指身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧。1989年，世界衛(wèi)生組織給健康重新下了定義：健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康，只有具備了上述四個(gè)方面的良好狀態(tài)，才是一個(gè)完全健康的人。

23、人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：身體健康：具有強(qiáng)壯的體力和體魄。要包括生理功能狀態(tài)良好，沒有疾病，并能抵御各種疾病的侵襲，身體發(fā)育勻稱，體重標(biāo)準(zhǔn)，能適應(yīng)自然環(huán)境的變化。心理健康：在心理上能夠控制自己，能夠正確地對待外界的客觀影響，并使心理處于平衡狀態(tài)。適應(yīng)社會：能夠建立良好的人際關(guān)系，有適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境及其變化的能力。1身體健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織制訂的身體健康新標(biāo)準(zhǔn)可用“五快”來衡量?！拔蹇臁卑ǎ撼缘每欤褐甘秤ⅲ缘孟?，不挑食，充分反映了胃腸功能得完好及機(jī)體各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一。睡得快：指睡得香，睡得快，不擇地點(diǎn)、環(huán)境，醒后精神飽滿、頭腦清醒，充分反映神經(jīng)系統(tǒng)得完好及各

24、臟器得協(xié)調(diào)。便得快：指大便規(guī)律，無便秘，排泄通暢，說明胃腸功能完好及植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能正常。行得快：指步履輕盈，行走自如，活動靈活，充分反映體力強(qiáng)，精力充沛，心肺功能正常。說得快：指談話流利、準(zhǔn)確、宏亮，反映神經(jīng)調(diào)節(jié)功能正常及心肺功能完好狀態(tài)。養(yǎng)生專家們更將其軀體健康歸納為三句話，即說話宏亮有力、走路輕盈快速及正常的性功能。顯然，“五快”也好，“三句話”也罷，都是人體內(nèi)臟器官功能正常的一些表征與反映，只不過表征與反映的多少而已。朋友們只要稍加比較，將自己的狀態(tài)用“五快”與“三句話”加以對照，就會對自己的健康狀態(tài)有了底。2心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）智力正常：智力正常是衡量心理健康的重要標(biāo)志之一，是正常學(xué)

25、習(xí)和工作的基本條件，也是一個(gè)人與周圍環(huán)境取得動態(tài)平衡最重要的心理保證。智力是人們的注意力、觀察力、思維力、想象力和實(shí)踐活動能力等的總和。智力正常的人能取得較好的成績，并從中得到滿足和快樂；而智力低下者卻很難達(dá)到成功，并因此而自卑，陷入痛苦之中。心理健康的大學(xué)生應(yīng)能保持較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望，能克服學(xué)習(xí)中的困難，保持一定的學(xué)習(xí)效率，并能從學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到滿足和快樂。（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力：人不是生活在世外桃源，而是生活在社會這個(gè)大環(huán)境之中。因此，會遇到各種各樣的困難和挫折，產(chǎn)生各種各樣的情緒。情緒影響人的健康、工作效率和人際關(guān)系。一個(gè)人有消極情緒是正常的，也是難免的，關(guān)鍵看你如何對待它。心理不

26、健康的人，常會陷入消極情緒不能自拔，心理健康者則善于協(xié)調(diào)與控制情緒，從而達(dá)到心境良好、情緒安定、敢于正視消極情緒，并對它加以控制。對于心理健康的大學(xué)生來說，能協(xié)調(diào)與控制情緒，能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂觀滿足的良好心境，對生活和未來充滿希望。他們雖然也有悲、憂、哀、愁等消極情緒，但能主動調(diào)節(jié)，能適度表達(dá)和控制情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒。（3）正確的自我意識：自我意識是指人對自己以及自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識和體驗(yàn)。正確的自我意識是人格的核心，是心理健康的重要條件。心理健康者既能看到自己的長處，也能看到自己的短處。在學(xué)習(xí)、工作上揚(yáng)長避短，不斷進(jìn)步，在生活中同他人保持和諧相處。心理不健康者往往

27、過分為自己辯護(hù)，不愿意充分解剖自己，有時(shí)會過分地自我拒絕，甚至認(rèn)為自己活著都是毫無意義的。心理健康的大學(xué)生能夠客觀地認(rèn)識和評價(jià)自我、他人、社會，具有良好的自我概念。他們既不會自我清高、妄自尊大，也不會自輕自賤，妄自菲薄。他們善于從客觀環(huán)境中吸取有價(jià)值的信息，完善自己，并且自尊自信，對前途充滿信心。（4）具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)：意志是人的意識形態(tài)的集中表現(xiàn)，是人個(gè)性的重要支柱。一個(gè)心理健康的人任何時(shí)候都對生活持積極的態(tài)度，不僅在順境中對生活充滿希望，而且在逆境中對生活也不會失去希望。面對各種困難，常常能選擇積極的適應(yīng)機(jī)制或者通過改變環(huán)境、心理咨詢等合理方式使自己擺脫困難。心理健康的大學(xué)生生活目標(biāo)明確

28、、合理，自覺性高，意志堅(jiān)韌，心理承受能力強(qiáng)，既有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)定性，又有排除干擾的能力。（5）具有和諧的人際關(guān)系：人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映人的心理健康狀況，和諧的人際關(guān)系是心理健康必不可少的條件，又是獲得心理健康的重要途徑。心理健康的人，樂于與他人交往，建立互助、互愛、互靜的積極的人際關(guān)系；能用尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與他人相處；能分享、給予、接受愛和友誼，與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。他們在交往中往往善于取人之長，補(bǔ)己之短，且積極態(tài)度大于消極態(tài)度。如果一個(gè)大學(xué)生總是將自己困在一個(gè)小圈子里，離群索居；在與他人交往中，心中只有自己，而不為他人和集體考慮；或者不能以真誠、友愛、寬容的態(tài)度對待他人

29、，而是對他人猜疑、忌妒，就會給自己增添煩惱和痛苦，更談不上心情愉快和健康。（6）與社會協(xié)調(diào)一致：心理健康的人對現(xiàn)實(shí)環(huán)境會采取積極的適應(yīng)和改造的態(tài)度。他們與社會廣泛接觸，對社會現(xiàn)狀有較清晰的認(rèn)識。勇于改造社會，從而達(dá)到實(shí)現(xiàn)自我和奉獻(xiàn)社會的統(tǒng)一。心理健康的大學(xué)生能和社會保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，對社會現(xiàn)狀有較清晰的認(rèn)識，目標(biāo)、思想、信念、行為與社會發(fā)展的步伐相一致。一旦發(fā)現(xiàn)自己的愿望、需要和社會的現(xiàn)實(shí)、需要發(fā)生沖突時(shí)，能及時(shí)調(diào)節(jié)自己的愿望、需要，以適應(yīng)社會的發(fā)展。（7）保持完整與健康的人格：人格是指人的整體精神面貌。人格完整是指人格構(gòu)成要素的氣質(zhì)、能力、性格、理想和信念等各方面平衡發(fā)展。人的心理健康在很大程

30、度上是人格的健康，人格是個(gè)人比較穩(wěn)定的心理特征的總和。心理健康的最終目的是人格的完整性，即培養(yǎng)健康的人格。心理健康的人在與他人交往時(shí)，能保持完整的人格，不會為了得到對方贊許而喪失自己的人格。（8）生理的發(fā)育符合該階段的心理特征：人在生理發(fā)育的不同年齡段，都有相應(yīng)的心理行為表現(xiàn)。每個(gè)人的言行、舉止、情緒、意志、認(rèn)知都應(yīng)與他年齡的特征基本相符。心理健康者應(yīng)具有與同齡多數(shù)人相符合的心理行為特征，心理不健康者的心理行為常常會偏離自己的年齡特征。大學(xué)階段是人生思維最敏捷、精力最充沛、情感認(rèn)知最活躍的階段。因此，在這個(gè)階段，心理健康的大學(xué)生在行為上常表現(xiàn)為朝氣蓬勃、精力充沛、反映敏捷、勤學(xué)好問、樂觀進(jìn)取、

31、喜歡探索、自我完善，而過于老成、過于幼稚或過于依賴都是不健康的表現(xiàn)。 二體育運(yùn)動與身心健康（一）體育鍛煉促進(jìn)身體健康（略）體育運(yùn)動被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動”、“挑戰(zhàn)自我運(yùn)動”1體育能促進(jìn)你的身體健康，也能有助你事業(yè)的成功。成功者的一生多伴有體育運(yùn)動?？v觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 舉例： 毛澤東和鄧小平都酷愛游泳（圖片）； 著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動（圖片）； 前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑（圖片）； 前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動（圖片）； 尤其是自幼得過小兒麻痹癥的羅斯福總統(tǒng)一生堅(jiān)持游泳運(yùn)動（圖片）。體育運(yùn)動不

32、僅挽救了他的身體，也成就了他的政治生命。（富蘭克林·羅斯福，美國政治家、戰(zhàn)略家，出生于美國紐約州海德帕克鎮(zhèn)一富豪之家。1900年 - 1907年就讀于哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)，1921年因患脊髓灰質(zhì)炎下肢癱瘓。1932年 - 1944年連續(xù)四次當(dāng)選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上惟一蟬聯(lián)四屆的總統(tǒng)。）2體育鍛煉不僅能使人的身體更強(qiáng)壯,而且能使心理更健康。3體育運(yùn)動不僅能提高我們的身體技能，更能磨練你頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢于挑戰(zhàn)的精神。（二）體育鍛煉促進(jìn)心理健康毛澤東 體育之研究勤體育則強(qiáng)筋骨，又足以增知識，又足以調(diào)情感，又足以強(qiáng)意志。體育頌 啊，體育，天神的歡娛，生命的動力。你淬然降臨在灰蒙蒙的林

33、間空地，受難者，激動不已。你像是容光煥發(fā)的使者，向暮年人微笑致意。你像高山之顛出現(xiàn)的晨曦，照亮了昏暗的大地。    啊，體育，你就是美麗！你塑造的人體變得高尚還是卑鄙，要看它是被可恥的欲望引向墮落；還是由健康的力量悉心培育。沒有勻稱協(xié)調(diào)，更談不上什么美麗。你的作用無與倫比，可使二者和諧統(tǒng)一；可使人體運(yùn)動富有節(jié)律；使動作變得優(yōu)美，柔中含有剛毅。     啊，體育，你就是正義！你體現(xiàn)了社會生活中追求不到的公平合理。任何人不可超過速度一分一秒，逾越高度一分一厘。取得成功的關(guān)鍵，只能是體力與精神融為一體。 

34、60;   啊，體育，你就是勇氣！肌肉用力的全部含義是敢于搏擊。若不為此，敏捷、強(qiáng)健有何用？肌肉發(fā)達(dá)有何益？我們所說的勇氣，不是冒險(xiǎn)家押上全部賭注似的蠻干，而是經(jīng)過慎重的深思熟慮。     啊，體育，你就是榮譽(yù)！榮譽(yù)的贏得要公正無私，反之便毫無意義。有人耍弄見不得人的詭計(jì)，以此達(dá)到欺騙同伴的目的，他內(nèi)心深處卻受著恥辱的絞縊。有朝一日被人識破，就會落得名聲掃地。     啊，體育，你就是培育人類的沃地。你通過最直接的途徑，增強(qiáng)民族體質(zhì)，矯正畸形軀體，防病患于未然，使運(yùn)動員得到啟迪：希望后代長得茁壯

35、有力，繼往開采，奪取桂冠的勝利。     啊，體育，你就是樂趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加劇，思路更加一闊，條理愈加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使歡樂的人生活更加甜蜜。     啊，體育，你就是進(jìn)步！為人類的日新月異，身體和精神的改善要同時(shí)抓起。你規(guī)定良好的生活習(xí)慣，要求人們對過度行為引起警惕。你告誡人們遵守規(guī)則，發(fā)揮人類最大能力，而又無損健康的肌體。     啊，體育，你就是和平！你在各民族間建立愉快的聯(lián)系。你在有節(jié)制、有組織、有技藝的體力較量中產(chǎn)生，使全世界的

36、青年學(xué)會相互尊重和學(xué)習(xí)，使不同民族特質(zhì)成為高尚而和平競賽的動力。1體育運(yùn)動對情緒的調(diào)節(jié)作用 體育鍛煉有助于調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展樂趣，具有悅體效應(yīng)：身體鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展樂趣，其中最重要的原因之一就是身體鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動愉快感，即個(gè)體鍛煉后能產(chǎn)生滿足，愉悅，舒暢，積極參與活動感，使得能力感增強(qiáng)，這是與個(gè)體積極的感受相聯(lián)系的最優(yōu)化的心理狀態(tài)。心理學(xué)家們認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)得到適度的激活并達(dá)到愉快水平的重要途徑。適度負(fù)荷的體育鍛煉能促使人體釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡肽，它能使人們在進(jìn)行體育鍛煉后感受到舒適愉快的心情。因此，參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜歡和擅長的體育活動，可

37、以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。喜愛的項(xiàng)目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂，能使鍛煉者享受到無比的快樂。2體育運(yùn)動對增強(qiáng)自信心的作用自信：是一種反映個(gè)體對自己是否有能力成功完成某件活動的信任程度的心理特征。自尊：是一種自我評價(jià)所引起的自愛、自我尊重，并期待受到他人欣賞和他人尊重的情感。在體育活動中,當(dāng)你通過努力克服困難完成一個(gè)動作或一項(xiàng)活動后,你就會體驗(yàn)到一種成功感。運(yùn)動過程中，你可以盡量展現(xiàn)自己的技術(shù)、證明自己的能力，不斷認(rèn)識自己。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。在體育活動中展現(xiàn)和培養(yǎng)自尊自信：一個(gè)人的自信心是在克服困難，體驗(yàn)成功中產(chǎn)生的。體育鍛

38、煉是培養(yǎng)和發(fā)展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)自信，展現(xiàn)自我。展現(xiàn)自我：體育活動多種多樣，要有明確的鍛煉目標(biāo)，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己；自我激勵(lì)：首先，要經(jīng)常鼓勵(lì)和肯定自己。通過回憶自己成功經(jīng)歷中感到榮耀和自豪的事情，并肯定自己所具有的能力，鼓勵(lì)自己說：“過去行，現(xiàn)在還行”，“別的事情能處理好，這個(gè)事情也能處理好。其次，當(dāng)面對有難度的活動項(xiàng)目或受到挫折時(shí)，要敢于面對困難，從那些戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進(jìn)的方向。在困難面前，應(yīng)運(yùn)用積極肯定的自我暗示為自己打氣，例如”我可以“，”我行“，”成功一定屬于

39、我“等等，以增強(qiáng)自信，克服困難；量力而行：列一張清單，將自己希望但還沒有達(dá)到的體育目標(biāo)寫下來。然后依照每一目標(biāo)的難度，依次從最容易實(shí)現(xiàn)至最難實(shí)現(xiàn)進(jìn)行排列。量力而行，選擇最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)進(jìn)行學(xué)練，通過不斷地練習(xí)增長信心，首先實(shí)現(xiàn)第一個(gè)目標(biāo)。有了成功的開始后，再去征服更難一點(diǎn)的目標(biāo)，不斷增強(qiáng)自信，直至實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。相互鼓勵(lì)：在體育活動中，應(yīng)與同學(xué)間相互鼓勵(lì)，愉快接納，這將有助于從“同伴關(guān)系”中發(fā)展自尊、自信，同時(shí)也使你學(xué)會尊重他人。發(fā)展專長：增強(qiáng)自信心的另一種方法是選擇一種你喜歡做、做的好、自己欣賞、同伴也欣賞的體育活動，有計(jì)劃地發(fā)展它。當(dāng)你的專長得到同伴欣賞的時(shí)候，自我價(jià)值感油然而生，隨之而來的

40、就是自信心的增強(qiáng)。3體育鍛煉對培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用意志：是人自覺地確定目的，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)和支配自身的行動，克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。還能有效地激發(fā)斗志、增強(qiáng)心理承受力。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，而是在不斷克服困難的過程中逐步形成與發(fā)展起來的，它是長期磨練、不斷積累的結(jié)果。參與體育活動，不僅有助于我們掌握運(yùn)動技能而且還能達(dá)到激發(fā)動機(jī)，提高認(rèn)識能力，調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)個(gè)性的目的。更重要的是，通過體育活動培養(yǎng)的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的生活和學(xué)習(xí)中去。體育鍛煉的特點(diǎn)在于需要不斷克服困難（如：氣候條

41、件的變化、動作難度的提高等）和主觀困難（如：膽怯、畏懼和緊張等），對于形成吃苦耐勞、堅(jiān)韌性、果斷性、勇敢性、自制性、自覺性和自信等良好的心理品質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。（舉例：世界巨星卡洛斯果斷射門）（1）經(jīng)常參加球類運(yùn)動或是進(jìn)行體育比賽，鍛煉意志品質(zhì)的果斷性。球類運(yùn)動對每一參與者來說不僅是體育運(yùn)動能力的檢驗(yàn)，也是對其意志品質(zhì)的一種考驗(yàn)。如：在球類比賽中，場上情況瞬息萬變，這就要求隊(duì)員們具備根據(jù)主客觀情況，迅速而果斷地做出判斷、評價(jià)、并采取相應(yīng)的對策。因此，經(jīng)常的參與體育活動，尤其是球類運(yùn)動，有助于提高自己的果斷性意志品質(zhì)。（2）通過對抗性、騰空或跨越障礙等有一定難度的體育項(xiàng)目，鍛煉勇敢的意志品質(zhì)

42、。對抗性體育項(xiàng)目對于養(yǎng)成勇敢的意志品質(zhì)具有顯著的效果，典型的對抗性項(xiàng)目有：拳擊、摔跤、武術(shù)對練、球類運(yùn)動等。其中，球類運(yùn)動是高中生普遍喜歡的集體性對抗練習(xí)項(xiàng)目。這些對抗練習(xí)項(xiàng)目需要我們?nèi)テ磽?，同自身對抗，同對方對抗，這種勇敢的拼搶會逐漸形成勇敢的意志品質(zhì)。另外，通過參加騰空、跨越障礙的體育活動（如：跳高、跨欄、體操等），也可以克服身體和心理障礙，堅(jiān)定毫不畏懼完成任務(wù)的決心和信心，從而形成勇敢的意志品質(zhì)?？朔w育比賽膽怯的錦囊妙計(jì)： 平時(shí)積極參加體育活動和體育比賽；比賽前明確比賽的目標(biāo)、并對目標(biāo)不懈追求； 把注意力更多地投入到動作的操作過程，而不是過多的去想比賽結(jié)果的好與壞； 想著觀眾在為我加油

43、； 語言暗示自己“我能行”“我積極努力就行”；多想象自己以往成功的體驗(yàn)來激發(fā)自己； 樹立自信心和不甘落后的進(jìn)取精神。（3）在參與體育比賽和游戲中，自覺遵守規(guī)則，鍛煉自制的意志品質(zhì)。體育規(guī)則的制定一方面是為了保護(hù)參與者的安全。另一方面，也是為了比賽和游戲更具有觀賞性，更具有參與的價(jià)值，使更多的人參與進(jìn)來。為了能夠參與比賽并使比賽在一個(gè)相對公平的環(huán)境中進(jìn)行下去就必須遵守游戲和比賽中的規(guī)則。通過這些規(guī)則的約束，在一定程度上能規(guī)范自己的行為，形成自制的意志品質(zhì)。（4）通過參加強(qiáng)度和負(fù)荷較大，持久性較長且需挑戰(zhàn)生理極限的體育項(xiàng)目，來錘煉抗挫折能力，鍛煉意志品質(zhì)的堅(jiān)韌性。堅(jiān)韌的意志品質(zhì)是在與困難作斗爭的過

44、程中鍛煉并在實(shí)際行動中表現(xiàn)出來的。只有在困難面前付出最大的意志努力，才能取得鍛煉意志的效果。通過參加遷都、負(fù)荷和難度較大，持久性較長的體育活動（如：長跑、游泳等），可以培養(yǎng)我們堅(jiān)持到底，戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)，使我們養(yǎng)成克服困難的習(xí)慣，增強(qiáng)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。需要注意的是，體育鍛煉要循序漸進(jìn)。體育鍛煉的目標(biāo)難度太大，會使自己忘而生畏，失去信心；但設(shè)置的目標(biāo)太簡單也不利于堅(jiān)韌意志的形成和提高。因此，設(shè)置的目標(biāo)應(yīng)略高于自己的能力水平，待自己達(dá)到此目標(biāo)后，再逐漸增加目標(biāo)的難度。隨著困難的不斷克服，目標(biāo)的不斷實(shí)現(xiàn)，我們才會感覺到自己在進(jìn)步，信心才能不斷增強(qiáng)，并體驗(yàn)成功，這樣才能使我們堅(jiān)持鍛煉下去，從而達(dá)到形成和提

45、高堅(jiān)韌意志品質(zhì)的目的。4體育運(yùn)動對改善人際關(guān)系的作用：在現(xiàn)代的生產(chǎn)方式中，高技術(shù)的運(yùn)用和單調(diào)工業(yè)化的生產(chǎn)使現(xiàn)代人在相對封閉狀態(tài)下獨(dú)立操作的可能性大大增加，從而造成人與人之間缺乏感情，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育活動則打破這種隔離與孤獨(dú)，讓不同職業(yè)、年齡、性別的人相聚在運(yùn)動場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的練習(xí)與比賽，使人們互相之間產(chǎn)生親近感。他們不必用語言，有時(shí)只需要一個(gè)手勢、幾個(gè)動作就可以直接和間接地溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺地互相產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。由此可見，人們可以通過體育鍛煉來結(jié)識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮，從而更好的適

46、應(yīng)社會。參加體育活動，尤其是集體性運(yùn)動項(xiàng)目有助于：增強(qiáng)社會交往能力 拓寬交往范圍、健身交友；交流信息、相互幫助；克服孤獨(dú)和寂寞感；培養(yǎng)合作性。     5體育鍛煉對提高適應(yīng)能力的作用良好的適應(yīng)能力：是指能夠建立良好的人際關(guān)系，有自我調(diào)節(jié)各種復(fù)雜環(huán)境及其變化的能力。參加體育運(yùn)動能增強(qiáng)生理功能和抵抗力,提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。參加體育運(yùn)動能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和處理問題的能力,有利于對社會和人際環(huán)境的適應(yīng)。6體育運(yùn)動對精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用任何對身體有威脅性的刺激稱之為壓力源。身體活動能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和沮喪感,使頭腦更清醒,反應(yīng)

47、更敏捷,工作效率更高。體育活動具有宣泄功能，在身體活動時(shí)你可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給你帶來身心上的愉悅，加之運(yùn)動能使身體發(fā)熱、出汗，都有助于心理壓力的減輕。7體育運(yùn)動對陶冶情操完善個(gè)性的作用個(gè)性：是表現(xiàn)在一個(gè)人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的本質(zhì)的心理特征。指一個(gè)人對現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度，以及與之相適應(yīng)的習(xí)慣化了的行為方式方面的個(gè)性心理特征。體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從而陶冶情操、完善個(gè)性，促進(jìn)人的全面發(fā)展。不僅領(lǐng)導(dǎo)人鐘愛體育運(yùn)動，就連古稀老人和天真的幼兒也無不喜愛體育運(yùn)動。不少人憑著體育的一技之長而得以改善形象、提高品位。   

48、0; 8體育運(yùn)動有助于智力的發(fā)展智力是人們圓滿完成學(xué)習(xí)、工作任務(wù)的基本條件。大量事實(shí)表明，正常的智力是正確感知和認(rèn)知世界的前提，是心理健康的基礎(chǔ)。經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力水平，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維、想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗，這些非智力因素對人的智力又具有促進(jìn)作用?？偟膩碚f，體育鍛煉對智力發(fā)展的作用主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：（1）體育鍛煉可促進(jìn)人大腦的開發(fā)與利用，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，人的右腦的信息容量、記憶容量、形象思維能力都大大超過左腦，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使右腦得到充分的鍛煉，從而提高人的記憶力和形象思維能力。同時(shí)，

49、由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，提高呼吸系統(tǒng)的功能，使大腦獲取更多的養(yǎng)分，這樣又有助于大腦的記憶、思維和想象，從而提高腦力勞動的效率。體育鍛煉使人的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，使其對身體內(nèi)外刺激的反應(yīng)更加迅速和準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，體育鍛煉還可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增加。例如，一般人從感受到信號（如見到光或聽到聲音）到立即做出反應(yīng)約需要0.30.5秒；而經(jīng)常從事體育鍛煉的人只需要0.120.15秒。（2）體育鍛煉能減緩應(yīng)激反應(yīng)，提高腦力勞動的工作效率應(yīng)激原意是“對刺激的反應(yīng)”，主要指個(gè)體對超越其應(yīng)變能力，危及其健康的壓力環(huán)境進(jìn)行評價(jià)后的反應(yīng)。當(dāng)個(gè)體所感知的環(huán)境要求和他所

50、認(rèn)為的自我能力之間不平衡時(shí)，則會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。緊張也是一種應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)，主要時(shí)由于經(jīng)常參加體育鍛煉可以降低腎上腺素受體的數(shù)目或敏感性，能降低心率和血壓，從而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。國外研究表明：一般的身體鍛煉比沉思和音樂欣賞更能促進(jìn)個(gè)體從強(qiáng)烈的應(yīng)激情景中降低皮膚電反應(yīng)的速度；經(jīng)常從事身體鍛煉的人與習(xí)慣于坐著的人相比更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)，即便是有應(yīng)激反應(yīng)，也能盡快地從中恢復(fù)過來。由此可見，體育鍛煉對降低應(yīng)激反應(yīng)具有明顯地效果。（3）體育鍛煉可在一定程度上消除疲勞疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人消極地從事某種活動，或者任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)

51、，生理和心理都易很快的產(chǎn)生疲勞。人的隨意活動主要是通過大腦皮層來調(diào)節(jié)的，大學(xué)生在學(xué)習(xí)科學(xué)文化只知識的過程中，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域常處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長而產(chǎn)生保護(hù)性抑制，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。在體育鍛煉時(shí)，由于體力活動與腦力活動的合理交替，導(dǎo)致運(yùn)動神經(jīng)中樞興奮，使得與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的中樞得到休息，這樣有助于消除腦力勞動所產(chǎn)生的疲勞，從而提高文化知識學(xué)習(xí)的效率。另外，大學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)和健康水平的提高又使其精力更加充沛，具有持久地承擔(dān)比較繁重的文化學(xué)習(xí)任務(wù)的能力，并能充分挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)潛力。9體育運(yùn)動對豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量的作用體育融入你的生活，生活必然更加豐富多彩。運(yùn)動能給人帶來歡

52、樂、刺激、挑戰(zhàn)和成功感,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。體育能增添生活的樂趣、改善食欲、促進(jìn)睡眠。青春的運(yùn)動裝束、優(yōu)美的身體動作會使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。 10體育鍛煉的醫(yī)療作用：（1）體育運(yùn)動還可作為某些精神疾病的治療手段和一些慢性疾病的輔助治療措施。在現(xiàn)代社會中，由于競爭的激烈和生活壓力的加大可能會使得許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)等各種心理障礙的產(chǎn)生。研究表明，體育鍛煉有助于人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，達(dá)到心理健康的目的。（2）合理的運(yùn)動處方對于疾病的預(yù)防、治療和恢復(fù)都是有效的手段。人們參加某項(xiàng)目運(yùn)動并堅(jiān)持鍛煉，不

53、僅他們的生理機(jī)能、身體素質(zhì)將會得到改善，而且他們也會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育的技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績后，個(gè)體會以為自我反饋的方式傳遞其信息于大腦，從而產(chǎn)生自我成就的體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在體育鍛煉中若能完成自己制定的鍛煉計(jì)劃，達(dá)到具體的目標(biāo)，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中有60的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療手段來消除焦慮癥；80的心理醫(yī)生認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。焦慮和抑郁都是普通人和精神病患者遇到的兩種最為常見的情緒困擾，大量研究結(jié)果均表明體育鍛煉能有效地減輕焦慮

54、和抑郁癥狀。就目前而言，盡管這些心理疾病的病因以及體育鍛煉為什么有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚不完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在大學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起了焦慮和抑郁癥，通過體育鍛煉就可以減緩和消除這些心理疾病。 總結(jié)，身體活動與運(yùn)動鍛煉對參加者的心理效應(yīng) 如圖：圖1   身體活動與運(yùn)動鍛煉對參加者的心理效應(yīng)三怎樣科學(xué)合理地參加體育鍛煉（一）體育鍛煉的原則參加體育鍛煉要講究科學(xué)，只有合理地參加運(yùn)動，科學(xué)健身，才能獲得預(yù)期的鍛煉效果1、了解自己、實(shí)事求是在參加體育鍛煉前，要對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了

55、解，以便能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對性地進(jìn)行鍛煉，從而改善自己的體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾?。ㄈ缧呐K病、高血壓、貧血等），還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損壞健康等不良后果。有關(guān)運(yùn)動前的健康咨詢請參照第二章的相關(guān)內(nèi)容。2、樹立信心、積極進(jìn)取參加體育運(yùn)動之前，要注意根據(jù)自己的體能、技能和健康水平的實(shí)際情況，確立明確、具體的目標(biāo)。大學(xué)生參加體育鍛煉應(yīng)該主動積極，要充分認(rèn)識到未來的競爭是人才的競爭，而健康又是人才素質(zhì)中的基本要素。增進(jìn)健康不僅是個(gè)人的需要，而且也是時(shí)代賦予大學(xué)生的使命。自覺、積極地參加體育鍛煉有利于克服惰性，不怕挫折，培養(yǎng)克服困難的信心和毅力。3、全面鍛煉、注重實(shí)效

56、人體是一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各種身體素質(zhì)和基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在關(guān)系。體育鍛煉可以使人體在形態(tài)、技能以及心理品質(zhì)等方面得到全方位的和諧發(fā)展。大學(xué)生在選擇項(xiàng)目上要注意多種運(yùn)動項(xiàng)目和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以便更好地促進(jìn)人體的生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。在健身的同時(shí)，還要注意健心，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，并提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，以全面增進(jìn)健康。（光踢球 上肢能有力量嗎？綜合性、全面性的鍛煉）4、運(yùn)動有恒、貴在堅(jiān)持體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進(jìn)行，如此才可以逐步取得效果。已經(jīng)取得的效果仍然需要鞏固，中斷訓(xùn)練，體能也會消退。鍛煉要想取

57、得效果必須持之以恒，而“一爆十寒”式的鍛煉，往往收效甚微。用進(jìn)廢退，只有經(jīng)常、有規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉，你的體能、運(yùn)動技能和健康水平才會得到提高。5、因人而異、循序漸進(jìn)大學(xué)生的日常鍛煉，可以根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目。對于每個(gè)人的運(yùn)動量、鍛煉的密度、計(jì)劃進(jìn)程應(yīng)該與自己的能力和個(gè)人興趣相適應(yīng)。體能、運(yùn)動技能和健康水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，則既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進(jìn)、盲目蠻干；而應(yīng)該正對自己的情況設(shè)置目標(biāo)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，循序漸進(jìn)，不斷提高。6、運(yùn)動有度、避免疲勞大學(xué)生在運(yùn)動中要學(xué)會運(yùn)動量的控制，運(yùn)動要適度，在鍛煉中學(xué)會觀察、判斷；自己的主觀感覺是否有明顯的不適，面色是否變紅，肌肉是否僵硬，心率是否加快，情緒是否安寧，注意力是否集中，等等。對于過度疲勞的狀況，我們要學(xué)會及時(shí)處理，這樣可以避免對個(gè)人健康的損害。因此，在出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，應(yīng)減少鍛煉的負(fù)荷，甚至?xí)簳r(shí)中斷鍛煉，以消除疲勞，保護(hù)